Marcus - Marklyft & Löpning - Sidan 311 - Kolozzeum Forum

PerLedin · 2019-10-23, 08:44

Citat:

Ursprungligen postat av MackeJuve

Ja, det jag menade med min kommentar var att jag gissar att en mara känns annorlunda för dig jämfört med för mig. Är jag fel ute där? Jag tänker att ditt högre tempo gör att du blir trött på ett annat sätt. Men du har rätt i att jag inte kan jämföra min känsla med gemene marathon-debutants. Folk springer generellt inte fem mil per vecka

Ja, det vet jag ju inte, tänker att ansträngningsnivån styr och den bör vara ganska lik för 2:50 som för 3:30? Sen blir det skillnad på en som kör på 2h, och säg 4+.

Citat:

Ja, men exakt den känslan hade jag. Att jag inte skriver "jo, men det gjorde riktigt ont sista fem km" är för att jag är så extremt självkritisk

Istället för att kategorisera den slitenhet jag kände sista fem som "riktigt ont" så börjar jag istället fundera på exakt hur ont jag hade, om det gills som "riktigt ont" och om det i en teoretisk värld hade gått att springa 20 sek snabbare. Så fungerar jag, på gott och ont. Jag var hur som helst jävligt sliten sista biten och att det var tufft att ö.h.t. klämma ut kilometrar på sub fem min under avslutningen säger väl det mesta.

Då tror jag du kände "rätt" samt disponerade det rätt bra, samt lyckades med näringen.

MackeJuve · 2019-10-23, 09:07

Citat:

Ursprungligen postat av PerLedin

Ja, det vet jag ju inte, tänker att ansträngningsnivån styr och den bör vara ganska lik för 2:50 som för 3:30? Sen blir det skillnad på en som kör på 2h, och säg 4+.

Då tror jag du kände "rätt" samt disponerade det rätt bra, samt lyckades med näringen.

Nae, du har säkert rätt. Jag har lite tankar om att en sådan som Kipchoge blir trött på ett annat sätt än vad jag blir men en sådan liknelse kanske inte fungerar för 2:50 vs 3:23.

Jag har sansat mig lite rörande planerna för tidigt 2020. Efter i år så är det enda jag saknar en tid på fem och tio km samt halvmaran. Om jag lägger om fokus till kvalitet och fart efter Skottland och kör halvmaran på Stockholm Stadion i januari och därefter Varvetmilen i mars, där kanske 5K@max får ingå i uppladdningen, så är jag klar med alla "måste-göra-saker" innan vi har nått april. Då kan jag under resten av året bara göra det som jag tycker är roligast. Jag tror att det får bli så.

Milen är egentligen allra mest intressant då 41:30 verkligen var MAX 2018 och jag hade en bra dag. All förbättring som sker på det loppet i mars är ren och skär kapacitetsökning, inte ett resultat av bättre förutsättningar eller liknande.

MackeJuve · 2019-10-23, 12:54

Citat:

Ursprungligen postat av PerLedin

Då tror jag du kände "rätt" samt disponerade det rätt bra, samt lyckades med näringen.

Du, bara av intresse och som måttstock: hur mycket springer du per vecka? Ungefär. Dels vad som är en "standardvecka" för dig och dels vad ditt ungefärliga snitt är på ett år.

Som exempel så är en standardvecka för mig 50 km medan mitt troliga årssnitt kommer att landa på nära 40 km/vecka.

PerLedin · 2019-10-23, 19:25

Citat:

Ursprungligen postat av MackeJuve

Du, bara av intresse och som måttstock: hur mycket springer du per vecka? Ungefär. Dels vad som är en "standardvecka" för dig och dels vad ditt ungefärliga snitt är på ett år.

Som exempel så är en standardvecka för mig 50 km medan mitt troliga årssnitt kommer att landa på nära 40 km/vecka.

