2012-09-09, 19:39
|
#1
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
|
Bjornemans journal
Varit borta från allt som har med träning att göra ett bra tag. Kommer anteckna här för att hålla koll på mina eventuella ökningar.
|
|
|
2012-09-09, 19:42
|
#2
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
|
Bröst
Bänkpress:
20 / 12
40 / 8
60 / 6
90 / 5
100 / 1
Lutande bänkpress:
40 / 8
60 / 6
82,5 / 4
2 set flyes i maskin
Triceps
Pushdowns:
14 / 6
12 / 5 5
8 / 8
2 set pushdowns med rep
Axlar
Sittande sidolyft:
10 / 6 6 6 6 6
|
|
|
2012-09-09, 19:45
|
#3
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
|
Dagens mat
4 dl filmjölk, flingor, 1 dl vassle
10 skivor fransyska (300 gram?), sås, potatis, gelé
2 stora bitar kladdkaka, 1 dl vassle
1 gainomax
350 gram entrecote, pommes, beasås, en halvliter glass
250 gram kvarg
250 gram protein?, många kalorier
|
|
|
2012-09-11, 20:28
|
#4
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
|
Ben
Benpress;
100 / 5
150 / 5
225 / 5 5 5
Sittande lårcurl;
70 / 5 5 5
3 set benspark
Vader
Sittande vadpress:
25 / 8
50 / 6
65 / 6
Mage
3 set
|
|
|
2012-09-11, 20:30
|
#5
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
|
Dagens mat
1 dl vassle, 3 dl mjölk
2 skivor bröd med skinka och kräftröra, 5 dl yoghurt
5 dl yoghurt
2 stora bitar fläskkarré, pommes
3 dl havregryn, 2 dl mjölk, socker och kakao, 1 dl vassle
1 gainomax
Köttfärssås (250 gram), färsk pasta
250 gram kvarg
270 gram protein?, många kalorier
|
|
|
2012-09-13, 20:25
|
#6
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
|
Rygg
Latsdrag med v-handtag:
6 / 8
12 / 6
17 / 6
Sittande kabelrodd:
14 / 5 5 5
8 / 8
Marklyft;
50 / 5
80 / 5
125 / 5
Note: Fokuserar på teknik.
2 set rodd i maskin
Biceps
Sittande hantelcurl:
20 / 5 5 5 5
2 set repcurl
Underarmar
Sittande underarmscurl:
42,5 / 7 7
2 set omvända stångcurl
|
|
|
2012-09-13, 20:30
|
#7
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
|
Dagens käk
1 dl vassle, 3 dl mjölk
2 skivor bröd med lantkorv, 5 dl yoghurt
5 dl yoghurt
400 gram? kyckling, potatisallad
2 dl havregryn, 1 dl mjölk, kakao och socker, 1 stor daim, 1 dl vassle
1 gainomax
300 gram fläskkarré, pommes, sås
250 gram kvarg
Minst 300 gram protein?, många kalorier
|
|
|
2012-09-15, 22:33
|
#8
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
|
Dagens käk
4 dl fil, flingor, 1 dl vassle
1 big mac & co, 9 bitar mcnuggets
400 gram fläskkarré, ris, sås
500 gram (?) lösgodis
500 gram kvarg med funlight
Hoppas på bra tryck till imorgon. Har dessutom varit nykter två helger nu, efter ihärdigt festande under våren och sommaren.
|
|
|
2012-09-16, 19:38
|
#9
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
|
Bröst
Bänkpress:
20 / 12
40 / 8
60 / 6
80 / 5
100 / 3
Lutande bänkpress:
40 / 8
60 / 6
85 / 4
2 set flyes i maskin
Triceps
Pushdowns:
14 / 5 5 5
8 / 8
2 set pushdowns med rep
Axlar
Sidolyft:
10 / 8 8 8
4 / x
|
|
|
2012-09-16, 19:41
|
#10
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
|
Dagens käk
4 dl fil med flingor, 1 dl vassle
3 fläskkotletter (300 gram?), potatis, sås, gelé
2 dl havregryn med socker och kakao, 1 wienerbröd, 1 dl vassle
Gainomax
Kantarelltoast, 350 gram wienerschnitzel, pommes, bearnaise, glass
1 dl vassle med mjölk
300 gram protein?
|
|
|
2012-09-17, 20:21
|
#11
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
|
Dagens käk
3 dl mjölk, 1 dl vassle, 1 banan
2 skivor hönökaka med lantkorv, 5 dl miniyoghurt
5 dl miniyogurt
200 gram nötfärsbiffar, potatis, sås
2 dl havregryn, 1 dl mjölk, socker och kakao, 1 twix, 1 snickers, 1 dl vassle
450 gram sej, potatis, dillsås
500 gram kvarg
Över 300 gram protein
|
|
|
2012-09-18, 20:25
|
#12
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
|
Ben
Benpress:
100 / 5
150 / 5
230 / 5 5 5
Note; Djupa och fina, riktigt nöjd.
Sittande lårcurl:
40 / 8
60 / 6
90 / 5
3 set benspark
Vader
Sittande vadpress:
25 / 8
50 / 6
70 / 5
Mage
3 set
|
|
|
2012-09-18, 20:30
|
#13
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
|
Dagens käk
1 dl vassle, 3 dl mjölk, 1 banan
2 skivor hönökaka med lantkorv, 5 dl yoghurt
5 dl yoghurt, 1 litet wienerbröd
300 gram? kassler, potatis, sås
Äppelkaka, 1 dl vassle
1 gainomax
200 gram gravad lax, färsk pasta, spagetti
500 gram kvarg
280 gram protein
|
|
|
2012-09-20, 20:24
|
#14
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
|
Rygg
Latsdrag med v-handtag:
6 / 8
12 / 6 6
18 / 3
Sittande kabelrodd;
8 / 8
12 / 5
15 / 5 5
Marklyft:
40 / 5
80 / 5
130 / 5
1 set rodd i maskin
Biceps
Sittande hantelcurl;
20 / 5 5 5 5 5
1 set repcurl
Underarmar
Sittande underarmscurl:
42,5 / 8 8
2 set omvända stångcurl
|
|
|
2012-09-20, 20:26
|
#15
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
|
Dagens käk
1 dl vassle, 3 dl mjölk, 1 banan
2 skivor hönökaka med lantkorv, 5 dl fil, 1 banan
Falukorv (200 gram?) och potatismos
Lite sötsaker, 1 dl vassle
1 gainomax
500 gram fläskfilé, klyftpotatis, kantarellsås
500 gram kvarg
300 gram protein
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 18:22.
|
|