Eulalia provar på det här med styrkelyft

[eulalia]

Nu jäklar är det dags att skruva upp träningsmängden igen, from nu kör jag "Norge inspiration".

Tisdag = Vecka 1, pass 1! (KAK)

Repcrunch 40kg 3x15st / s.set med
Ryggresningar 5kg 3x15st
Knäböj, lowbar 50kg 7st, 65kg 7st, 70kg 6st, 75kg 3x5st
Bulgariska enbens böj med hantlar 8kg 4x8st/ben
Ryggresningar 5kg 3x(10st + 10sek statiskt) utan vila...
Liggande kabelrodd med brett grepp 50kg 3x8st
Latsdrag 50kg 3x8st
Triceps pushdowns med rak stång 30kg 3x10st / s.set med
Thomas triceps special 3kg 10st, 4kg 10st, 5kg 10st
Biceps kabelcurl 17kg 5x10st

Fy fasen, det var länge sedan som min kondis låg på såhär låg nivå. Bara att bita ihop och köra på så länge kroppen vill vara med på noterna.

[eulalia]

Aouch, fy helvete vad jag har haft träningsvärk...

Torsdag = Vecka 1, pass 2! (KAK)

Goodmornings 40kg 3x15st / s.set med
Abd. Crunch i maskin 20kg 3x15st
Knäböj, långsamma med stopp 40kg 7st, 52kg 6st, 57kg 5st, 62kg 4st, 65kg 3st, 70kg 2st
Marklyft, långsamt ned (remmar) 87kg 6st, 95kg 5st, 102kg 3x4st
Marklyft stående på kloss 50kg 5x6st
Bänkpress med stopp 20kg 6st, 25kg 6st, 30kg 3x6st
Lutande smala hantelpressar 9kg 5x6st
Utåt och inåtrotationer för axlar 2x15st
Rotatorcuff, blandade övningar
Stående hantelpress 5kg 3x6st

Axeln blir stadigt bättre och bättre och det känns förbaskat skönt. Nu får jag inte ha för bråttom bara... Hehe, det känns i kroppen att min uthållighet har blivit märkbart sämre, nu gäller det att bita ihop.

[eulalia]

Fredag = Vecka 1, pass 3! (Gnesta)

Plankan 3x1min
Knäböj, lowbar 50kg 7st, 60kg 7st, 70kg 6st, 77kg 5st, (bälte på) 82kg 4st, (lindor) 87kg 3st, 95kg 2st
Marklyft, sumostil (grippers) 87kg 6st, 95kg 5st, 102kg 5st, 110kg 3x4st
Marklyft, stående på viktskiva, explosivt 80kg 5x3st
Sidolyft med hantlar 3kg 10st, 4kg 10st, 5kg 10st
cc Facepulls med rep 20kg 10st, 25kg 10st, 30kg 10st, 35kg 10st, 40kg 10st

[bighulken]

Ursprungligen postat av eulalia

Fredag = Vecka 1, pass 3! (Gnesta)

Plankan 3x1min
Knäböj, lowbar 50kg 7st, 60kg 7st, 70kg 6st, 77kg 5st, (bälte på) 82kg 4st, (lindor) 87kg 3st, 95kg 2st
Marklyft, sumostil (grippers) 87kg 6st, 95kg 5st, 102kg 5st, 110kg 3x4st
Marklyft, stående på viktskiva, explosivt 80kg 5x3st
Sidolyft med hantlar 3kg 10st, 4kg 10st, 5kg 10st
cc Facepulls med rep 20kg 10st, 25kg 10st, 30kg 10st, 35kg 10st, 40kg 10st

jepp, du kör på bra du!!!!......
När blir nästa tävling då?....

Vilken gäng på Gnesta gym!!.....där skulle jag behövt vara med!!!....
Jag behöver nu lite bänk-expertis, framöver!!!....

Men ska kanske kolla in olika i sthlm. för behöver lite kunskap, om bänken, för vill nog börja satsa lite på det nu, har ju precis tjackat ett bälte, från Yngve wahlander osv.......

Ha det bäst nu,.......Med vänlig hälsning........

[eulalia]

Ciao bighulken. Nästa tävling blir nog SM i piteå i januari. Utrustat styrkelyft och bänktröja blir det. Gnesta är ett riktigt trevligt gym. Det trevligaste med det gymmet tycker jag är att man kommer folk nära och snackar med varandra, både bänkproffs och vanliga motionärer.

