2020-07-11, 06:40
|
#1726
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
|
2215:e passet 9:e Juli mellan 1825 och 2014
Benspark
20*20
Utfallsgång
4cm djupare marklyft med bälte 1rm 179kg
60*3
90*6 @ 7,5
110,4*6 @ 6
132,9*6 @ 3
132,9*6 @ 2 med remmar från detta set
130,4*6 @ 4
130,4*6 @ 3
Bänkpress 1rm 109kg
20*8
42,5*10
57,5*10 @ 8
72,5*10 @ 4
72,5*10 @ 1,2
72,5*10 @ 2
72,5*10 @ 1,5
72,5*10 @ 4
72,5*10 @ 1
72,5*10 @ 1,5
72,5*10 @ 3
72,5*10 @ 2 handledslindor från detta set, fick lite ont i ena handen under föregående set
72,5*10 @ 1
Hade en viss känsla av träningsvärk här
Relativt breda latsdrag 1rm 72kg
50*12 @ 0,8
45*12 @ 1
45*12 @ 1,5
50*12 @ 1,2
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
|
|
|
|
2020-07-12, 09:49
|
#1727
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
|
2216:e passet 10:e Juli mellan 1911 och 2028
Rumänska marklyft med bälte
60*8
90*4 @ 2,5
Glute ham raise
1,5rep ordentlig kramp, mesta släppte dock av en eccentrisk repetition
1,5rep knappt kramp
2,5reps
2,5reps
2,5reps
Den här övningen är rätt brutal
Stångrodd 1rm 64kg
40*12 @ 1,5
40*12 @ 1,5
40*12 @ 3
40*12 @ 1
Facepulls
12*20 @ 5
17,5*20 @ 1,5
17,5*20 @ 2
17,5*20 @ 1
Stångcurl 1rm 23,3kg
15*12 @ 1
15*12 @ 0,8
15*12 @ 2
15*12 @ 2,5
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
|
|
|
|
2020-07-12, 10:08
|
#1728
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
|
2217:e passet igår mellan 0930 och 1247
Benspark
20*20
Utfallsgång
Marklyft med bälte 1rm 181,5kg
70*5
92,5*5
115*5 @ 8 händerna var rätt ömtåliga denna dag
137,5*5 @ 1 kändes överraskande tungt
137,5*5 @ 0,5 med remmar från detta set
137,5*5 @ 2
137,5*5 @ 1,2
137,5*8 @ 0,5
Highbarböj 1rm 124kg
0*5
20*6
50*6
70*6 @ 7 med bälte från detta set
80*6 @ 3,5
94*6 @ 0,8
90*6 @ 0,2
87*6 @ 0,5
87*6 @ 0,3
86*6 @ 0,8
86*6 @ 0,4
86*6 @ 0,4
Lårstyrkan är inte så mycket att hänga i julgranen
Bänkpress 1rm 127,5kg
22,5*10
42,5*5
62,5*5 @ 5
72,5*10 @ 1,5
72,5*10 @ 3
72,5*10 @ 3,5
72,5*10 @ 4,5
72,5*10 @ 3,5
72,5*10 @ 2,5
72,5*10 @ 0,8
72,5*10 @ 2,5
72,5*10 @ 1
72,5*10 @ 1
Blev lite mer reps i tanken än tidigare, hade en tid att passa så hann inte köra komplementövningar här
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
|
|
|
|
2020-07-12, 16:54
|
#1729
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
|
2218:e passet idag mellan 1231 och 1529
Benspark
20*20
Utfallsgång
Highbarböj 1rm 127kg
0*5
20*5
40*5
60*5
80*5 @ 6 med bälte från detta set
90*5 @ 6
100,25*5 @ 0,8
95,25*5 @ 0,4
94,25*5 @ 1
94,25*5 @ 0,3
