Lite träning

[Tsubodai]

1776:e passet idag mellan 1724 och 1942

Benspark
20*24

Utfallsgång

Pausmark med bälte 1rm 180,5kg
70*5
100*5 @ 5
120,4*5 @ 3,5 med dragremmar från detta set
135*5 @ 2
135*5 @ 1
135*5 @ 2
135*5 @ 0,8
135*5 @ 1,5 mixat grepp
Lovande 1rm siffra Skulle vilja ha upp den till 190-195, borde stärka upp mitt vanliga marklyft rätt bra

Bänkpress med död start 1rm 105kg
20*5
40*4
60*4
70*4 @ 5
77,5*4 @ 4
85*4 @ 2

Militärpress 4s ner 1rm 47,3kg
5*5
20*4
30*4
39,5*4 @ 1
39,5*4 @ 1
39,5*4 @ 0,8
39,5*4 @ 1

[Tsubodai]

1777:e passet idag mellan 1747 och 1955

Benspark
20*20

Utfallsgång

Knäböj 1rm 155kg
20*5
40*4
60*3
80*3
97,5*2 @ 6 med bälte från detta set
105*7 @ 1 hade bältet lite väl löst
105*7 @ 1,8
105*7 @ 1,5
105*7 @ 2,5
105*7 @ 1
Fortsatt flåsigt

Stoppsmalbänk 1rm 105,5kg
20*3
40*3
60*4 @ 4
70*4 @ 5
80*4 @ 2
80*4 @ 2,5
80*4 @ 3
80*4 @ 2
80*4 @ 4

Dalatriceps 1rm 29,9kg
20*8 @ 1
20*7 @ 0,5
25*5 @ 0
20*7 @ 0,2

[Tsubodai]

1778:e passet igår mellan 1128 och 1448

Benspark
20*20

Utfallsgång

Knäböj 1rm 154kg
0*5
20*5
40*3
60*3
80*3
99*9 @ 2 med bälte från detta set
99*9 @ 1,5
99*9 @ 1
99*9 @ 0,8
99*9 @ 0,8
Fortsatt flåsigt och uttröttande

Marklyft med bälte 1rm 193,5kg
70*2
100*5
120,4*5
143,4*3 @ 6
165*5 @ 0,2
150,4*5 @ 0,4 med dragremmar från detta set
150,4*5 @ 1
150,4*5 @ 0,7
150,4*5 @ 0,2

Bänkpress med död start 1rm 105kg
20*5
40*4
60*4
70*4 @ 5
75*4 @ 4
80*4 @ 3
85*4 @ 1,5
90*4 @ 0,2

Press bakom nacken 1rm 31,8kg
5*5
15*7
20*7 @ 2
20*10 @ 3
22,5*9 @ 0,5
22,5*8 @ 2

[Tsubodai]

1779:e passet idag mellan 1151 och 1441

Stoppsmalbänk 1rm 104kg
20*6
40*5
60*4
60*4
70*4 @ 2
77,5*3 @ 2,5
82,5*3 @ 2
85*3 @ 2
87,5*3 @ 1
90*3 @ 1
92,5*3 @ 0,4

Lätt uppåtlutande hantelpress 1rm 36kg
13*10
20*10 @ 3
24*11 @ 0,5
28*6 @ 0,5
28*7 @ 0,5

Assisterade dips
-70*12
-55*8 @ 2

Fria dips kv 89kg 1rm 108kg
5 @ 0,4
4 @ 0,5
4 @ 0,2

Fat mans pullup
4 @ 0,5
5 @ 0
5 @ 0,5
4 @ 0,5
4 @ 0,8
5 @ 0
6 @ 0

Technogym benpress 1rm 160,5kg
60*12
90*12 @ 3
100*12 @ 3
100*12 @ 1
100*12 @ 1,5
110*9 @ 0,2

[Tsubodai]

1780:e passet idag mellan 1841 och 2039

Stoppbänk
20*12

Bänkpress mot grönt gummiband 1rm 82,5kg
20*4
40*4
60*4 @ 2
70*4 @ 0,5
70*4 @ 0,2
70*4 @ 0,2
70*4 @ 0,3
70*4 @ 0,5
I den här blev man straffad direkt för minsta lilla teknikmiss