Söndag = Vecka 1, pass 4! (ÖKK)

Bollcrunch 3x20st / s.set med
Ryggresningar med ett ben 3x10st/ben
Boxböj, dräkt stil 50kg 8st, 57kg 6st, 62kg 3x5st
Lårcurl med ett ben 10kg 8st, 12kg 8st, 15kg 3x8st
Goodmornings 40kg 12st, 42kg 12st, 47kg 4x8st
Rotatorcuff, 2x4 olika övningar
Snedbänk med stopp, 2x brett, mellan och smalt grepp, 20kg 6x6st
Stående hantelpress 5kg 3x6st
Triceps enarms pushdowns med omv grepp 15kg 10kg, 17kg 10st, 20kg 10st
Biceps hantelcurl 10kg 3x10st
Triceps pushdowns med rep 40kg 3x10st
Biceps alt hantelcurl 12kg 3x6st

[eulalia]

Tisdag = Vecka 2, pass 1! (KAK)

Repcrunchar 40kg 4x15st
Knäböj, lowbar 50kg 6st, 57kg 6st, 65kg 6st, 75kg 5st, 80kg 3x4st
Simmarplankan 1min
Bulgariska enbensböj med hantlar 9kg 4x7st/ben
Ryggresningar 3x(10st + 10sek statiskt)
Latsdrag 55kg 3x10st
Liggande kabelrodd med brett grepp 50kg 3x10st
Framåtlutande sidolyft med hantlar 3kg 20st, 4kg 15st, 5kg 10st
Triceps pushdowns med smalt grepp 30kg 2x10st
Biceps kabelcurl 20kg 2x10st, 22kg 2x8st

[eulalia]

Torsdag = Vecka 2, pass 2! (KAK)

Goodmornings 45kg 3x15st / s.set med
Abd crunch maskin 20kg 3x15st
Knäböj, lowbar, långsamma med stopp 52kg 6st, 57kg 5st, 62kg 4st, 65kg 3st, 70kg 2st
Marklyft, långsamt ned (grippers) 87kg 6st, 102kg 5st, (bälte på) 110kg 4x4st
Raka marklyft stående på kloss 50kg 5x6st
Bänkpress med stopp, mellangrepp 20kg 10st, 25kg 8st, 30kg 6st, 35kg 4st, 40kg 2st
Lutande hantelpress, smalt 10kg 3x8st
Triceps pushdowns med rep 20kg 12st, 25kg 8st, 30kg 4st

Jag var helt slutkörd och har mått halvtjyvens under dagen, men jag kämpade mig genom passet på bästa sätt.

[eulalia]

Söndag = Vecka 2, Pass 3! (GKK)

Knäböj, lowbar 50kg 6st, 60kg 6st, 70kg 6st, (bälte på) 77kg 5st, 85kg 4st, (lindor) 90kg 3st, 97kg 2st
Marklyft, sumostil (grippers) 70kg 6st, 95kg 6st, 107kg 5st, (bälte på) 117kg 3x4st
Marklyft, smalt stående på kloss, explosivt! 70kg 5st, 80kg 4st, 87kg 3x3st
Hängande rodd med bänkgrepp, sup/pron 2x8st
Facepulls med stopp 20kg 10st, 25kg 10st, 30kg 10st
Långsamma hantelsänkningar 2kg 2x8st

Det hanns bara med 3 pass av 4 tänkta denna vecka, men så är det ibland. Jag tror inte det gynnar mig att träna ikapp förlorade lyft. Jag har å andra sidan hunnit fylla på min kunskapsbank med mer kunskaper om hur bar och ungdommar ska träna då jag varit på tränarkurs hela helgen.

[eulalia]

Tisdag = Vecka 3, Pass 1! (KAK)

Repcrunch 40kg 3x15st / s.set med
Goodmornings 40kg 3x15st
Knäböj, lowbar 40kg 6st, 52kg 6st, 65kg 6st, 75kg 5st, (bälte på) 80kg 4st, 85kg 3x4st
Bulgariska enbensböj med hantlar 10kg 4x6st
Ryggresningar 7,5kg 3x(8st+ 8sek statiskt) ingen vila
Utåt och inåtrotationer för axlar 2x15st
Rotatorcuff, blandade övningar
Bänkpress med stopp, mellangrepp 20kg 6st, 25kg 6st, 30kg 6st, 35kg 5st, 40kg 4st
Lutande smal hantelpress 10kg 3x6st
Triceps pushdowns 35kg 20st, 40kg 10st, 45kg 3st
Enarms triceps pushdowns med omv grepp 20kg 2x10st

Pust och flås,,, min återhämtning och kondis är inte lika god som den en gång var.

[eulalia]

Torsdag = Vecka 3, pass 2! (KAK)

Abd crunch 20kg 3x15st / s.set med
Ryggresningar 10kg 3x15st
Knäböj, lowbar, långsamt ned med stopp 50kg 6st, 60kg 5st, 62kg 4st, 67kg 3st, 72kg 2st
Marklyft, smalt, långsamt ned (grippers) 87kg 6st, 102kg 5st, (bälte på) 110kg 4x4st
Raka marklyft stående på kloss 60kg 5x6st
Latsdrag 40kg 12st, 45kg 10st, 50kg 8st, 55kg 6st, 60kg 4st
Hantelrodd (rem) 20kg 12st, 22kg 10st, 25kg 8st, 27kg 6st, 30kg 4st/arm
Framåtlutande sidolyft med hantlar 5kg 3x10st
Shrugs med hantlar 30kg 3x8st
Biceps kabelcurl 22kg 5x8st

Jag kände mig betydligt starkare i marklyften jämfört med förra veckan. Jag stretchade ut bröst och nacke också, bröstmuskeln känns lite irriterad så jag tänkte se om det problemen lättar i axeln med lite bättre rörlighet.

