Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2020-02-25, 10:15   #1111
davvvan
helt ok
 
davvvans avatar
 
Reg.datum: May 2006
Ort: Umeå
Inlägg: 3 289
En styck torr semla till förmiddagskaffet och således ett avsteg i mitt uppehåll avseende onyttigheter sedan trettondagshelgen. Tråkigaste av allt, det var inte värt det. Hoppas på lite tryck till morgondagens pass åtminstone.
__________________
Träningsjournal
davvvan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-26, 10:50   #1112
davvvan
helt ok
 
davvvans avatar
 
Reg.datum: May 2006
Ort: Umeå
Inlägg: 3 289
Pass 24 2020

Dagens pass, förutsättningar: Somnade runt 24, vaknade 06.00. På gymmet 07.45. Ont i huvudet, ont i ryggen och låg motivation. Börjar arbetsdagen 08.30. Malto, kreatin och EAA före. Opti.

Stressig uppvärmning osv

Marklyft
3x6 60 kg

Press - smalare grepp än vanligt
3x6 40 kg

Chins
1x10 KV - supinerat grepp
1x5 KV - pronerat grepp
1x5 KV - neutralt grepp (hammar)

Kort oinspirerat pass. Körde vanliga marklyft på 60 kg, hade ont i ryggen men lyften kändes ok. Nyttigt köra vanliga med tror jag. Hoppade frontböjen.

Stående press 6or på 40 kg med smalare grepp, ville aktivera övre bröst mer vilket jag tror jag gjorde. Bra variera.

Gjorde 10 chins men alla var ju inte supersnygga såklart. Kom mindre och mindre högt upp på slutet. Men strikta med paus i bottenläge. Körde olika grepp efteråt, var helt slut men fick till några.

Så tråkigt träna när man inte ger sig själv förutsättningarna. Vila imorgon, äta ordentligt och sova tidigt ikväll och imorgonkväll så man kan ta i på fredag. Då ska det försöka fokuseras på styrka, 3-6 reps i böj bänk rumänska och rodd.
__________________
Träningsjournal
davvvan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-28, 11:16   #1113
davvvan
helt ok
 
davvvans avatar
 
Reg.datum: May 2006
Ort: Umeå
Inlägg: 3 289
Pass 25 2020

Morgonens och tillika februari månads sista gympass. Får det till pass nr 12 den här månaden. Vissa känningar i halsen igår, inte ont men typ torrt och lite så som att nåt skit är på gång i kroppen. Försökte mota den känslan imorse. Malto, kreatin, EAA och koffeintablett före passet. På gymmet ca 07.30.

Uppvärmning osv

Knäböj - high bar
1x5 50 kg
1x5 60 kg
1x5 70 kg
1x5 80 kg
1x5 70 kg

Bänkpress
1x10 20 kg
1x3 50 kg
1x2 60 kg
1x1 70 kg
1x1 80 kg
1x3 85 kg
1x3 87.5 kg
1x3 90 kg
1x1 95 kg
1x3 80 kg - FU, långsamma reps

Rumänska marklyft - remmar
3x5-6 50 kg

Skivstångsrodd - remmar
3x6 60 kg - två set vanliga, ett set pendlay (otroligt tungt)

+1 set sittande rodd i maskin och 5 chins på KV.

Kroppen känns sådär, förväntar mig sjukstuga i helgen. Typ feber och ont i halsen. Inget pass förrän på tisdag iaf.

Böjarna var tunga, dåligt med tryck i dem. Kändes som butt wink med men knäna höll sig okej. Vågar inte riktigt böja med fart men det är så jävla tungt böja långsamt med typ stopp i bottenläge. Bara nöta på.

Bänkpressen var tung idag. Började värma på för låga vikter så blev lite konstigt men 3an på 85 kg var nästan lika tung som den på 90 kg. Testade en etta på 95 kg som precis gick upp. Nästa gång jag ska köra tyngre i bänken behöver jag köra 4or/5or på 85 kg, om det går.

