 |
2018-03-25, 16:21
|
#16 |
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2011
Inlägg: 86
|
Militärpress
52.5x5 45x9 40x10 Minskning med 2 reps i första set. Kändes blytungt. Här kommer jag behöva slita för att se en ökning. Lateralraises i kabel 5x22 7.5x12 7.5x13 Pushdowns 52.5x12 52.5x10 52.5x11 52.5x8 Tricepsextensioner 3set Provade en annorlunda teknik och noterade ej vikt. Stångcurl 42.5x6 30x12 20x13 Hammarcurls 4set |
|
|
|
2018-03-29, 17:19
|
#17 |
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2011
Inlägg: 86
|
Knäböj
70x10 60x11 50x12 Fortsätter teknikträna böjen. Tror någon slags lowbar variant kan passa mig bäst. Ska kika på Allan Thralls böjguide i veckan tänkte jag. Bulgariska splitböj 16x9 16x11 16x13 Benspark 30x14 30x12 30x12 |
|
|
|
|
2018-03-29, 17:25
|
#18 |
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2011
Inlägg: 86
|
Bänkpress
95x8 Höjning nästa pass 85x9 75x10 Gick oväntat tungt. Skött kosten riktigt dåligt två dagar innan detta pass. Kanske har något att göra med saken. Tror jag kan klara en 8:a på 97.5 om jag skärper till mig tills nästa pass. Kabelflyes 17.5x13 17.5x13 17.5x13 12.5x12 Fått till kabelflyesen riktigt bra tycker jag. Ger mig riktigt bra tryck. Hantelpullovers 15x12 20x10 20x10 Magövningar 6set |
|
|
|
|
2018-04-04, 18:59
|
#19 |
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2011
Inlägg: 86
|
Chins
kvx7 kvx6 kvx6 Tillbaka till chins igen. Känns som det ger mer än pullovers. Undviker att lägga på vikt i bälte då jag ofta får ont i axlarna efteråt då. Är tungt nog ändå  Kabelrodd m. brett v-handtag 40x12 50x12 50x11 50x11 Latsdrag 50x12 50x10 50x12 Höga T-bar 30x11 30x11 30x12 Facepulls 20x10 20x13 20x11 Bra pass! |
|
|
|
|
2018-04-04, 19:09
|
#20 |
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2011
Inlägg: 86
|
Militärpress
52.5x7 +2 reps 45x8 40x9 Den ökning jag gjorde i 1:a set verkar kompenseras av att tappa reps i nästkommande set istället. Är ändå nöjd då det är i 1:a set "det gäller". Kände inte av någon smärta i axlarna denna vecka!  laterallyft i maskin 25x18 30x15 35x14 40x12 Liggande tricepsextensioner m. ez 30x10 30x7 30x9 Pulldowns m. rep 20x15 20x15 20x10 Stångcurl 42.5x7 +1 rep 30x8 20x9 Blytungt. Tappar massor av reps i set 2&3. Tveksam till om RPT är opti för muskeltillväxt i biceps. Hammarcurl 3set Samt stretch och rörlighet i nedre extremitet. Kanonpass! |
|
|
|
|
|
2018-04-05, 19:29
|
#21 |
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2011
Inlägg: 86
|
Knäböj
70x10 70x10 70x10 Kollade på Alan Thralls böjguide inför passet och tycker jag börjar få till tekniken mer och mer. Däremot så blir jag väldigt trött i ländryggen av hipdrivetekniken. Nästa pass börjar jag med RPT på 75kg i 1:a set. Bulgariska splittböj 18x12 18x12 18x12 Benspark 35x14 35x9 35x8 |
|
|
|
|
2018-04-08, 16:52
|
#22 |
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2011
Inlägg: 86
|
Bänkpress
