Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2018-09-19, 08:45   #1
Brad Lee
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2012
Inlägg: 31
Volym vid brosplit

Jag tänkte testa en hederlig brosplit framöver med ett dedikerat pass per muskelgrupp och vecka (bröst-rygg-ben-axlar-armar-vila-vila). Jag är nyfiken på vad ni, oavsett anledning, tycker är en bra volym under såna pass. Hypertrofieffekten som funktion av volym är ju uppenbarligen konkav men när blir marginalnyttan för låg för att vara värd mödan? Ta bröst som exempel. Med ett bröstpass per vecka, vad tycker ni är en rimlig volym? 15 set? 20? 25? 30?

Förutsatt att den tränande är ren.

Jag är mindre intresserad av specifika forskningsrön än vad ni TROR och varför!
Brad Lee är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-09-19, 08:49   #2
ceejay
å nej, måste man komma på en ny text igen
 
ceejays avatar
 
Reg.datum: Oct 2007
Ort: uppsala
Inlägg: 20 086
Man får nog personligen testa sig fram. Börja med 10-12 set per vecka per muskelgrupp och öka allt eftersom. Jag skulle dock inte köra bara ett pass i veckan.
__________________
Ceejay's träningsjournal!
ceejay är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-09-19, 09:18   #3
Mats J
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2005
Inlägg: 1 006
Min egen erfarenhet är att jag tappar tryck och pump och får en känsla av att ”elda för kråkorna” efter ca 9-12 set för större muskelgrupper. Om jag kör med full fokus under dessa set. Många kör ju men massor av set men för mig personligen funkar det inget vidare. kvalité > kvantitet alltid för mig
Mats J är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-09-19, 09:52   #4
Slartibartfast
Finlands svar på Schenkenberg
 
Slartibartfasts avatar
 
Reg.datum: Apr 2002
Ort: Finland
Inlägg: 15 928
Citat:
Ursprungligen postat av Mats J Visa inlägg
Min egen erfarenhet är att jag tappar tryck och pump och får en känsla av att ”elda för kråkorna” efter ca 9-12 set för större muskelgrupper.
Samma händer mig efter 4-5 set. Därför testar jag nu att köra 5 set ben 3,5ggr i veckan istället.
__________________
Allt kött behöver disciplin!

Citat:
Ursprungligen postat av 130kg finsk sisu Visa inlägg
Slarti måste ha en av de bättre axelpartier av odopade personer i världen. punkt.
Slartibartfast är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-09-19, 11:59   #5
Läskeblask
Registered User
 
Reg.datum: Jun 2015
Inlägg: 537
Håller med Mats. Efter ca 10 hårda arbetsset så känns det som att resten är onödigt. 8-10 set var fjärde dag har varit den bästa metoden för mig.
Läskeblask är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 05:37.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)