94,25*5 @ 1
94,25*5 @ 0,1
93,25*5 @ 0,5
Benen fick jobba här
Bänkpress 1rm 109kg
22,5*10
42,5*7
62,5*10 @ 6
72,5*10 @ 4
72,5*10 @ 2,5
72,5*10 @ 4
72,5*10 @ 2
72,5*10 @ 2
72,5*10 @ 2
72,5*10 @ 3
72,5*10 @ 1,5
72,5*10 @ 1,5
72,5*10 @ 1,5
Tycker det tekniska utförandet var bättre än föregående pass
Militärpress 1rm 35kg
5*12
20*10 @ 1
22,5*10 @ 2,5
26*10 @ 1,5
25*10 @ 0,5
25*10 @ 0,6
Breda latsdrag 1rm 77,8kg
41*12 @ 3
50*12 @ 2,5
54,5*12 @ 1
54,5*12 @ 0,8
Framåtlutade axellyft åt sidan 1rm 5,2kg
3*15 @ 1
3*15 @ 1,5
3*15 @ 0,5
Pushdown 1rm 9,9pl
5pl*12 @ 2
6pl*15 @ 0
6pl*15 @ 0,5
5pl*15 @ 0,6
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
|
|
|
|
2020-07-14, 21:52
|
#1730
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
|
2219:e passet idag mellan 1753 och 2011
Benspark
20*20
Utfallsgång
Pausböj 1rm 122,5kg
0*5
20*3
45*3
65*3
75*3 @ 6 med bälte från detta set
90*3 @ 4
107,5*1 @ 2
115*1 @ 1,2
102,5*3 @ 1
97,5*3 @ 0,8
92,5*3 @ 2
92,5*3 @ 3
Bänkpress 1rm 112,5kg
22,5*10
42,5*8
62,5*6
72,5*10 @ 3
72,5*10 @ 2,5
72,5*10 @ 4
72,5*10 @ 4,5
72,5*10 @ 2,5
72,5*10 @ 4,5
72,5*10 @ 2
72,5*10 @ 1
72,5*10 @ 2
72,5*10 @ 1
Känns som att förmågan att kontrollera repsen börjar bli bättre, höger hand/handled ömma dock lite på de sista seten
Latsdrag 1rm 73,4kg
41*12 @ 3
50*12 @ 1,5
50*12 @ 0,8
11plattor*12 @ 1 latsdraget jag körde tidigare var upptaget
Stångrodd 1rm 67,9kg
42,5*12 @ 1,5
42,5*12 @ 2
42,5*12 @ 3
45*12 @ 2
45*12 @ 1
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
|
|
|
|
2020-07-15, 21:44
|
#1731
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
|
Pass 2220 idag mellan 1820 och 1936
Benspark
20*20
Utfallsgång
4cm djupare marklyft med bälte 1rm 180kg
60*3
90,25*6
110,25*6 @ 7
139,25*6 @ 2
130,25*6 @ 1,5 med dragremmar från detta set
130,25*6 @ 2
130,25*6 @ 3
Sista settet var de 5 första repsen med dragremmar och rep 6 var med mixat grepp och barhold och räkna till 22
Pushdown 1rm 9,7plattor
5pl*15 @ 1
5pl*15 @ 1,5
5pl*15 @ 3
5pl*15 @ 1,5
Facepulls
12,5*20 @ 3
15*20 @ 2
17,5*20 @ 1,5
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
|
|
|
|
2020-07-16, 20:33
|
#1732
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
|
Pass 2221 idag mellan 1541 och 1811
Rumänska marklyft med bälte
60*8
90*5 @ 0,5
Glute ham raise
2,5reps
1,5reps en hel del kramp
1,5reps
1,5reps
2,5reps
Bänkpress 1rm 103,5kg
22,5*10
42,5*8
62,5*8 kändes rätt dåligt, nästan som en låsning i ryggen
72,5*10 @ 1 med handledslindor från detta set
72,5*10 @ 2
72,5*10 @ 1,5
72,5*10 @ 1,5
