Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2019-10-03, 19:17   #4591
MackeJuve
Registered User
 
MackeJuves avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 10 821
Pass 2

Löpning
11,0 km, 5:00-tempo

Först backpass med ena polaren och sen distanspass med den andra polaren. Opti! Känns väldigt bra i kroppen just nu.

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk
__________________
Journal: Marklyft & löpning

10K: 37:55 100K: 9:49 100 miles: 18:08
MackeJuve är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2019-10-03, 20:37   #4592
MackeJuve
Registered User
 
MackeJuves avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 10 821
Frågade min Skottlands-kompis om han var på att göra något helt idiotiskt, monotont och skitjobbigt som genomkörare inför TWU. Det var han. Jag hade givetvis ett par förslag redo eftersom att jag har för mycket tid att fundera över sånt här. Det känns som Hultsbruksbacken(2,1 km, 150 h.m.) är det hetaste alternativet. Lär bli minst tre h av upp- och nedför en backe. Lär bli av 26/10 eller 2/11. Redan taggad



Skickat från min SM-G950F via Tapatalk
__________________
Journal: Marklyft & löpning

10K: 37:55 100K: 9:49 100 miles: 18:08
MackeJuve är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2019-10-03, 21:16   #4593
Rahf
Registered User
 
Rahfs avatar
 
Reg.datum: Feb 2007
Inlägg: 11 827
Åfasen det var en utmaning, du. Jäklar vad man börjar fundera över livet efter två tredjedelar är avverkade.

Skulle gärna ta en längre backe än Hammarbybacken, faktiskt. Halvmara upp och ned för den är mentalt förödande.
Rahf är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-10-03, 21:24   #4594
MackeJuve
Registered User
 
MackeJuves avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 10 821
Citat:
Ursprungligen postat av Rahf Visa inlägg
Åfasen det var en utmaning, du. Jäklar vad man börjar fundera över livet efter två tredjedelar är avverkade.

Skulle gärna ta en längre backe än Hammarbybacken, faktiskt. Halvmara upp och ned för den är mentalt förödande.
Ja, har aldrig kört fler än två vändor i den backen tidigare så det blir intressant

Slalombackar är i mitt tycke inte så lämpliga, eller åtminstone inte roliga, för den här typen av långdragna saker. Skulle ge upp efter en timme om jag skulle göra något motsvarande i Yxbacken...

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk
__________________
Journal: Marklyft & löpning

10K: 37:55 100K: 9:49 100 miles: 18:08
MackeJuve är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2019-10-03, 21:28   #4595
Rahf
Registered User
 
Rahfs avatar
 
Reg.datum: Feb 2007
Inlägg: 11 827
Citat:
Ursprungligen postat av MackeJuve Visa inlägg
Ja, har aldrig kört fler än två vändor i den backen tidigare så det blir intressant

Slalombackar är i mitt tycke inte så lämpliga, eller åtminstone inte roliga, för den här typen av långdragna saker. Skulle ge upp efter en timme om jag skulle göra något motsvarande i Yxbacken...

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk
Tacksamt nog har Hammarbybacken lite snällare upp- och nedfarter som effektivt kan loopas över 2km, lite som din. Men det gör den bara lite mindre asjobbig för mentalhälsan.

Jag hade aldrig pallat med en backe där upp- och nedfart enbart är längs samma led.

Senast redigerad av Rahf den 2019-10-03 klockan 21:29.
Rahf är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-10-04, 09:33   #4596
PerLedin
Registered User
 
Reg.datum: Dec 2014
Inlägg: 687
Nu är ni veka mentalt grabbar. Här är en som kör minst en halvmara i samma slalombacke på veckobasis: https://www.strava.com/athletes/ngrip
PerLedin är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-10-04, 10:02   #4597
MackeJuve
Registered User
 
MackeJuves avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 10 821
Citat:
Ursprungligen postat av PerLedin Visa inlägg
Nu är ni veka mentalt grabbar. Här är en som kör minst en halvmara i samma slalombacke på veckobasis: https://www.strava.com/athletes/ngrip
Skapligt! Han måste vara en jävel på kuperade traillopp.

