2018-01-04, 22:18
|
#1171
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
|
1649:e passet idag mellan 1640 och 1939
Benspark
20*20
Utfallsgång
Knäböj 1rm 147,5kg
0*10
20*6
45*5
65*3
77,5*3
90*5 @ 3 med bälte från detta set
95*5 @ 6
105*4 @ 6
115*3 @ 5
122,5*3 @ 3
130*3 @ 1,5
140*2 @ 0
Skulle ha gjort en 3a på 140 men det fanns det inte en sportmössa att lyckas med det, alldeles för nerkörd i benen
Raka marklyft 1rm 158kg
50*4
80*5
100*5
117,5*6 @ 2,5
117,5*6 @ 2
117,5*6 @ 1,5
117,5*6 @ 3
Stoppsmalbänk 1rm 95,5kg
20*5
40*4
51*4
63*4 @ 2
69*4 @ 2
75*4 @ 1,5
75*4 @ 1
75*4 @ 2
75*4 @ 1,5
75*4 @ 3
Dalatriceps 1rm 25,5kg
20*7 @ 0
20*6 @ 0,5
20*5 @ 0,5
15*8 @ 0
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
|
|
|
|
2018-01-08, 21:55
|
#1172
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
|
1650:e passet 6:e januari mellan 1415 och 1606
Benspark
20*20
Utfallsgång
Knäböj
0*6
20*5
40*5
60*3
80*3 med bälte från detta set
95*3
105*3 @ 2
105*3 @ 4,5
105*3 @ 2,5
Ja låren var i behov av återhämtning
Smalbänk
20*5
Smalbänk mot svart gummiband 1rm 61kg
20*5
35*3
47*3 @ 4
47*3 @ 4,5
47*3 @ 2,5
47*3 @ 4
47*3 @ 3,5
Latsdrag
12pl*8 @ 0,5
12pl*8 @ 0,8
12pl*9 @ 0,5
Hammercurl
9*12
12*10
14*7
14*6
14*8
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
|
|
|
|
2018-01-09, 21:56
|
#1173
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
|
1651:a passet 7:e januari mellan 1155 och 1554
Benspark
20*20
Utfallsgång
Knäböj 1rm 168,5kg
0*8
20*5
40*5
60*4
80*2
100*2 med bälte från detta set
120*3 @ 5
140*3 @ 1
150*3 @ 0,5
160*2 @ 0
150*1 @ 0,5
140*2 @ 0,8
140*2 @ 0,5
130*2 @ 0,5
Marklyft med bälte 1rm 194kg
60*2
90*3
110*3 @ 5
130*3 luft
150*2 @ 4
167,4*4 @ 0,8 stången började glida en aning i händerna
167,4*4 @ 0,5 dragremmar från detta set
167,4*4 @ 0,3
167,4*4 @ 0,3
167,4*4 @ 0,8
167,4*1 @ 0,8 mixat grepp och höll under 22sek
Stoppsmalbänk 1rm 99kg
20*7
40*5
60*4
70*4 @ 4
77,5*4 @ 2
77,5*4 @ 3
77,5*4 @ 2,5
77,5*4 @ 1,5
77,5*4 @ 2
Lätt uppåtlutande hantelpress 1rm 25kg
10*10
16*12 @ 0,5
16*12 @ 1
16*12 @ 0,8
Assisterade dips
-70*10 @ 0,5
-60*8 @ 1
-60*7 @ 1
Sälrodd 1rm 77kg
37*8
58,5*6 @ 2
58,5*6 @ 1
58,5*6 @ 1,5
58,5*6 @ 0,8
58,5*6 @ 0,8
58,5*6 @ 1
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
|
|
|
|
2018-01-10, 22:36
|
#1174
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
|
1652:a passet igår mellan 1804 och 1958
Benspark
20*20
Utfallsgång
Knäböj
0*7
20*5
45*4
65*3
85*3
105*3 @ 3
105*3 @ 4 ont i överytterdelen av höger lår
105*3 @ 6
Stoppbänk mot lila gummiband 1rm 85kg
20*3
40*3
60*3 @ 3,5
70*3 @ 1
70*3 @ 2
70*3 @ 1,5
70*3 @ 2,5
70*3 @ 2,5
Det här var överraskande tungt
Lutande hantelpress 1rm 28,5kg
10*15
18*10 @ 0,7
18*11 @ 0,5
18*13 @ 0,3
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
