2018-10-19, 16:05
|
#5971
|
Lägg in nått kul
Reg.datum: Nov 2016
Inlägg: 1 655
|
Hur ofta kan man genomföra 5x5 om man inte är nybörjare? Testade i pausbänken i början på veckan där det blev 5x5 på 100kg, sista repetitionen var max-effort. När kan jag rimligtvis utföra 5x5 på liknande vikter igen? Körde pausbänk 5x5 i tisdags , och smalbänk med paus 3x8 igår (kände mig här sliten från bänken i tisdags). Nästa pass är imorgon. Kan jag rimligtvis prova 5x5 igen eller bör jag köra ett lätt pass till?
Senast redigerad av smerk den 2018-10-19 klockan 16:06.
|
|
|
2018-11-12, 15:35
|
#5972
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2014
Ort: Gloomhaven
Inlägg: 270
|
Citat:
Ursprungligen postat av Waimea
Jag började på 20 kg för 8 veckor sedan och ska på fredag köra 5x5 77,5kg i knäböj. 75 kg är PB för mig och 75 kg känns tungt och tekniken blir sämre vid högre vikter.
Jag funderar på att gå ner i vikt till 50 kg i knäböj och tänka på teknik före vikter.
Hur skulle ni gjort?
|
Enligt schemat ska du sänka vikten 10% men eftersom du får både cave-in, brytböj och kliver upp på tå så är varje sådan rep en total fail, kanske värt att gå tillbaka till 50 och vara mer konsekvent med teknik. En dålig rep är en fail vilket betyder att man inte ska höja vikten alternativt deload, det är smartast att vara nitisk i det långa loppet.
Citat:
Ursprungligen postat av jochen
Om jag lägger in 20 min cardio efter ett 5x5 pass, motverkar det progressionen markant då? Någon nämnde att cardio hämmade muskeltillväxt på något vänster. Jag har ganska dåligt flås så skulle vara skönt att klämma in lite när man ändå är i lokalen.
|
Det vore nog bättre att träna kondition en annan dag, men om du vill vara tidseffektiv så supplementera med kolhydrater före konditionsdelen så slipper du må bajs. Med det sagt så borde finns det effektivare metoder att träna kondition på, sök.
|
|
|
2018-12-09, 01:43
|
#5973
|
Registered User
Reg.datum: Nov 2018
Inlägg: 26
|
Har kört SL5x5 i några dagar nu och är jävligt nöjd med den men vill lägga till nån armövning alternativt köra armpass+cardio på en Tisdag eller Torsdag. Just nu så vilar jag bara dem två dagarna men känner mig rastlös under dem dagarna så vill spendera tid på gymmet istället.
Har ni några tips eller blir det för mycket för min kropp?
|
|
|
2018-12-09, 01:46
|
#5974
|
Klår sin lillasyster i armbrytning
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
|
Citat:
Ursprungligen postat av Malko96
Har kört SL5x5 i några dagar nu och är jävligt nöjd med den men vill lägga till nån armövning alternativt köra armpass+cardio på en Tisdag eller Torsdag. Just nu så vilar jag bara dem två dagarna men känner mig rastlös under dem dagarna så vill spendera tid på gymmet istället.
Har ni några tips eller blir det för mycket för min kropp?
|
Tror det är bättre att slänga in armträning på slutet av det vanliga passet så de får en hel vilodag mellan varje pass. Cardio är nog bra på tisdag eller torsdag.
|
|
|
2018-12-10, 13:24
|
#5975
|
Registered User
Reg.datum: Nov 2018
Inlägg: 26
|
Citat:
Ursprungligen postat av Diomedea exulans
Tror det är bättre att slänga in armträning på slutet av det vanliga passet så de får en hel vilodag mellan varje pass. Cardio är nog bra på tisdag eller torsdag.
|
Ty! Har du några förslag på vilka övningar jag borde lägga till?
|
|
|
2018-12-10, 13:36
|
#5976
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Stronglifts 5x5: Samlingstråd för de tränande massorna
Citat:
Ursprungligen postat av Malko96
Har kört SL5x5 i några dagar nu och är jävligt nöjd med den men vill lägga till nån armövning alternativt köra armpass+cardio på en Tisdag eller Torsdag. Just nu så vilar jag bara dem två dagarna men känner mig rastlös under dem dagarna så vill spendera tid på gymmet istället.
Har ni några tips eller blir det för mycket för min kropp?
|
Skulle isåfall
Alt #1 - lägga till armträning på själva passen
Alt #2 - Träna armpass på lördagen (må/ons/fre/lö)
Alt #3 - armar på sista passet.