[bighulken]

Jepp....stretcha å cuffs å lätta vikter, brukar göra susen.....
Annars så kör du verkligen på bra(tycker jag)........

Tänk efter!!......och jämför......3 år sedan, hur såg det ut då?.........övningar, vikter, sinne, Mål, osv.......

Jag brukar alltid läsa gamla träningsdagböcker, och hitills kunnat konstatera att, jag ökat och förbättrat träningen, även fast det ibland har känts som om man står stilla........hi hi hi....

Det som står skrivet, brukar oftast vara sant!!.......Vad gäller ens egna anteckningar då, inte media å politik dessvärre!!!........he he he ....

Har det bäst nu, å tuta på.........Med vänlig hälsning/

[eulalia]

Tjenare kompis! Det har förmodligen hänt endel jämfört med för 3 år sedan. Det var då jag tex startade den här träningsdagboken här på kolozzeum. Jag ska ta mig tid att läsa lite bakåt i dagboken och återkomma med ett utlåtande på din fråga.

Fredag = Vecka 3, Pass 3! (ASK)

Knäböj 50kg 6st, 60kg 6st, 70kg 6st, (bälte på) 82kg 5st, 87kg 4st, (lindor) 95kg 3st, 100kg 2st
Marklyft, sumostil (grippers) 60kg 6st, 80kg 6st, 95kg 6st, 107kg 5st, (bälte på) 117kg 4st, 122kg 3x3st
Marklyft, smalt stående på kloss, explosivt 70kg 6st, 82kg 5st, 90kg 4st, 92kg 3x3st
Simmarplankan 1min

Jag hann inte med allt det jag hade tänkt mig att träna idag, rotatorcuff och pressar fick stryka på foten då orken och energin tog slut. Jag han däremot träna och öva ihop mig med min kamrat som jag ska coacha nästa helg på DM så nu har vi koll på läget.

[eulalia]

Söndag = Vecka 3, Pass 4! (KAK)

Janda situps 3x25st / s.set med
Ryggresningar 10kg 3x15st
Boxböj, bred stance 50kg 6st, 62kg 5st, 67kg 3x4st, 72kg 3x3st
Lårcurl med ett ben 10kg 4x8st/ben
Utåt och inåtrotationer för axlar 3x15st
Bänkpress, mellangrepp 20kg 6st, 25kg 6st, 30kg 6st, 35kg 6st, 40kg 6st
Blandade övningar för rotatorcuff, 3 övn x 2 varv
Stående hantelpress 5kg 3x6st / s.set med
Axelprotraktioner 3x12st
Triceps pushdowns med rep 30kg 10st

Skönt pass. Var på behandling igår och fick en liten genomkörare av rygg, axlar och nacke.

[eulalia]

Tisdag = Vecka 4, Pass 1! (KAK)

Goodmornings 50kg 3x10st / s.set med
Repcrunch 40kg 3x15st
Knäböj 50kg 7st, 57kg 7st, 65kg 7st, 70kg 6st, 75kg 3x5st
Bulgariska enbensböj med hantlar 12kg 4x6st/ben
Ryggresningar 8kg 3 x (8st + 8sek statiskt) ingen vila
Latsdrag (remmar) 40kg 8st, 45kg 8st, 50kg 8st, 55kg 8st, 60kg 8st
Liggande kabelrodd med stopp, brett grepp 50kg 3x8st / s.set med
Framåtlutande sidolyft med hantlar 5kg 3x8st
Biceps kabelcurl 20kg 10st, 22kg 8st, 25kg 6st, 27kg 4st, 30kg 2st

Lite stretching av bröst och nacke.

Bra pass idag där tekniken höll i böjen. Nu är jag tillbaks till mina platta skor igen och har relativt hög stångplacering

[eulalia]

Torsdag = Vecka 4, Pass 2! (KAK)

Abd crunch 20kg 3x15st / s.set med
Ryggresningar 10kg 3x15st
Raka enbensmark med hantlar 6kg 2x8st/ben
Knäböj, långsamma med stopp 50kg 6st, 55kg 5st, 60kg 4st, 65kg 3st, 67kg 2st
Marklyft, smalt, långsamt ned (grippers) 87kg 5st, 102kg 4st, 117kg 3st, (bälte på) 125kg 3st, 132kg 2x2st
Raka marklyft stående på kloss 60kg 5x6st
Utåt och inåtrotationer för axlar 2x15st
Blandade övningar för rotatorcuff
Lutande bänkpress, mellangrepp 20kg 6st, 25kg 5st, 30kg 3x4st
Klossbänk, mellangrepp 30kg 3st, 35kg 3st, 40kg 3st, 45kg 3st, 50kg 3st
Triceps pushdowns 35kg 3x6st / s.set med
Axelprotraktioner framåt 3x15st

Marklyften idag får nog lov att räknas som nytt PB. Jag är jättenöjd för jag trodde inte riktigt på min förmåga innan passet idag.