Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gå tillbaka   Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Tävlingsforum > Tävlande/aktiva

Svara
 
Ämnesverktyg Visningsalternativ
Gammal 2019-06-09, 19:54   #3901
Mouline
Mästerbantaren
 
Moulines avatar
 
Reg.datum: Jan 2008
Ort: Sundsvall
Inlägg: 5 839
Blir de nå Halmstad City Strippers i år?
__________________
Mouline är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-06-11, 16:10   #3902
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 5 931
Citat:
Ursprungligen postat av Mouline Visa inlägg
Blir de nå Halmstad City Strippers i år?
Hahahaha. Bara om de vill se Michellingubben från Ghostbusters på scen!

4-juni drag och press
kv: 90,7 kg

Mibilitet
check

HBP-1
10x10
10x10

SA Hantelrodd
16x16
16x16
16x12

Bänkrodd KB (4 set 2 RIR)
28x11 2RIR
28x11 2RIR
28x10 2RIR
28x10 2RIR

TXBN (3x2RIR)
25x11 2RIR
25x11 2RIR
25x11 2RIR

Ligg. LD
65x10 2RIR (sittande)
60x11 2RIR
60x10 2RIR (sitt.)
60x11 2RIR

Lut. HP (4x2RIR)
29x7x75 2RIR
31x6x65 2RIR
31x6x55 2RIR
31x9x45 1-2RIR

Sidolyft
9x15 1-2RIR
8x15 1-2RIR (KB)
9x15 1RIR
9x14 1RIR
9x13 1RIR

Triceps 2KB
2x16x11 2RIR
2x16x9 1RIR
2x16x8 1RIR

Raka Latsdrag
40x12
40x12
40x10

BX
48x14
48x12
48x11

Kommentar: Riktigt bra överkroppspass. Fick in all planerad volym och allt gick som det skulle, enligt planen. Fick inte alls lika mycket DOMS i latsen som efter förra passet - vilket antaligen berodde på ring pull-ups förra passet. Massiv DOMS i triceps och mid-back som vanligt. Kan nog lägga på lite mer volym i baksida axlar eller byta övning eventuellt.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-06-12, 07:42   #3903
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 5 931
5-juni pressar och lite assistansdrag
kv: 90,8 kg

Uppvärmning
slarvig

Bulgariska Ringarmhävningar (3 set 1-2RIR)
+6x10, 10, 10 @ 1-2RIR

FG Assisted Ring Pull-ups (3x2-3 RIR)
10, 10, 10 @ 2-3 RIR

Stående Landminepress
30x8
50x8 2RIR
50x7 1RIR

Cross Body Lateral Raises
20x10
20x10
20x10

Utåtrotationer
3x12-15 @ 12lbs

Hammercurls (ett lätt set)
22x22

Kommentar: Ett lätt överkroppspass med lite mer pressar och överblivna assistansövningar för baksidan. Blev lite kortare denna veckan eftersom jag måste klämma in alla passen på färre dagar pga summerburst och jobb i slutet på veckan.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-06-12, 08:23   #3904
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 5 931
11-juni meso5week5day2 överkropp
kv: 90,4 kg

Mobilitet
10x10

A1. BU-Utåtrotationer
10/7,5x10
10+10x10
10+10x12

A2. HBP-1 (BU)
10x10 DB
8x8 KB
10x8 KB

A3. SA Hold Hantelrodd
16x10 Bilateral
16x14
16x16

B1. Bnkrodd m. KB (4x1-2RIR)
28x12 2RIR
28x12 1-2RIR
28x11 1-2RIR
28x11 1RIR

B2. TXBN (3x1-2RIR)
26x11 2RIR
26x11 1-2RIR
26x11 1-2RIR

C1. Ligg. LD
60x12 1RIR Brett
60x11 1-2RIR Smalt
60x12 1RIR Brett
60x11 1RIR Smalt