72,5*10 @ 3
72,5*10 @ 1,5
72,5*10 @ 1,5
72,5*10 @ 0,8
72,5*10 @ 0,8
72,5*10 @ 0,6
Kändes som att träningsmängen börjar ta ut sin rätt nu, eller om återhämtningen har varit lite sämre de senaste dagarna, sömnen hade nog kunnat varit lite bättre i alla fall
Militärpress 1rm 36,6kg
5*12
20*8 @ 5
28*8 @ 1,5
28*8 @ 0,4
27*8 @ 1
27*8 @ 1,5
27*8 @ 0,8
Lyft åt sidan med hantel
2*13 @ 1
2*12 @ 3
2*12 @ 3
2*12 @ 2
Framåtlutade hantellyft åt sidan 1rm 6kg
4*12 @ 1
4*12 @ 2
4*12 @ 1
3*12 @ 1,5
2,5*14 @ 0,5
Pushdown 1rm 10,2plattor
5pl*15 @ 3
6pl*15 @ 1
6pl*15 @ 0,5
5pl*15 @ 1,2
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
|
|
|
|
2020-07-18, 21:19
|
#1733
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
|
Pass 2222 idag mellan 1031 och 1436
Benspark
20*20
Utfallsgång
Marklyft 1rm 203kg
70*5
90*5 med bälte från detta set
114*5 @ 8
138*5 @ 1
138*5 @ 6 om jag var otillräckligt uppvärmd på föregående set eller om det va vinkelfel eller något
138*5 @ 4 med dragremmar från detta set
138*5 @ 5
138*6 @ 3 höll även stången och räkna till 20 efter sista repetitionen
Highbarböj 1rm 131kg
0*6
20*6
50*6
80*6 @ 6 med bälte från detta set
90*6 @ 1,5
98*6 @ 0,8
97*6 @ 0,4
96*6 @ 0,7
96*6 @ 0,5
96*6 @ 0,8
96*6 @ 1,5
98*6 @ 1,2
Märkligt att jag var starkare på sista settet, möjligt att setvilan blev lite lång
Bänkpress 1rm 112,5kg
22,5*10
42,5*10
62,5*5
72,5*10 @ 3
72,5*10 @ 1,5
72,5*10 @ 4,5
72,5*10 @ 4
72,5*10 @ 3
72,5*10 @ 1
72,5*10 @ 1
72,5*10 @ 3
72,5*10 @ 4,5
72,5*10 @ 1
Händer/handleder var inte helt 100 så körde med handledslindor på de flesta av setten
Stångrodd 1rm 69,4kg
46*12 @ 2
46*12 @ 1,5
46*12 @ 1,5
46*12 @ 1
46*12 @ 0,8
Facepulls
15*20 @ 3
17,5*20 @ 1,5
20*20 @ 2,5
Latsdrag 1rm 77,8kg
41*12 @ 6
54,5*12 @ 1
54,5*12 @ 0,8
50*12 @ 0,8
Stångcurl 1rm 25kg
12*12 @ 0,8
15*12 @ 2
17,5*12 @ 1
17,5*12 @ 0,8
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
|
|
|
|
2020-07-20, 20:24
|
#1734
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
|
2223:e passet igår mellan 1138 och 1450
Benspark
20*20
Utfallsgång
Highbarböj 1rm 131,5kg
0*8
20*5
40*5
60*5
80*5 med bälte från detta set
92,5*5 @ 3
105*5 @ 0,5
100*5 @ 0,2
97,5*5 @ 0,5
97,5*5 @ 0,6
97,5*5 @ 0,8
97,5*5 @ 1,1
100*5 @ 0,3
Hade hoppats på att det skulle vara med mer mersmak men var nog lite sliten från föregående dag
Bänkpress 1rm 116kg
22,5*8
42,5*8
62,5*7
72,5*10 @ 2
72,5*10 @ 3
72,5*10 @ 1,5
72,5*10 @ 5 med handledslindor från detta set
72,5*10 @ 2
72,5*10 @ 1,5
72,5*10 @ 2
72,5*10 @ 4
72,5*10 @ 2
72,5*10 @ 2
