Har bestämt mig för att införa en egen variant på RPE skala. Blir enklare att förstå. Men kändes inledningsvis väldigt fel att gå mot ett invant mönster sen 3-3,5år tillbaks, men är övertygad om att det blir bättre på sikt
Negativ siffra = Fail
0 Maxlyft, inga reps kvar i tanken
1 En rep kvar
2 två rep kvar
3 tre rep kvar
4 fyra rep kvar
5 fem rep kvar
6 sex rep kvar
6+ mer än sex rep kvar
Blir det verkligen lättare? RPE känns som det har blivit en standard när det gäller att skatta ansträngning inom styrkelyft.
Blir det verkligen lättare? RPE känns som det har blivit en standard när det gäller att skatta ansträngning inom styrkelyft.
Mike ändrade för ett tag sen RPE-skalan från
10 Maxlyft
9 1 rep kvar
8 2-4 rep kvar
7 explosivt med maximal ansträngning
till
10 Maxlyft
9 Could you have DEFINITELY done 1 more reps?
8,5 Could you have MAYBE done 2 more reps?
8 Could you have DEFINITELY done 2 more reps?
7,5 Could you have MAYBE done 3 more reps?
7 Was the speed fairly quick like an easy opener?
Min tillämpning på RPE skalan härstammar från den äldre varianten och ser ut såhär
10 Maxlyft
9 1 rep kvar
8,5 2rep kvar
8,2 3rep kvar
8 4rep kvar
7 explosivt med maximal ansträning(på min 1rm karta motsvarar det 5rep kvar i tanken)
Så mitt sätt att räkna reps kvar i tanken framgår tydligare med min egen variant. Ska hur som prova ett tag och se hur det funkar
Jag tror väl skalan är mer eller mindre samma (möjligen att 2-4 har blivit lite hårdare) utan att det mer är ett annan pedagogik för att skatta lyften. Jag vet att en bild liknande version 2 där fanns ute på forumet i början strax efter boken hade släppts.
Hur som helst är väl alla sätt att förbättra bra
Bänkpress med stopp på bröstet
20*5
40*3
60*2
76*2 @ 5
76*2 @ 6+
76*2
76*2
76*2 @ 6
76*2 @ 6+
Var lite blandat halvtungt och lätt
Marklyft med ryckfattning 1rm 125kg
40*5
60*5 @ 6+
80*5 @ 6+ med dragremmar härifrån
90*5 @ 5 PB
93*5 @ 3,5 PB
93*5 @ 3,5
93*5 @ 2,5
Jag gillar den här övningen skarpt, var också skönare att köra med remmar så man kan fokusera mer på själva lyftet
Militärpress 1rm 60kg
5*16
20*5
30*4 @ 3 lite för kort vila inför
40*3 @ 5
46,5*4 @ 3,5
46,5*4 @ 2,5
46,5*4 @ 3 nådde tidsstoppet
Första gången jag har fått över 59kg i 1rm i militärpress
Knäböj med bälte
60*2
80*2
100*2 @ 6
114*2 @ 6+
114*2 @ 6+
114*2 @ 6+
114*2 @ 5
114*2 @ 6
114*2 @ 6
Kändes som jag hade lite diverse krämpor idag, men gick rätt bra med böjandet
Riktig skoj med pers i marken Aningen utmanande för greppet, märks att jag inte har varit uppe på de här vikterna på ett tag
Smalbänk mot tunt gummiband 1rm 92kg
20*4
40*4
60*4 @ 6
70*4 @ 4
70*4 @ 3
70*4 @ 3,5
70*4 @ 2
70*4 @ 2
Lyckades med att missa hållaren på vänster sida när jag skulle racka andra settet på 70 och blev så överraskad att stången for ner på saftyn på vänster och innan jag fick för mig att lyfta upp stången så hade vikterna på vänster sida farit av
Utåtrotation med kabel
1,4*14
Hammercurl
9*10
15*10 @ 0,3
Senast redigerad av Tsubodai den 2014-10-21 klockan 20:27.