C2. LHP
29x8 @ 75° 2RIR
31x6 @ 65° 2RIR
31x7 @ 55° 1RIR
31x7 @ 45° 1RIR

C2. Wide Grip Dips
8 2RIR
8 3RIR
8 2RIR
8 2RIR

C4. Sidolyft
10x15 2RIR
10x15 1RIR
10x13 2RIR
10x13 1RIR

D1. Incline KB Tricepsextensions
2x16x11 2RIR
2x16x9 2RIR
2x16x8 2RIR

D2. Ligg. Sidolyft
10x13 2RIR
12x20 2RIR
12x20 1RIR

D3. False Grip Ass. Ring Pull-ups
12 1RIR
10 1RIR
10 1RIR

D4. Baksia Axlar
48x18 2RIR
48x15 2RIR
48x14 1-2RIR

Kommentar: Inflammation i ryggen och triceps för fan. Helt sjukt hur effektiv ett pass kan vara. Lägger till lite dips idag och tar det lungt imorgon eftersom det är midsummer chin, dip and skinnydipening i helgen.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-06-16, 14:09   #3905
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 5 931
15-juni the chin and skinnydipening
kv: 90,8 kg

PWO-Party
obscena mängder stimulanter

Pull-ups
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
10½ (failade på steg 14)
15 (Assisted C2B)
16 (Assisted C2B)
17 (Assisted C2B)
18 (Assisted C2B)
19 (Assisted C2B)
20 (Assisted C2B)

Totalt: 101 Pull-ups och 105 Assisted C2B

Wide Grip Dips
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20

Totalt: 210 dips

Kommentar: Trots off-season high vikt på 91-92kg så löste jag sommarens calisthenicsutmaning. Skönt att kunna behålla sin atleticism under off-season och fortfarande kunna göra såna här roliga utmaningar med vänner som delar ens ideologi. DOMSen infann sig redan på kvällen i armbågsfästena och idag kan jag varken ta av mig tröjan, ha händerna över huvudet eller sträcka ut armbågarna utan motstånd =D

rådande team opti (och en stundandes subopti michelingubbe i mitten)
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-06-16, 18:09   #3906
Mouline
Mästerbantaren
 
Moulines avatar
 
Reg.datum: Jan 2008
Ort: Sundsvall
Inlägg: 5 839
Halmstad city Strippers comeback
__________________
Mouline är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-06-17, 18:13   #3907
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 5 931
Citat:
Ursprungligen postat av Mouline Visa inlägg
Halmstad city Strippers comeback
More like Halmstad City Fappers Cum-Back!

17-juni legdya
kv: 92,5 kg

Podd-Promenad
18k steg

Vadpressar
4x10/10s vila

Assautbike
50 cal

SkiErg
50 cal

Mobilitet
lite lagom
Splitböj
10, 10, 12

Höftlyft-1
10, 10, 2x10

Curtsy Lunges
10, 10

XB-RML
10, 10, 12

Low Cossack
10, 10, 12
Backsquat 3x8-10 @ 2-4RIR
20x3-3-3
60x5
80x5
100x5
112,5x10 2RIR
119x10 2-3RIR (Kedjor)
126,5x8 2RIR (också kedjor)

Hollow Body Sawpress
16x20
10x22 BU
12x22 BU

G. Utfallsteg (3x10-20 @ 2-4RIR)
28/32x14 4RIR
28/32x14 2RIR
32/32x12 0-2IRR

GHR 90° 3x0-1RIR
9 0RIR
8 1RIR
7 0RIR

GHDSU
16x16 2-3RIR
16x13 2RIR

Roddmaskin
50 cal

Kommentar: Deloadar nog överkroppen denna veckan men fortsätter med underkroppen iaf en vecka till. PB i morgonvikt imorse på 92,5kg. Har inte vägt så mycket sen jag var en 20årig blek fet finnig gamer. Gjorde en kalipermätning imorse och hamnade på 10,5-12,5% så det är dags för en "riktig" minicut snart. Blir nog en 4-veckors nu innan sommaren så jag kan fortsätta min off-season in i hösten.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-06-18, 11:09   #3908
Isseman
Registered User
 
Issemans avatar
 
Reg.datum: May 2014
Ort: Vansbro city
Inlägg: 2 103
Att behålla atletismen 4ever är goals. Du gör detta mycket bra bro! Kul m. utmaningar

