2013-03-18, 21:57
|
#121
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 583
|
18/3
Kroppen ganska kass efter utgång i helgen.
Böj
60 - 1x10
100 - 1x5
120 - 1x5
130 - 1x3
140 - 1x3, höll på att dö på sista
Mark (överhands)
60 - 1x5
100 - 1x5
130 - 1x5
150 - 1x3
160 - 1x3
170 - 1x2 (faila nr.3) - PB för överhand
Hantelcurl
11 - 1x20
21 - 1x8
13 - 1x20
26 - 1x10 - hammer, ej strikta
Cablecurl
30 - 1x15
50 - 3x10
30 - 1x25
Preachercurl m. hantel
13 - 1x10
11 - 3x10
|
|
|
2013-03-19, 10:07
|
#122
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 583
|
Glömde bort;
Marklyft (efter 170)
140 - 3x3 - speedpulls
|
|
|
2013-03-19, 20:33
|
#123
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 583
|
19/3
Vändning-2frontböj-2överstötar
50 - 2x2
60 - 2x1
70 - 1x1
Vart inge mer överstöt detta pass då axlar/armbågar va trasiga efter fyllarmbrytande i helgen.
Vändning+2frontböj
80 - 1x1
90 - 5x1
Hängvändning(dra så lite så möjligt)
50 - 3x3
Hantelshrug
26 - 2x12
41 - 1x10
50 - 3x10
Skivstångsshrug
60 - 1x20
110 - 1x10
150 - 1x10
160 - 1x10
180 - 1x10
190 - 1x10
210 - 1x10
|
|
|
2013-03-20, 20:55
|
#124
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 583
|
20/3
Bänk - pausade
40 - 1x10
60 - 1x5
70 - 1x3
80 - 3x1 , 5sek paus.
70 - 3x3 - långsam excentrisk del
60 - 3x10 - väldigt smalbänk tng
Hantelflyes för stretch
4 set
Mage 200+reps totalt
Foamroll för varenda kroppsdel i stort sätt.
|
|
|
2013-03-20, 20:55
|
#125
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2007
Ort: Helsingborg
Inlägg: 492
|
Citat:
Ursprungligen postat av Plaad
20/3
Bänk - pausade
40 - 1x10
60 - 1x5
70 - 1x3
80 - 3x1 , 5sek paus.
70 - 3x3 - långsam excentrisk del
60 - 3x10 - väldigt smalbänk tng
Hantelflyes för stretch
4 set
Mage 200+reps totalt
Foamroll för varenda kroppsdel i stort sätt.
|
Snoppen också?
|
|
|
2013-03-23, 15:21
|
#126
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 583
|
KV - 84.2
Böj
145 - Godkänt
155 - Godkänt, slet upp skada i vaden så vart mycket tyngre än det skulle va. Sket i ett tredje lyft.
Bänk
90 - Godkänt
95 - Godkänt
100 - Fail
Mark
190 - Godkänt
205 - fuckade upp andningen i starten
205 - Godkänt, lyckades slita sönder tumnageln dessutom (slog av en bit på jobbet igår och maxmark med hook idag gjorde inte saken bättre)
|
|
|
2013-03-26, 21:44
|
#127
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 583
|
26/3
Marklyft, blev mixat grepp(första gången sedan evigheter tillbaka) då tummen sa ifrån på hook redan på 50kg.
50 - 1x10
80 - 1x6
100 - 1x5
120 - 1x5
140 - 1x3
160 - 3x2
Tekniken va riktigt mysko då jag va tvungen att anpassa på grepp- & fotbredd.
Kronlyft, va säkert förra sommaren jag tränade kronlyft senast.
170 - 1x3
190 - 1x3
210 - 1x3
220 - 1x3
230 - 1x2
Bänkpress
50 - 3x10
Tricepshell - 60kg - 5-5-5-4-1, vart lite felräknat av passaren så tappade lite rytm, lyckades även slå emot ställningen vilket förstörde något med.
70 - 1x5, långa stopp
Armhävningar, smalt
1x10, 2x25, 1x21
Triceps va helt döda efter bänken
|
|
|
2013-03-28, 16:51
|
#128
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 583
|
27/3
hemmaträning pga tidsbrist
armhävningar
10x15
Hantelcurls
12x10
Delt Flyes
3x15
28/3
Troligen det snabbaste pass jag kört sedan urminnes tider.