Drömmen hade ju varit att ha ett riktigt berg någonstans i närheten. Jag är väldigt nöjd över 2,1K-backen för den har nästintill konstant samma lutning(7 %) från botten till toppen. Dock ser jag pass som t.ex. Gary Robbins gör där han springer uppför ett regelrätt berg, vänder på toppen och springer ned och får ihop ~1000 höjdmeter. Vilken lyx det hade varit.

Backträning har verkligen växt på mig och det finns en charm i det montona men det monotona gör också att det finns begränsningar för vad man mentalt orkar ta sig an... Fyra timmar i Yxbacken, d.v.s. motsvarande din polares pass, är långt utanför denna gräns.
__________________
Journal: Marklyft & löpning

10K: 37:55 100K: 9:49 100 miles: 18:08
MackeJuve är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2019-10-05, 08:53   #4598
MackeJuve
Registered User
 
MackeJuves avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 10 821
5/10

Löpning
2,9 km, 5:20-tempo

Marklyft
185x5

Latsdrag
4 set

Biceps
4 set

Löpning, backe
5,0 km, 6:33-tempo

Gick upp kl. 06 för att hinna med allt innan ett dop. Förjävla kallt nu. Marklyft känns nästan farligt så tidigt på dygnet så avbröt efter ett set. Gillar överlag inte att morgongymma längre.

Sen blev det fem rusher uppför en backe. Var inte i skick för det

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk
__________________
Journal: Marklyft & löpning

10K: 37:55 100K: 9:49 100 miles: 18:08
MackeJuve är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2019-10-05, 09:34   #4599
PerLedin
Registered User
 
Reg.datum: Dec 2014
Inlägg: 687
Citat:
Ursprungligen postat av MackeJuve Visa inlägg
Skapligt! Han måste vara en jävel på kuperade traillopp.



Drömmen hade ju varit att ha ett riktigt berg någonstans i närheten. Jag är väldigt nöjd över 2,1K-backen för den har nästintill konstant samma lutning(7 %) från botten till toppen. Dock ser jag pass som t.ex. Gary Robbins gör där han springer uppför ett regelrätt berg, vänder på toppen och springer ned och får ihop ~1000 höjdmeter. Vilken lyx det hade varit.



Backträning har verkligen växt på mig och det finns en charm i det montona men det monotona gör också att det finns begränsningar för vad man mentalt orkar ta sig an... Fyra timmar i Yxbacken, d.v.s. motsvarande din polares pass, är långt utanför denna gräns.


Nja, hans grundkapacitet sätter nog stopp för att han ska hävda sig väl men man kan nog säga att han relativt sin, säg milkapacitet är en bra bergslöpare.

Men jag kan också lite sörja att jag inte bor mer kuperat, Luleå är platt. Ibland får jag någon dum tanke om att flytta tillbaka till hålan där jag kommer ifrån, som inte alls är i fjällen men åtminstone strösslat med berg i 200-400 möh.
PerLedin är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-10-05, 19:39   #4600
MackeJuve
Registered User
 
MackeJuves avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 10 821
Citat:
Ursprungligen postat av PerLedin Visa inlägg
Nja, hans grundkapacitet sätter nog stopp för att han ska hävda sig väl men man kan nog säga att han relativt sin, säg milkapacitet är en bra bergslöpare.