Jag är ju stark periodare där vinterveckorna kan ha 0km ibland, då korphockey, padel, Crossfit, gym eller längdskidor kännts roligare, eller motivation saknats generellt.

Men på årsbasis är de bättre åren mellan 1500-1650 km dvs kring 30km. En normal vecka där jag är nöjd har jag ca 35-45 km när jag tränar ok men på måfå, för att kunna under sista 10 veckorna inför ett lopp jag känner motivation för öka till 50-75 km utan så stora problem.

MackeJuve · 2019-10-23, 21:39

23/10

Löpning
13 km, 5:30-tempo

Testade en ny runda, sprang mini-vilsi och tröttnade. Fick vänta på spårvagnen iklädd shorts

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk

MackeJuve · 2019-10-25, 16:20

24/10

Löpning, backe
6 km

25/10

Löpning
8 km

Rodd
4 set

Biceps
4 set

Dålig träningsvecka hittills, får hoppas att bra med sömn ger en superkrafter tills imorgon.

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk

MackeJuve · 2019-10-26, 14:00

26/10

Löpning
16 km, 5-tempo

Var inte så sugen plus att det regnade så detta får godkänt. Kan gå igång lite på sånt, tänker att de flesta inte ens skulle överväga ett längre löppass under de omständigheterna och då får jag ett sug att få det gjort.

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk

svenbanan · 2019-10-27, 02:42

Citat:

Ursprungligen postat av MackeJuve

Jag har sansat mig lite rörande planerna för tidigt 2020. Efter i år så är det enda jag saknar en tid på fem och tio km samt halvmaran. Om jag lägger om fokus till kvalitet och fart efter Skottland och kör halvmaran på Stockholm Stadion i januari och därefter Varvetmilen i mars, där kanske 5K@max får ingå i uppladdningen, så är jag klar med alla "måste-göra-saker" innan vi har nått april. Då kan jag under resten av året bara göra det som jag tycker är roligast. Jag tror att det får bli så.

Milen är egentligen allra mest intressant då 41:30 verkligen var MAX 2018 och jag hade en bra dag. All förbättring som sker på det loppet i mars är ren och skär kapacitetsökning, inte ett resultat av bättre förutsättningar eller liknande.

Jag tror det är en kanonplan!

Min teori är att det som släpar för dig just nu är just de egenskaper man fokuserar som allra mest på för 5-10km. Dvs snabb löpning och riktigt hårda tempopass. Dvs ifall du förbättrar dig på milen kommer du förbättra dig på LL per automatik enligt denna teorin.

Ska vi dra igång gissningsleken redan nu kring vilka barriärer du kommer spränga frampå vårkanten?

Skämt åsido tror jag du borde kunna pressa din miltid rätt ordentligt faktiskt. För visst sprang du på nästan samma miltid (eller typ 30s långsammare kanske) även 2017? Fast att du 2017 hade tränat betydligt mer inriktat på just kortare distanser. Som jag minns det gjorde du ett likvärdigt resultat 2018 men att du egentligen inte tränat lika optimalt för just 10k. Jag kanske minns fel, med detta är iaf min utgångspunkt till att jag tror att du borde kunna putsa rejält på din miltid ifall du ägnar ett par månader åt mer specialiserad milträning och att förbättra dig på 5k först.

Sen är det ju såklart det där med vikt. Om ditt resultat är såpass nära "max" eftersom du är såpass tung så kan det ju kanske behövas oproportionerligt mycket extra kapacitetsförbättring för att putsa två minuter på din tid. Det gör ju ekvationerna lite svårare att lösa kanske. Men samtidigt känns det väl som att du borde varit en bra bit ifrån ditt absoluta "max" om du nu sprang på nästan samma tid som 2017. För 2017 hade du väl bara tränat löpning ett halvår om jag minns rätt.

Det skulle vara intressant att se vad du kunde göra ifall du gick ned till 75kg. Jag gissar på sub 35min. Får vi kanske se ett sådant försök i vår?

