Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2020-02-03, 23:38   #1
Carlzzon85
Registered User
 
Reg.datum: Feb 2020
Inlägg: 700
Ny i gymmet

Tja!
Jag är både ny i gymmet och på forumet. Tänkte börja med lite bakgrund och sen min fråga.

Jag är 33 år gammal, 184 lång och väger 105kg. Är med andra ord en tjockis. Har inte tränat flera år och förr när jag tränade va det kampsport och inte gym.

Hur som helst, målet under 2020 är att gå ner 15kg och få en snyggare fysik. Har inga planer på att bli världens starkaste man, tävla i bodybyilding eller nått sånt. Vill typ se bra ut i kläder och även utn dem såklart. Trött på kagge och chipstuttar.

Maten är såköart viktig och jag kör periodisk fasta och mindre kolhydrater än förr. Mer protein och nyttiga fetter. Min tanke är att köra kardio 1-2 ggr i veckan - typ löpning och gymma 3 ggr per vecka.

Frågan är hur ska man lägga upp träningen. Ska man köra nått beprövat som sl 5x5 eller p/p/l? Med sl 5x5 tränar man ju genom kroppen 3 ggr per vecka men med p/p/l kör man genom musklerna en gång "mer rejält" (fler övningar? Fler set o reps).

Vad rekommenderas?

Tack!

/carlzzon
Carlzzon85 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-04, 07:48   #2
Bigcee
Registered User
 
Reg.datum: Feb 2020
Ort: Trollhättan
Inlägg: 16
När jag tränade i början 3 gånger i veckan körde jag helkropps pass måndag torsdag lördag ( dagarna kunde variera det är väldigt bekvämt) vilket resulterar i protein syntes 3 gånger per muskelgrupp och dina muskler hinner att "recovera" väldigt bra. minskad skade risk och bra muskeltilväxt. och i slutet på varje pass körde jag Hit cardio på cykel. 70 rpm med intervaller . 1 minut tungt 1 minut lätt i 25 minuter.
är inget proffs överhuvudtaget men tänkte dela med mig om det upplägget iaf.
Bigcee är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-04, 07:53   #3
vicarious
Proteinbarskonnässör
 
vicariouss avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 15 774
Jag tycker 3 helkroppspass i veckan låter utomordentligt som nybörjare. Du behöver ingen stor träningsvolym för att få resultat i början.
__________________
Citat:
I'll see you in another life, brother.
vicarious är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-04, 08:54   #4
geoff
Registered User
 
Reg.datum: Dec 2018
Inlägg: 462
+1 på båda över mig.
geoff är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-04, 12:36   #5
Bigcee
Registered User
 
Reg.datum: Feb 2020
Ort: Trollhättan
Inlägg: 16
Citat:
Ursprungligen postat av geoff Visa inlägg
+1 på båda över mig.
Bigcee är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-04, 17:57   #6
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
Bra tips, ovanför......
Men!!......Variera, är grejen!!......

Du bör inte köra ett program, hela livet .....kroppen vänjer sig efter ett par månader....

Kör ett program, typ i 6-8 veckor, sen byter du, till ett annat upplägg!!....

Och sen så fortsätter man, på detta sätt.......mellan program och upplägg, övningar och variation, på set, reps, vikter mm.....

Finns ju en uppsjö utav program, på nätet, att gosa emellan.....

Ha det, och kämpa på nu..........mvh/........
__________________
[ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-04, 18:06   #7
Langster
Ninja
 
Langsters avatar
 
Reg.datum: Apr 2001
Ort: Enköping
Inlägg: 5 292
Citat:
Ursprungligen postat av Carlzzon85 Visa inlägg
Tja!
Jag är både ny i gymmet och på forumet. Tänkte börja med lite bakgrund och sen min fråga.

Jag är 33 år gammal, 184 lång och väger 105kg. Är med andra ord en tjockis. Har inte tränat flera år och förr när jag tränade va det kampsport och inte gym.

Hur som helst, målet under 2020 är att gå ner 15kg och få en snyggare fysik. Har inga planer på att bli världens starkaste man, tävla i bodybyilding eller nått sånt. Vill typ se bra ut i kläder och även utn dem såklart. Trött på kagge och chipstuttar.

Maten är såköart viktig och jag kör periodisk fasta och mindre kolhydrater än förr. Mer protein och nyttiga fetter. Min tanke är att köra kardio 1-2 ggr i veckan - typ löpning och gymma 3 ggr per vecka.

Frågan är hur ska man lägga upp träningen. Ska man köra nått beprövat som sl 5x5 eller p/p/l? Med sl 5x5 tränar man ju genom kroppen 3 ggr per vecka men med p/p/l kör man genom musklerna en gång "mer rejält" (fler övningar? Fler set o reps).