Ingen jätteskön känsla i triceps idag heller, så vart riktigt lätt pass.
Militärpress
40 - 3x5
50 - 3x5
60 - 1x3
Styrkevändning+pushpress
70 - 5x1+3
Blockpress (50kg bumper)
5x5
Cablerodd
60 - 1x10
70 - 1x10
80 - 1x10
90 - 1x10
100 - 1x10
Senast redigerad av Plaad den 2013-03-28 klockan 16:58.
|
|
|
2013-04-02, 21:19
|
#129
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 583
|
2/4
Första böjpasset sedan förra lördagen.
4 dagars festande, dålig sömn och dålig mat hade satt sina spår till dagens pass.
Vaden är rätt okej men lyckades få en sträckning (tror jag) i låret på uppvärmningen, gjorde passet tyngre än vad det redan var.
Påbörjade även mitt nya schema idag så får hoppas man får några resultat av det.
Böj
50 - 1x10, 1x5+1 lång paus
80 - 1x5
100 - 1x5
120 - 1x2
132.5 - 5x3, varenda reps va dödstung
Bänkpress
50 - 1x10
60 - 1x10
70 - 4x8
Hantelpress
28.5 - 2x8
26 - 2x8
Hyperextensions SS abwheel
5x10+15kg / 5x10
|
|
|
2013-04-02, 21:55
|
#130
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 583
|
|
|
|
2013-04-03, 19:21
|
#131
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 583
|
3/4
W1D2
Första stötträningen på typ 2veckor och det kändes, var lite stel i både axlar & armbågar.
Stöt
50 - 2x1+3
60 - 1x2
70 - 1x1+2
80 - 1x1
87.5 - 4x2
Stötdrag
110 - 1x3
120 - 2x3
Skivstångsrodd
50 - 1x15
80 - 1x8
90 - 4x8
Latsdrag
30 - 1x15
60 - 3x10
Hantelcurl
11 - 1x15
16 - 3x10
Cablecurl
30 - 1x15
50 - 3x10 ->40/30/20/10x10 efter sista.
|
|
|
2013-04-03, 19:56
|
#132
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 583
|
|
|
|
2013-04-04, 14:34
|
#133
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 583
|
4/4
W1D3
Galen träningsvärk i kombination med något knas med vänster lår var ju inte direkt skönt att träna med, men funkade utan några problem ändå.
Böj
50 - 2x10
80 - 1x10
100 - 1x1
115 - 6x4
Bänkpress m. stopp
50 - 1x10 tng
60 - 1x3
70 - 1x3
80 - 5x3
Militärpress, gjorde nog hela pressen på 5min
40 - 4x8
Hyperextensions SS abwheel
5x10+15kg / 5x10
Stretchade och foamrollade i c:a 45min totalt sen för att försöka återhämta kroppen lite.
|
|
|
2013-04-05, 21:51
|
#134
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 583
|
5/4
Styrkevändning
50 - 2x5
70 - 1x2
80 - 5x3
Skivstångsrodd
50 - 1x15
100 - 5x5
Cablerodd
50 - 1x8
60 - 1x8
70 - 2x8
Hantelrodd ss triceps pushdowns i cable
26 - 1x5
41 - 1x10 / 70x10 -> 40x10
43 - 1x10 / 70x10 ->40x10
46 - 1x10 / 70x10 ->40x10
Sittande overhead tricep extension
21 - 1x15
31 - 2x10
31 - 1x8->21x10
|
|
|
2013-04-06, 16:21
|
#135
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 583
|
6/4
Kroppen seg efter mycket träning & lite sömn
Marklyft
70 - 1x6
100 - 1x5
130 - 1x5
150 - 1x3
160 - 1x1
175 - 5x2 , va på tok för tungt för att bara va 175, tummarna sa även ifrån lite så fick köra straps på sista setet.
Överstöt fr. ställning
50 - 1x5
70 - 1x3
80 - 1x1
90 - 3x2 , kändes bara fel att göra överstötar idag
Pushpress btn (sliten i axel/armbåge och känns mindre btn)
60 - 1x5
80 - 3x3 , aslätt
Frontböj
60 - 1x10
80 - 1x5
100 - 1x1
110 - 5x2, gjorde alla set på c:a 10 min pga tidsbrist, kändes dock löjligt lätt.
Video kommer senare ikväll när jag slutat jobba
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 23:09.
|
|