MM2K - Bli stark i bänkpress (forts...)

[Jansson_84]

Känns det som att du är väldigt långt ifrån vad du tror att du för tillfället maxar? I så fall kan du ju testa att sänka vikten med 2,5kg och se hur det känns. Sen kan det ju hjälpa lite om du får hjälp med avlyft från passare, sparar lite på krafterna.

Negativa repsen är ju kopplat i förhållande till det "förväntade" styrkeökningarna i programmet. Men har man redan kört en period mm2k så kan man ju inte räkna med samma grymma resultat som tidigare. Och då stämmer ju inte vikterna på de negativa repsen om den totala ökningen är exempelvis 5kg-7,5kg och inte 10,5-15kg som det är annars.

Tror absolut att det gör mer nytta att sänka vikten lite grann och känna att det är en vikt som du kan behärska att bromsa hårt i bottenläget, samt att du kan pressa upp själv sista biten med passarens hjälp.

[Löpare]

Ursprungligen postat av Jansson_84

Känns det som att du är väldigt långt ifrån vad du tror att du för tillfället maxar? I så fall kan du ju testa att sänka vikten med 2,5kg och se hur det känns. Sen kan det ju hjälpa lite om du får hjälp med avlyft från passare, sparar lite på krafterna.

Negativa repsen är ju kopplat i förhållande till det "förväntade" styrkeökningarna i programmet. Men har man redan kört en period mm2k så kan man ju inte räkna med samma grymma resultat som tidigare. Och då stämmer ju inte vikterna på de negativa repsen om den totala ökningen är exempelvis 5kg-7,5kg och inte 10,5-15kg som det är annars.

Tror absolut att det gör mer nytta att sänka vikten lite grann och känna att det är en vikt som du kan behärska att bromsa hårt i bottenläget, samt att du kan pressa upp själv sista biten med passarens hjälp.

Jag är inne på fjärde passet nu så jag tror inte mitt RM har ökat ännu faktiskt. Idag var de negativa repsen på 127,5 och det gick inte särskilt bra.
Jag kände samma problem med uppbromsningen förra gången jag körde mm2k så nu kommer jag förmodligen att gå tillbaka till max 125kg på de negativa repsen och inte höja så länge jag inte tycker det fungerar.

[Damien Thorne]

Ursprungligen postat av Löpare

Jag är inne på fjärde passet nu så jag tror inte mitt RM har ökat ännu faktiskt. Idag var de negativa repsen på 127,5 och det gick inte särskilt bra.
Jag kände samma problem med uppbromsningen förra gången jag körde mm2k så nu kommer jag förmodligen att gå tillbaka till max 125kg på de negativa repsen och inte höja så länge jag inte tycker det fungerar.

Om man har för vana att studsa vikten på bröstet, så får man dålig bottenstyrka. Gäller även om man gör kraftiga rövlyft.

Det är alltså 120kg du maxat? Var det ett kontrollerat lyft, eller var det med studs eller rövlyft?

Om det var ett kontrollerat lyft så tycker jag att det är okej att du ändrar den excentriska vikten till en vikt du kan hålla emot hela vägen. Går det bra på tex 125kg, så testar du 127.5 nästa pass. Då kommer den vikten att öka innan programmets slut.

Om det inte var ett kontrollerat lyft så bör du sänka vikten 1rm med 5kg. Sen kan du höja 2,5kg efter failuretest om det går bra.

[Löpare]

Ursprungligen postat av Damien Thorne

Om man har för vana att studsa vikten på bröstet, så får man dålig bottenstyrka. Gäller även om man gör kraftiga rövlyft.

Det är alltså 120kg du maxat? Var det ett kontrollerat lyft, eller var det med studs eller rövlyft?

Om det var ett kontrollerat lyft så tycker jag att det är okej att du ändrar den excentriska vikten till en vikt du kan hålla emot hela vägen. Går det bra på tex 125kg, så testar du 127.5 nästa pass. Då kommer den vikten att öka innan programmets slut.

Om det inte var ett kontrollerat lyft så bör du sänka vikten 1rm med 5kg. Sen kan du höja 2,5kg efter failuretest om det går bra.

Jag skulle säga att det var ett kontrollerat lyft. Inget rövlyft, ingen paus men skulle knappast säga att jag studsar stången.

[Damien Thorne]

Ursprungligen postat av Löpare

Jag skulle säga att det var ett kontrollerat lyft. Inget rövlyft, ingen paus men skulle knappast säga att jag studsar stången.