Militärpress 1rm 37kg
5*10
20*8 @ 2
28,25*8 @ 0,6
28,25*8 @ 1
28,25*8 @ 1,5
28,25*8 @ 1,5
28,25*8 @ 1,7
Pushdown 1rm 10plattor
5pl*15 @ 1,5
5pl*15 @ 1,5
5pl*15 @ 3
6pl*15 @ 0,8
6pl*15 @ 0,2
Lyft åt sidan med hantel
2*12 @ 2
2*12 @ 2
2*12 @ 2,5
3*12 @ 1,5
Framåtlutade lyft åt sidan med hantel 1rm 7kg
3*15 @ 1
3*15 @ 2
4*15 @ 0,8
4*15 @ 1,5
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
|
|
|
|
2020-07-21, 21:14
|
#1735
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
|
2224:e passet idag mellan 1713 och 2014
Benspark
20*20
Utfallsgång
Pausböj 2ct 1rm 132,5kg
0*3
20*3
45*3
65*3
85*3 @ 4 med bälte från detta set
97,5*2 @ 3,5
112*1 @ 3
119*1 @ 2
112*3 @ 0,8
110*3 @ 0,5
107,5*3 @ 0,8
107,5*3 @ 0,5
105*3 @ 1,5
Stadig för bättring från en låg nivå
Bänkpress 1rm 109kg
22,5*6
42,5*5
62,5*5
72,5*10 @ 1
72,5*10 @ 2,5
72,5*10 @ 3
72,5*10 @ 1,5
72,5*10 @ 4
72,5*10 @ 3
72,5*10 @ 1
72,5*10 @ 1
72,5*10 @ 3,5
72,5*10 @ 1
Intialt kändes det aningen dåligt, de flesta setten var med handledslindor
Latsdrag 1rm 91,5kg
7pl 15 @ 8
12pl*15 @ 0,8
54,5*15 @ 0,8
54,5*15 @ 0,4
45*15 @ 0,6
Stångrodd 1rm 80,5kg
47,5*15 @ 1
42,5*15 @ 0,8
42,5*15 @ 1,5
42,5*15 @ 1,5
42,5*15 @ 0,8
Chins kv 90,4kg 1rm 101,5kg
3 @ 0
Stångcurl 1rm 24,9kg
20*6 @ 0
15*12 @ 0
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
|
|
|
|
2020-07-23, 08:46
|
#1736
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
|
2225:e passet igår mellan 1903 och 2047
Benspark
20*20
Utfallsgång
Vänster ben kändes mindre rörligt
4cm djupare marklyft med bälte 1rm 188kg
70*6
100*6 @ 6 överhandsgrepp
122,75*6 @ 5,5 mixat
145,25*6 @ 2
135,25*6 @ 1,5
135,25*6 @ 3
135,25*6 @ 2
Bänkpress 1rm 119,5kg
22,5*10
42,5*7
62,5*6
72,5*10 @ 1,5
72,5*10 @ 2
72,5*10 @ 3
72,5*10 @ 3
72,5*10 @ 5,5
72,5*10 @ 3
72,5*10 @ 1
72,5*10 @ 0,8
72,5*10 @ 0,6
72,5*10 @ 1,5
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
|
|
|
|
2020-07-25, 18:39
|
#1737
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
|
2226:e passet 23:e juli mellan 1108 och 1203
Rumänska marklyft med bälte
60*10
90*5 @ 0,5
Glute ham raise
2,5reps
1,5reps
2,5 påbörjade rep 3 men avbröt
3reps
2,5reps
Militärpress 1rm 39,2kg
5*15
20*8
30*8 @ 1,5
30*8 @ 0,5
30*8 @ 1,2
30*8 @ 1,5
30*8 @ 1
Pushdown 1rm 10pl
5pl*15 @ 1,5
5pl*15 @ 2,5
6pl*15 @ 0,8
6pl*15 @ 0,8
5pl*15 @ 0,5
Lyft åt sidan med hantel
2*12 @ 1,5
3*12 @ 1,5
3*12 @ 1,5
3*12 @ 2
Framåtlutade lyft åt sidan
2*20 @ 3
3*20 @ 1
3*20 @ 0,8
3*20 @ 0,6
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
|
|
|
|
2020-07-26, 09:14
