Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2018-01-04, 22:18   #1171
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
1649:e passet idag mellan 1640 och 1939

Benspark
20*20

Utfallsgång

Knäböj
1rm 147,5kg
0*10
20*6
45*5
65*3
77,5*3
90*5 @ 3 med bälte från detta set
95*5 @ 6
105*4 @ 6
115*3 @ 5
122,5*3 @ 3
130*3 @ 1,5
140*2 @ 0
Skulle ha gjort en 3a på 140 men det fanns det inte en sportmössa att lyckas med det, alldeles för nerkörd i benen

Raka marklyft 1rm 158kg
50*4
80*5
100*5
117,5*6 @ 2,5
117,5*6 @ 2
117,5*6 @ 1,5
117,5*6 @ 3

Stoppsmalbänk 1rm 95,5kg
20*5
40*4
51*4
63*4 @ 2
69*4 @ 2
75*4 @ 1,5
75*4 @ 1
75*4 @ 2
75*4 @ 1,5
75*4 @ 3

Dalatriceps 1rm 25,5kg
20*7 @ 0
20*6 @ 0,5
20*5 @ 0,5
15*8 @ 0
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-08, 21:55   #1172
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
1650:e passet 6:e januari mellan 1415 och 1606

Benspark
20*20

Utfallsgång

Knäböj

0*6
20*5
40*5
60*3
80*3 med bälte från detta set
95*3
105*3 @ 2
105*3 @ 4,5
105*3 @ 2,5
Ja låren var i behov av återhämtning

Smalbänk
20*5

Smalbänk mot svart gummiband 1rm 61kg
20*5
35*3
47*3 @ 4
47*3 @ 4,5
47*3 @ 2,5
47*3 @ 4
47*3 @ 3,5

Latsdrag
12pl*8 @ 0,5
12pl*8 @ 0,8
12pl*9 @ 0,5

Hammercurl
9*12
12*10
14*7
14*6
14*8
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-09, 21:56   #1173
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
1651:a passet 7:e januari mellan 1155 och 1554

Benspark
20*20

Utfallsgång

Knäböj
1rm 168,5kg
0*8
20*5
40*5
60*4
80*2
100*2 med bälte från detta set
120*3 @ 5
140*3 @ 1
150*3 @ 0,5
160*2 @ 0
150*1 @ 0,5
140*2 @ 0,8
140*2 @ 0,5
130*2 @ 0,5

Marklyft med bälte 1rm 194kg
60*2
90*3
110*3 @ 5
130*3 luft
150*2 @ 4
167,4*4 @ 0,8 stången började glida en aning i händerna
167,4*4 @ 0,5 dragremmar från detta set
167,4*4 @ 0,3
167,4*4 @ 0,3
167,4*4 @ 0,8
167,4*1 @ 0,8 mixat grepp och höll under 22sek

Stoppsmalbänk 1rm 99kg
20*7
40*5
60*4
70*4 @ 4
77,5*4 @ 2
77,5*4 @ 3
77,5*4 @ 2,5
77,5*4 @ 1,5
77,5*4 @ 2

Lätt uppåtlutande hantelpress 1rm 25kg
10*10
16*12 @ 0,5
16*12 @ 1
16*12 @ 0,8

Assisterade dips
-70*10 @ 0,5
-60*8 @ 1
-60*7 @ 1

Sälrodd 1rm 77kg
37*8
58,5*6 @ 2
58,5*6 @ 1
58,5*6 @ 1,5
58,5*6 @ 0,8
58,5*6 @ 0,8
58,5*6 @ 1
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-10, 22:36   #1174
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
1652:a passet igår mellan 1804 och 1958

Benspark
20*20

Utfallsgång

Knäböj

0*7
20*5
45*4
65*3
85*3
105*3 @ 3
105*3 @ 4 ont i överytterdelen av höger lår
105*3 @ 6

Stoppbänk mot lila gummiband 1rm 85kg
20*3
40*3
60*3 @ 3,5
70*3 @ 1
70*3 @ 2
70*3 @ 1,5
70*3 @ 2,5
70*3 @ 2,5
Det här var överraskande tungt