Rumänska marklyften okej, rodden var okej förutom pendlayrodden som var alldeles för tung på 60 kg. Körde 5 chins som avslutning och vänsteraxeln bråkade lite då men inget farligt.

Skönt med helg och vila, måste öka matintaget en del så kroppen orkar med och kanske kan bygga lite. Har bokat en 9-punktskalipermätning till på onsdag nästa vecka för att få veta var jag står just nu och för att ha något att jämföra med över tid.
__________________
Träningsjournal
davvvan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-03-02, 10:29   #1114
davvvan
helt ok
 
davvvans avatar
 
Reg.datum: May 2006
Ort: Umeå
Inlägg: 3 289
Morgonvikt v.10: 83.3 kg (+0.5 kg)

Åt middag på restaurang igår, blev nog nästan två portioner då barnen knappt rörde maten. Mycket prott hoppas jag. Tror att uppgången är lite dopad av den stora måltiden så kommer ta en till morgonvikt på onsdag för att se hur det ser ut.

Känner fortfarande av höger axel en del och kör mycket cirkulationsövningar för den. Blir nog köra lätta pressar och kanske hoppa chinsen imorgon om det inte känns bra och värma ordentligt. Ska försöka lägga in inverted rows i passet för att stärka upp musklerna i övre rygg mer.
__________________
Träningsjournal
davvvan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-03-03, 14:02   #1115
davvvan
helt ok
 
davvvans avatar
 
Reg.datum: May 2006
Ort: Umeå
Inlägg: 3 289
Idag hände nåt otänkbart, vaknade med lite tjock/torr hals så tog beslutet att hoppa dagens träningspass. Känns fortfarande sådär i kroppen men hoppas repa mig till på torsdag.
__________________
Träningsjournal
davvvan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-03-04, 18:47   #1116
davvvan
helt ok
 
davvvans avatar
 
Reg.datum: May 2006
Ort: Umeå
Inlägg: 3 289
Gjorde kalipermätning idag vid 11.30. Morgonvikt 82.7 kg, en shake och 1 dl vatten med kreatin till frukost. Två koppar kaffe under fm och toabesök vid 11 innan mätningen. Väntar på resultatet i detalj men hade uppskattningsvis 14% nånting i kroppsfett. Återkommer i detalj kring resultatet.

Halsen sådär men lite bättre, blir nog ett lätt pass imorgon.
__________________
Träningsjournal
davvvan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-03-04, 22:17   #1117
qubie
Jul-John
 
qubies avatar
 
Reg.datum: Feb 2005
Inlägg: 1 710


Bra jobbat!
qubie är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-03-05, 09:18   #1118
davvvan
helt ok
 
davvvans avatar
 
Reg.datum: May 2006
Ort: Umeå
Inlägg: 3 289
Pass 26 2020

Har lyckats få en mindre tandköttsinflammation vilket gör att det svullnar upp i tandköttet och lite ner i halsen. Får det ibland i samband med förkylning, har några visdomständer som strular (inte helt uppe). Men bedömde att jag kunde köra ett lätt pass idag och förmodligen blir det ett lätt pass på lördag med så hoppas jag på bättre tider nästa vecka.

Uppvärmning osv

Marklyft - halvsumo/sumo
3x5 60 kg

Press
3x8 30 kg

Frontböj
3x6 40 kg

Chins
1x3 KV - 3 sek stopp i toppläge varje rep
1x5 KV
1x3 KV - 3 sek stopp i toppläge varje rep
1x5 KV

Marklyften kändes sådär, lite svårt hitta buktrycket och hip driven. Fick ändå bromsa mig från att höja vikterna, idiot. Pressar ok och frontböjar ok. Chins ok, jobbigt med stopp i toppläge men jag har en liten tanke att det kan vara bra för musklerna mellan skuldrorna och i förlängningen hjälpa mina chins framåt.