|
|
|
|
2018-01-12, 22:02
|
#1175
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
|
1653:e passet 10:e Januari mellan 1805 och 2044
Benspark
20*20
Utfallsgång
Knäböj 1rm 158kg
0*6
25*5
45*8
65*3
85*3 med bälte från detta set
105*3 @ 3
125*3 @ 2,5
140*3 @ 0,2
130*2 @ 2
105*5 @ 1,5
Kände av högre över ytterlåret under detta pass också
Marklyft med paus vid knäna 1rm 164,5kg
70*3
100*3 med bälte från detta set
120*3 @ 4 kände av låret här också
120*3 @ 4 rullade låret mellan setten
120*3 @ 5 blev stegvis bättre
120*4 @ 5
140*5 @ 0,2
Bänkpress med död start 1rm 90,5kg
20*5
40*4
60*4 @ 4
70*4 @ 0,5
72,5*4 @ 0,3
72,5*4 @ 0,5
75*4 @ 0,8
77,5*4 @ 0,2
Det var överraskande tungt med dödbänk
Militärpress 4s ner 1rm 41kg
5*5
20*4
34,25*4 @ 0,5
34,25*4 @ 0,5
34,25*4 @ 1
34,25*4 @ 0,5
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
|
|
|
|
2018-01-13, 10:39
|
#1176
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
|
1654:e passet 11:e januari mellan 1733 och 2006
Benspark
20*20
Utfallsgång
Bensidoresningar
Knäböj
0*5
20*5
40*5
60*4
80*3
100*1 med bälte från detta set
105*3 @ 3
105*3 @ 4
105*3 @ 5
Kände av högra yttre överdelen av låret här också men det avtog rätt väl efter lite rullande
Rumänska marklyft 1rm 135kg
60*10
82,5*10 @ 4
82,5*10 @ 3
82,5*10 @ 1
Stoppbänk
20*7
Stoppbänk mot lila gummiband 1rm 89,5kg
20*4
40*3
60*3 @ 5
67,5*3 @ 2
75*3 @ 0,5
75*3 @ 1,5
75*3 @ 1,5
75*3 @ 2
75*3 @ 2
Dalatriceps 1rm
20*8 @ 0,5
20*7 @ 0,5
20*7 @ 0
20*10 @ 0 tänkte mer på att vara explosiv i starten
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
|
|
|
|
2018-01-13, 19:04
|
#1177
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
|
1655:e passet idag mellan 1146 och 1513
Benspark
20*20
Utfallsgång
Utsida låraktivering
Knäböj 1rm 165kg
20*5
40*5
40*5
60*5
80*4
100*4 med bälte från detta set
120*1 @ 5
130*1 @ 6
140*3 @ 1
150*2 @ 0,8
150*2 @ 0,4
150*2 @ 0,4 höll inte riktigt banan på rep 2
Kändes rätt bra i det stora hela, kände av höger överytterlår lite då och då, men det gick rätt väl att rulla bort
Marklyft med bälte 1rm 206,5kg
70*1
100*1
120*1
140*1 @ 6
160*1 @ 6
172,4*3 @ 1
172,4*3 @ 2
172,4*3 @ 3
172,4*3 @ 2,5
172,4*3 @ 0,5 med dragremmar från detta set
172,4*3 @ 0,2
Gick överraskande bra här
Bänkpress med död start 1rm 95,5kg
20*5
40*4
60*3 @ 5
67,5*3 @ 4
75*3 @ 4
82,5*3 @ 1
82,5*3 @ 0,8
82,5*3 @ 0,4
82,5*3 @ 0,2
82,5*3 @ 0,5
Press bakom nacken 1rm 34,1kg
5*15
15*7
20*9 @ 1
20*10 @ 2
22,5*7 @ 2
22,5*11 @ 1 tänkte var mer explosiv i starten här
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
|
|
|
|
2018-01-14, 22:06
|
#1178
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
|
1656:e passet idag mellan 1430 och 1644
Stoppbänk 1rm 124kg
20*14
40*5
60*3
70*2 @ 5
77,5*1 @ 4
