Marcus - Marklyft & Löpning

[thompaboy]

Ursprungligen postat av MackeJuve

25/11

Löpning
4x1 km@3:46-tempo + 4 km upp-/nedjogg

Högst sannolikt ett pb, tog nog ut mig lite mer än vad jag brukar. Ansträngde mig så mycket så att jag mot slutet av ett par av intervallerna nästan blundade och troligen såg så pass oattraktiv ut som jag möjligen kan göra. Det är nog inte realistiskt att köra så här hårt varje gång och det är även fysiskt svårt att göra det då jag sällan lär vara så fräsch som jag var idag men jag tänker att man får passa på de gånger som man har möjligheten.

Jättebra pass hur som helst.

Fina intervaller!

[MackeJuve]

Ursprungligen postat av thompaboy

Fina intervaller!

Danke! Var gött.

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk

[MackeJuve]

Roade mig med att kika resultatlistan för Ultravasan 2019. Det är lite annan klass på det loppet jämfört med de traillopp som jag har ställt upp i tidigare. 6-tempo över nio mil är i min värld grymt jävla bra och något som kräver att man har sprungit MYCKET i träningen inför loppet. Vad det räcker till? Typ 130:e plats av drygt 1100 pers. Medaljtiden(likt 2:15 på LL) är i min värld även det en bra prestation, 6:20-tempo. Med det så hamnar du utanför topp 200.

Procentuellt blir det ju ok placeringar med tanke på att jag är ny till detta men jag hade inte gissat på att det var så pass många som springer på både sju och åtta timmar.

[MackeJuve]

26/11

Löpning
10 km, 5:09-tempo

24 km redan denna vecka, gött. Ska nog upp i 60+ denna vecka.

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk

[MackeJuve]

Jag har inte kört marklyft på en månad och roade mig med att söka lite i journalen. På nio månader har jag fått till tio markpass. Detta hade kunnat vara en mindre grej om jag under den tiden hade kört massa knäböj och behållit den styrkan på en bra nivå men det har jag ju som bekant inte gjort. När jag väl har försökt få till underkroppsträning så har böjen prioriterats eftersom att den är sämst av de två samt att den har mer överföring till marken än tvärtom. Nu är jag nästan lite sugen på att maxa ikväll och se vad mer eller mindre ett års försummande av övningen har resulterat i. Det kan bli en kul trigger för passet.

Om jag skulle ha en sån kväll där allt känns onaturligt och fel så skiter jag i det och kör lätt men det tror jag inte sker. Gissar att 200 kommer att kännas bekvämt men att jag får en chock på 210 kg och antingen stannar där eller tar mig marginellt över. 220 kg får ses som superbra.

[MackeJuve]

Har hittat ett fett coolt lopp på ett bra datum:

https://altai-trail.ru/eng/

Egentligen liiite för långt(81 km, steget ned är 47 km vilket är för kort för en så lång resa) och lite för kuperat(+3450 m) men shit vad det såg nice ut. Kul med Sibirien och Ryssland också. Det coola är även det jobbiga då det ligger helt otroligt öde med över 15 h transport för att ta sig till starten. Allt som allt är det väl ett lopp som innebär mer resa än sightseeing, det troliga är t.o.m. att sightseeingen blir obefintlig bortsett själva loppet. Dock tycker jag att det är det intressantaste som jag har hittat hittills. Tyvärr så är det väl stört omöjligt att få sällskap men det har jag ju bestämt inte ska hindra mig.

[MackeJuve]

28/11

Löpning
3 km, 4:05-tempo + 4,6 km utfyllnad

Ingen höjdare. Borde värma upp inför dessa pass och jag kan nog inte förvänta mig kanon-tempopass samma vecka som jag har gjort hårda intervaller, kört knäböj m.m. Får ta och varva vilket av intervaller och tempopass som går av stapeln på måndagsluncherna. Bra dagsarbete ändå med tanke på att det regnade och lunchlöpning inte var supergivet.

[MackeJuve]

28/11 - Pass 2

Marklyft
200x1
220x1
230x1

Latsdrag
5 set

Biceps
4 set

Oväntat bra och så kul att äntligen dra tung mark igen. 220 kg var helt ok estetiskt men på 230 kom jag lite fel och det blev lite akta ryggen över det. Var lite pruttig och det distraherade mig. Det här gav hur som helst mersmak.



Skickat från min SM-G950F via Tapatalk

[blåvitt]

Jävla stark. Kul att du fick mersmak för pruttandet också, det är en sjukt härlig övning

[MackeJuve]

Ursprungligen postat av blåvitt

Jävla stark. Kul att du fick mersmak för pruttandet också, det är en sjukt härlig övning

Tack! Det är inget jag älskar i kombo med tunga lyft men en extra krydda - det är det ju sannerligen.

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk

[Wilt the Stilt]

Jag har empiriska kunskaper om att mer .. ordentliga .. "pruttar" är mindre trivsamma, när man aktiverar kroppen i tunga lyft ..

*host host*

[MackeJuve]

Ursprungligen postat av Wilt the Stilt

Jag har empiriska kunskaper om att mer .. ordentliga .. "pruttar" är mindre trivsamma, när man aktiverar kroppen i tunga lyft ..

*host host*

Ptja, jag kan ju köpa att skita ned sig under böj/mark inte lär vara någon höjdare Man har varit orolig någon gång men det har lyckligtvis för egen del aldrig inträffat.

[PureWhey]

AKA shart

[MackeJuve]

29/11

Bänkpress
107,5x3@6 eller 7 set

Press
40x15
40x13
40x12

Har en ovana att tappa räkningen på hur många set jag gjort. Gick bra idag men oklart om jag fixar nästa och sista höjningen med 5 kg. Testade lite draken och blev så förbannad att jag bestämde mig för att aldrig utföra skiten igen. Tar hellre kaputt knän än att tråckla vidare med vansinnet.

Långpass på ~24 km imorgon

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk

[MackeJuve]

30/11

Löpning
17,5 km, 6:39-tempo

Fint väder, fina stigar och snöklädd skog. Mina ben var dock av någon anledning helt rökta och de knixiga stigarna underlättade inte. Vi avbröt tanken på 24 km och nöjde oss med nästan 18 km istället. Bra distans en dag när allt känns skit.



Skickat från min SM-G950F via Tapatalk