Vila imorrn och lätt pass lördag då.
__________________
Träningsjournal
davvvan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-03-05, 12:10   #1119
davvvan
helt ok
 
davvvans avatar
 
Reg.datum: May 2006
Ort: Umeå
Inlägg: 3 289
Citat:
Ursprungligen postat av qubie Visa inlägg


Bra jobbat!
Tack, här följer statsen från mättillfället 2020-03-04 kl 11:30:

Punkternas mått

Bröst – 6.2mm
Mage – 24.7mm
Lår – 10.1mm
Biceps – 5.7mm
Triceps – 10.1mm
Skulderblad – 13.3mm
Höftben – 8.5mm
Ländrygg – 13.7mm
Vad – 4.7mm

Resultat

Vikt - 82.7 kg
Fettprocent – 14.39%
Kroppsfett i kg – 11.9kg
Lean body weight – 70.8

Har kvar mina gamla kalipermätningar och de mått som känns lite veksamma är lår (10 mm) och framförallt vader (4.7 mm). På mina tidigare kalipermätningar (8 respektive 9 år sedan) var låren närmare 15 mm och vaderna också 15 mm.

Med det sagt så bör jag ligga på en högre fettprocent men samtidigt kommer nästa mätning utföras av samma person så det bör ändå gå att följa någon slags progression. Får se om nästa mätning blir om tre månader eller sex månader, ska fundera på det. Beror lite på hur viktuppgången fortskrider. Min grundplan var nog att försöka ligga på svagt kaloriöverskott under en ganska lång period för att ge mig själv förutsättningar att bygga lite muskler. Deff känns avlägset men just nu ligger jag mest och pendlar runt 82-83 kg så kaloribalans kanske ligger närmare sanningen.

Magen sticker ut i negativ bemärkelse och jag vågar nog ändå påstå att det minskat en hel del sedan träningen drog igång under hösten 2019 och kosten skärptes till nu under 2020. Svårt säga med hur mycket men den ska fortsätta ner. Nästan 25 mm borde kunna gå att få ner till 20 mm på kaloribalans till juni månad.

Nu dags för lite lunch sedan återbesök hos sjukgymnasten, hoppas jag har lyckats med min stretch av framsida lår. Ska be om råd gällande butt winken med.
__________________
Träningsjournal
davvvan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-03-07, 18:50   #1120
davvvan
helt ok
 
davvvans avatar
 
Reg.datum: May 2006
Ort: Umeå
Inlägg: 3 289
Pass 27 2020

Dagens lätta gympass, ca 08.30:

Uppvärmning osv

Knäböj
1x10 40 kg
3x5 60 kg

Bänkpress - FU
1x10 20 kg
3x5 50 kg - med stopp

Rumänska marklyft
3x5 30 kg

Skivstångsrodd
3x5 40 kg

Dips
3x5 KV

Plus två rehabövningar för glutten från sjukgymnasten och två det reverted row.
__________________
Träningsjournal
davvvan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-03-09, 09:19   #1121
qubie
Jul-John
 
qubies avatar
 
Reg.datum: Feb 2005
Inlägg: 1 710
Citat:
Ursprungligen postat av davvvan Visa inlägg
Dagens lätta gympass, ca 08.30:

Uppvärmning osv

Knäböj
1x10 40 kg
3x5 60 kg

Bänkpress - FU
1x10 20 kg
3x5 50 kg - med stopp

Rumänska marklyft
3x5 30 kg

Skivstångsrodd
3x5 40 kg

Dips
3x5 KV

Plus två rehabövningar för glutten från sjukgymnasten och två det reverted row.
Skönt med ett lättare pass, du måste ta det lite lugnt så du it skadar axeln!
qubie är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-03-09, 12:50   #1122
davvvan
helt ok
 
davvvans avatar
 
Reg.datum: May 2006
Ort: Umeå
Inlägg: 3 289
Pass 28 2020

Citat:
Ursprungligen postat av qubie Visa inlägg
Skönt med ett lättare pass, du måste ta det lite lugnt så du it skadar axeln!
Försöker....