Lutande hantelpress 1rm 28,5kg
10*15
18*10 @ 0,7
18*11 @ 0,5
18*13 @ 0,3
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-12, 22:02   #1175
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
1653:e passet 10:e Januari mellan 1805 och 2044

Benspark
20*20

Utfallsgång

Knäböj
1rm 158kg
0*6
25*5
45*8
65*3
85*3 med bälte från detta set
105*3 @ 3
125*3 @ 2,5
140*3 @ 0,2
130*2 @ 2
105*5 @ 1,5
Kände av högre över ytterlåret under detta pass också

Marklyft med paus vid knäna 1rm 164,5kg
70*3
100*3 med bälte från detta set
120*3 @ 4 kände av låret här också
120*3 @ 4 rullade låret mellan setten
120*3 @ 5 blev stegvis bättre
120*4 @ 5
140*5 @ 0,2

Bänkpress med död start 1rm 90,5kg
20*5
40*4
60*4 @ 4
70*4 @ 0,5
72,5*4 @ 0,3
72,5*4 @ 0,5
75*4 @ 0,8
77,5*4 @ 0,2
Det var överraskande tungt med dödbänk

Militärpress 4s ner 1rm 41kg
5*5
20*4
34,25*4 @ 0,5
34,25*4 @ 0,5
34,25*4 @ 1
34,25*4 @ 0,5
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-13, 10:39   #1176
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
1654:e passet 11:e januari mellan 1733 och 2006

Benspark
20*20

Utfallsgång

Bensidoresningar

Knäböj

0*5
20*5
40*5
60*4
80*3
100*1 med bälte från detta set
105*3 @ 3
105*3 @ 4
105*3 @ 5
Kände av högra yttre överdelen av låret här också men det avtog rätt väl efter lite rullande

Rumänska marklyft 1rm 135kg
60*10
82,5*10 @ 4
82,5*10 @ 3
82,5*10 @ 1

Stoppbänk
20*7

Stoppbänk mot lila gummiband 1rm 89,5kg
20*4
40*3
60*3 @ 5
67,5*3 @ 2
75*3 @ 0,5
75*3 @ 1,5
75*3 @ 1,5
75*3 @ 2
75*3 @ 2

Dalatriceps 1rm
20*8 @ 0,5
20*7 @ 0,5
20*7 @ 0
20*10 @ 0 tänkte mer på att vara explosiv i starten
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-13, 19:04   #1177
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
1655:e passet idag mellan 1146 och 1513

Benspark
20*20

Utfallsgång

Utsida låraktivering

Knäböj
1rm 165kg
20*5
40*5
40*5
60*5
80*4
100*4 med bälte från detta set
120*1 @ 5
130*1 @ 6
140*3 @ 1
150*2 @ 0,8
150*2 @ 0,4
150*2 @ 0,4 höll inte riktigt banan på rep 2
Kändes rätt bra i det stora hela, kände av höger överytterlår lite då och då, men det gick rätt väl att rulla bort

Marklyft med bälte 1rm 206,5kg
70*1
100*1
120*1
140*1 @ 6
160*1 @ 6
172,4*3 @ 1
172,4*3 @ 2
172,4*3 @ 3
172,4*3 @ 2,5
172,4*3 @ 0,5 med dragremmar från detta set
172,4*3 @ 0,2
Gick överraskande bra här

Bänkpress med död start 1rm 95,5kg
20*5
40*4
60*3 @ 5
67,5*3 @ 4
75*3 @ 4
82,5*3 @ 1
82,5*3 @ 0,8
82,5*3 @ 0,4
82,5*3 @ 0,2
82,5*3 @ 0,5

Press bakom nacken 1rm 34,1kg
5*15
15*7
20*9 @ 1
20*10 @ 2
22,5*7 @ 2
22,5*11 @ 1 tänkte var mer explosiv i starten här
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-14, 22:06   #1178
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
1656:e passet idag mellan 1430 och 1644

Stoppbänk 1rm 124kg
20*14
40*5
60*3
70*2 @ 5
77,5*1 @ 4
85*1 @ 3,5
100*1 @ 0,8
90*9 @ 0,2 PB
Rätt optimistisk siffra på 1rm. Behöver nog justera om min 1rm tabell för bänken

