Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2020-05-05, 20:56   #1
KAR340
Registered User
 
Reg.datum: Nov 2018
Inlägg: 18
Tips för träningsenergi vid deff

Har styrketränat några månader nu och börjar se de första små resultaten i spegeln. Kör 2 långa helkroppspass i veckan, ca 80-90 min per gång för det passar min livssituation just nu.
Jag har för första gången kommit in i styrketräningen och tycker det är kul men har alltid fått kämpa för att hålla kroppsfettet nere. Bestämde mig denna gången för att strunta i vågen och bara träna och försöka fokusera på bra livsmedel. Bestämde mig ändå för någon månad sedan att väga mig för jag kände att byxorna börjat krympa.. och mycket riktigt hade det smygit sig på ca 5 kg under senaste halvåret.
Jag har gått ner i vikt många gånger förr men aldrig lyckats i samband med styrketräning. Passen blir så jobbiga och jag känner mig orkeslös, vimmelkantig och tappar all motivation. Nu när jag kommit in i styrketräningen och börjat tycka om den så vill jag till inget pris tappa den men jag känner att jag behöver ta tag i fettet igen och köra någon typ av deff.

Jag undrar vad era bästa tips är för att ha energi på träningen samtidigt som ni deffar?
Några funderingar jag har på rak arm är:
*Kan mitt upplägg med två långpass vara en nackdel eftersom man har lägre glykogendepåer vid deff och kör helt slut på energi efter ett tag. Tänker också att muskelnedbrytningen blir hög mellan passen när det går 2-3 dgr utan styrketräning och med kaloriunderskott.
*Hur mycket skall man fokusera på vikt på stången och antal repetitioner under en deff. Försöker ni köra på med precis samma vikt och reps som vanligt? Till och med fortsätta öka?
*Kan det vara bra att försöka tajma energiintag för bättre energi, ladda med extra mat innan och efter träning för att gå ner lägre mellan passen?

Alla tips mottages!
KAR340 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-05-05, 23:06   #2
Tjenatja
Registered User
 
Reg.datum: Mar 2020
Inlägg: 184
Förstår vad du menar med orkeslöshet, just därför du bör väga/räkna maten och ligga på ett lagom underskott, då undviker man en del av orkeslösheten som kan komma på riktigt stora underskott.

Långpass funkar, fyll gärna på med protein/aminosyror om du gått länge utan mat. 2 dagar i veckan är dock i det minsta laget för bra resultat tycker jag, fast viktnedgång kan man ju få med endast koll på kosten. Vill du bygga mer, lägg in lite mer frekvent träning, kanske en hemmaträning med kroppsvikt om du inte har tid att sticka till gymmet.

Tycker tajming är viktigt under deff för energi ja, att äta kolhydrater på kvällen hjälper med energi till ett pass på morgon/förmiddag för min del. Individuellt dock, vissa tränar på tom mage och pallar det utan problem. Inget jag upplevt dock, fixar cardio på "fasta" men inte styrka.

Sammanfattningsvis, börja räkna kcal om du vill va säker på viktnedgång, och träna gärna oftare för mer muskler och styrka.

Lycka till!

Kör som vanligt, fortsätt öka i vikter och träna tungt! Personligen tycker jag att cardio är grymt för viktnedgång, känner sig säkrare att man ligger back i kalorier
Tjenatja är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-05-06, 10:36   #3
LunaSpice
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2003
Inlägg: 2 984
Testa refeeds med kolhydrater 1-2 ggr/vecka. Det hjälper iaf mig under längre diet.
__________________
"If you like an exercise chances are you´re doing it wrong - Arthur Jones"
LunaSpice är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-05-06, 14:52   #4
exevision
Registered User
 
exevisions avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 6 185
Pannben, vilja och rutin.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
det enda man kan säga säkert är att om gasp-linnet är på kör man med byggarsplit
exevision är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-05-06, 18:31   #5
Langster
Ninja
 
Langsters avatar
 
Reg.datum: Apr 2001
Ort: Enköping
Inlägg: 4 338
Citat:
Ursprungligen postat av exevision Visa inlägg
Pannben, vilja och rutin.
Det är detta det handlar om, jag tror många känner: ”nu är jag orkeslös eftersom jag deffar”. Snarare än ”nu är jag orkeslös.”

Jag får snarare mer energi när jag deffar. Och det handlar om inställningen, typ jag gillar att slå från underläge, eller nåt sånt. Man får lära sig trivas i elände.
__________________
Om det vore ett piller skulle jag äta det.