Dagens pass, känner av tandköttsinflammationen/svullnaden och höger axeln än. Var sent på gymmet men försökte göra det bästa av situationen:

Kort uppvärmning

Marklyft
1x5 60 kg
1x5 80 kg
1x5 100 kg

Press
3x5 40 kg

Frontböj
1x5 40 kg
1x5 60 kg
1x5 70 kg
1x5 40 kg

Chins
3x5 KV - blandade grepp

Ganska kort och snabbt pass idag, hade ont om tid men blev mycket bättre än vad det kändes på morgonen. Är förkyld och hostar lite men inget mer. Hade ingen riktig plan inför passet så blev några pyramider, hoppas axeln pallar.

Nästa pass onsdag, ska försöka få till en morgonvikt då med.
__________________
Träningsjournal
davvvan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-03-10, 11:54   #1123
davvvan
helt ok
 
davvvans avatar
 
Reg.datum: May 2006
Ort: Umeå
Inlägg: 3 289
Morgonvikt v.11: 82.3 kg (-1.0 kg)

Lite för långt mellan mätpunkterna men inte nöjd med att minska i vikt. Hade velat gå upp till 85-86 kg i alla fall. Dags äta mer. Igen.

(Drack kreatin och proteinpulver till frukost).
__________________
Träningsjournal
davvvan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-03-11, 14:18   #1124
davvvan
helt ok
 
davvvans avatar
 
Reg.datum: May 2006
Ort: Umeå
Inlägg: 3 289
Pass 29 2020

Dagens pass:

Uppvärmning osv

Knäböj
1x5 50 kg
3x5 70 kg

Bänkpress - FU
1x10 20 kg
1x3 40 kg
1x2 50 kg
1x5 60 kg
2x5 70 kg

Rumänska marklyft
3x6 40 kg

Skivstångsrodd
3x6 50 kg

Stretchade höft och vader/fotled rejält innan och upplevde att jag nu kunde sätta mig ner djupare än vad jag gjort tidigare. Mindre bryt/fällböj än tidigare och 70 kg har aldrig känts så lätt. Väldigt osäker på hur djupet såg ut dock, svårt känna det.

FU-bänkpressen ok, hade tänkt rehabba på 60 kg (körde på 50 kg förra passet bänk) men höjde till 70 kg och fick kväva en impuls att höja till 80 kg med. Lyssna på din kropp (axel) sopa.

Rumänska och skivstångs två alibiövningar som jag mest bara kör. Finns ingen tanke eller struktur i dem för tillfället.

Nu har det blivit lite väl mycket lågreps, borde antagligen köra fler repetitioner men tror det blir 5-8 reps på fredagspasset med.

Ska börja köra lite rehab för axeln hemma, typ armhävningar mot ett bord.

Slarvat med stretch/hemmaövningar sedan jag var hos sjukgymnasten i torsdags, tar tag i det ikväll.
__________________
Träningsjournal
davvvan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-03-18, 13:24   #1125
davvvan
helt ok
 
davvvans avatar
 
Reg.datum: May 2006
Ort: Umeå
Inlägg: 3 289
Pass 30 2020

Längesen sist, körde ett kort hemmagym i... fredags kanske? inget att prata om. Kör lite stretch och rehab hemma med men lite för dåligt med det med.

Idag blev det gym, Friskis & Svettis har fortfarande öppet men det kändes lite dubbelt med allt handtvättande, torkande av stänger osv. Men får väl försöka passa på så länge det är öppet och jag är frisk. Spöregn och en extraväska för alla jobbrejer (ska va beredd jobba hemifrån) höll på att knäcka mig, men tillslut kom jag iväg. Passet ca 30 min, hann inte mer

Marklyft
1x5 60 kg
1x5 80 kg
1x3 100 kg
1x2 120 kg

Press
3x5 40 kg

Chins
3x5 KV - olika grepp

Kort om tid, får köra lite extra böj på fredag. Vill bara träna kontinuerligt, har varit så deppigt inte träna på en vecka. Påverkar inställning till kost och sömn för mig. Behöver nog försöka fundera på något slags upplägg med hemmaträning som är hållbart i längden.
__________________
Träningsjournal
davvvan är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 12:35.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)