Lätt uppåtlutande hantelpress 1rm 33,5kg
11*14
18*14 @ 0,8
20*14 @ 0,8
20*13 @ 0,5

Sälrodd 1rm 78,5kg
37*8
50,25*10 @ 0,5
50,25*10 @ 3
50,25*10 @ 2
50,25*10 @ 0,5
50,25*10 @ 0,5

Assisterade dips
-70*12 @ 3
-60*9 @ 1
-50*7 @ 0,5

Benspark
20*20

Utfallsgång

Pinböj höjd 6 1rm 132,5kg
20*5
45*4
65*4
85*4 @ 4 med bälte från detta set
105*4 @ 1
115*2 @ 0
115*3 @ 0,5
115*3 @ 0,6
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-15, 21:51   #1179
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
1657:e passet idag mellan 1738 och 1929

Benspark
20*20

Utfallsgång

Knäböj

0*5
20*5
45*5
65*5
85*4 @ 5
105*3 @ 4,5
105*3 @ 3
105*3 @ 6

Stoppbänk 1rm 106kg
20*5
40*3
60*3
70*10 @ 2
70*3 @ 5
70*10 @ 1,5
70*3 @ 6
70*10 @ 1
70*3 @ 7
70*10 @ 1,2
70*3 @ 6

Lätt lutande hantelpress 1rm 38,5kg
14*14
20*16 @ 1,5
22*14 @ 0,2
22*16 @ 0,1
Fortsatta framsteg i lutande hantelpressen

Latsdrag
40*14 @ 2
50*12 @ 0,5
50*12 @ 0
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-17, 22:31   #1180
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
1658:e passet idag mellan 1755 och 2045

Benspark
20*20

Utfallsgång

Knäböj
1rm 156kg
0*5
20*5
45*5
65*5
85*4
105*3 @ 4 med bälte från detta set
120*3 @ 4
130*3 @ 0,3
130*4 @ 0,3
130*4 @ 0,4
130*3 @ 0,4
Aningen motigt i böjen idag

Marklyft med paus vid knäna 1rm 169,5kg
40*3
70*3 med bälte från detta set
100*2
120*2 @ 6
140*2 @ 4,5
154,4*3 @ 0,3 PB
140,4*3 @ 3
140,4*3 @ 1

Dödbänk 1rm 95,5kg
20*4
40*4
60*3
72,5*3 @ 1
80*4 @ 0,5
80*4 @ 0,6
80*4 @ 0,2
80*4 @ 0,9
80*4 @ 0,6

Militärpress 4s ner 1rm 42,4kg
4*4
20*4
34,5*4 @ 1,5
34,5*4 @ 1,8
34,5*4 @ 1
34,5*4 @ 1
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-20, 09:02   #1181
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
1659:e passet 18:e januari mellan 1733 och 2005

Benspark
20*20

Utfallsgång

Knäböj

0*5
20*10
45*5
65*3
85*3
105*3 @ 5 med bälte från detta set
105*3 @ 5
105*3 @ 6

Stoppbänk 1rm 111,5kg
20*5
40*4
60*3
67,5*3 @ 5
75*10 @ 1,5
75*3 @ 6
75*10 @ 0,8
75*3 @ 6
75*10 @ 1
75*3 @ 5
75*10 @ 0,3
75*3 @ 3,5

Rumänska marklyft 1rm 142,5kg
60*5
80*6
92,5*8 @ 1
92,5*8 @ 2
92,5*10 @ 2

Dalatriceps 1rm 26,4kg
20*8 @ 0
20*8 @ 0
20*8 @ 0
20*8 @ 0
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-20, 22:15   #1182
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
1660:e passet idag mellan 1132 och 1532

Benspark
20*20

Utfallsgång

Knäböj
1rm 159,5kg
0*7
20*7
45*3
65*3 kändes bra i kroppen
85*4
105*1 @ 6 med bälte från detta set
120*2 @ 4,5
130*2 @ 4,5
140*2 @ 0,6
150*2 @ 0,2
150*1 @ 0,3
140*2 @ 0,2
140*2 @ 1 höll banan bättre