Lätt uppåtlutande hantelpress 1rm 37kg
14*8
20*8 @ 5
26*8 @ 0,5
26*10 @ 0,5
26*9 @ 0,8

SSB böj 1rm 87,5kg
0*6
23*5
43*8
58*8 @ 1,5
58*8 @ 1
58*8 @ 2
58*8 @ 0,8
58*8 @ 0,7

[Tsubodai]

1781:a passet idag mellan 1929 och 2123

Bänkpress
20*8

Bänkpress mot grönt gummiband 1rm 87,5kg
20*4
40*4
60*4
67,5*4 @ 1,5
75*4 @ 0,1
75*4 @ 0
75*4 @ 0,2
75*4 @ 0
75*4 @ 0
Det här var tungt

Militärpress 4s ner 1rm 47,3kg
5*5
20*4
30*4
39,75*4 @ 0,5
39,75*4 @ 0,8
39,75*4 @ 0,5
39,75*4 @ 0,4

[Tsubodai]

1782:a passet idag mellan 1819 och 2044

Benspark
20*20

Utfallsgång

Pausmark med bälte 1rm 163kg
70*3
100*3
115*2 @ 3
130*3 @ 4
145*4 @ 1
135*4 @ 0,8 med dragremmar från detta set
135*4 @ 2
135*4 @ 2
135*4 @ 2

Bänkpress
20*8

Bänkpress mot grönt gummiband 1rm 81kg
20*4
40*4
60*4 @ 2
67,5*4 @ 0,5
67,5*4 @ 1
67,5*4 @ 1
67,5*4 @ 0,8
67,5*4 @ 1,2

Dalatriceps 1rm 27,8kg
15*12 @ 1
20*9 @ 0,5
20*8 @ 0,5
20*9 @ 0,3

[Tsubodai]

1783:e passet idag mellan och 1912 och 2020

Benspark
20*20

Utfallsgång

Knäböj 1rm 160,5kg
0*5
20*5
40*3
60*3
80*3
100*3 @ 4 med bälte från detta set
111*6 @ 0,6
111*6 @ 2
111*6 @ 2
111*6 @ 1,2
111*6 @ 0,8
111*6 @ 3

[Tsubodai]

1784:e passet idag mellan 1124 och 1443

Benspark
25*20

Utfallsgång

Knäböj 1rm 157,5kg
0*8
20*5
40*5
60*4
80*4 @ 5
93*4 med bälte från detta set
104*8 @ 2
104*8 @ 1
104*8 @ 1,2
104*8 @ 1,2
104*8 @ 1,5

Marklyft med bälte 1rm 180,5kg
70*3
100*2
120*3
135*5 @ 4
145*4 @ 2
145*3 @ 1 med dragremmar från detta set
145*3 @ 1
145*4 @ 3

Stoppsmalbänk mot svart gummiband 1rm 78kg
20*3
40*5
50*3 @ 4
59*3 @ 3,5
59*3 @ 3
59*3 @ 4
59*3 @ 4
59*3 @ 5

Press bakom nacken 1rm 35,3kg
5*8
15*8 @ 2
20*9 @ 1
20*11 @ 2,5
25*8 @ 2
20*10 @ 1,5

[Tsubodai]

1785:e passet igår mellan 1625 och 1904

Stoppbänk
20*10
40*5
60*4
70*3 @ 5
80*1 @ 8
90*1 @ 3,5

Bara hålla stången
105
115

Stoppbänk 1rm 122kg
95*7 @ 0,2 PB


Lätt uppåtlutande hantelpress 1rm 35,5kg
12*10
22*11 @ 2
24*10 @ 1
28*6 @ 0,8
24*8 @ 0,5

Assisterade dips
-75*10
-55*7 @ 0,5

Fria dips kv 89,1kg 1rm 104,5kg
4 @ 0,3
4 @ 0,3
4 @ 0,2

Fat mans pullup
6 @ 0
6 @ 0,5
5 @ 0,5
6 @ 0,2
5 @ 0
5 @ 0,5
6 @ 0

Technogym benpress 1rm 173,5kg
60*12
90*12 @ 2
100*12 @ 2
120*9 @ 0
110*9 @ 0
100*12 @ 0

[Tsubodai]