Vad rekommenderas?

Tack!

/carlzzon
Maten är inte bara viktig, den är avgörande i det hela om målet är att gå ned i vikt. Lär dig räkna kalorier. Gå in för att gå ned i vikt genom att äta mindre. Träningen är en bi-syssla för att må bättre och se bättre ut - utöver viktnedgången.
__________________
Om det vore ett piller skulle jag äta det.

30-års journalen
Langster är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-07, 10:39   #8
Carlzzon85
Registered User
 
Reg.datum: Feb 2020
Inlägg: 700
Tack för svar allihopa! Jag kommer börja med helkropp i kombination med kardio så får vi se hur det blir. Sen kanske jag går över till P/P/L eller en traditionell 5 split när jag kommit igång lite.
Carlzzon85 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-07, 15:40   #9
Kimpa
Registered User
 
Reg.datum: Dec 2010
Inlägg: 30
Se till att få i dig rejält med protein, gärna 2g+ per kg/kv. Ett underskott på ca 500 kcal/dygn skulle jag föreslå. Träna tungt och sikta på att öka vikter eller reps kontinuerligt. Du kommer bli starkare, bygga muskler och tappa i fettvikt samtidigt. Kolla inte för mycket på vågen, utan använd spegeln/bilder + måttband(mät på morgonen).
Kimpa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-07, 21:43   #10
PKtarzan
Registered User
 
Reg.datum: Feb 2017
Inlägg: 321
Bra råd här! Kör absolut helkroppspass med fokus på basövningar! Lägg cardion efter styrkan skulle jag säga och se till att ha kul i gymmet och göra grejer som du stimuleras av! Inte kul att ställa sig på crosstraninern i 1 timma varje gång du kommer till gymmet tex. Sen tycker jag inte du ska lägga för mycket fokus på kosten intialt. Kroppen kommer att svara och förändras enbart av träningen. Maten kommer du "automagiskt" att börja förbättra när du fått en bra rutin i gymmet! Lycka till
__________________
Vill Du veta resultatet i en fotbollsmatch mellan
två 16-åriga pojklag??
”Mät lagens sammanlagda testikelvolym!”
PKtarzan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-07, 22:56   #11
baggard
Registered User
 
baggards avatar
 
Reg.datum: Aug 2011
Inlägg: 781
Citat:
Ursprungligen postat av Langster Visa inlägg
Maten är inte bara viktig, den är avgörande i det hela om målet är att gå ned i vikt. Lär dig räkna kalorier. Gå in för att gå ned i vikt genom att äta mindre. Träningen är en bi-syssla för att må bättre och se bättre ut - utöver viktnedgången.
100%

Du behöver inte ens träna för att gå ned i vikt, bara sköta maten men att träna kommer få dig vilja äta nyttigt, speciellt om du börjar morgonen med ett dunderpass innan jobbet då kommer du vara sugen på kyckling och sallad och andra fräscha nyttiga grejor.
baggard är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-24, 15:44   #12
Carlzzon85
Registered User
 
Reg.datum: Feb 2020
Inlägg: 700
Nu har jag börjat träna och har börjat med sl 5x5 + lite lull.

Idag körde jag:

Böj 5x5
Bänk 5x5
Rodd 5x5
Axelpress 3x10

Tanken var att köra superset biceps+triceps 3x10 och superset mage+vadpress 3x10 men orkade inte. Va spyfärdig.

Min fråga är dock är detta upplägg + bra kost samt prowerwalk 2 ggr / vecka bra upplägg för att få tilö en "atletisk kropp" (läs se bra utan kläder)?

Ellrr är det smartare att köra en 5 split och kätta på mef volym varje pass?
Carlzzon85 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-24, 18:43   #13
geoff
Registered User
 
Reg.datum: Dec 2018
Inlägg: 462
Citat:
Ursprungligen postat av Carlzzon85 Visa inlägg
Min fråga är dock är detta upplägg + bra kost samt prowerwalk 2 ggr / vecka bra upplägg för att få tilö en "atletisk kropp" (läs se bra utan kläder)?

Ellrr är det smartare att köra en 5 split och kätta på mef volym varje pass?
Tänk så här: Första tiden vill du troligen fokusera på att deffa bort fettmassa samtidigt som du bibehåller de muskler du redan har. Du bygger inga, eller väldigt lite, muskler i detta stadie. Träna på teknik, kör tungt men ganska låg volym, hellre fler pass med väldigt låg volym för att orka med trots kaloriunderskott. Helkropp om du kör 3ggr i veckan, eller halvkropp om du kör oftare. Det mesta av kalorierna bör komma från protein.

