Skjut, gräv, tig. Repetera!

[stridis]

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Galet bra tempo! Snyggt 7000 ryker innan nyår!

Det behöver nog göra det innan december. Jag har en brödrakamp nämligen, försten till 7000 m/ 30 min rodd och han har bättre kondis än mig bara det att han inte kör så mycket rodd, har väl några gånger som han kör zumba eller annat larv innan han dödar tävlingen.

Sa åt honom att jag körde ett beställningsjobb till pb idag, för att plocka mitt delmål men det gav mersmak!

[stridis]

Sidolyft axlar med 12.5 kgs hantlar. Tre set.

Militärpress 45 kg tre set.

Bicepscurl 40 kg tre set.

Triceps pushdown med rep 65 kg tre set.

[stridis]

Bänkpress
60 kg 5
80 kg 5,5,5.

Skivstångsrodd
90 kg 5,5,5.

Smalt latsdrag
75 kg 5,5,5.

Magmaskin
52.5 kg 8,8.

[stridis]

1h rodd, 12951 m. 2:19/500 m.

[stridis]

Ursprungligen postat av stridis

Det behöver nog göra det innan december. Jag har en brödrakamp nämligen, försten till 7000 m/ 30 min rodd och han har bättre kondis än mig bara det att han inte kör så mycket rodd, har väl några gånger som han kör zumba eller annat larv innan han dödar tävlingen.

Sa åt honom att jag körde ett beställningsjobb till pb idag, för att plocka mitt delmål men det gav mersmak!

And it's dead...
No more zumba.

Han drog 7000m på 29:42.

Får försöka få till nästa brödrakamp tiltad åt mitt håll...

[stridis]

Ett kort pass gjorde jag. Inget speciellt.

Gymvikt: 86.9 kg.

[stridis]

Ny utmaning, ny brödrakamp!

Han fegade ur lite roliga utmaningar och själv vill jag inte köra en burpee-challenge så det blev en ny roddutmaning. Den här gången 500 m på under 1:32.0.

Pb är 1:35.3 tror jag?

[StarkaUlf]

Hur går roddandet? Du har väl inte tagit julledigt?

[stridis]

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Hur går roddandet? Du har väl inte tagit julledigt?

lite förkylt och lite jobbande har gjort att det blivit en hiatus men jo det blir träning innan första advent i varje fall.

[stridis]

Rodd 20 min. 4322 m.

[stridis]

Benpress 5 set. toppseten på 112.5 kg
vadpress 4 set
insida lår 2 set
Bencurl 3 set.

[stridis]

Kettlebellsvingar
3 set med olika vikt. 2 sista på 2*16 kg.

Styrkefrivändningar
70 kg. tre set.

Marklyft.
140 kg två set. Lite knöligt och klent. Så är det med uppehåll från denna excellenta övning.

Skivstångsrodd
80 kg tre set

Hantelshrugs
40 kgs hantlar. tre set.

latsdrag smalt.
olika vikter två set.

[stridis]

Sidolyft axlar 12.5 kgs hantlar 2 set.

Lutande hantelpress 27.5 kgs hantlar 3 set Hittade inte 25 kgs hantlarna så klev ur min komfortzon lite. Sen hittade jag hantlarna.

Sittande axelpress 17.5 kgs hantlar 2 set.

Pushdowns med rep 65 kg, 60 kg 3 set.

Alt. bicepscurl 20 kgs hantlar 2 set.

Det är för övrigt motiverande att käka vingummin efter träningspassen. Det är sköj å träna.

[stridis]

löpband 5 km 25:15.

Hade lite kvarvarande träningsvärk insida lår och kändes ovant att springa men när man fick upp flåset var det som vanligt.

[stridis]

Rodd 20 min.

Lite seg efter jobbet. Körde första 10 i 2:11 tempo resterande i beskedligare tempo.