Gymma på morgonen och sen fasta i flera timmar - Sidan 2 - Kolozzeum Forum

skyffelmördarn · 2020-10-25, 20:01

Citat:

Ursprungligen postat av shut teh face

Jag tränade i flera år på fastande mage på morgonen, tog sedan en vassledrink och banan, och åt sedan lunch, 4-5 timmar senare. Jag hade helt OK utveckling men det kunde kanske varit bättre. Det kändes bra iaf.

Det är ju tyvärr det, svårt att veta om man hade kunnat varit ännu bättre.

vicarious · 2020-10-25, 20:50

Citat:

Ursprungligen postat av Nilsbergstroom

Men mycket tyder även på att "The anabolic window" är väldigt mycket mindre viktigt än vad många tror, så länge man inte ska träna igen inom några timmar så är det mycket viktigare att få i sig rätt mängd total protein/dygn än att proteinet kommer inom en timme efter passet.

De diskussionerna brukar oftast inte handla om personer som är fastande.

MrMuggelSnuggel · 2020-10-26, 10:58

Drick 10-20 g EAA efter träningen. Problem löst.

King Grub · 2020-10-26, 11:03

I alla fall löst någon timme. EAA höjer bara muskelproteinsyntesen runt 90 minuter. Sedan är den nere på basnivåer igen. Vill man upprätthålla den en längre tid är mjölkproteinet ett bättre val, även om man naturligtvis får fler kalorier på köpet.

Armed Dingo · 2020-10-26, 11:46

2500 kcal om dagen med styrketräning 6 dagar i veckan och 18k steg per dag är ingen bulk utan en -500 kcal / dag deff för en frisk man skulle jag säga.

Att du väljer att äta ditt största mål mat så långt ifrån passet som möjligt och så nära inpå då du knappt behöver mat alls (sömnen) är ju helt befängt. Du har antagligen det sämsta upplägget en tränande kan ha.

MrMuggelSnuggel · 2020-10-26, 12:01

Citat:

Ursprungligen postat av King Grub

I alla fall löst någon timme. EAA höjer bara muskelproteinsyntesen runt 90 minuter. Sedan är den nere på basnivåer igen. Vill man upprätthålla den en längre tid är mjölkproteinet ett bättre val, även om man naturligtvis får fler kalorier på köpet.

Ja, förvisso. Låter dock som han föredrar spara kalorierna till kvällen. Ett upplägg på 10 g eaa vid 10-tiden och 10g eaa vid 12-13 tiden känns som en OK kompromiss.

Citat:

Ursprungligen postat av Armed Dingo

2500 kcal om dagen med styrketräning 6 dagar i veckan och 18k steg per dag är ingen bulk utan en -500 kcal / dag deff för en frisk man skulle jag säga.

Att du väljer att äta ditt största mål mat så långt ifrån passet som möjligt och så nära inpå då du knappt behöver mat alls (sömnen) är ju helt befängt. Du har antagligen det sämsta upplägget en tränande kan ha.

Det sämsta upplägget en tränande kan ha och följa långsiktigt är bättre än det bästa upplägget en tränade kan ha som inte passar hans livspussel.

(citerat spirituella gurun MrMuggelSnuggel)

Med det sagt kan man förstås alltid experimentera och se om man det går att göra det sämsta upplägget bättre samtidigt som det fortfarande tar hänsyn till det absolut viktigaste av allt i alla upplägg: att det passar dig och ditt liv.

Men i det här fallet tycker jag det är tydligt att TS vill spara kalorierna till kvällen för det passar han bäst, så då ska han fortsätta göra det. Men, kanske överväga lite eaa framtills första måltiden vid 15-16 tiden om syftet i första hand är att bygga muskler.

Beemel · 2020-10-26, 14:51

Citat:

Ursprungligen postat av MrMuggelSnuggel

Det sämsta upplägget en tränande kan ha och följa långsiktigt är bättre än det bästa upplägget en tränade kan ha som inte passar hans livspussel.

This!
Åtminstone om man vill ha kontinuitet, som i min uppfattning är en väldigt viktig aspekt.
Klyschigt, men.. det är lite i stil med "bästa träningen är den som blir av".

Sen så tror jag ju i det stora hela att man alltid får kompromissa och prioritera med det här som så många andra saker i livet.
Vilket är viktigast för TS?
Maximala träningsresultat eller att få äta på ett sätt som den trivs med allra bäst.
Det är ju trots allt bara att välja mellan dem. Precis på samma sätt som en del måste välja mellan att äta mängder med skräp eller att behålla vikten.

Och där så är ju förslagen att ta en eller två proteinshakes under dagen en ganska bra kompromiss. ett par hundra kalorier mindre på kvällen borde kunna gå att kompensera för med mindre kaloritäta livsmedel som mättar ordentligt (om man vill vara full i magen och mätt när man går och lägger sig.)

StarkaUlf · 2020-10-26, 15:18

50g proteinpulver (35-40g protein) är ju inte ens 200 kalorier, det bör man kunna unna sig efter träning tänker jag. Blanda ~50/50 vassle/kasein.

Nilsbergstroom · 2020-10-26, 16:33

Tack för all input, helt ärligt förstår jag att jag måste äta mer och fördela kalorierna bättre under dagen. Det handlar väl i grund och botten om att jag mår rätt dåligt psykiskt och har någon sorts ätstörning/ortorexi. Började räkna kalorier för 7-8 månader sen och önskar väl lite att man inte börjat haha, jag skulle vilja sluta helt men KAN inte kolla på något livsmedel utan att snabbt räkna i huvudet hur många kcal det blir. En polare ville bjuda mig på en proteinbar häromdagen och det enda jag tänkte på var att jag hade kunnat äta en äggvite-omelett på ca 500 gram för samma antal kalorier haha.
Angående att 2500 kcal skulle vara en deficit på -500 så vore det ju drömmen. Går dock rätt stadigt upp i vikt trots att jag tvingar ut mig på långa powerwalks varje dag för att ens kunna äta så pass mycket som 2500. Skyller på riktigt rutten ämnesomsättning men får väl skylla mig själv eftersom jag svält mig själv i över ett halvår.

Cykelcykel · 2020-10-26, 18:06

Då vet du ju själv vad problemet är.

Cykelcykel · 2020-10-26, 18:12

Har varit i liknande sits.
Börja att äta fler tidigare måltider. Blir jobbigt först men du vänjer dig
Nu tänker du ju på mat och din kvällsmåltid hela dagen det blir ju rätt jobbigt i längden. Om du äter tidigare så kanske de tankarna och stressen minskar.
Absolut inte på en gång men efter ett tag så kommer det börja släppa

Scratch89 · 2020-10-27, 15:26

Jag tycker det låter som om du börjar utveckla ett stört förhållande till mat, träning och din kropp. Backa ett steg och fundera lite över vad du håller på med.

Carlzzon85 · 2020-10-28, 10:45

Det låter inte hälsosamt att tänka så.

Jag är också nojjig ibland då ja har deffat och räknat kalorier flera månader, men går inte hungrig, fördelar maten över dagen och har alltid en ätardag (läs: äta som en gris dag hahaha)... Så länge jag totalt över veckan tappar mellan 05-0.7kg är jag nöjd.

Men blir intressan att se hur det blir när man ska börja leva normalt sen.