Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2018-04-09, 11:01   #1231
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
1713:e passet 7:e april mellan 1535 och 1812. Jobbade 33h mellan 5-7 april så var lite mör i skallen inför det här passet

Benspark
20*20

Utfallsgång

Knäböj
1rm 163,5kg
0*5
20*5
45*5
65*4
85*2
105*1 @ 6
120*2 @ 3 med bälte från detta set
133,25*2 @ 3
133,25*2 @ 2
133,25*2 @ 2
133,25*2 @ 1,5
133,25*2 @ 2,2
133,25*2 @ 1,8

Marklyft med bälte 1rm 208kg
70*1
100*1
122,5*1 lätt
142,5*1 @ 8
162,5*1 @ 4 spände inte upp ryggen så hårt som jag kan
182,5*4 @ 0,2 PB
170,25*3 @ 0,2

Presterade helt okej med tanke på mycke jobb och lite bristande sömn. PB kartan i mark är lite rolig nu, 183 och 190 är rätt gamla pbn:
207,5*1
190*2
183*3
182,5*4
180*5

Bänkpress med död start 1rm 103,5kg
20*5
42,5*4
62,5*3 @ 5
67,5*5 @ 3
72,5*4 @ 2
77,5*4 @ 3
82,5*4 @ 2,5

Press bakom nacken 1rm 30,8kg
5*5
15*7 @ 1,5
20*9 @ 0,5
20*12 @ 0,5
20*9 @ 0,5
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-04-10, 11:25   #1232
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
1714:e passet 8:e april mellan 1302 och 1438

Stoppbänk
20*5
40*5
60*4
70*1 @ 8
80*1 @ 6
90*1 @ 5

Bara hålla stången
100
110

Stoppbänk 1rm 122kg
92,5*8 @ 0 PB

Lätt uppåtlutande hantelpress 1rm 33kg
10*18
16*16
23*8 @ 0,5
23*10 @ 0,8
23*10 @ 0,6

Assisterade dips
-65*10 @ 0,5
-55*9 @ 0,2
-45*6 @ 0,4

Sälrodd 1rm 76,5kg
27*4
50,75*10 @ 2
50,75*10 @ 1,5
50,75*10 @ 1
50,75*10 @ 1
50,75*10 @ 0,8
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-04-11, 06:24   #1233
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
1715:e passet 9:e april mellan 0825 och 1105, jobbar eftermiddagsskift denna vecka

Benspark
20*20

Utfallsgång

Knäböj
1rm 170kg
0*5
20*5
45*5
65*3
85*4
105*3 med bälte från detta set
120*3 @ 3
133,25*5 @ 0,5
133,25*5 @ 0,6
133,25*5 @ 1
133,25*5 @ 0,5
133,25*5 @ 0,4
133,25*5 @ 0,8
Var motigt initialt. Psykade upp mig mer sen då gick det bättre

Stoppbänk 1rm 121,5kg
20*5
40*5
60*5
70*5 @ 6
77,5*5 @ 8
77,5*5 @ 7
77,5*5 @ 7
77,5*5 @ 7
77,5*5 @ 8

Lätt uppåtlutande hantelpress 1rm 39,5kg
13*16
18*15 @ 4
26*11 @ 0,8
26*12 @ 0,4 PB
26*10 @ 0,5

Latsdrag 1rm 71,5kg
50*10 @ 0,5

Chins kv 90,7kg 1rm 106,5kg
4 @ 0,5
4 @ 1
5 @ 0,3
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-04-11, 12:04   #1234
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
1716:e passet igår mellan 0827 och 1028

Benspark
20*20

Utfallsgång

Marklyft

70*5

Marklyft med 33kg kedjor och bälte 1rm 165,5kg
70*4
90*3
110*3 @ 5
130*3 @ 3
140*3 @ 2,5
140*3 @ 2
140*3 @ 2

Stoppbänk 1rm 116,5kg
20*6
40*6
60*5
72,5*5 @ 8
82,5*5 @ 4
82,5*6 @ 4
82,5*4 @ 4
82,5*5 @ 5
82,5*5 @ 3

Militärpress 4s ner 1rm 46,2kg
5*5
20*4
29*4 @ 3
36,75*4 @ 2
36,75*4 @ 2,5
36,75*4 @ 2
36,75*4 @ 1,5
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-04-12, 21:26   #1235
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
1717:e passet igår mellan 0920 och 1119

Benspark
20*20

Utfallsgång

Knäböj

0*5
20*5
40*5
60*4

Knäböj med 33kg kedjor 1rm 137kg
60*4
80*4 @ 3
95*4 @ 3
111*5 @ 0,2 PB
100*4 @ 0,3
100*4 @ 0,6