Lättare kondis kan utföras på vilodagar, om hårdare, ta det efter sista veckans träning, så du alltid får en vilodag emellan styrkan
Börja med basics
Stångcurls & pushdowns/dips t.ex.
Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
2018-12-11, 02:13
|
#5977
|
Registered User
Reg.datum: Nov 2018
Inlägg: 26
|
Citat:
Ursprungligen postat av Ozziking
Skulle isåfall
Alt #1 - lägga till armträning på själva passen
Alt #2 - Träna armpass på lördagen (må/ons/fre/lö)
Alt #3 - armar på sista passet.
Lättare kondis kan utföras på vilodagar, om hårdare, ta det efter sista veckans träning, så du alltid får en vilodag emellan styrkan
Börja med basics
Stångcurls & pushdowns/dips t.ex.
|
Ty för info! Läste vidare på SLs hemsida så kommer lägga till armträning som du skrev. Lägger till dips, pushdowns, barbell curls och skullcrushers!
|
|
|
2018-12-11, 09:55
|
#5978
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Citat:
Ursprungligen postat av Malko96
Ty för info! Läste vidare på SLs hemsida så kommer lägga till armträning som du skrev. Lägger till dips, pushdowns, barbell curls och skullcrushers!
|
Räcker med två tricepsövningar.
Kör på BB-curls och hammer/koncentrationscurls istället för en av tri-övningarna.
Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
2018-12-11, 13:18
|
#5979
|
Jag ber om det.
Reg.datum: Sep 2004
Inlägg: 3 622
|
Citat:
Ursprungligen postat av Ozziking
Räcker med två tricepsövningar.
Kör på BB-curls och hammer/koncentrationscurls istället för en av tri-övningarna.
Skickat från min iPhone med Tapatalk
|
Fast varför behövs det i så fall två bicepsövningar?
Skulle säga att Stångrodd ger mer slag till biceps än vad bänk och OHP gör till triceps, så jag tycker hellre att han ska satsa på en bicepsövning i så fall, och två tricepsövningar (gärna en som tar på långa huvudet).
@Malko - Säger inte att Ozziking har fel, så föredrar du hans approach så kör på den, jag hade snarare gjort så här, om du kör enligt det första förslaget i första posten:
Pass A:
Knäböj 5x5
Bänkpress 5x5
Stångrodd 5x5
Stångcurl 3x5-8
Pass B:
Knäböj 5x5
Militärpress 5x5
Marklyft 1x5 (Ett set, fem repetitioner.)
Frenchpress 3x5-8
Pushdown 3x8-10
Alternativt lägga sammanslagningen:
Stångcurl 3x5-8
Frenchpress 3x5-8
Pushdown 3x8-10
på veckans sista styrketräningspass. Lite mindre volym på sikt, men samtidigt så blir det nog bättre för återhämtningen.
Cardion tycker jag du kan hålla på dagarna du inte kör styrketräning, om du kan dvs.
|
|
|
2018-12-11, 14:39
|
#5980
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Ja, absolut. Tänkte bara inte att trötta ut triceps för mycket då det inte är kul att 5x5:a i militär/bänk med trött triceps :-)
Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
2018-12-15, 18:25
|
#5981
|
Registered User
Reg.datum: Nov 2018
Inlägg: 26
|
@Stoltz @Ozziking
Tack för all tips grabbar, det uppskattas rejält!
Jag tänker testa Stoltz förslag o se hur min kropp känns efter ett tag. Kör Pass B, A, B nästa vecka så får se hur det går.
Får se hur länge jag kan träna dock. Inväntar svar från en läkare för att veta ifall jag kommer börja med Isotretinoin som är anti-akne. Det är en ganska grov behandling dock, speciellt på kroppen då man får en grov träningsvärk hela tiden. Kanske blir så att jag får minska volymen på hela passet men får se.
Taggad på att träna på Måndag dock!
|
|
|
2018-12-16, 10:40
|
#5982
|
Jag ber om det.
Reg.datum: Sep 2004
Inlägg: 3 622
|
Citat:
Ursprungligen postat av Malko96
@Stoltz @Ozziking
Tack för all tips grabbar, det uppskattas rejält!
Jag tänker testa Stoltz förslag o se hur min kropp känns efter ett tag. Kör Pass B, A, B nästa vecka så får se hur det går.
Får se hur länge jag kan träna dock. Inväntar svar från en läkare för att veta ifall jag kommer börja med Isotretinoin som är anti-akne. Det är en ganska grov behandling dock, speciellt på kroppen då man får en grov träningsvärk hela tiden. Kanske blir så att jag får minska volymen på hela passet men får se.