Får ta mig ned till Halmstad i sommar så vi kan göra roliga utmaningar och äta glass i stora lass
__________________
Biomedicin 14-17, Magister 2018 ->.. How many grams of protein should you eat!? -All of them
Mina pass, mina gains..
Instagram
Isseman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-06-20, 06:54   #3909
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 5 931
Citat:
Ursprungligen postat av Isseman Visa inlägg
Att behålla atletismen 4ever är goals. Du gör detta mycket bra bro! Kul m. utmaningar

Får ta mig ned till Halmstad i sommar så vi kan göra roliga utmaningar och äta glass i stora lass
Måste vara redo för livets alla utmaningar! Fysiskt, ekonomiskt och mentalt! #beacompleteathlete

Kom ner när du vill så kör vi ett chinaquathlon på brottet och avslutar med klippdykning!

18-juni återhämtningdtärning

kv: 91,7 kg

Assaultbike
50 cal

Biceps
3x20

Triceps
3x20

Biceps
3x20

Triceps
3x15-20

Raka Latsdrag
15
15
15

Baksida Axlar
20
20
15

Kabelrodd
15
15
12

Latsdrag
15
15

Ligg. Sidolyft
1 set

Utåtrotationer
1 set

Kommentar: Deload och återhämtningsträning för överkroppen. Sänkte kaloriintaget till dryga 3000 kcal och kommer nog hålla det där hela "minicuten". Kommer köra minimalt med refeeds med tanke på den korta durationen och syftet med en minicut.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-06-20, 06:58   #3910
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 5 931
19-juni mer återhämtning
kv: 90,7 kg

Rörlighet
2x10x10

HBP-1
2x10/sida

Utåtrotationer
3 set

Random kabeldrag
ett par set

Promenad och blodgivning
2x45 min

Steg
18k

Kommentar: Återhämtningen går långsamt men bra. Deload = tålamod!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-06-26, 12:01   #3911
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 5 931
26-juni tung överkropp
kv: 88,9 kg

Mobilitet
en del

Inåtrotation
2x7/10x12

Utptrotatioierb¨
3x9x12-15 reps

Hollow Body KB-Press
16x8
16x8

Sidolyft
11x10
11x10

Alternerade Huvudrodd
13,5x20
13,5x18

Triceps OH
50x20 2RIR
60x16 1RIR
70x12 1RIR

Bänkrodd KB
28x12 1RIR
28x11 1RIR
28x10 1RIR
28x9 1RIR

Dips
8
7 (ring)

Bulgarian Ring Push-ups
12
5x8

Chest Supported Incline DB-Row
19x16 2-3 RIR

Narrow Neutral Grip Pulldowns
45x18
55x15
50x13

BX
41x24
41x18
41x17
41x18

Wide Grip Triceps PD
80x15
80x14
80x12

Ligg. Sidolyft
12x15
15x16
12x20 + 7x15 dropset

Raka Latsdrag
40x15
40x15
40x15

Sidolyft
3x20
4x20
4x20 KB

Kommentar: Första tunga överkroppspasset sen chin- and skinnydipening och starten på en nya mesocykel efter deload. Har gjort lite smärre förändringar på övningsval och utförande efter en rad insikter om optimal hypertrofiträning från en podcast jag lyssnade på förra veckan. Inget jag förväntar mig att någon annan ska förstå men väldigt insiktsgivande för mig! Ser verkligen fram emot denna givande kommande mesocykel 5
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-06-26, 12:22   #3912
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 5 931
25-juni deload underkropp
kv: 90,2 kg

Tåhäv
4x10

BGSQ
18x10
18x10

Single Leg Hipthrust
8
12 (figure 4)

Low Cossack Squat
16
12

Cross Body RML
12
10

Backsquat Barfotaskor
20x10
50x8
74x8
84x8

BS med skor
60x8
65x8

BU HBP
10x20 Altnernerande
10x12 Bilateral
10x20 Altnernerande

Utfallsteg
16x16
16x12x1,5

GHR
8
2,5x6

GHDSU
20st

Ryggresningar
15st

Kommentar: Körde bara en halv deload för underkroppen eftersom jag körde 1,5 deloadveckor sist och påbörjade denna mesocykeln senare för underkroppen än överkroppen. Har dessutom inte kommit så långt som jag vill komma innan jag behöver deloada för underkroppen. Så jag kör ett lätt pass idag (mitt normalt tyngsta benpass) och går tillbaka på tungt på fredag igen (mitt normalt lite lättare underkroppspass).
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-06-27, 06:16   #3913
Isseman
Registered User
 
