Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2015-07-31, 18:22   #946
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 591
Fredag = Rygg, baksida axlar och biceps! (Hälsogymmet)

Stångrodd i smith, brett grepp (remmar) +30kg 2x10st, 35kg 2x10st, 40kg 2x10st, 45kg 2x10st
cc Liggande ryggflyes, strikt med stopp 4pl 5x10st
Utåt och inåtrotationer för axlar 3x15st
Biceps alt hantelcurl 6kg 10st, 7kg 10st, 8kg 10st, 9kg 10st, 10kg 10st, 12kg 3x10st
Knäböj med pinne på raka armar 6x5st

Foamroller, lite rygg och låren fick sig en ordentlig omgång rullningar.

Jag var inställd på att träna bröst idag men min axel ömmade så jag bestämde mig för att göra annat. Foamrollern var det länge sedan jag manglade benen på och det känns nu efteråt.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-07-31, 20:45   #947
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
Jo, vi lär oss i alla fall!!.....
Om det finns en känsla/känning, så avstår vi nu, det gjorde man inte när man var yngre.........lol.

Hepp på dig......
__________________
[ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-07-31, 21:42   #948
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 591
Det ligger något i det, bighulken! Jag känner att jag blir mer och mer försiktig och är det något som gör att träningen kan gå 3 steg bakåt så är det just onödiga skador. Bättre att vila ett pass eller 2 och sedan är man igång igen.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-08-01, 20:58   #949
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 591
Lördag = Dräktböj! (Westbo AK)

Uppvärming: halvdräkt (s.cent 38) stegade upp till 90kg, heldräkt 110kg 2st
Knäböj (Dräkt, bälte, lindor) 140kg 2st, 150kg 1st, 160kg 1st, 170kg 1st
Övade på att linda knän

Workshop i Styrkelyft hos Westbo AK. Dagen började med en presentation av alla deltagare och sedan fick vi en teoretisk genomgång av knäböjandets ädla konst. Därefter, fika och invigning av böjracket. Jag fick börja med att köpa mig en ny/beg böjdräkt i större storlek, jag har råkat tokväxa mycket på kort tid så alla mina dräkter är ohyggligt tighta. Jag fick tips om hur jag skulle sy in dräkten och om hur jag skulle spänna upp mig inför lyftet. Avlyftet / starten kunde också förbättras och sista lyftet kändes perfekt, tyvärr blev det ca 4cm för grunt men det var nog mitt livs bästa knäböj hittills.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-08-02, 21:40   #950
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 591
Söndag = Marklyft! (Westbo AK)

Marklyft, sumostil 60kg 5st, 70kg 4st, 80kg 3x3st, 90kg 2x3st, 100kg 2x3st
Marklyft, sumostil med dräkt (velocity) 100kg 5x1st, 130kg 1st
Bänkpress med stopp 50kg 3st, 55kg 3st, 60kg 2st, 65kg 2st

Ojojoj... Jag har fått jobba med tekniken i marklyft idag! Det kändes som att jag fick göra tvärtom i det mesta jämfört med vad jag är van att göra. Jag har fått massor med tips och övningar som förhoppningsvis ska ge mig en skjuts i dräktlyften och jag får nog räkna med att det tar tid att nöta in allt det nya innan vikterna kommer. Fundrade om jag skulle dra på en tröja också men näääe, min överkropp behöver mer återhämtning först.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-08-04, 20:43   #951
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 591
Min nya checklista för marklyft!

Det är OK att använda hjälpmedel för att spara på greppet
Testa att spänna bältet högt upp eller skippa helt med dräkt
Rotera lårbenen utåt, ger spänning i röven
Axlarna ska framåt nedåt
Ansiktet riktat framåt
Lyft och sänk stången med samma lyftteknik, kör med studs
Höften/rumpan ska aldrig sticka iväg upp först, bäckenet ska fram.

Tisdag = Lätt teknikpass, Knäböj och sumomarklyft! (Hälsogymmet)

Knäböj med pinne på raka armar 4x4st
Knäböj, lowbar med liten studs 40kg 4st, 50kg 4st, 60kg 4st, (bälte på) 70kg 5x4st
Marklyft, sumostil (Bältet högt, grippers) 60kg 5x8st, 80kg 3x6st

Stretching och lite foamroller: Rygg, bröst och nacke.

Gör om gör rätt!!! Nu ska jag försöka att nöta in det här nya tänket i marklyft, dräkten ska på oftare också men jag behöver ju inte köra tungt för det.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-08-06, 20:14   #952
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 591
Torsdag = Lite knäböj och marklyft teknik! (Hälsogymmet)

Knäböj 50kg 4st, 60kg 4st, 70kg 4st, (bälte på) 80kg 4x4st
Marklyft stående på kloss (grippers), explosivt! 50kg 5st, 70kg 5x5st
Marklyft, sumostil (grippers) 70kg 3x10st
Marklyft (halvdräkt, bälte, grippers) 100kg 5x5st
Hip trusters 70kg 3x10st

Det är nu eller aldrig, JAG SKA LÄRA MIG MARKLYFT!!!

