2018-03-01, 23:03
|
#1201
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
|
1679:e passet 27:e februari mellan 1851 och 2003
Bänkpress 1rm 116kg
20*20
40*7
60*5
70*14 @ 0,5
70*12 @ 0,4
70*14 @ 0,5
70*13 @ 0,4
Liggande hantelpress 1rm 44kg
14*12
20*15 @ 4
26*14 @ 1
26*12 @ 1
26*12 @ 0,3
Assisterade chins
-30*8 @ 0,5
Chins kv 89,55kg
4 @ 0
4 @ 0
4 @ 0
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
|
|
|
|
2018-03-02, 10:48
|
#1202
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
|
1680:e passet den 28:e februari mellan 1909 och 2022
Bänkpress
20*24
Bänkpress mot lila gummiband 1rm 84,5kg
20*3
40*3
55*3 @ 3
67,5*3 @ 2,5
67,5*3 @ 3,5
67,5*3 @ 3
67,5*3 @ 2,5
67,5*3 @ 2
Militärpress 4s ner 1rm 43,5kg
5*7
20*4
27,5*4 @ 5
35,25*4 @ 1
35,25*4 @ 1
35,25*4 @ 2
35,25*4 @ 1
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
|
|
|
|
2018-03-02, 22:54
|
#1203
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
|
1681:a passet igår mellan 1909 och 2104
Benspark
20*20
Utfallsgång
Knäböj 1rm 152kg
20*6
45*5
65*3
85*1
90*5 @ 5 med bälte från detta set
95*5 @ 4
105*4 @ 3
115*3 @ 2
122,5*3 @ 0,5
130*3 @ 1
130*3 @ 1,5
140*2 @ 0,3
140*2 @ 0,6
150*1 @ 0,3
150*1 @ 0,1
135*3 @ 0,1
117,5*5 @ 0,3
105*7 @ 1
Det här var en kamp att ta sig igenom, men det gick vägen
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
|
|
|
|
2018-03-03, 10:25
|
#1204
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
|
1682:a passet igår mellan 1122 och 1248
Bänkpress 1rm 106,5kg
20*17
40*10
60*6
70*3 @ 6
77,5*7 @ 0,5
77,5*8 @ 0,3
77,5*8 @ 0,3
77,5*9 @ 0,1
Dalatriceps 1rm 27,8kg
15*15
20*9 @ 0,5
20*7 @ 0
19*9 @ 0
19*9 @ 0
Pust och fy, äntligen ikapp med träningsloggandet
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
|
|
|
|
2018-03-03, 22:21
|
#1205
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
|
1683:e passet idag mellan 1115 och 1414
Benspark
20*20
Utfallsgång
Provade ett set med Salmelarotationer
Marklyft med bälte 1rm 214,5kg
70*3
100*2 kändes inte helt 100
120*2 kändes rätt behagligt
140*1 @ 6
150*10 @ 0,4 PB
140*4 @ 1
140*4 @ 2
Har börjat med ett nytt toppningsupplägg i mark till serie 2 som är inspirerat av Kim Gustafsson. Har dock lagt in 2 planerade deload veckor. Setten efter 150 på 140 kändes tyngre än 150. Flåsade rätt mycket från rep 8, började även svida en del i händerna då
Pausböj 2ct 1rm 130kg
20*4
40*4
60*4
81,4*4 @ 1,5
90,4*3 @ 1 med bälte från detta set
104*5 @ 0,3
104*5 @ 0,4
104*5 @ 0,5
Det var inte mycket mersmak på detta
Stoppbänk mot mjuk kloss(handduk) 1rm 110kg
20*4
40*4
60*4
72,5*3
82,5*2 @ 6
92,5*2 @ 3,5
102,5*2 @ 0,5
102,5*2 @ 0,4
102,5*2 @ 0,3
102,5*2 @ 0,2
102,5*2 @ 0,3
Press bakom nacken 1rm 30,7kg
5*10
15*8
21*8 @ 0,5
21*7 @ 1,5
21*9 @ 2
21*8 @ 1
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
|
|
|
|
2018-03-04, 18:34
|
#1206
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
|
1684:e passet idag mellan 1136 och 1441
Benspark
20*20
Utfallsgång
Knäböj 1rm 156kg
0*5
20*5
45*5
65*3
85*3
90*5 @ 5 med bälte från detta set
105*5 @ 5
117,5*2 @ 3
130*3 @ 3
140*2 @ 0,8
140*2 @ 0,4
140*2 @ 1
140*2 @ 0,8