Det lär ju inte ta lång tid att lägga på sig musklerna igen efteråt. Muskelminne och allt sådant...

svenbanan · 2019-10-27, 02:44

Citat:

Ursprungligen postat av MackeJuve

26/10

Löpning
16 km, 5-tempo

Var inte så sugen plus att det regnade så detta får godkänt. Kan gå igång lite på sånt, tänker att de flesta inte ens skulle överväga ett längre löppass under de omständigheterna och då får jag ett sug att få det gjort.

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk

Garvade lite åt detta. Jag har brukat "lura mig själv" på exakt samma sätt och tänkt att jag skaffat mig nåt slags mentalt övertag på andra på detta sätt. Dvs ju jävligare väder, ju mer fördel gentemot andra får man, eftersom man blir extra "härdad".

MackeJuve · 2019-10-27, 18:06

Citat:

Ursprungligen postat av svenbanan

Garvade lite åt detta. Jag har brukat "lura mig själv" på exakt samma sätt och tänkt att jag skaffat mig nåt slags mentalt övertag på andra på detta sätt. Dvs ju jävligare väder, ju mer fördel gentemot andra får man, eftersom man blir extra "härdad".

Ja, fjantigt givetvis men man tar ju till alla knep man kan

I slutändan handlar det om huruvida passet blev av eller ej.

Gällande mil-grejerna så sprang jag min miltid 2018, 2017 började jag springa. Har bara maxat milen en enda gång. Tempopass har varit en svaghet i min träning men är det inte längre, införde det på regelbunden basis i år. Anledningen till att jag ställer upp i loppen är främst för att få tider på distanserna, inte för att jag vill förändra min träning i grunden. Ned i vikt ska jag inte, ser liksom inte poängen med det. En styrketränande löpare är liksom den jag är och något som jag trivs med.

27/10

Löpning
23,4 km, 5:48-tempo

Ganska segt pass där vi testade lite nya områden i skogen. Blev rejält seg i benen mot slutet, det var längesedan ett pass på ca två mil resulterade i det. Glad efteråt att vi nötte på då det är gött att ha härdat ut så pass länge trots att det egentligen inte var rätt dag för att springa långt.

På onsdag är backutmaningen. Får be en stilla bön att jag är någorlunda fräsch då

67 km blev det denna månad. Är uppe i 24 mil i oktober, vet detta då jag är med i en Strava-grej som heter "Oktober Running Distance Challenge". Kommer få 2,5-3 mil till, blir en bra månad! Ligger dock ca 1250 km bakom ledaren...

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk

MackeJuve · 2019-10-27, 19:57

27/10 - Pass 2

Knäböj
120x1
130x1
140x1
145x1

Bänkpress
85x10
85x10
85x10
85x10

Bra pass! Tog på mig bältet för första gången på evigheter och visst fan ger det lite. Har börjat böja i långbyxor och tjocktröja och gillar det skarpt. Bänken gick fint men jag vete fan om jag fixar mycket mer än tior på 90 kg innan det tar stopp.

Prehabövningarna lyser som brukligt med sin frånvaro. Måste nog bli skadad innan jag verkligen kan motivera mig att utföra dom varje pass.

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk

MackeJuve · 2019-10-28, 11:25

Inspirerat svammel

"Oktober Running Distance Challenge" har fött lite inspiration. Även om jag finner vissas projekt väl meningslösa och långdragna så piggar det upp med folk som inte följer strömmen och faktiskt gör saker. En av killarna i toppen springer över Alperna eller något i den stilen och jag gillade verkligen hans no bullshit-svar på varför han gör detta: "I trained 5y for this. Will be done on Monday in Monaco. No real reason. I just wanted to so I worked hard and now I am doing/finishing it. (And breaking prior record by 15 days)".

