Eulalia provar på det här med styrkelyft

[bighulken]

Ursprungligen postat av eulalia

Söndag = Sumomark och saktestoppböj! (KAK)

Marklyft, sumostil 60kg 5st, 80kg 5st, (bälte, grippers) 100kg 5st, 120kg 3x5st
Knäböj, långsamt med stopp (bälte) 50kg 3st, 80kg 5x3st, 87kg 2x3st

Marklyften rullar på som tåget, bara att fortsätta på den nu inslagna vägen. Knäböjen kändes stabil på 80kg men på 87kg fick jag lite framåtvikt. Jag hade klackskorna på mig idag om dom nu är delaktiga i problemet? Jag känner iaf att rumpan gärna vill lyfta lite före resten av kroppen.

Jepp...marken ser ju kanon ut den!!!!.......hepp......Med vänlig hälsning/

[eulalia]

Tack så mycket! Så som jag har kämpat, både med tekniken och att bibehålla tålamodet. Det är kul att man till slut får utdelning i form av resultat. Jag kommer nog och kikar en sväng på Bänk-DM, då kanske vi träffs!

Måndag = Knäböj, lätt rygg! (OAK)

Knäböj (bälte) 50kg 5st, 60kg 5st, 70kg 5st
Knäböj, lowbar (bälte) 50kg 3x3st, 60kg 3st, 70kg 3st, 80kg 2x3s, 85kg 2x3st
Hanterodd med squeeze (dragrem) 15kg 4x8st/arm
Ryggflyes med stopp i maskin 12kg 4x8st
Latsdrag med stopp 20kg 4x8st
Rotatorcuff, blandade övningar, mycket lätt...

Fick lite tendenser till framåtfällning, gav mig därför på att testa lowbar igen och efter lite micklande så hittade jag nog rätt stångplacering och grepp.

[eulalia]

Tisdag = Promenad! 40minuter.

[eulalia]

Onsdag = Marklyft! (Elixir)

Marklyft smalt, stående på gul viktskiva (grippers) Explosivt! 60kg 5st, 80kg 5st, 90kg 5x5st
Marklyft smalt (bälte, grippers) 110kg 5x3st
Hipthrusters 90kg 3x8st

Jag inledde passet med att ha teknikträning tillsammans med en arbetskamrat, jag tycker det är så jäkla kul att någon vill lyssna och lära sig så jag får lika mycket tillbaks i positiv energi.

Sedan lite marklyft igen men denna gång smalt. Jag känner mig bra mycket starkare och jag har verkligen bra buktryck med den här nya lyft tekniken. Lyftvägen känns bara hälften så lång jämfört med min gamla svank stil, trycket hamnar mer på hälarna också.

[eulalia]

Torsdag = Teknikpass!

Knäböj med stopp, lowbar (bälte) 40kg 5st, 50kg 5st, 60kg 5st, 70kg 3x5st
Marklyft, sumostil (bälte, grippers) 80kg 5st, 95kg 5x5st
Ryggresningar med ett ben 2x10st/sida
Hantelrodd (dragrem) 20kg 3x8st/arm
Latsdrag med stopp 20kg 8st, 25kg 8st, 30kg 3x8st
Dra istär gummiband med raka armar.... Aj, lägg ner....

Platta skor på dagens böjar, stod med fötterna vinklade lite mer framåt än vanligt men det funkade inte alls, knäna ville fälla inåt på vägen ner och det gjorde småont i knäna. Grodstil, det verkar vara mer min grej.

[eulalia]

Lördag = Dräktböj och sumomark! (ASK)

Knäböj 40kg 3st, 50kg 3st, (bälte på) 70kg 3st, 80kg 3st
Knäböj (Dräkt, bälte) 100kg 2st, 120kg 2st, (lindor) 150kg 1st, 160kg 1st, 170kg 1st
Marklyft, sumostil 70kg 5st, 90kg 5st, (bälte) 110kg 5st, 130kg 2x1st
Raka enbensmark med kettlebell 8kg 3x5st/ben
Bulgariska splitböj med kettlebells 12kg 3x5st/ben

Godkänt djup på 160kg idag, förmodligen även på 150, men idag satt dräkten nästan 3 cm högre upp på benen jämfört med tidigare försök. På 170 fegade jag ur och vände direkt det började spjärna emot i dräkten, hade ca 3 cm kvar där. Nu är det dags att jag börja jobba med vikträdslan tror jag.

