Träningsfrekvens och muskeltillväxt

[King Grub]

Objectives

Current reviews and position stands on resistance training (RT) frequency and associated muscular hypertrophy are based on limited evidence holding implications for practical application and program design. Considering that several recent studies have shed new light on this topic, the present paper aimed to collate the available evidence on RT frequency and the associated effect on muscular hypertrophy.

Design

Review article.

Methods

Articles for this review were obtained through searches of PubMed/MEDLINE, Scopus, and SPORTDiscus. Both volume-equated (studies in which RT frequency is the only manipulated variable) and non-volume-equated (studies in which both RT frequency and volume are the manipulated variables) study designs were considered.

Results

Ten studies were found that used direct site-specific measures of hypertrophy, and, in general, reported that RT once per week elicits similar hypertrophy compared to training two or three times per week. In addition, 21 studies compared different RT frequencies and used lean body mass devices to estimate muscular growth; most of which reported no significant differences between training frequencies. Five studies were identified that used circumference for estimating muscular growth. These studies provided findings that are difficult to interpret, considering that circumference is a crude measure of hypertrophy (i.e., it does not allow for the differentiation between adipose tissue, intracellular fluids, and muscle mass).

Conclusions

Based on the results of this review, it appears that under volume-equated conditions, RT frequency does not seem to have a pronounced effect of gains in muscle mass.

Resistance training frequency and skeletal muscle hypertrophy: A review of available evidence. Journal of Science and Medicine in Sport, 13 September 2018.

https://www.jsams.org/article/S1440-...862-4/fulltext

[Klein]

Ja man bör ju ta till sig att poängen med högre frekvens är att det tillåter högre volym. Tar man inte tillvara på den möjligheten så försvinner poängen.

[DarcyGrahn]

https://www.strongerbyscience.com/frequency-muscle/

[Thornblom]

Ursprungligen postat av Klein

Ja man bör ju ta till sig att poängen med högre frekvens är att det tillåter högre volym. Tar man inte tillvara på den möjligheten så försvinner poängen.

Ja fast ett tag var det snack om att högfrekvens var överlägset trotts samma totalvolym pga proteinsyntes eller liknande. Minns inte riktigt.

[meow]

Ursprungligen postat av Thornblom

Ja fast ett tag var det snack om att högfrekvens var överlägset trotts samma totalvolym pga proteinsyntes eller liknande. Minns inte riktigt.

Birde väl bero på hur stor volymen är? T.ex. 10 set på 5 dagar kanske inte är bättre än 10 set på en dag, men 30 set splittar på 5 dagar borde va bättre än 30 set på ett pass?
Spekulerar bara

[Ett Orm]

Allt har ju en brytgräns och precis över och under är skillnaden inte så stor. Drar man det till extremt blir det pajas, 160 set varannan månad eller 1 set var femte minut dyngnet runt blir nog inget vidare bra.

[Isseman]

Ursprungligen postat av Ett Orm

Allt har ju en brytgräns och precis över och under är skillnaden inte så stor. Drar man det till extremt blir det pajas, 160 set varannan månad eller 1 set var femte minut dyngnet runt blir nog inget vidare bra.

Fan jag som har små armar och tänkte köra det var 5e minut under veckorna på arbetet..


OnT: Vi är alltså tillbaka där vi var för några år sedan ^^ Rätt roligt att se forskningen.
Tycker Nuckols uttrycker det rätt bra. Träna som du gör och har du en bra progression så byt inte. Platåar du så testa att byta träningsstrategi (frekvens i detta fallet).

[exevision]

Ursprungligen postat av Isseman

Fan jag som har små armar och tänkte köra det var 5e minut under veckorna på arbetet..

Det är väll inte undersökt? Så det kanske är superbäst!

[Klein]

Ursprungligen postat av Thornblom

Ja fast ett tag var det snack om att högfrekvens var överlägset trotts samma totalvolym pga proteinsyntes eller liknande. Minns inte riktigt.

Det var väl grundat på nån norsk studie som aldrig blev publicerad. Man bör hur som helst notera att är totalvolymen tillräckligt stor så kommer högre frekvens att ge bättre resultat. Så länge totalvolymen inte är anmärkningsvärt stor så kommer man inte att se någon skillnad på olika träningsfrekvens.