30-års journalen
Langster är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-05-06, 18:50   #6
Klein
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2004
Inlägg: 3 616
Om man alltid tränar innan man äter dagens första mål så är det väl ingen större omställning att träna även under deff. Du får minska på volymen i träningen allt eftersom deffen fortskrider.
Klein är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-05-06, 19:11   #7
Duckfeathers
Registered User
 
Duckfeatherss avatar
 
Reg.datum: Mar 2020
Inlägg: 78
Som andra sagt; pannben och mindset. Bestäm dig för att lite jävla hunger inte stoppar dig och gå in i mentaliteten av ett hungrigt rovdjur.

Sänk volymen något och kör tunga lågreps. Under deff har man nedsatt återhämtningsförmåga och begränsat med glykogen, finns ingen anledning att försöka kötta på med högvolym.

Koffein och kallduschar. 400-600 mg koffein och tre minuter under iskallt vatten ger en rätt rejäl energikick.

Kör korta pass. 40-50 minuter räcker gott, speciellt när man kör låg volym.

Acceptera läget. Deffa är tufft. För mig är det synonymt med trötthet, hunger, frysa, håglöshet och allmänt sänkt livskvalité. Men man kan lära sig att tycka om det just för ATT det suger. Det finns en tillfredställelse i att utsätta sig för något jobbigt och sen med stolthet kunna njuta av att ha något som de flesta inte har därför att man valt att göra det gemene man inte vill göra.
__________________
"We are what we repeatedly do."

"The difference between a dream and a goal is accountibility and a timeline"
Duckfeathers är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-05-11, 14:03   #8
KAR340
Registered User
 
Reg.datum: Nov 2018
Inlägg: 18
Tack för era tips och kommentarer! Ska fundera på om jag kan sprida ut träningen lite mer i veckan för att inte passen ska bli så långa.
Ska sikta på att hamna på ett lagom underskott och inte äta för lite också. Även ladda lite extra kolhydrater målet innan träning.
Tänker mig ligga på ca -500 kcal. Har inget behov av att det måste gå fort, hellre hållbart.
Det svåra tycker jag är att veta vad jag ska ta -500kcal. Har kört med min Garmin klocka ihop med kaloriräknings-appen My fitnesspal ett tag och trodde det var en perfect match men de är ju hopplösa på att överskatta förbrukningen dessa klockorna. Så nu tänkte jag låta appen räkna ut mitt ungefärliga dagsbehov med en siffra på min dagliga aktivitetsnivå. Sen lägger jag in från klockan om jag tränat manuellt. Men lär ändå bli väldigt tokigt vissa dagar så cyklar jag till jobbet, det är 40min ToR. Ibland står jag ibland sitter jag på jobbet. Ibland håller man på hela eftermiddagen hemma, handlar, städar, osv.
Men men, är väl bara att göra så bra man kan och händer det inget på vågen så prova sänka 200kcal till tänker jag.
KAR340 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-05-12, 20:56   #9
Jompi
Registered User
 
Jompis avatar
 
Reg.datum: Sep 2003
Ort: Boden
Inlägg: 3 024
Hungriga vargar jagar bäst !

Tränar ofta fastande och det är vana / inställning så som många redan skriver.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Jan Visa inlägg
Hehe, du var ju inte överdrivet fet iaf =)
Citat:
Ursprungligen postat av Big_Vik
Som en vis man sa: "90:s teenagebunkers they come and they go but the madderfakkin faithful barbell always stay in the rack"
Jompi är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-05-18, 00:41   #10
Tjenatja
Registered User
 