Stoppbänk 1rm 119,5kg
20*12 lite stel i övre högra pecen
40*5
60*5
70*5 @ 5
80*3 @ 5
87,5*5 @ 3
87,5*5 @ 4
87,5*5 @ 2
87,5*5 @ 1,5
87,5*5 @ 3

Dalatriceps 1rm 27,3kg
20*8 @ 0,5
20*8 @ 0,2
20*8 @ 0,3
20*9 @ 0
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-04-13, 21:25   #1236
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
1718:e passet igår mellan 1830 och 2038

Benspark
20*20

Utfallsgång

Knäböj
1rm 163,5kg
0*5
20*5
45*2
65*3
85*2
105*2 med bälte från detta
120*2 @ 4,5
133,25*2 @ 1,5
133,25*2 @ 3
133,25*2 @ 2
133,25*2 @ 2
133,25*2 @ 2
133,25*2 @ 2,5

Stoppbänk 1rm 116kg
20*5
42,5*5
62,5*3
72,5*5 @ 5
82,5*5 @ 6
92,5*5 @ 1,5
92,5*5 @ 0,9
92,5*5 @ 0,8
92,5*5 @ 0,8
92,5*5 @ 0,3
Behöver tydligen börja stretcha pecsen, de drar ihop sig lite unde tuffare träningsperioder och axlar/skulderblad hamnar inte tillräckligt långt bak och då belastas senan från pecsen onödigt mycket när axlarna ej vilar på bänken under pressenrörelsen

Lätt press bakom nacken 1rm 29,2kg
5*10
20*6 @ 0,5
20*9 @ 1
20*10 @ 1
20*9 @ 0,5
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-04-14, 22:06   #1237
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
1719:e passet idag mellan 1151 och 1353

Stoppbänk 1rm 122,5kg
20*5
40*5
60*5
70*5 @ 7
80*5 @ 4
90*5 @ 2
97,5*5 @ 1,5
97,5*5 @ 1
97,5*5 @ 0,4
97,5*5 @ 0,2
97,5*5 @ 0,3
Nytt pb på 5*5 i stoppbänk

Lätt uppåtlutande hantelpress 1rm 33kg
12*15
18*11 @ 0,5
20*11 @ 0,5
20*14 @ 0,5

Assisterade dips
-65*12 @ 2
-55*8 @ 0,2
-45*6 @ 0

Sälrodd 1rm 80kg
35*6
54*9 @ 2,5
54*9 @ 1,5
54*9 @ 1
54*9 @ 0,5
54*9 @ 0,8
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-04-15, 21:36   #1238
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
1720:e passet idag mellan 1220 och 1457

Benspark
20*20

Utfallsgång

Knäböj
1rm 180,5kg
0*5
20*5
45*5
65*3
85*3
105*2 @ 6 med bälte från detta set
120*2 @ 6
133,25*6 @ 0,4
133,25*6 @ 0,8
133,25*6 @ 1,5
133,25*6 @ 1,4
133,25*6 @ 0,4
133,25*6 @ 0,5
Gick rätt bra överlag Nytt 6*6 pb i böj

Marklyft med bälte 1rm 217,5kg
70*3
100*2
120*1 @ 6
140*1 @ 7
160*1 @ 4
180*1 @ 2,5
195*3 @ 0,6 PB
180*1 @ 0,4
165*2 @ 0,8
Marklyftet gick helt klart över förväntan, var först sliten i ländryggen från böjen men tänkte inte direkt på det på toppsettet

Här finns det lite filmer från idag och bänken igår https://www.instagram.com/p/BhmWw7VBxS7
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-04-17, 11:56   #1239
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
1721:a passet idag mellan 0919 och 1059

Benspark
20*20

Utfallsgång

Pinnböj höjd 6
1rm 127,5kg
20*5
45*3
65*3
85*5 @ 4
100*5 @ 0,5 med bälte från detta set
110*4 @ 0,2
120*2 @ 0,2

Stoppsmalbänk 1rm 99kg
20*8
40*5
60*4
67,5*4 @ 4,5
75*4 @ 2,5
75*4 @ 3
75*4 @ 4
75*4 @ 3
75*4 @ 2

Lätt uppåtlutande hantelpress 1rm 33kg
11*15
18*16 @ 0,8
24*8 @ 0,2
24*8 @ 0,4
24*9 @ 0,2
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-04-19, 22:07   #1240
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
1722:a passet igår mellan 0942 och 1155

Benspark
20*25

Utfallsgång

Knäböj
1rm 157,5kg
20*5
45*4
65*2
85*2
105*3 @ 7
120*2 @ 5
133,25*2 @ 1,5
133,25*2 @ 1
133,25*2 @ 1,5
133,25*2 @ 2
133,25*2 @ 1,2
133,25*2 @ 1,5