Jag har haft liknande tankar förut men nu har jag insett att jag verkligen vill genomföra ett flerdagarsprojekt 2020. Ett gäng bekymmerslösa semesterdagar där du är ute i naturen helt utan stress och det enda på agendan är att via löpning förflytta dig en så stor sträcka som möjligt. Skillnaden mot förut är dessutom att nästa år kommer jag att kunna vara tillräckligt stark för att ett genomförande ska vara realistiskt.

Ingredienser som jag känner är viktiga är bl.a. lättnavigerat, hemmatrakter, skog, sjöar och värme. Med andra ord så kommer det att bli Östgötaleden. Att om det behövs lätt kunna avbryta eller få förnödenheter levererat till sig känns viktigt. Jag har kollat på Östgötaledens digitala karta och från där en av Östgötaledens sammanhängande leder startar i väster, utanför Igelfors, till där den slutar i öster, i Kvarsebo, verkar det vara ca tolv mil, give or take. Perfekt för en torsdag-lördag.

Allt detta är givetvis bara i idéstadiet fortfarande men det slog mig att detta verkligen är något som jag skulle kunna lägga in som en huvudaktivitet för 2020. Ska försöka kartlägga mer exakt distans samt lämpliga övernattningsställen samt hur man logistiskt skulle lösa allting. Skulle kunna "fuska" med mycket och låta morsan leverera mig käk och vatten men t.ex. tältet/hängmattan skulle jag behöva ha på mig.

Jag är lite för lättaggad för mitt eget bästa

Kommer att sluta upp som en renodlad löparhippie inom ett par år. Det eller skadad för livet. Men men, så är det, bara att omfamna.

pepplez · 2019-10-28, 11:55

En kollega sprang ”Gröna Bandet” i somras, ca 130 mil från Treriksröset och söderut. Soloprojekt med ca 4-5 mil löpning per dag och vilodag lite här och där. Tror det tog ca 5 veckor.

MackeJuve · 2019-10-28, 12:08

Citat:

Ursprungligen postat av pepplez

En kollega sprang ”Gröna Bandet” i somras, ca 130 mil från Treriksröset och söderut. Soloprojekt med ca 4-5 mil löpning per dag och vilodag lite här och där. Tror det tog ca 5 veckor.

Låter riktigt nice. Den mängden löpning per dag känner jag ju är rimlig, det är för djärvt att kallt utgå från att man ska springa ett marathon på förmiddagen, vila och sedan beta av en halvmara på eftermiddagen. Det kan kanske gå om man har ett par superbra dagar men då får det i sådant fall bli en bonus.

Men att göra som honom och köra en mara varje dag i fem veckor är ju förbannat saftigt alltså, han låter jävligt tålig

Tror ett två-fyradagarsprojekt är rimligt för egen del.

pepplez · 2019-10-28, 12:21

Citat:

Ursprungligen postat av MackeJuve

Låter riktigt nice. Den mängden löpning per dag känner jag ju är rimlig, det är för djärvt att kallt utgå från att man ska springa ett marathon på förmiddagen, vila och sedan beta av en halvmara på eftermiddagen. Det kan kanske gå om man har ett par superbra dagar men då får det i sådant fall bli en bonus.

Men att göra som honom och köra en mara varje dag i fem veckor är ju förbannat saftigt alltså, han låter jävligt tålig

Tror ett två-fyradagarsprojekt är rimligt för egen del.

Ska sägas att han tog jävligt mycket stryk. Med vilodagar då kroppen var motsträvig kunde han ta sig i mål och känna sig stark hela vägen, men sedan efteråt vittrade han sönder och har inte kunnat springa sedan början på augusti. Benhinnor och vad det nu var.
Största misstaget var tydligen att ta med sig för mycket mat, han sprang förbi flera stugor per dag som sålde någon typ av mat eller energi (bortsett från några partier då det var 2-4 dagars solitud).

Inget för mig men beundrar pannbenet (

) som måste krävas för att ta sig igenom det där, helt ensam dessutom.