Reg.datum: Mar 2020
Inlägg: 184
Citat:
Ursprungligen postat av KAR340 Visa inlägg
Tack för era tips och kommentarer! Ska fundera på om jag kan sprida ut träningen lite mer i veckan för att inte passen ska bli så långa.
Ska sikta på att hamna på ett lagom underskott och inte äta för lite också. Även ladda lite extra kolhydrater målet innan träning.
Tänker mig ligga på ca -500 kcal. Har inget behov av att det måste gå fort, hellre hållbart.
Det svåra tycker jag är att veta vad jag ska ta -500kcal. Har kört med min Garmin klocka ihop med kaloriräknings-appen My fitnesspal ett tag och trodde det var en perfect match men de är ju hopplösa på att överskatta förbrukningen dessa klockorna. Så nu tänkte jag låta appen räkna ut mitt ungefärliga dagsbehov med en siffra på min dagliga aktivitetsnivå. Sen lägger jag in från klockan om jag tränat manuellt. Men lär ändå bli väldigt tokigt vissa dagar så cyklar jag till jobbet, det är 40min ToR. Ibland står jag ibland sitter jag på jobbet. Ibland håller man på hela eftermiddagen hemma, handlar, städar, osv.
Men men, är väl bara att göra så bra man kan och händer det inget på vågen så prova sänka 200kcal till tänker jag.
Nice! Kommer nog att gå bra, låter som du har rätt inställning! Bra tänk. Ett tips jag har är att räkna ut din förväntade kaloriförbrukning på tex styrkelabbet, och ät lika mycket varje dag. Alternativt så kan du ju om du får ett medelvärde på ex 2500 kcal om dagen alltså redan avräknat 500 för viktnedgång. Käka +500 på träningsdagar, - 500 på vilodagar. Känns som det blir lättare fel om man försöker kompensera för energiförbrukningen av passen genom att använda olika kcalmätare. Upp till dig dock, bara en tanke! (om man inte kör typ 4h cykel eller ngt extremt, då kan man ju öka en del. Ingen fara om man går ner lite snabbare, så länge man pumpar så är de endå lätt att bygga muskler samtidigt av egna erfarenheter. Värre när du har mkt lite fett kvar, då får man vara lite noggrannare att inte ligga alltför lågt i kcal.

Önskar dig lycka till!
Tjenatja är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-05-20, 11:00   #11
KAR340
Registered User
 
Reg.datum: Nov 2018
Inlägg: 18
Citat:
Ursprungligen postat av Tjenatja Visa inlägg
Nice! Kommer nog att gå bra, låter som du har rätt inställning! Bra tänk. Ett tips jag har är att räkna ut din förväntade kaloriförbrukning på tex styrkelabbet, och ät lika mycket varje dag. Alternativt så kan du ju om du får ett medelvärde på ex 2500 kcal om dagen alltså redan avräknat 500 för viktnedgång. Käka +500 på träningsdagar, - 500 på vilodagar. Känns som det blir lättare fel om man försöker kompensera för energiförbrukningen av passen genom att använda olika kcalmätare. Upp till dig dock, bara en tanke! (om man inte kör typ 4h cykel eller ngt extremt, då kan man ju öka en del. Ingen fara om man går ner lite snabbare, så länge man pumpar så är de endå lätt att bygga muskler samtidigt av egna erfarenheter. Värre när du har mkt lite fett kvar, då får man vara lite noggrannare att inte ligga alltför lågt i kcal.

Önskar dig lycka till!
Tack för peppen! Har nu kör på snart 2 veckor och tycker det funkar väldigt bra. Vid förra veckans invägning visade det -1kg vilket känns rimligt efter första veckan då man tappar lite extra vätska m.m. Ska bli intressant att se hur jag ligger denna veckan.

Testade Styrkelabbets kalorikalkylator och den var snarlik med den nivå jag fått i min app så det kändes ju bra. Energin på träningen har varit helt OK, inte lika tung som jag varit rädd för. Tappat nån rep i antal på vissa övningar där jag brukar ligga nära failur men tänker att det är rimligt med mindre energi. Experimenterar lite med kostupplägget. På söndagar gymmar jag på morgonen men jag gillar inte att träna på fastande mage så jag går upp ett par timmar innan och käkar gröt, sen testade jag en mix med EAA, Koffein och en skopa Maltodextrin som jag sippade under passet. Verkade ge bra resultat för energin höll i sig bra även efter 90min.

Att räkna och logga kalorier är klart ett jobb men tycker verkligen det betalar sig för jag har inga problem med hungern nu när jag ligger strikt på -500 kcal. Ibland blir man förvånad att man har mer kcal kvar att inta. Det lönar sig att äta bra och nyttiga råvaror för det är mycket mat för sina kalorier!
Kan verkligen rekommendera MyFitnessPal appen, väldigt smidig när man kommit igång när det man brukar äta ligger i historiken och väldigt smidigt att skapa ett eget recept och antal portioner.
KAR340 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-05-20, 18:47   #12
fwa46
Registered User
 
Reg.datum: Aug 2019
Inlägg: 18
Kaffe
fwa46 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-05-29, 15:29   #13
KAR340
Registered User
 
