Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2020-06-09, 12:16   #1306
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 1 394
Gårdagens:

Styrkeryck + ohs
45x1+1
50x1+1
55x1+1
60x1+1
65x1+1
70x1+1

Knäböj
109x5
109x5
109x5
109x5
109x5

Hip thrusters
65x8
65x8
65x10

Benspark - liggande curl - hip abductor
39x15 - 32x12 - 54x12
54x15 - 32x10 - 54x10 + hold
64x12 - 32x10 - 54x10 + hold
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-06-09, 20:30   #1307
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 1 394
Dagens träning blev en golfrunda och 9,2k zon 2 löpning!
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-06-11, 19:36   #1308
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 1 394
Dagens:

Bänkpress
101x2

Pull ups
12x5
12x5
12x5
12x4
12x5

Militärpress
54x5
54x5
54x5
54x5
54x5

TTB
9
8
7


Hängande benlyft
8
8

EZ-bar curls ss pushdowns*
32x6 - 41x10
32x6 - 41x8
32x6 - 41x6

*=tyngre än den vanliga kabeln

Cable-cross
18x15
18x15
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-06-12, 21:17   #1309
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 1 394
Dagens:

Styrkevändning + frontböj
60x2+3
70x2+2
75x2+1
80x2+1
85x2+1

Vändning + frontböj
90x1+1
95x1+1

Frontböj
80x5
90x3
100x2
110x1
115x1

Marklyft
152x5

Ryggresningar
10x15
10x15
10x10

Börjar lessna lite på den sega utvecklingen i bakböj nu så kommer gå över till frontböj ett par månader framöver!
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-06-17, 22:26   #1310
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 1 394
Måndagens träning:

5k jogg @ 5:19 tempo
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-06-17, 22:30   #1311
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 1 394
Tisdagens:

Militärpress
63x3

Bänkpress
83x5
83x5
83x5
83x5
83x5

Sälrodd
78x5
78x5
78x5
78x5
78x5

Turkish sit up - db curl - pushdowns
8x5/5 - 14x10 - 41x12
8x5/5 - 14x10 - 41x12
8x5/5 - 14x9 - 41x12

Hängande benlyft
10
10
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-06-17, 22:35   #1312
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 1 394
Dagens:

Vändning med paus
60x2
70x2
75x2
80x2
90x2

Frontböj
80x5
80x5
80x5
80x5
80x5

Marklyft
154x5

Step ups ss sl rdl
16x6 - 16x10
12x10 - 16x10
12x8 - 16x7
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-06-18, 20:12   #1313
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 1 394
Dagens:

10k jogg @ 5:55 tempo + chins 7x3
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-06-22, 21:55   #1314
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 1 394
Dagens:

5.85k @ 5.42 tempo
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-07-01, 21:07   #1315
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 1 394
Mycket med nya jobbet och golfen senaste tiden så blivit mindre träning, men nöjer mig med att hålla igång under sommaren just nu.

Förra torsdagen, veckans enda pass på gymmet:

Styrkevändning + stöt
60x2+2
70x2+1
80x2+1
85x2+1

Frontböj
82x5
82x5
82x5
82x5
82x5

Marklyft
100x10
120x10
140x10

Brutalbänk ss ryggresningar
12 + 10x12
12 + 10x10
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-07-01, 21:10   #1316
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 1 394
Måndagens joggingrunda med tjejen:

4,3k @ 6:29 tempo
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-07-01, 21:11   #1317
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 1 394
Gårdagens gym:

Bänkpress
84x5
84x5
84x5
84x4
84x3

Chins
10
10
8
6
6

Liggande hantelpress
26x10
26x10
26x8

Hantelcurls ss toes to bar
14x8 - 8
14x6 - 7
14x6 - 4+4*
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-07-01, 21:13   #1318
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 1 394
Dagens jogg:

5k @ 6:18 tempo
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-07-05, 23:05   #1319
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 1 394
Torsdagens träning:

Styrkeryck + ryck
40x2+1
45x1+2
50x1+1
55x1+1
60x1+1

Frontböj
84x5
84x5
84x5
84x5
84x5

Marklyft
156x3 @ 9,5

Sittande lårcurl ss liggande lårcurl
64x15 - 27x12
73x12 - 27x8
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-08-03, 20:14   #1320
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 1 394
Vart riktigt djupt ner i golf och semesterträsket så inte tränat på någon månad, men blev smygstart här hemma idag!

1. Band pull-aparts
20
20
20

2. Armhävningar
20
20
20

1. Stående sa kb rodd
20x10
20x10
20x10

2. Ab-wheel
10
10
7

To be continued!
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 15:24.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)