Stronglifts 5x5: Samlingstråd för de tränande massorna - Sidan 17 - Kolozzeum Forum

stockinger · 2011-07-23, 09:34

okej sorry.. missuppfattade de hela :P

stockinger · 2011-07-23, 09:36

Citat:

Ursprungligen postat av mikaelj

"Ett SL"-schema? "SL" != "Styrkelyft".
"Stronglifts 5x5" är ett specifikt schema som ser ut precis som det gör på Stronglifts.com.

Det du listar är ett schema som har 3-5 set a 5 reps, vilket inte är samma sak. Om du tror att det kommer passa dig så är det bara att prova. Det står dock inget om progression, hur ofta du tränar o s v. Eftersom du är oerfaren hade jag läst ursprungsinlägget och provat på det.

Just nu tränar jag ca. 6-7 ggr i veckan. har tränat till och från i 3 år så lite erfarenhet av träning har jag nog fått med mig

JimmyF · 2011-07-23, 15:16

Hur gör ni med kosten? Förstås självklart att det beror på om ni deffar eller inte.
Men ni som satsar på att bygga, ligger ni på ett litet eller stort överskott?

Jag själv tycker att jag ligger högt, ~300-500kcal+ träningsdagar och någorlunda balans vilodagar och känns som att jag behöver öka mer straxt, då det börjar bli kämpigt.

Ronn · 2011-07-23, 15:25

När jag deffar så gör jag det varje dag, samma sak med bulk, ser ingen anledning att ändra från dag till dag om man inte har någon form av viloperiod.

DANNE1988 · 2011-07-23, 16:36

Fasen, har två dagar kvar till nästa Stronglift pass.. ska vila imorrn, vill inte vila idag... har träningsvärk i benen, TIPS PÅ VAD MAN KAN TRÄNA?

Henke84 · 2011-07-23, 16:38

Citat:

Ursprungligen postat av DANNE1988

Fasen, har två dagar kvar till nästa Stronglift pass.. ska vila imorrn, vill inte vila idag... har träningsvärk i benen, TIPS PÅ VAD MAN KAN TRÄNA?

höger brachialis är ju en favorit, helst då till tysk läderporr

DANNE1988 · 2011-07-23, 16:38

Haha. Jag är seriös. :< Tänkte kila ut och köra ett konditionspass..

Crocker · 2011-07-23, 16:45

Träna vad du vill.

Crocker · 2011-07-23, 19:53

Citat:

Ursprungligen postat av JimmyF

Hur gör ni med kosten? Förstås självklart att det beror på om ni deffar eller inte.
Men ni som satsar på att bygga, ligger ni på ett litet eller stort överskott?

Jag själv tycker att jag ligger högt, ~300-500kcal+ träningsdagar och någorlunda balans vilodagar och känns som att jag behöver öka mer straxt, då det börjar bli kämpigt.

Lika tungt deff som bulk, schemat funkar faktiskt bra under deff har jag märkt.

DANNE1988 · 2011-07-24, 14:53

3 pass i veckan knäböj, det känns tungt? Jag vet av erfarenhet med mina ben så tar det 3-4 ibland längre innan träningsvärken försvinner helt.. man kan väl inte träna fast man har träningsvärk? Man kan ju men blir det inte något negativt utav det?

Ronn · 2011-07-24, 14:58

Citat:

Ursprungligen postat av DANNE1988

3 pass i veckan knäböj, det känns tungt? Jag vet av erfarenhet med mina ben så tar det 3-4 ibland längre innan träningsvärken försvinner helt.. man kan väl inte träna fast man har träningsvärk? Man kan ju men blir det inte något negativt utav det?

Nejdå inget negativt gå hur bra som helst att träna med lite värk! Inget man brukar märka av när man väl sätter igång tycker jag.

För mig går det över till söndagen så helgen är en bra viloperiod, brukar stretcha lite på vilodagarna också.

DANNE1988 · 2011-07-24, 15:02

Citat:

Ursprungligen postat av Ronn

Nejdå inget negativt gå hur bra som helst att träna med lite värk! Inget man brukar märka av när man väl sätter igång tycker jag.

För mig går det över till söndagen så helgen är en bra viloperiod, brukar stretcha lite på vilodagarna också.

Låter fint, de mer vältränad man blir dessutom så kommer benen återhämta sig bättre? Men då kör jag på imorgon.

Spartansk · 2011-07-24, 15:16

Citat:

Ursprungligen postat av Henke84

Du återhämtar dig från tunga knäböj mycket snabbare än från tunga marklyft

Varför då, egentligen?

mikaelj · 2011-07-24, 15:48

Min teori:

Citat:

Ursprungligen postat av Spartansk

Varför då, egentligen?

För att man använder benen varje dag och de därför är vana vid belastningen.
För att det är en mindre övning, där maxbelastning i marklyft alltid är mindre påfrestande för kroppen totalt än maxbelastning knäböj.

Citat:

Ursprungligen postat av DANNE1988

Jag vet av erfarenhet med mina ben så tar det 3-4 ibland längre innan träningsvärken försvinner helt

Träningsvärken brukar för de allra flesta försvinna helt när man tränar ofta.

Per N · 2011-07-24, 17:59

Citat:

Ursprungligen postat av DANNE1988

3 pass i veckan knäböj, det känns tungt? Jag vet av erfarenhet med mina ben så tar det 3-4 ibland längre innan träningsvärken försvinner helt.. man kan väl inte träna fast man har träningsvärk? Man kan ju men blir det inte något negativt utav det?

Träningsvärken brukar försvinna när man värmer upp. Sen är det bara köra!