Reg.datum: Nov 2018
Inlägg: 18
Liten uppdatering

Tredje invägningen idag och kurvan går löjligt rakt och jämnt nedåt efter mitt kaloriintag. -0,6kg, exakt samma minskning som förra veckan. Sjukt förvånad att siffran slutade där då jag gjorde misstaget att göra en extra vägning i förrgår och vågen visade då +0,6 kg! Alltså -1,2kg skillnad från onsdag till idag. Ingen aning varför det låg så högt då för jag tycker jag äter väldigt jämnt varje dag, t.o.m på helgen. Men det fuckade ändå upp mitt rationella tänk och jag började direkt att justera mina mål och jag struntade i att ladda lite extra innan passet i onsdagskväll. Hade ett ganska konstigt pass, sett till känslan. Jag presterade dåligt men var väldigt klar och pigg i huvudet ändå, men låg överlag ett par repetitioner under normalt vilket gjorde mig orolig att jag tappar muskelmassa. Käkade igen de kalorier jag brukar ladda innan, efter träningen istället så dagen slutade på samma nivå ändå.
Har som sagt inte gymmat länge, började på allvar vid årsskiftet och har precis börjat se lite resultat. Gör kanske en lite extra nojig att man ska bli av med allt man fått hittills för att bli lite snyggare naken till sommaren
Kanske inte borde vara så nojig, jag vet inte. Vill inte vara småfet heller.
KAR340 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-05-29, 19:25   #14
Duckfeathers
Registered User
 
Duckfeatherss avatar
 
Reg.datum: Mar 2020
Inlägg: 78
Citat:
Ursprungligen postat av KAR340 Visa inlägg
...Kanske inte borde vara så nojig...
This.

Vikten kommer variera, det är helt oundvikligt, och betyder absolut ingenting. Att hänga upp sig på en enskild vägning är meningslöst då det inte säger någonting, en viss variation är normalt. Det är utvecklingen över tid som är intressant.

Prestationsförmågan kommer också att variera med dagsform, ett dåligt pass betyder ingenting. Dåliga pass kan man ha när som helst, både under deff och bulk, och kan ha mängder av olika orsaker. Återigen är det utvecklingskurvan över tid som är intressant.

Tänk mindre och bara kör på. Om du konsekvent får dåliga resultat på vägningarna och/eller under träningen, gång på gång, så kan det börja bli dags att analysera tänkbara orsaker.
__________________
"We are what we repeatedly do."

"The difference between a dream and a goal is accountibility and a timeline"

Senast redigerad av Duckfeathers den 2020-05-29 klockan 19:26.
Duckfeathers är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-06-05, 12:53   #15
KAR340
Registered User
 
Reg.datum: Nov 2018
Inlägg: 18
Citat:
Ursprungligen postat av Duckfeathers Visa inlägg
This.

Vikten kommer variera, det är helt oundvikligt, och betyder absolut ingenting. Att hänga upp sig på en enskild vägning är meningslöst då det inte säger någonting, en viss variation är normalt.
Tack för påminnelsen Duckfethers, undrar hur många gånger man ska behöva mata det i huvudet innan man slutar noja så mycket. Men det är klart att vare vägning blir nästan det enda resultatet man kan få som bevis på att man gör rätt. Tycker att mäta midjan är mycket svårare för att se små förändringar och typ en kaliper ska vi inte snacka om.. Så en vecka är ändå en veckas vilja och arbete. Det är ett val och en liten kamp varje dag, att orka simma mot strömmen. Som igår när min kollega ville vara snäll och hade köpt varsin stor Daim-glass till alla till kafferasten och man lite skamset lägger sin glass i frysen och tar fram sin kvarg. Då är man stark och vågen blir belöningen!

Verkar tack o lov som jag hittat en väldigt bra kaloribalans att jobba mot för även denna veckans invägning visade exakt -0,5kg! Så jäkla gött, fortfarande sjukt jämn nedgång med mellan 0,7 till 0,5 varje vecka.
Man börjar äntligen fatta att den här matematiken stämmer och det går faktiskt om man vill att anpassa sig till ett lite normalt liv vissa dagar med den vetskapen. I söndags visste jag t.ex att det skulle bjudas på smörgåstårta till mors dag, jag ÄLSKAR smörgåstårta!!! Men står man bara ut med att fasta lite resten av dagen så funkar matematiken!.
De sista gympassen har funkat skitbra också, känns som kroppen vänjer sig mer och vid att jobba i underskott och jag känner mig nästan mer fokuserad än nånsin på passen!
KAR340 är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 03:06.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)