Söker kritik på mitt träningsschema (enbart tillgång till 2x 3.5 - 24kg hantlar)

[Fredron]

Hej,

Införskaffade två hantlar som går att justera från 3.5kg - 24kg

Förutom dessa hantlar varvar jag lite blandade sporter och har en smart trainer till cykeln så kör pass för kondition och benstyrka regelbundet, därav inget fokus på det med hantlarna.

Tanken är att ha ett hemmagympass som jag kan köra med 48-72h vila och sen bara upprepa.

Det här schemat har jag börjat med.

Hantelpress smal (tänkt som smal bänkpress med med hantlar)
Hantelpress normal
Flyes
Frenchpress
Kickback
Stående axelpress
Axellyft
Hammercurl
Bicepscurl
Hantelrodd

Förslag på hur det kan göras bättre tas tacksamt emot.

Hade gärna införskaffat en chinsstång men inte hittat någon som jag tror funkar bra med dörrarna jag har.

Bröstpressen är nära 24kg redan så övningar som ger liknande effekt men kräver lägre vikt skulle uppskattas också.

Tack!

[Söderort]

Du har skrivit en lista på övningar för överkroppen - lite tunnt för att kalla det schema?

Hursomhelst Appropå Hantelpress:
Om du redan nu känner att 24kg börjar bli för lätt i Hantelpress så kan du köra Flyes innan för att föruttrötta musklerna lite, dvs 24kg kommer då upplevas som tyngre.

Angående ordningen av övningar, ofta bra att börja med de största och tyngsta övningarna.
Nåt i stil med detta?
1 Flyes och eller hederliga armhävningar för att förutrötta kommande set
2. Hantelpress Bröst
3. Hantelrodd
4 Axelpress
5. French Press
Resten är inte så noggrant. Lite mer ryggträning skulle inte skada dock.
Hantelrodd + chins (om du hittar stång) kommer du dock långt på.
Kanske en mindre övning specifikt för baksida axlar med hantlar?
Tänk dig Flyes fast du ligger på mage och jobbar med baksida axlar.

[Fredron]

Ursprungligen postat av Söderort

Du har skrivit en lista på övningar för överkroppen - lite tunnt för att kalla det schema?

Hursomhelst Appropå Hantelpress:
Om du redan nu känner att 24kg börjar bli för lätt i Hantelpress så kan du köra Flyes innan för att föruttrötta musklerna lite, dvs 24kg kommer då upplevas som tyngre.

Angående ordningen av övningar, ofta bra att börja med de största och tyngsta övningarna.
Nåt i stil med detta?
1 Flyes och eller hederliga armhävningar för att förutrötta kommande set
2. Hantelpress Bröst
3. Hantelrodd
4 Axelpress
5. French Press
Resten är inte så noggrant. Lite mer ryggträning skulle inte skada dock.
Hantelrodd + chins (om du hittar stång) kommer du dock långt på.
Kanske en mindre övning specifikt för baksida axlar med hantlar?
Tänk dig Flyes fast du ligger på mage och jobbar med baksida axlar.

Tack för feedbacken!
Bra idé gällande störst övningar först och Flyes först för att trötta ut.
Är nog mest övningar för ryggen jag har i åtanke, så bra idé med något likt omvända flyes.
Ska fortsätta undersöka om jag kan hitta någon bra chin up bar, skulle tillföra mycket.

I dagsläget kör jag samtliga övningar cirka 3x10 innan jag går vidare till nästa punkt.

1. Hantelpress + French press
150 sekunder vila
2. Hantelpress smal + Axellyft
150 sekunder vila
3. Hammercurl + Axelpress
150 sekunder vila
4. Flyes + Kickback
150 sekunder vila
5. Bicepscurl + Hantelrodd