140*2 @ 0,2
140*2 @ 0,5
Var lite kämpigt att ta sig igenom
Stoppbänk 1rm 113kg
20*4
40*5
60*3
70*3
77,5*3 @ 4
82,5*3 @ 5
87,5*3 @ 4
92,5*3 @ 2,5
97,5*3 @ 1
85*10 @ 0,2 PB
Sälrodd 1rm 73,5kg
37*6
50,5*10 @ 1
50,5*10 @ 0,5
50,5*10 @ 0,5
50,5*10 @ 0,5
50,5*10 @ 0,8
Liggande hantelpress 1rm 34,5kg
12*10
22*10 @ 0,5
22*11 @ 0,5
22*12 @ 1
Assisterade dips
-70*9 @ 0,5
-60*8 @ 0,5
-50*7 @ 0,2
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
|
|
|
|
2018-03-05, 21:59
|
#1207
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
|
1685:e passet idag mellan 1847 och 1935
Bänkpress med stopp på sista reppet 1rm 117kg
20*5
40*5
60*4
70*4 @ 6
77,5*10 @ 1,5
77,5*10 @ 1
77,5*10 @ 2
77,5*10 @ 0,8
Kändes rätt bra idag
Liggande hantelpress 1rm 43kg
14*12
20*14 @ 4
24*15 @ 3 PB
28*12 @ 0,5 PB
28*12 @ 0,3
Bra form i hantelpressen idag
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
|
|
|
|
2018-03-06, 22:41
|
#1208
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
|
1686:e passet idag mellan 1904 och 2026
Stoppbänk 1rm 113kg
20*6
40*4
60*3 ont i vänster axel i vissa lägen
70*3
77,5*1 @ 5
82,5*1 @ 4
87,5*1 @ 3
92,5*1 @ 3
97,5*1 @ 3
70*10 @ 5
Har lyckats dragit på mig något i vänster axel. Om jag sitter vid ett bord och ska lyfta ett glas så gör det ont i vänster axel i vissa lägen. Gick dock hyffsat bra att bänka. Var sista delen av utlåsningen och avlyft som det kunde kännas lite. Är troligen ett lyft på jobbet igår som har orsakat det
Militärpress 4s ner 1rm 43,9kg
5*4
15*4
25*4 @ 5
35,5*4 @ 1,5
35,5*4 @ 1
35,5*4 @ 2
35,5*4 @ 0,8
Kände inte av axeln här
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
|
|
|
|
2018-03-07, 22:19
|
#1209
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
|
1687:e passet idag mellan 1910 och 1953
Benspark
20*20
Utfallsgång
Pausmark med bälte 1rm 177kg
70*5
100*5
120*5 @ 3
120*5 @ 4
120*5 @ 4
120*5 @ 5
120*5 @ 6
Blev även lite utåtrotation med kabel efter passet för att öka på blodflödet i axlarna, vänsteraxeln var oförändrad mot igår
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
|
|
|
|
2018-03-08, 23:04
|
#1210
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
|
1688:e passet idag mellan 1825 och 2056
Benspark
20*20
Utfallsgång
Utåtrotation med kabel
1,4*20
Knäböj
0*5
20*5
50*5
70*5
90*3 med bälte från detta set
Knäböj med 33kg kedjor och bälte 1rm 136kg
90*3 @ 3
102,5*3 @ 4
115*2 @ 0,8
115*2 @ 2
115*2 @ 0,9
115*2 @ 1,5
115*2 @ 1,2
115*2 @ 0,5
Kändes bra
Highbarböj 1rm 130kg
77,5*8 @ 4
90*8 @ 1
90*8 @ 1
Utåtrotation med kabel 2set
Bänkpress med död start höjd 11 1rm 99kg
20*5
40*4
60*2
65*2
70*2 @ 6
75*2 @ 5
80*2 @ 4
85*2 @ 4
90*2 @ 1
70*5 @ 3
Så länge jag höll skulderbladen helt rätt på plats så gjorde det inte alls ont i axeln
Dalatriceps 1rm 27,3kg
15*12 @ 0,5
20*8 @ 1
20*8 @ 0,5
20*8 @ 0,5
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
|
|
|
|
2018-03-10, 08:45
|
#1211
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
|
1689:e passet igår mellan 1850 och 2019
Utåtrotation med kabel
1,4*19
Smalbänk
20*9
Smalbänk mot grönt gummiband 1rm 63,5kg
20*3
30*3
40*3
50*3 @ 2