[eulalia]

Måndag = Lätt rygg och rotatorcuff! (KAK)

cc Latsdrag 5kg 8st, 10kg 8st, 15kg 8st, 20kg 3x8st
Shrugs med hantlar 10kg 5x8st
Latsdrag 30kg 5x8st
Utåt och inåtrotationer 1pl 2x15st
Blandade rotatorövningar

[eulalia]

Tisdag = Knäböj! (Gnesta)

Knäböj, långsamma ned och upp (bälte) 50kg 5st, 57kg 5st, 65kg 5st, 72kg 5st, 80kg 5st, 87kg 5st, 95kg 5st
Knäböj, sumostil med stopp 50kg 3st, 60kg 3st, (bälte på) 70kg 3st, 80kg 3st, 90kg 3st
Liggande lårcurl, enbens 1pl 6st, 2pl 6st, 3pl 3x6st, 4pl 6st/ben
Benspark med ett ben, långsamma 4pl 3x10st/ben
Magcrunchar på lutande bänk 3x15st

[eulalia]

Onsdag = Lätt rygg och stretching! (KAK)

cc Latsdrag med stopp 5kg 8st, 15kg 8st, 25kg 3x8st
Shrugs med lätta hantlar 5x8st
Kabelrodd med rep nedifrån 20kg 5x8st
Kabelrodd med rep uppifrån 20kg 5x8st
Utåt och inåtrotationer för axlar 2x15st
Rotatorcuff, blandade övningar

Stretching: Ben, rumpa, höft och rygg

[eulalia]

Onsdag = Kvällspromenad, 50min!

Under kvällen var jag på en sisu föreläsning om antidoping och AAS-missbruk. Tommy Moberg är oerhört kunnig och väl värd att lyssna på om man får möjligheten.

Torsdag = Marklyft och Böj! (KAK)

Marklyft, stående på gul viktskiva 60kg 3st, 70kg 3st, 80kg 3st, 90kg 3st, 100kg 3st, (Bälte, grippers) 110kg 5x3st
Marklyft (Bälte, grippers) 120kg 5x3st
Marklyft, sumostil (Bälte, grippers) 100kg 5x5st
Ryggresningar med ett ben 2x10st/ben
Knäböj, lowbar (Bälte) teknik! 50kg 4st, 60kg 4st, 70kg 5x4st
Repcrunch 45kg 3x10st

[eulalia]

Söndag = Lätt och strikt: rygg och rotatorcuff! (KAK)

5 x (Latsdrag 30kg 8st + Liggande kabelrodd med brett grepp 30kg 8st + Hantelshrugs 20kg 8st)
Kabelrodd med rep, uppifrån 25kg 5x12st
Utåt och inåtrotationer för axlar 2x15st
Rotatorcuff, blandade övningar

[eulalia]

Måndag = Knäböj och marklyft! (KAK)

Knäböj med stopp (bälte) 50kg 5st, 62kg 5st, 75kg 5st, 82kg 3x3st
Knäböj, sumostil med stopp (bälte) 70kg 4st, 77kg 3x4st
Marklyft, sumostil (bälte, grippers) 60kg 5st, 80kg 5st, 100kg 5st, 107kg 3x5st
Raka enbensmark med hantlar 5kg 2x8st/ben
Liggande lårcurl med ett ben 5kg 10st, 10kg 8st, 15kg 6st
Benspark med ett ben 20kg 3x6st/ben

Skönt pass idag, även om stången kändes lite tyngre än vanligt. Kändes gött att få snacka och dricka lite kaffe med gubbarna i klubben.

[eulalia]

Tisdag = Yoga, 1h!

Fasiken vad skönt pass, och inte minst välgörande för både kropp och själ.

[eulalia]

Onsdag = Knäböj och Marklyft! (Hälsogymmet)

Knäböj, lowbar 50kg 3st, 60kg 3st, 70kg 3st, (bälte på) 77kg 5x3st
Marklyft, smalt 50kg 5st, 70kg 5st, 90kg 5st, (bälte på) 110kg 5st
Marklyft, stående på gul viktskiva (bälte, grippers) explosivt! 92kg 5x5st
Ryggresningar med ett ben 5kg 2x10st/ben
Benpress i maskin, benen ihop 125kg 5x10st
Utåt och inåtrotationer för axlar 2x15st
Rotatorcuff, blandade övningar

Jag testar mig fram med olika skor vid varje böjpass, idag blev det dom blå converse dojjorna med skoinlägg, det kändes inte så dumt faktiskt. Jag kände mig hyfsat stark idag men höll igen lite på vikterna. Så här nu efteråt känner jag mig helt mörbultad i benen ändå tror att dom där explosiva repsen i marklyft sätter sina spår, körde hyfsat snabba reps i benpressen också. Det gör nog gott för mig detta, det här med att lyfta explosivt är en förmåga som jag verkar sakna.

[eulalia]

Torsdag = Lätt rygg och armpass! (KAK)

Latsdrag med stopp 25kg 8st, 35kg 5x8st
Rodd i maskin 35kg 5x8st
Ryggflyes med stopp i maskin 3pl 5x8st
Hantelrodd, enarms 20kg 5x8st
Biceps kabelcurl, långsamt 15kg 5x8st
Triceps pushdowns 20kg 5x8st
Utåt och inåtrotationer 2x15st
Rotatorcuff blandade övningar

Skönt pass, lätta vikter och superstrikt utförande!