Senast redigerad av eulalia den 2015-08-06 klockan 20:15.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-08-08, 16:15   #953
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 591
Lördag = Dräktböj och Sumomark! (ASK)

Knäböj 50kg 3st, 60kg 3st, 70kg 3st, (bälte på) 80kg 3st
Knäböj, halvdräkt 100kg 2st (s.cent 38, bälte, lindor) 140kg 1st, 150kg 1st, 160kg 1st
Marklyft med dräkt (Velocity) 100kg 4-5st, jobbade mig ned mot stången
Marklyft, sumostil (grippers) 100kg 5x5st
Hip thrusters 80kg 2x8st

Jag är inte riktigt nöjd med dagens träning, jag vågade inte riktigt lyfta dom vikter jag hade tänkt i böjen. Nästa gång ska jag ta med bältet med snabbspänne vilket jag kan dra åt hårdare, det nya med gaffelspänne känner jag inte att jag har på mig. Jag måste även lägga på mer vikt nu för att komma ner, 4-5cm saknas just nu.

Senast redigerad av eulalia den 2015-08-08 klockan 16:18.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-08-09, 19:45   #954
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 591
Söndag = Bootybuilding! (KAK)

Raka mark/Tunroth special (grippers) 40kg 3x10st
Ryggresningar med ett ben 3x10st/ben
Liggande lårcurl med ett ben 10kg 3x10st/ben
Raka enbensmark med hantlar 5kg 3x5st/ben
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-08-10, 19:20   #955
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 591
Måndag = Lätta bröstpressar och rygg! (OAK)

Bänkpress med stopp FU 40kg 5st, 50kg 4x5st
Lutande hantelpressar med stopp, lätt vikt 3x10st
cc Liggande bröstflyes 5kg 2x10st
cc Liggande ryggflyes med stopp 10kg 10st, 12kg 10st, 15kg 3x10st
Framåtlutande sidolyft med hantlar, lätt vikt 3x10st
Latsdrag med stopp, strikt (remmar) 35kg 5x10st
Knäböj med pinne på raka armar 5x5st

Skönt pass och rätt så lättsamt och behagligt då det gäller vikterna. Axeln knorrar fortfarande litegrann fastän jag har vilat den rätt så mycket, aktiv vila där jag jobbar med lätta vikter, längre ROM och genomblödning kanske funkar bättre, vi får se.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-08-12, 20:54   #956
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 591
Onsdag = Knäböj och sumomark! (Viking, Flen)

Knäböj (Bälte) 50kg 3st, 60kg 3st, 70kg 3st, 80kg 3st, 90kg 3st, 95kg 2st, 100kg 3x1st
Knäböj, studs (Bälte) 80kg 5x5st
Marklyft, sumostil (grippers) 50kg 10st, 70kg 10st, 90kg 3x10st

Nöta teknikdetaljer!!! Jag måste lära mig att utnyttja fart i knäböj, kanske ännu viktigare om jag ska komma ner i godkänt djup med dräkten sedan?!
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-08-15, 09:10   #957
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 591
Fredag = Bänktröja! (Gnesta gym)

Bänkpress med stopp 40kg 3st, 50kg 3st, 55kg 3st, 60kg 3st
Bänkpress med tröja (s.kat 40) 80kg lv 2st, 100kg lv 2st, 110kg lv 1st, 115kg lv 1st, 120kg 2kl 1st
cc Triceps pushdowns, strikt men explosivt 40kg 10st, 45kg 10st, 50kg 3x10st

Idag blev det ett lättsamt tröjpass, lätt vikt och bombsäkra lyft då jag inte gick hela vägen ner mot bröstet. Axeln kändes rätt bra.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-08-16, 16:30   #958
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 591
Söndag = Dräktböj! (ASK)

Knäböj 40kg 5st, 50kg 4st, 60kg 3st, (Bälte på) 70kg 2st, 80kg 1st, (halvdräkt) 100kg 2st
Knäböj (s.cent 38, lindor, bälte) 140kg 2st, 155kg 2st, 170kg 1st, 160kg 1st

Jag har inga problem med att pressa vikten med benen, men djupet får jag inte till. Idag provade jag att göra en liten studs i botten men det hjälpte inte riktigt, några studsar blev ok och på något lyft fällde jag bara överkroppen framåt istället för att komma djupare:/. Jag hade även lite svårt att hitta rätt hållning i överkroppen vid avlyften, fast dräkten kändes rymligare så jag kunde sträcka på mig denna gång. Jag får testa mig fram, kanske lösare lindor eller att styra upp benen på dräkten en liten aning kan hjälpa. Mera vikt kan ju också vara ett alternativ men idag var det ingen större skillnad i djup på lättaste och tyngsta vikt.

Senast redigerad av eulalia den 2015-08-16 klockan 16:31.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-08-16, 19:29   #959
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 591
Söndag = Bonuspass: Rygg och biceps! (KAK)

Sittande rodd i maskin 20kg 6st, 30kg 6st, 40kg 6st, 50kg 6st, 60kg 6st, 70kg 6st
Liggande kabelrodd med stopp, brett grepp 50kg 3x8st
Facepulls med rep, squeeze! 30kg 3x8st
Inåt och utåtrotationer för axlar 1pl 3x15st
Biceps kabelcurl 20kg 8st, 22kg 8st, 25kg 8st
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-08-17, 20:02   #960
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 591
Måndag = Promenad, 40min! Kände mig sjukt trött i kroppen idag.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 15:46.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)