|
#1738
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
|
2227:e passet igår mellan 0914 och 1147
Benspark
20*20
Utfallsgång
Marklyft med bälte 1rm 202,5kg
70*5 överhandsgrepp
100*5
130,25*3 @ 6 mixat grepp
150,25*5 @ 3,5
150,25*5 @ 2,5 dragremmar från detta set
150,25*5 @ 4
150,25*5 @ 3
150,25*5 @ 1
Highbarböj 1rm 133,5kg
0*6
20*5
50*4
80*5 @ 5 med bälte från detta set
92,5*5 @ 2,5
101,5*6 @ 0,8
92,5*6 @ 0,8
92,5*6 @ 1,5
92,5*6 @ 1
92,5*6 @ 0,8
92,5*6 @ 0,4
92,5*6 @ 0,3
Bänkpress 1rm 107,5kg
20*8
40*4
52,5*15 @ 1
52,5*15 @ 3
67,5*10 @ 6
67,5*10 @ 5
77,5*5 @ 2
82,5*3 @ 1,5
82,5*3 @ 0,8
82,5*3 @ 4
90*1 @ 2
90*1 @ 1
90*1 @ 3,5
90*1 @ 2,5
90*1 @ 3
77,5*10 @ 0,5
Hade en tid att passa så blev inga komplementövningar
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
|
|
|
|
2020-07-26, 20:16
|
#1739
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
|
2228:e passet idag mellan 1125 och 1427
Benspark
20*20
Utfallsgång
Highbarböj 1rm 135,5kg
0*5
20*5
40*6
60*5 med bälte från detta set
80*5 @ 6,5
95*5 @ 1
107*5 @ 0,8
102*5 @ 0,4
102*5 @ 0,5
102*5 @ 1,2
102*5 @ 0,2
100*5 @ 0,6
100*5 @ 0,8
Bänkpress 1rm 116,5kg
20*8
40*7
52,5*15 @ 3,5
52,5*15 @ 4,5
67,5*12 @ 3
67,5*12 @ 2
77,5*8 @ 3
82,5*5 @ 2,5
90*5 @ 3,5
90*5 @ 4
90*5 @ 2
90*5 @ 1,5
90*5 @ 0,8
77,5*12 @ 0,5
77,5*12 @ 0,3
Latsdrag 1rm 75,5kg
41*12 @ 4
50*12 @ 1,5
50*12 @ 2
50*12 @ 0,8
50*12 @ 0,5
Militärpress 1rm 39,7kg
5*12
20*10 @ 6
30*10 @ 0,4
29*10 @ 1
28*10 @ 1,2
28*10 @ 1
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
|
|
|
|
2020-07-28, 21:38
|
#1740
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
|
2229:e passet idag mellan 1713 och 2004
Benspark
20*20
Utfallsgång
Pausböj 2ct 1rm 141,5kg
20*3
45*3
65*3
85*3 @ 6
105*3 @ 4
113,25*5 @ 0,7 PB
122,5*3 @ 0,6 PB
110*3 @ 0,8
110*3 @ 1,1
110*3 @ 1,8
Härligt att slå 2 gamla pb:n. 113,25*4 var nästan 5 år gammalt, 122,5*2 var nästan 4 år gammalt, fjärde veckan på emerging strategies brukar vara den starkaste för mig och detta träningsblock är lite mer experimentellt så passade bra att maxa lite
Bänkpress 1rm 121,5kg
20*10
40*8
52,5*15 @ 3
52,5*15 @ 6
67,5*12 @ 1
67,5*12 @ 2
77,5*8 @ 3
82,5*5 @ 4
90*5 @ 1 var lite slarvigt utförande på detta set
95*5 @ 3 betydligt bättre utförande
95*5 @ 0,2
95*5 @ 0,3
95*5 @ 0,2
95*5 @ 1
77,5*12 @ 0,8
77,5*12 @ 0,5
Latsdrag 1rm 73,9kg
41*10 @ 6
54,5*10 @ 1,5
54,5*10 @ 0,8
50*10 @ 2,5
54,5*10 @ 2
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
|
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 02:41.
|
|