När du ledsnar på att deffa (behöver inte betyda att du har nått ditt mål-kroppsfett-% än) så försök att ligga viktstabil någon vecka och sedan höjer du volymen och tränar ännu hårdare samtidigt som du ev. låter dig öka i vikt MAX 1 kg i månaden (ska alltså knappt synas på vågen, du måste kolla trenden bara). Gör du detta så lägger du nästan bara på dig muskler.

Rinse and repeat tills du är nöjd, räkna med att det tar minst ett år (men troligen 2-3 år)
geoff är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-25, 09:21   #14
geoff
Registered User
 
Reg.datum: Dec 2018
Inlägg: 462
Citat:
Ursprungligen postat av Aisha0511 Visa inlägg
Hej alla, jag heter Felicia haruna Sadat och jag är här ute för att vittna om BABA NOSA UGO: s goda verk från templet i Karnataka eftersom min lycka återställs, jag har varit gift i ungefär 11 år nu, det kom till en punkt när min man började agera konstigt och sedan lämnade han mig och våra två barn för en annan kvinna i över 6 månader, jag visste aldrig att han hade ett förhållande med en annan kvinna, den här kvinnan vill ta min lycka och allt som jag har jobbat för, jag kändes som slutar allt. När jag letade efter en lösning kom jag över flera vittnesmål om Spellcaster på internet.
Vissa vittnade om att han tog tillbaka sin Ex-älskare, vissa vittnade om att han löser alla slags andliga problem, örtmedicin för sjukdom som Fybroid, Astma, könssjukdomar, njursjukdom, diabetes, erektil dysfunktion, vinnande lotteri. Jag trodde aldrig på spellcaster men jag hade inget alternativ eftersom jag letade efter lösning överallt, så jag fick e-postmeddelandet till BABA NOSA UGO från vittnesmålen online och beslutade att prova honom.
Jag kontaktade honom via e-post och förklarade mitt problem för honom, han berättade för mig vad jag behövde göra och jag gjorde precis som han instruerade, förberedde något för mig att använda, han gjorde nästan allt själv, jag tvivlade faktiskt på när han sa till mig att Jag kan förvänta mig en god nyhet, det var mindre än 14 dagar då min man ringde mig efter så lång tid. Han kom tillbaka om ursäkt och bad om förlåtelse, det hela var som en dröm, jag förlåtit honom och nu är vi ännu lyckligare än någonsin tidigare.
Jag vill säga ett stort tack till BABA NOSA UGO för hans vänliga hjälp, jag har aldrig förväntat mig ett så stort andligt arbete och jag kommer inte att sluta dela hans vittnesbörd. Om du har något andligt problem och du letar efter en riktig och äkta Spellcaster, kontakta BABA NOSA UGO så blir du glad att du gjorde det.

E-post: nosaugotemple@gmail.com / nosaugotemple@net-c.com

WhatsApp: +37258031247

Viber: +2347066853060

https://karnatakatemple.wixsite.com/karnataka
Kan du länka till några aktuella studier som stödjer dina påståenden?
geoff är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-25, 20:38   #15
Sarco
Imorgon, då jävlar
 
Reg.datum: Sep 2012
Inlägg: 535
Citat:
Ursprungligen postat av Carlzzon85 Visa inlägg
Nu har jag börjat träna och har börjat med sl 5x5 + lite lull.

Idag körde jag:

Böj 5x5
Bänk 5x5
Rodd 5x5
Axelpress 3x10

Tanken var att köra superset biceps+triceps 3x10 och superset mage+vadpress 3x10 men orkade inte. Va spyfärdig.

Min fråga är dock är detta upplägg + bra kost samt prowerwalk 2 ggr / vecka bra upplägg för att få tilö en "atletisk kropp" (läs se bra utan kläder)?

Ellrr är det smartare att köra en 5 split och kätta på mef volym varje pass?
Båda kommer att fungera bra men det är overkill att köra en femsplit.

Vad sägs om att köra enligt ditt program ovan tre gånger i veckan men variera lite?

Dag 1 5x5, 2-3 min setvila för de tre första övningarna
Dag 2 3x10, 1-2 min setvila
Dag 3 3x15, 1 min setvila.

För assistansövningarna (dvs det du kör efter böj, bänk och rodd) bör du kanske inte gå under 8 och inte över 20 reps men variera mellan passen. Jag skulle också lägga till vertikala drag (latsdrag, chin-ups eller pull-ups). De kan du supersetta med axelpressen. Orkar du kan du också supersetta bänken med rodden.

Cardio två pass i veckan, styrka tre pass och två vilodagar (gärna promenader de dagarna, men inte träning).

Detta i kombination med vettig kost (den riktigt svåra utmaningen är att hålla kosten bra) kommer att göra susen för både kropp och själ. Kör så ett halvår och stäm av hur det gått.
Sarco är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 11:24.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)