85*1 @ 3,5
100*1 @ 0,8
90*9 @ 0,2 PB
Rätt optimistisk siffra på 1rm. Behöver nog justera om min 1rm tabell för bänken
Lätt uppåtlutande hantelpress 1rm 33,5kg
11*14
18*14 @ 0,8
20*14 @ 0,8
20*13 @ 0,5
Sälrodd 1rm 78,5kg
37*8
50,25*10 @ 0,5
50,25*10 @ 3
50,25*10 @ 2
50,25*10 @ 0,5
50,25*10 @ 0,5
Assisterade dips
-70*12 @ 3
-60*9 @ 1
-50*7 @ 0,5
Benspark
20*20
Utfallsgång
Pinböj höjd 6 1rm 132,5kg
20*5
45*4
65*4
85*4 @ 4 med bälte från detta set
105*4 @ 1
115*2 @ 0
115*3 @ 0,5
115*3 @ 0,6
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
|
|
|
|
2018-01-15, 21:51
|
#1179
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
|
1657:e passet idag mellan 1738 och 1929
Benspark
20*20
Utfallsgång
Knäböj
0*5
20*5
45*5
65*5
85*4 @ 5
105*3 @ 4,5
105*3 @ 3
105*3 @ 6
Stoppbänk 1rm 106kg
20*5
40*3
60*3
70*10 @ 2
70*3 @ 5
70*10 @ 1,5
70*3 @ 6
70*10 @ 1
70*3 @ 7
70*10 @ 1,2
70*3 @ 6
Lätt lutande hantelpress 1rm 38,5kg
14*14
20*16 @ 1,5
22*14 @ 0,2
22*16 @ 0,1
Fortsatta framsteg i lutande hantelpressen
Latsdrag
40*14 @ 2
50*12 @ 0,5
50*12 @ 0
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
|
|
|
|
2018-01-17, 22:31
|
#1180
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
|
1658:e passet idag mellan 1755 och 2045
Benspark
20*20
Utfallsgång
Knäböj 1rm 156kg
0*5
20*5
45*5
65*5
85*4
105*3 @ 4 med bälte från detta set
120*3 @ 4
130*3 @ 0,3
130*4 @ 0,3
130*4 @ 0,4
130*3 @ 0,4
Aningen motigt i böjen idag
Marklyft med paus vid knäna 1rm 169,5kg
40*3
70*3 med bälte från detta set
100*2
120*2 @ 6
140*2 @ 4,5
154,4*3 @ 0,3 PB
140,4*3 @ 3
140,4*3 @ 1
Dödbänk 1rm 95,5kg
20*4
40*4
60*3
72,5*3 @ 1
80*4 @ 0,5
80*4 @ 0,6
80*4 @ 0,2
80*4 @ 0,9
80*4 @ 0,6
Militärpress 4s ner 1rm 42,4kg
4*4
20*4
34,5*4 @ 1,5
34,5*4 @ 1,8
34,5*4 @ 1
34,5*4 @ 1
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
|
|
|
|
2018-01-20, 09:02
|
#1181
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
|
1659:e passet 18:e januari mellan 1733 och 2005
Benspark
20*20
Utfallsgång
Knäböj
0*5
20*10
45*5
65*3
85*3
105*3 @ 5 med bälte från detta set
105*3 @ 5
105*3 @ 6
Stoppbänk 1rm 111,5kg
20*5
40*4
60*3
67,5*3 @ 5
75*10 @ 1,5
75*3 @ 6
75*10 @ 0,8
75*3 @ 6
75*10 @ 1
75*3 @ 5
75*10 @ 0,3
75*3 @ 3,5
Rumänska marklyft 1rm 142,5kg
60*5
80*6
92,5*8 @ 1
92,5*8 @ 2
92,5*10 @ 2
Dalatriceps 1rm 26,4kg
20*8 @ 0
20*8 @ 0
20*8 @ 0
20*8 @ 0
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
|
|
|
|
2018-01-20, 22:15
|
#1182
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
|
1660:e passet idag mellan 1132 och 1532
Benspark
20*20
Utfallsgång
Knäböj 1rm 159,5kg
0*7
20*7
45*3
65*3 kändes bra i kroppen
85*4
105*1 @ 6 med bälte från detta set
120*2 @ 4,5
130*2 @ 4,5
140*2 @ 0,6
150*2 @ 0,2
150*1 @ 0,3
140*2 @ 0,2
140*2 @ 1 höll banan bättre
Marklyft med bälte 1rm 204kg