Bänkpress med död start 1rm 119kg
20*4
40*5
60*4
70*4 @ 4
80*4 @ 5
85*4 @ 3,5
90*4 @ 1
95*4 @ 2 mer uppsykad
100*4 @ 0,8 PB

Militärpress 4s ner 1rm 48,1kg
5*4
20*4
29*4 @ 4
37*4 @ 2,5
37*4 @ 3
37*4 @ 3,5
37*4 @ 3,5
Hade platta skor istället för klackskorna och det kändes som det bättrade på balansen
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-04-23, 20:48   #1241
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
1723:e passet 19:e april mellan 0856 och 1043

Stoppsmalbänk 1rm 105,5kg
20*12
40*5
60*4
70*4 @ 5
80*4 @ 2
80*4 @ 3,5
80*4 @ 4
80*4 @ 3
80*4 @ 4

Dalatriceps 1rm 30,5kg
15*11 @ 0,3
17*12 @ 0,4
18*12 @ 0
18*15 @ 0
Gick överraskande bra här

Pausmark med bälte 1rm 179,5kg
70*3
90*3 @ 8
110*3 @ 3
130*3 @ 2,5
150*3 @ 3 PB
150*3 @ 2,5
150*3 @ 2,5
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-04-24, 21:36   #1242
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
1724:e passet 21:a april mellan 1325 och 1652

Knäböj 1rm 177,5kg
0*5
20*4
45*5
65*3
85*3
105*3 @ 4 med bälte från detta set
117*1 @ 6
129*1 @ 4
141,5*5 @ 0,4 PB
141,5*5 @ 0,6 PB
141,5*5 @ 0,4
141,5*5 @ 0,2
141,5*5 @ 0,3
Märktes att ryggen är starkare nu än benen. När jag fokusera att pressa med benen så blev det bra nära max för benen, när jag la lite mer på ryggen så var det lättare fast det blev lite goodmorning tendenser

Marklyft med bälte 1rm 181kg
70*1
100*1
120*1 @ 1
140*2 @ 3
140*2 @ 6
140*2 @ 5

Bänkpress
20*6

Bänkpress mot svart gummiband 1rm 84,5kg
20*5
55*3 @ 3
65*3 @ 4
65*3 @ 4
65*3 @ 3
65*3 @ 4
65*3 @ 4,5
Skulle var det lila gummibandet men hittade ej det

Lätt press bakom nacken 1rm 35,3kg
5*5
15*10 @ 2
20*10 @ 2
20*10 @ 4
25*8 @ 2
25*8 @ 1
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-04-25, 21:22   #1243
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
1725:e passet 22:a April mellan 1200 och 1326

Stoppbänk
20*8
40*3
60*3
70*1 @ 7
80*1 @ 6
90*1 @ 3,5
100*1 @ 2

Hålla stången
110
120

Stoppbänk 1rm 121kg
110*3 @ 0 PB

Lätt uppåtlutande hantelpress 1rm 35kg
12*12
22*11 @ 0,5
22*13 @ 0,5
22*11 @ 0,3

Sälrodd 1rm 80,5kg
27*4
37*4
55*8 @ 3
55*8 @ 2
55*8 @ 1,5
55*8 @ 1
55*8 @ 1,5

Assisterade dips
-70*12 @ 5
-60*9 @ 0,5
-50*8 @ 0,6
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-04-26, 21:41   #1244
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
1726:e passet 23:e april mellan 1824 och 2015

Böj
0*8

Marklyft med bälte
70*3

Marklyft med bälte och 33kg kedjor 1rm 179,5kg
70*3
90*3
110*3 @ 6
130*3 @ 4
150*3 @ 2 PB
150*3 @ 1,5
150*3 @ 3 PB

Stoppbänk med supinerat grepp 1rm 102,5kg
20*4
60*4
70*4
77,5*6 @ 2
77,5*6 @ 0,5
77,5*6 @ 1,2
77,5*6 @ 2
77,5*6 @ 1

Lätt uppåtlutande hantelpress 1rm 35,5kg
14*12
20*14 @ 3
26*8 @ 0,4
26*9 @ 0,1
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-04-27, 09:59   #1245
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
1727:e passet 24:e april mellan 1925 och 2042

Benspark
20*25

Utfallsgång

Knäböj
1rm 160,5kg
0*5
20*5
45*4
65*2
85*2
105*2 @ 7 med bälte från detta set
120*2 @ 4
133,25*2 @ 1
133,25*2 @ 2
133,25*2 @ 2,5
133,25*2 @ 2
133,25*2 @ 0,8
133,25*2 @ 2
Fokuset var lite off denna dag
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 09:33.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)