Issemans avatar
 
Reg.datum: May 2014
Ort: Vansbro city
Inlägg: 2 103
Kul med ny tagg inför kommande mesocykeln! Vad för podcast har du lyssnat på om opti hypertrofi?
Kör hårt bro
__________________
Biomedicin 14-17, Magister 2018 ->.. How many grams of protein should you eat!? -All of them
Mina pass, mina gains..
Instagram
Isseman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-06-27, 12:57   #3914
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 5 931
Citat:
Ursprungligen postat av Isseman Visa inlägg
Kul med ny tagg inför kommande mesocykeln! Vad för podcast har du lyssnat på om opti hypertrofi?
Kör hårt bro
Hela denna serien är bra men det var avsnitt 19 jag syftade på.
https://www.youtube.com/channel/UCEG...niPVJ5BvXymVLQ

22-juni deload/backcycle överkropp
kv: ?

Mobilitet
en del

Inåtrotationer + Hollow Body Press + Z-Press
10x10 + 10 + 5
10x8 + 8 + 4

Utåtrotationer
20x12
20x12

Triceps BN Kabel
40x15
50x15
60x15
70x10

Smala Neutrala Latsdrag
45x12
50x12
55x12 + 43x20 (BX)

Triceps PD Brett
70x15
75x17
75x13

Wide Neutral Grip Pulldowns + Baksida Axlar
55x10 + 43x18
50x11 + 43x20
50x15 + 43x14 (Liggandes)

Sidolyft
8,5x20

Biceps
30x14

Kommentar: Sista lätta passet för överkropp inför kommande mesocykeln. Lite tramsiga övningar och oviktiga set/reps. Kommer som sagt göra några mindre förändringar i övningsval för att optimera den hypertrofiska stimulin nästa meso. Kommer ha fokus på att minimera excentrisk muskelskada (vilket jag haft fokus på för länge) och öka den koncentriska tiden under anspänning, vilket kommer ge mig bättre SFR (stimulus to fatigue-ratio) mer volym och bättre återhämtning. När jag kollar tillbaka på de senaste åren av uppbyggnadsträning så är det rätt tydligt att det är den typen av kontraktioner som gett mig bäst resultat volymmässigt, och ser man den röda tråden (efter en enorm mängd analyserande och reflekerande) så ska man följa den!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-06-27, 13:13   #3915
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 5 931
21-juni legday
kv: 89,6 kg

Barbell Warmup
15x5-5-5-5
20x4-4-4-4

RML-1
12
2,5x8

SIngle Suitcase BGSQ
14x12
18x10

Barfota Frontböj
40x5
60x5
80x4
100x8 2RIR Main
114x6 1-2RIR Back-off
104x7 2-3RIR Back-off

Reverse Lunges (3x4RIR)
60x14 4RIR
60x12 4RIR
62,5x12 4RIR

Quadstretch (3x20-30s)
3x30s

Single Leg Double DB/KB RDL
31/29x8 3RIR
31/29x8 2RIR

Single Leg Hipthrust
10
10

Sidocrunches
9 3RIR
9 2RIR

Suitcase Walk
28x1
24x1 + 28/24x1

Adduktorplanka TRX
6/8x20s
8/8x20s

Kommentar: Standard fokus framsida underkroppspass. Kommer för fan dö av volymen nästa vecka, därför jag kör en halv deload på mitt tunga benpass i början av veckan. Har egentligen redan gjort de förändringarna jag vill på underkroppspasset och röven växer ju som ogräs vad jag än gör ändå, eftersom det är där anspänningen hamnar. Kommer fortsätta med övningsvariationerna jag redan kör på bendagarna nästa meso men vrida utförandet ännu mer medvetet mot mitt mål. Kan säga att kedjor och barfotaböj gör sån jävla skillnad!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 00:07.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)