70*3
100*2
120,4*1 @ 7
140,4*1 @ 6
160,4*1 @ 2
177,4*3 @ 1,5
177,4*3 @ 1
177,4*3 @ 1,2
177,4*3 @ 0,2
177,4*3 @ 0,4
Inga dragremmar idag, hade även järnvikter istället för gummivikter
Smalbänk
20*5
Smalbänk mot lila gummiband
20*4
35*3
48*3 @ 6 kom nu på att det skulle vara det svarta gummibandet
Smalbänk mot svart gummiband 1rm 65,5kg
48*3 @ 5
48*3 @ 4
48*3 @ 5
48*3 @ 6
Press bakom nacken 1rm 34,2kg
5*12
20*7 @ 2
20*10 @ 2
22,5*10 @ 3
25*8 @ 1
Stångcurl 1rm 34kg
15*7
25*8 @ 1
25*7 @ 0,5
25*8 @ 0
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
|
|
|
|
2018-01-22, 21:13
|
#1183
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
|
1661:a passet igår mellan 1245 och 1523
Benspark
20*20
Utfallsgång
Pinböj höjd 6 1rm 136kg
0*7
20*4
45*5
65*3
85*3 @ 3 med bälte från detta set
100*3 @ 3
115*3 @ 0,3
115*3 @ 0,6
115*3 @ 1 PB
Stoppbänk 1rm 110kg
20*14
40*5
60*3
72,5*3 @ 6
80*8 @ 1 PB
80*3 @ 4,5
80*8 @ 0,8
80*3 @ 5
80*8 @ 1,2 PB
80*3 @ 4,5
80*8 @ 1
80*3 @ 4
Lätt uppåtlutande hantelpress 1rm 32kg
12*10
18*13 @ 0,5
20*11 @ 0,5
20*13 @ 0,5
Kändes motigare i hantelpressen efter lite mer köttig bänkträning
Assisterade dips
-70*10 @ 0,5
-60*8 @ 1
-55*6 @ 0,5
Sälrodd 1rm 78kg
37*8
53,5*9 @ 2
53,5*9 @ 1,5
53,5*9 @ 0,8
53,5*9 @ 0,5
53,5*9 @ 1
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
|
|
|
|
2018-01-23, 22:10
|
#1184
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
|
1662:a passet igår mellan 1726 och 1927
Benspark
20*20
Utfallsgång
Knäböj
0*8
20*6
45*3
65*3
85*3
105*3 @ 6
105*3 @ 6
105*3 @ 7
Bänkpress mot mjuk kloss(handduk) 1rm 115kg
20*4
40*3
60*3
70*3
80*3 @ 4
90*3 @ 2
100*3 @ 0,8 PB
100*3 @ 0,5
100*3 @ 0,4
100*3 @ 0,3
100*3 @ 0,1
Det här var aningen kämpigt att ta sig igenom
Lättuppåtlutande hantelpress 1rm 36,5kg
10*10
15*12
20*14 @ 1,5
22*14 @ 0,5
22*14 @ 0,5
Latsdrag 1rm 83kg
35*12
50*12 @ 0,5
50*12 @ 0,8
50*14 @ 0,5
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
|
|
|
|
2018-01-24, 22:18
|
#1185
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
|
1663:e passet igår mellan 1728 och 2007
Benspark
20*20
Utfallsgång
Knäböj 1rm 164,5kg
0*8
20*6
60*5 glömde att köra ett set på 40kg emellan men det gick vägen
80*4
100*2 med bälte från detta set
120*3 @ 1
130*5 @ 0,8
130*4 @ 1,2
130*4 @ 1,5
120*6 @ 1
Marklyft med paus vid knäna 1rm 181,5kg
60*3
100*2
120*2 @ 4
145,8*5 @ 2 PB
145,8*4 @ 0,5
145,8*3 @ 0,8
Kändes riktigt bra i knäpausmarken
Stoppbänk
20*5
Bänkpress mot lila gummiband 1rm 89,5kg
20*3
40*3
60*3
70*3 @ 2
70*3 @ 3
70*3 @ 3,5
70*3 @ 3
70*3 @ 4
Kändes bra
Militärpress 4s ner 1rm 43kg
5*5
20*4
34,75*4 @ 2
34,75*4 @ 2
34,75*4 @ 2
34,75*4 @ 1,5
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
|
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 12:10.
|
|