Marklyft med bälte 1rm 204kg
70*3
100*2
120,4*1 @ 7
140,4*1 @ 6
160,4*1 @ 2
177,4*3 @ 1,5
177,4*3 @ 1
177,4*3 @ 1,2
177,4*3 @ 0,2
177,4*3 @ 0,4
Inga dragremmar idag, hade även järnvikter istället för gummivikter

Smalbänk
20*5

Smalbänk mot lila gummiband
20*4
35*3
48*3 @ 6 kom nu på att det skulle vara det svarta gummibandet

Smalbänk mot svart gummiband 1rm 65,5kg
48*3 @ 5
48*3 @ 4
48*3 @ 5
48*3 @ 6

Press bakom nacken 1rm 34,2kg
5*12
20*7 @ 2
20*10 @ 2
22,5*10 @ 3
25*8 @ 1

Stångcurl 1rm 34kg
15*7
25*8 @ 1
25*7 @ 0,5
25*8 @ 0
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-22, 21:13   #1183
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
1661:a passet igår mellan 1245 och 1523

Benspark
20*20

Utfallsgång

Pinböj höjd 6
1rm 136kg
0*7
20*4
45*5
65*3
85*3 @ 3 med bälte från detta set
100*3 @ 3
115*3 @ 0,3
115*3 @ 0,6
115*3 @ 1 PB

Stoppbänk 1rm 110kg
20*14
40*5
60*3
72,5*3 @ 6
80*8 @ 1 PB
80*3 @ 4,5
80*8 @ 0,8
80*3 @ 5
80*8 @ 1,2 PB
80*3 @ 4,5
80*8 @ 1
80*3 @ 4

Lätt uppåtlutande hantelpress 1rm 32kg
12*10
18*13 @ 0,5
20*11 @ 0,5
20*13 @ 0,5
Kändes motigare i hantelpressen efter lite mer köttig bänkträning

Assisterade dips
-70*10 @ 0,5
-60*8 @ 1
-55*6 @ 0,5

Sälrodd 1rm 78kg
37*8
53,5*9 @ 2
53,5*9 @ 1,5
53,5*9 @ 0,8
53,5*9 @ 0,5
53,5*9 @ 1
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-23, 22:10   #1184
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
1662:a passet igår mellan 1726 och 1927

Benspark
20*20

Utfallsgång

Knäböj

0*8
20*6
45*3
65*3
85*3
105*3 @ 6
105*3 @ 6
105*3 @ 7

Bänkpress mot mjuk kloss(handduk) 1rm 115kg
20*4
40*3
60*3
70*3
80*3 @ 4
90*3 @ 2
100*3 @ 0,8 PB
100*3 @ 0,5
100*3 @ 0,4
100*3 @ 0,3
100*3 @ 0,1
Det här var aningen kämpigt att ta sig igenom

Lättuppåtlutande hantelpress 1rm 36,5kg
10*10
15*12
20*14 @ 1,5
22*14 @ 0,5
22*14 @ 0,5

Latsdrag 1rm 83kg
35*12
50*12 @ 0,5
50*12 @ 0,8
50*14 @ 0,5
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-24, 22:18   #1185
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
1663:e passet igår mellan 1728 och 2007

Benspark
20*20

Utfallsgång

Knäböj
1rm 164,5kg
0*8
20*6
60*5 glömde att köra ett set på 40kg emellan men det gick vägen
80*4
100*2 med bälte från detta set
120*3 @ 1
130*5 @ 0,8
130*4 @ 1,2
130*4 @ 1,5
120*6 @ 1

Marklyft med paus vid knäna 1rm 181,5kg
60*3
100*2
120*2 @ 4
145,8*5 @ 2 PB
145,8*4 @ 0,5
145,8*3 @ 0,8
Kändes riktigt bra i knäpausmarken

Stoppbänk
20*5

Bänkpress mot lila gummiband 1rm 89,5kg
20*3
40*3
60*3
70*3 @ 2
70*3 @ 3
70*3 @ 3,5
70*3 @ 3
70*3 @ 4
Kändes bra

Militärpress 4s ner 1rm 43kg
5*5
20*4
34,75*4 @ 2
34,75*4 @ 2
34,75*4 @ 2
34,75*4 @ 1,5
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 12:10.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)