100x8 Ökning nästa pass! 90x9 80x11 Kände mig riktigt stark under uppvärmingen så kunde inte hålla mig från att öka 2.5kg extra och försöka nå mitt mål, vilket gick finemang! Kabelflyes 17.5x17 20x12 20x11 20x13 Lutande armhävningar 3set Magövningar 6set TO-DO 2018! (Uppdatering) [] 6-packet skall fram! [x] Bänka 100x8 [] Bänka 120x6 [] Lära mig knäböja. [] Böja 100x8 med någon slags stabilitet och kontroll. [] Militärpressa 55x8 [] Klara 20 chins |
|
|
|
|
2018-04-13, 10:20
|
#23 |
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2011
Inlägg: 86
|
Chins
kvx10 kvx9 kvx5 Kabelrodd 50x12 55x10 55x10 55x9 Latsdrag 50x12 50x12 50x12 Hög T-bar 20x15 20x14 35x7 Omvänd pecdec 15x14 15x12 15x11 |
|
|
|
|
2018-04-13, 10:28
|
#24 |
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2011
Inlägg: 86
|
Militärpress
52.5x6 45x7 40x7 Tappar reps i varje set. Har svårt att hålla styrkan uppe i pressen samtidigt som jag har kalorirestriktion. Fortsätter trenden nästa gång så byter jag setteknik. Lateralraises i kabel 7.5x15 7.5x12 7.5x13 Pushdowns 54x7 45x12 45x10 Liggande tricepsextensioner 22x11 22x8 22x6 Stångcurl 42.5x6 30x8 20x11 Undrar om RPT verkligen är något som funkar för mig när det gäller biceps. Har inte sett några styrkeökningar överhuvudtaget. Ger det 1-2 veckor till. Hammercurls 3set |
|
|
|
|
2018-04-13, 21:57
|
#25 |
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2011
Inlägg: 86
|
Knäböj
80x9 90x6 100x4 Börjat få till tekniken riktigt bra nu och börjar kännas mer stabilt än vad det någonsin gjort. Nästa gång börjar jag RPT på allvar. Ser nu att böjmålet är alldeles för fegt satt. Bulgariska splittböj 20x10 20x10 20x12 Benspark 3set TO-DO 2018! (Uppdatering) [] 6-packet skall fram! [x] Bänka 100x8 [] Bänka 120x6 [x] Lära mig knäböja. [] Böja 100x8 med någon slags stabilitet och kontroll. [] Militärpressa 55x8 [] Klara 20 chins |
|
|
|
|
|
|
2018-04-17, 15:48
|
#26 |
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2011
Inlägg: 86
|
Bänkpress
102.5x6 92.5x8 82.5x11 Cablecross 20x15 20x10 20x12 15x14 Bröstpress maskin 3 set Mage 6set |
|
|
|
|
2018-04-17, 15:52
|
#27 |
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2011
Inlägg: 86
|
Chins
kvx11 kvx7 kvx5 Kabelrodd 60x12 60x10 60x11 Latsdrag 60x8 50x12 40x15 Hög T-bar 30x10 30x10 30x10 Facepulls 14x15 14x15 14x13 |
|
|
|
|
2018-04-19, 20:23
|
#28 |
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2011
Inlägg: 86
|
Militärpress
52.5x8 +1 rep Ökning nästa pass! 45x8 40x9 Laterallyft i kabel 7.5x16 7.5x12 7.5x13 Framsida lyft i kabel 3set Pushdowns 45x13 45x12 45x12 45x10 Liggande triceps extensioner 22x12 22x11 22x13 |
|
|
|
|
2018-04-21, 15:04
|
#29 |
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2011
Inlägg: 86
|
Knäböj
100x6 90x6 80x8 Tekniken är bättre än någonsin men finns fortfarande mycket utrymme för förbättring. Bulgariska splittböj 24x12 24x10 24x10 Benspark 35x13 35x11 35x11 |
|
|
|
|
2018-04-21, 15:06
|
#30 |
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2011
Inlägg: 86
|
Bänkpress
102.5x7 +1 rep 92.5x9 82.5x12 Cablecross 3set Hantelpullover 16x14 16x11 16x9 Mage 6set |
|
|
|
|
|
|
|
|
 |
|
«
Föregående ämne
|
Nästa ämne
»
Linjär visning
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 11:55.