Taggad på att träna på Måndag dock!
|
Var väldigt försiktig med att överhuvudtaget träna under den behandlingen. Jag har två vänner som genomgått varsinn behandling med Isotretinoin (om jag minns rätt) mot acne och läkaren sade till dem att inte träna under tiden pga värken och att den kunde bli väldigt långvarig om man gjorde det. Den ena vännen ignorerade det och tränade, han har fortfarande ont idag, två år senare. Inte värt det.
Edit: med det sagt, fråga din läkare om det så klarr, men lyssna om han säger att du inte bör träna. Permanent smärta är rätt överskattad.
Senast redigerad av Stoltz den 2018-12-16 klockan 10:41.
|
|
|
2018-12-16, 16:46
|
#5983
|
Registered User
Reg.datum: Nov 2018
Inlägg: 26
|
Citat:
Ursprungligen postat av Stoltz
Var väldigt försiktig med att överhuvudtaget träna under den behandlingen. Jag har två vänner som genomgått varsinn behandling med Isotretinoin (om jag minns rätt) mot acne och läkaren sade till dem att inte träna under tiden pga värken och att den kunde bli väldigt långvarig om man gjorde det. Den ena vännen ignorerade det och tränade, han har fortfarande ont idag, två år senare. Inte värt det.
Edit: med det sagt, fråga din läkare om det så klarr, men lyssna om han säger att du inte bör träna. Permanent smärta är rätt överskattad.
|
Fan också, då var det som jag trodde... Min väns polare hade samma besvär och han tog också break från gymmet under behandlingen.
Irriterande att det händer 2 månader in i träningen när man är motiverad som fan också. FAN!!!
|
|
|
2019-02-01, 12:57
|
#5984
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2003
Inlägg: 80
|
Hej! Har kört 5x5 ett par månader nu och har efter det vanliga 5x5-träningspasset lagt in ett par extra övningar men inte på nåt speciellt "organiserat" sätt. Jag vill pusha nån av pecs, traps, delts, lats, bicep, tricep lite extra så jag kör två-tre övningar av något jag känner för vilket inte känns optimalt.
Det jag skulle vilja ha hjälp med är tips på vilka muskelgrupper av ovan nämnda som passar in att köra på pass A reps pass B. Viss av 5x5-övningarna tar ju mer på bicep t ex, då bör jag ju köra extra bicep den dagen så den får maximal vila till nästa gång. Eller om det inte behöver vara så strikt så skulle man kankse kunna ha ett rullande schema som inte behöver vara i sync med 5x5 alls?
|
|
|
2019-02-03, 17:25
|
#5985
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2019
Inlägg: 32
|
Hej! Jag är nybörjare och har tillämpat sl 5x5 basic just eftersom det är så himla basic - och jag gillar övningarna. Jag har dock ett problem. Jag får ibland ont i ländryggen - vilket jag varit hos naprapat och kollat upp (tidigare - innan jag började med sl 5x5). Det handlar helt enkelt om att jag är otränad samt att jag vant kroppen att belasta fel. Tydligen använder jag ryggen i stället för sätesmuskeln i vissa rörelser. Jag har fått övningar för att styra upp det här (som jag kör utöver sl 5x5).
De olika övningarna som ingår i sl 5x5 fungerar bra, MEN tydligen gillar inte min ländrygg just kombon av knäböj och marklyft. Börjar jag med knäböj så känner jag av ryggen när jag kör marklyft (och kan inte genomföra det bra) och tvärt om. De gånger jag känt så i ryggen har jag i stället använt maskiner som tränar en muskelgrupp i taget - för att inte belasta ländryggen på samma vis. Funkar det att göra så här - eller pajar jag hela upplägget med SL 5x5 då? Alltså om jag t.ex. kör marklyft först och märker att jag inte kan köra knäböj så kör jag maskiner som tränar ungefär samma muskelgrupper som knäböj gör. Förstår ju att hela grejen med t.ex. knäböj är att man, förutom ben, får många andra muskelgrupper på köpet.
Kort och gott: Jag gillar verkligen sl 5x5, men behöver alternativ till knäböj och marklyft de gånger jag känner att ryggen inte är med mig. Tips på upplägg?
Och förhoppningsvis kommer jag på sikt bli av med ryggproblemet i takt med att jag blir mer vältränad. Och jag vill också förtydliga att jag är noga med att göra övningar rätt. Jag har börjat med låga vikter just för att kunna göra en kontrollerad rörelse - men ryggen säger nej ibland ändå.
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 07:28.
|
|