Bra, då behöver du inte sänka 1rm. Men sänk dom negativa så att du kan hålla emot även sista biten.

[priest]

Hemsidan fungerar inte, vart kan jag få tag i programmet med kalkyl och allt?

[Damien Thorne]

Ursprungligen postat av priest

Hemsidan fungerar inte, vart kan jag få tag i programmet med kalkyl och allt?

Anledningen att den inte fungerar längre är för att dom ville ha betalt för hemsidan. Den var gratis när jag startade den.

Lagt in dom mest intressanta programmen i dropbox. Finns i min signatur.

[qozmox]

hade tänkt hoppa på detta, men undrar ifall jag ska använda
mitt max som jag faktiskt bänkat, eller det upskattade maxet
baserat på tex min bästa 3a?
(där jag då i teorin är 5kg starkare)

[Jansson_84]

Ursprungligen postat av qozmox

hade tänkt hoppa på detta, men undrar ifall jag ska använda
mitt max som jag faktiskt bänkat, eller det upskattade maxet
baserat på tex min bästa 3a?
(där jag då i teorin är 5kg starkare)

Du ska gå efter one rep max, och inte ditt ~uppskattade 3 rep max.

[Arctrooper38]

Hej!

Har tänkt dra igång med "Gamla MM2K v2" i veckan. Körde ett bänkpass (ej enligt något schema) i söndags så tänkte de kan vara bra att ha några dagar med vila från bänken innan jag drar igång. Sjukt taggad på att få tillbaka styrkan i bänken!

[1x0]

Ska också påbörja MM2K igen.
(Körde Smolov Jr, satt 90kg som max, klarade av att öka med 5kg per vecka...provade 95kg igår och bommande stenhårt. :x Tog f.ö 90kg lätt för över 2 månader sedan lol)

Undrar bara om man kan ersätta negativa repsen med något? Är oftast tomt på mitt gym och vet inte om jag är så taggad på rulla ned stången på magen. Samt ska inte negativa repen vara uppåt också, att passaren hjälper till att lyfta upp vikten efter negativa fasen?

[JamesD]

Ursprungligen postat av 1x0

Ska också påbörja MM2K igen.
(Körde Smolov Jr, satt 90kg som max, klarade av att öka med 5kg per vecka...provade 95kg igår och bommande stenhårt. :x Tog f.ö 90kg lätt för över 2 månader sedan lol)

Undrar bara om man kan ersätta negativa repsen med något? Är oftast tomt på mitt gym och vet inte om jag är så taggad på rulla ned stången på magen. Samt ska inte negativa repen vara uppåt också, att passaren hjälper till att lyfta upp vikten efter negativa fasen?

Negativa ska endast hållas emot neråt. Tycker själv att det funkar bra att välta av vikterna.

[Damien Thorne]

Ursprungligen postat av 1x0

Ska också påbörja MM2K igen.
(Körde Smolov Jr, satt 90kg som max, klarade av att öka med 5kg per vecka...provade 95kg igår och bommande stenhårt. :x Tog f.ö 90kg lätt för över 2 månader sedan lol)

Undrar bara om man kan ersätta negativa repsen med något? Är oftast tomt på mitt gym och vet inte om jag är så taggad på rulla ned stången på magen. Samt ska inte negativa repen vara uppåt också, att passaren hjälper till att lyfta upp vikten efter negativa fasen?

Ja, helst ska det vara så.

Negatives:

You may have noticed that the Progression Table, specifically
Workouts 6, 8, and 10, includes one set of negatives. The use of
heavy negatives can speed up the development of strength if not
overused. On the average, people are capable of handling 120% more
weight on the negative portion (eccentric) of a lift than the positive
(concentric).

On the days indicated on the Progression Table, you'll be doing one
setÑone repÑof a heavy negative. This will be your last set for that
day. Make sure you have a spotter, though, or else you'll have a
caved-in chest to show for your efforts.

If possible, use a power rack, too. Grip the bar as you would normally
for the bench, then have your partner help you unrack the weight.
Unlock your elbows, and then, as the weight starts to lower, resist it
as much as possible all the way down. Then, press the weight back
up with help from your spotter and rack the weight .

[JamesD]

Men det innebär inte att passaren ska lyfta vikten långsamt. Som jag förstår det så handlar det om att passaren tar vikten precis som att man har failat en rep?

[Arctrooper38]

Ursprungligen postat av JamesD

Men det innebär inte att passaren ska lyfta vikten långsamt. Som jag förstår det så handlar det om att passaren tar vikten precis som att man har failat en rep?

Det är så jag har tolkat det också