50*3 @ 3
50*3 @ 3
50*3 @ 4
50*3 @ 4
Kändes helt okej, vänsteraxeln höll ihop också
Isometrisk bänkpress strax ovanför bröstet
5sek
5sek
5sek
5sek
Krångligaste med denna är att krypa in under stången när spännbandet är på
Plyometriska armhävningar
3
4 @ 1,5 upp på liggande 10kg eleiko OL-kakor från detta set
4 @ 1,5
4 @ 2
De här var rätt utmanande
Utåtrotation med kabel
1,4*20
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
|
|
|
|
2018-03-11, 13:11
|
#1212
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
|
1690:e passet igår mellan 0959 och 1250
Benspark
20*20
Utfallsgång
Utåtrotation med kabel
1,4*20
Marklyft med bälte 1rm 208,5kg
70*3
100*3
120*2 @ 5
140*3 @ 5
160*8 @ 0,2 PB
150*5 @ 2
Gick rätt bra
Knäböj 1rm 160kg
20*5
50*7
70*4
90*5 @ 5
95*5 @ 6
105*4 @ 3
115*3 @ 4
122,5*3 @ 4
130*3 @ 2
140*3 @ 0,3
140*3 @ 0,2
150*2 @ 0,2
150*2 @ 0,1
135*4 @ 0,1
115*8 @ 1,2
Det blev några utmanade set här
Stoppbänk med supinerat grepp och fötterna uppe 1rm 91,5kg
20*5
42,5*5
62,5*5 @ 6
62,5*5 @ 5
62,5*5 @ 6
Utåtrotation med kabel
1,4*24
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
|
|
|
|
2018-03-12, 21:54
|
#1213
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
|
1691:a passet igår mellan 1414 och 1610
Utåtrotation med kabel
1,4*24
Stoppbänk 1rm 120kg
20*6
40*7
60*3
70*2 @ 8
80*1 @ 6
90*1 @ 4
100*1 @ 3
110*1 @ 1
117,5*1 @ 0,4 PB
120*1 @ 0,1 PB
Grahns program har funkat riktig bra i bänken, 5kg pb Filmer går att hitta här https://www.instagram.com/p/BgL4nKDncpP/
Liggande hantelpress 1rm 37kg
12*12
20*12
26*10 @ 0,5
26*9 @ 0,8
26*9 @ 0,5
Assiterade dips
-65*10 @ 0,5
-55*8 @ 0,4
-50*7 @ 0,2
Sälrodd 1rm 76kg
37*8
53,75*9 @ 1
53,75*9 @ 0,8
53,75*9 @ 0,2
53,75*9 @ 0,8
53,75*9 @ 0,5
Utåtrotation med kabel
1,4*23
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
|
|
|
|
2018-03-13, 22:34
|
#1214
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
|
1692:a passet igår mellan 1910 och 2018
Benspark
20*20
Utfallsgång
Pausböj 2ct 1rm 138,5kg
0*5
20*5
45*4
65*5
82,5*4 @ 5
95*4 @ 2 med bälte från detta set
104*4 @ 2
110,8*4 @ 1
110,8*4 @ 1,5
110,8*4 @ 0,4
110,8*4 @ 0,4
Utåtrotation med kabel
1,4*22
1693:e passet idag mellan 1927 och 2020
Utåtrotation med kabel
1,4*22
Stoppbänk 1rm 95,5kg
20*5
40*5
60*5
72,5*5 @ 2
72,5*5 @ 3
72,5*5 @ 3
72,5*5 @ 2
72,5*5 @ 2,5
Lätt uppåtlutande hantelpress 1rm 32kg
12*14 @ 1
14*14 @ 1
18*13 @ 0,5
18*14 @ 0,3
18*16 @ 0,2
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
|
|
|
|
2018-03-15, 22:08
|
#1215
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
|
1694:e passet igår mellan 1852 och 2050
Benspark
20*20
Utfallsgång
1,4*24
Marklyft
70*5
Marklyft med 33kg kedjor och bälte 1rm 169kg
70*5
100,4*5 @ 6
120,4*5 @ 4
120,4*5 @ 5
120,4*5 @ 4
120,4*5 @ 5
120,4*5 @ 4
Kändes bra
Stoppbänk 1rm 109,5kg
20*5
40*5
60*5
70*5 @ 5
77,5*5 @ 4
77,5*5 @ 2,5
77,5*5 @ 5
77,5*5 @ 3
77,5*5 @ 3
Militärpress 4s ner 1rm 44,2kg
5*5
15*4
25*4
35,75*4 @ 1,5
35,75*4 @ 2
35,75*4 @ 0,8
35,75*4 @ 0,8
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
|
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 11:49.
|
|