1786:e passet idag mellan 1758 och 2047

Benspark
20*20

Utfallsgång

Knäböj 1rm 151,5kg
0*5
20*5
45*5
65*3
85*3 @ 6
105*1 @ 8 med bälte från detta set
120*1 @ 6
132,5*1 @ 2
140*1 @ 1,5
118*5 @ 1
118*5 @ 1

Pausmark med bälte 1rm 168kg
70*5
100*5 @ 3
120*5 @ 3
135*5 @ 2
135*5 @ 1

Stoppsmalbänk 1rm 95,5kg
20*6
40*4
60*4
70*4 @ 3
77,5*4 @ 2
77,5*4 @ 2
77,5*4 @ 1,8
77,5*4 @ 1,2
77,5*4 @ 2

Lätt uppåtlutande hantelpress 1rm 35,5kg
13*8
20*12 @ 4
26*7 @ 0,5
26*7 @ 0,2
26*9 @ 0,2

[Tsubodai]

1787:e passet idag mellan 1830 och 2018

Benspark
20*20

Utfallsgång

Pausböj 1rm 141,5kg
0*5
20*4
40*2
60*3
80*3 med bälte från detta set
92*6 @ 1,5 PB
110*5 @ 1,2 PB
110*4 @ 1
Trevligt med lite pb:n

Bänkpress med död start 1rm 108kg
20*5
40*5
60*4
67,5*4 @ 5
72,5*4 @ 3
77,5*4 @ 4
82,5*4 @ 2,5
87,5*4 @ 2

Militärpress 4s ner 1rm 49,5kg
5*5
20*4
30*4 @ 3
40*4 @ 2
40*4 @ 1,5
40*4 @ 2
40*4 @ 1
Överraskande bra tryck i pressen nu. Började med kreatin igen för några veckor sen

[Tsubodai]

Pass 1788 igår mellan 1846 och 2018

Stoppsmalbänk 1rm 99,5kg
20*6
40*4
60*4
67,5*4
72,5*4 @ 4
77,5*4 @ 4
82,5*4 @ 1
82,5*4 @ 1
82,5*4 @ 0,7
82,5*4 @ 0,7
82,5*4 @ 1,2 bättre hårdhet i skuldror/axlar

Dalatriceps 1rm 27,8kg
20*6 @ 0,5
15*13 @ 0,5
18*9 @ 0,5
20*9 @ 0,5
Skönt med 2 veckors semester från jobbet nu

[Tsubodai]

1789:e passet idag mellan 1334 och 1644

Benspark
20*20

Utfallsgång

Knäböj 1rm 153,5kg
0*5
20*5
45*4
65*3
85*2
105*2 @ 7 med bälte från detta set
120*2 @ 2
134*2 @ 1,5
134*2 @ 0,8
134*2 @ 0,6
134*2 @ 0,8
134*2 @ 0,8
134*2 @ 0,5
Inleder nu böjtoppningen till serie 3 i september

Marklyft med bälte 1rm 197,5kg
70*3
100*2
120*2
140*2 @ 7
157,5*1 @ 3 hade tyngdpunkten för långt fram när jag inledde draget
172,5*4 @ 0,4
157,5*3 @ 1

Bänkpress med död start 1rm 110kg
20*4
40*4
60*4
70*4 @ 4
80*4 @ 3
87,5*4 @ 1
92,5*4 @ 0,8

Press bakom nacken 1rm 29,7kg
5*10
15*8 @ 3
20*9 @ 1
20*10 @ 1
20*10 @ 1,5
20*9 @ 0,5

[Tsubodai]

1790:e passet idag mellan 1214 och 1410

Stoppsmalbänk 1rm 97,5kg
20*6
40*5
60*4
70*4 @ 4
77,5*2 @ 3,5
80*2 @ 4
82,5*2 @ 2
85*2 @ 3
87,5*2 @ 1,2

Lutande hantelpress 1rm 40kg
13*8
20*10
26*10 @ 0,5
30*8 @ 0,4 PB
28*8 @ 0,5

Assisterade dips
-75*12 @ 2,5
-55*10 @ 1,5

Fria dips kv 88,95kg 1rm 108kg
5 @ 0,4
4 @ 0,9
4 @ 0,5

Fat mans pullup
6 @ 0
6 @ 0
6 @ 0,5
6 @ 0,2
6 @ 0,2
6 @ 0,1