Men jag kan också lite sörja att jag inte bor mer kuperat, Luleå är platt. Ibland får jag någon dum tanke om att flytta tillbaka till hålan där jag kommer ifrån, som inte alls är i fjällen men åtminstone strösslat med berg i 200-400 möh.
Feel u. Man har ju inga krav heller, ETT jävla riktigt berg ska väl finnas? Men icke. Blir mörkrädd när man googlar "Berg Östergötland/Sörmland"

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk
__________________
Journal: Marklyft & löpning

10K: 37:55 100K: 9:49 100 miles: 18:08
MackeJuve är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2019-10-06, 12:18   #4601
MackeJuve
Registered User
 
MackeJuves avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 10 821
6/10

Löpning
25,0 km, 4:55-tempo

Otroligt härlig löpdag. En tur upp till en utsiktsplats drog ned medeltempot en del men blev rätt fint till slut ändå. Allt gick väldigt lätt idag och passen efter LL har verkligen kompenserat för hur loppet gick.



Skickat från min SM-G950F via Tapatalk
__________________
Journal: Marklyft & löpning

10K: 37:55 100K: 9:49 100 miles: 18:08
MackeJuve är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2019-10-06, 17:29   #4602
MackeJuve
Registered User
 
MackeJuves avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 10 821
6/10 - Pass 2

Bänkpress
75x10
75x10
75x10
75x10

Knäböj
120x1
125x1
130x1
125x2

Lårcurl
3 set

Triceps
3 set

Helt ok. Nu är det bara att hoppas att mongo-träningsvärken från böjandet är över. Onsdagens böj har känts av rejält hela veckan.

Sjukt bra vecka. Blev sju löppass och 70 km där sex av sju pass var bra eller riktigt bra. Det känns mer och mer som att det där marathonet är en bra idé.

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk
__________________
Journal: Marklyft & löpning

10K: 37:55 100K: 9:49 100 miles: 18:08
MackeJuve är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2019-10-06, 17:37   #4603
pepplez
Registered User
 
pepplezs avatar
 
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 515
Vad skulle du sikta på för tid/tempo om du kör mara?
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220
Journal

Citat:
Ursprungligen postat av mangemani Visa inlägg
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
pepplez är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-10-06, 17:42   #4604
MackeJuve
Registered User
 
MackeJuves avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 10 821
Citat:
Ursprungligen postat av pepplez Visa inlägg
Vad skulle du sikta på för tid/tempo om du kör mara?
4:55-tempo för att fixa 3:30 med lite säkerhetsmarginal

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk
__________________
Journal: Marklyft & löpning

10K: 37:55 100K: 9:49 100 miles: 18:08
MackeJuve är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2019-10-07, 08:15   #4605
MackeJuve
Registered User
 
MackeJuves avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 10 821
Träningsbästan

31K@5:26
25K@4:55(5:24)
20K@4:49
15K@5:01
10K@4:18(4:27)
8K@4:18
5K@4:10
4K@4:01
3K@3:55

Gottar mig med att uppdatera denna lite Inom parentes är gamla pb:t. En kul grej är att vår utflykt upp till en utsiktsplats egentligen sabbade massvis på gårdagens pass. Medeltempot var 4:45 när vi kom till foten på stigningen och 5:05 när vi återigen var nere igen. Hade vi skippat den avstickaren så hade vi löst 4:45 i medel på hela passet med samma(låga) ansträngning. Jag hade också med lätthet kunnat persa på halvmaran i.o.m. att pb fortfarande är 4:43-tempo och 1:39:27 från Göteborgsvarvet 2018.

Har läst på mer om Växjö marathon och de beskriver sig själva som "Sveriges sannolikt snabbaste marathonlopp". Jag måste helt enkelt delta. Ska försöka att bli lite mindre uppjagad än jag blev inför LL, köra på som vanligt denna vecka och komma till start någorlunda avslappnad. Man märkte igår på 25K-passet hur skönt det är att bara flyta fram utan tankar på tempot. Spände mig inte och fick därmed inte stela axlar. I en perfekt värld gör man det första två tredjedelarna av loppet och krigar sedan under avslutningen.
__________________
Journal: Marklyft & löpning

10K: 37:55 100K: 9:49 100 miles: 18:08
MackeJuve är uppkopplad nu   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 10:53.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)