Pausböj 2ct med bälte 1rm 130kg
60*3 @ 6+
82,5*3 @ 5
102,5*3 @ 4
102,5*3 @ 3,5
102,5*3 @ 3
102,5*3 @ 2
Utsida höger höft kändes riktigt stel och stram idag. Blev aningen bättre när man rumblerollade den. Fast en helt okej nivå styrkemässigt
Bänkpress med stopp på bröstet 1rm 99,5kg
20*5
40*2
60*2 @ 6+
80*2 @ 4,5
95*2 @ 0,3
95*2 @ 0
Blev inga riktigt förtroendeingivande bänkar idag, höger axel/skuldra kändes inte helt tight i settupen(nästan så den var lite fladdrig)
Knäböj
0*7
20*5
40*5 kändes inte riktigt bra i höger utsida höft
40*4
60*4
Knäböj med bälte
60*4
80*2 ont i höften
82,5*2 smärtfritt
102,5*2 smärta
112,5*2 @ 5 smärta
Provade att foamrulla mellan setten, hjlpte lite svagt. Men så pass mycket smärta att jag blev rädd för att något skulle gå sönder
Pausmark 1rm 168,5kg
60*3 smärtfritt
90*3
120*3 @ 6
150*3 @ 1 PB
142,5*3 @ 1,2
Kul att slå gamla perset på 150*2 @ 8,9 i pausmark som var 1,5år gammalt Inga smärtkänning alls i höften här bestämde mig för att prova böj igen
Knäböj med bälte 1rm 150kg
20*5
60*2
100*2
122,5*2 @ 4
142,5*2 @ 0,3
Var svaga smärtkänningar men avsevärt bättre än tidigare idag. Skulle ha varit ett till set på 142,5 men vaskade det
Utgång med 172,5kg 2ggr
Första utgången kändes tung men kontrollerad, andra kändes tung och svårkontrollerad
Nu blev det ca 10-15 min stretch av utsida höft(lyfta höger knä så det pekar rakt framåt och sen vrida underbenet åt vänster på en bänk, stramade rejält på höger sida i den delen av höften som gjorde ont tidigare)
Bänkpress
20*5
Bänkpress med 33kg kedjor 1rm 73kg
20*3
40*3
55*3 @ 6
65*3 @ 1
61,75*3 @ 1,5
61,75*3 @ 1,3
61,75*3 @ 0,8
Jaaa, äntligen fick jag 1rm till 73kg i den här övningen har försökt ett antal ggr tidigare och misslyckats med det
Spekulerade med några klubbkamrater om det och en gissning var att någon muskel har blivit lite kortare och att det drar i bottenläget i böjen, men jag har gott hopp om att det ska gå att få ordning på snabbt
TRAC för igår:
Combined stress: 4.5 High Stress
Weekly Avg Stress: 2.6 Moderate Stress
Recovery Rate: 5
Fatigue load: 4 High Stress
Rec: Continue training as normal
946:e passet igår mellan 1802 och 1955
Benspark
15*20
Lite enbensmarklyft och utfall bakåt
Knäböj
0*5
20*3
30*3
40*3
50*3
Knäböj med bälte
60*3
70*2
80*2
90*2 svaga känningar i sida höft på rep 1
100*2 bättre än föregående
110*1 ytterst svaga känningar
120*1 @ 6
130*1 @ 4
140*1 @ 2
Gick överraskande bra med böjen, höften var fullt hanterbar
Bänkpress med stopp på bröstet
20*3
40*3
60*2
75*1 @ 6
90*1 @ 1,5
100*1 @ 1
Bänken gick riktigt bra, nästan så jag började noja om att jag har träffat formen för tidigt
Marklyft med bälte
70*3
100*2
120*1
140*1 @ 6
160*1 @ 5
175*1 @ 2
75 kändes bra tungt precis i starten
Blev 415 totalt på gårdagens tävlingsträningspass. Ska bli riktigt roligt med tävling på lördag Frågade Jim igår om han hade några ideer om höftproblemet och han gissade på stela höftböjare, fick ett stretchförslag och jag var inte rörlig i den. Var nere och stretchade lite idag också
Knäböj
0*5
20*5
40*4
60*4
80*2
100*2
100*2
110*2 @ 6+
110*2 @ 6+
Kändes bra i höften Var sannolikt stela höftböjare som låg bakom
Bänkpress med stopp på bröstet
20*3
40*3
60*2
70*3 @ 6 med presssignal
80*2 @ 3 lite för kort vila
80*2 @ 6
70*3 @ 6
70*3 @ 6
Nu är sista passet innan DM gjort. Bara att hoppas på att man får en bra formtopp
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Distriktsmästerskap i klassisk SL 2014 för Östra svealand hos Täby AK
Vägde in på 82,8 vid 8-snåret, kontrollvägde mig direkt på plats och då vägde jag 83,35, så bastade först i 10 minuter och vägde mig igen, var då ner på 83,1-83,15. Blev lite till vätsketömning och då var jag nere på 83,0-83,05 med kalsonger. Sen var det så lång kö till invägningen så jag han käka 7-8 riskakor innan invägningen och ändå väga in på 82,8
Knäböj
140 OOO
150 OOO PB i 83 med 5kg 157,5 OOO PB i 83 med 12,5kg
Värmde till 132,5 som kändes som jag inte hade överdrivet mycket klipp i. Så valde att behålla ingången på 140. 140 kändes okej så gick på 150 i andra som var tyngre men hanterbart. Frågade Tommy om jag skulle gå på 155 eller 157,5 och han hade tänkt föreslå 160, så det fick bli 157,5 som var riktigt nära max för dagen. 160 hade sannolikt blivit för mycket. Filmer kommer framöver
Bänkpress
100 OOO PB i SL-bänk i 83 med 5kg 102,5 OOO PB i SL-bänk med 7,5kg 105 XXX
Toppade fel i bänken och drog ner volymen för tidigt, var i bättre bänkform i måndags. Hade ursprungligen tänkt gå på 105 i andra för att ha ett försök på 107,5, men som det var idag var det bara att glömma
Marklyft
187,5 OOO
202,5 OOO PB i 83 med 12,5kg och PB mot mitt resultat i 93 med 2,5kg 207,5 XXX
Kändes bra i värmningen i marken, gick på 60*1*2 70*3 100*1 130*1 150*1 170*1
Hade ursprungligen satt 175 som ingång, men så som 170 kändes så kände jag mig säker på 187,5. Vilket visade sig vara ett hyffsat lätt lyft(lättare än 175 i måndags). Så jag gick på 202,5 för att få ett riktigt pers i mark. 202,5 gick upp men det var bra tungt. Var först inne på att gå på 205 i sista för att säkra, men efter lite diskuterande med klubbkamrater bestämde jag mig för att chansa på 207,5. Kändes under en halv sekund att det här kan gå. Sen därefter kände jag hur jag drog mig själv ur läge utan att rubba stången(första lyftet jag har gjort som kändes lättare än vad det ser ut att vara på film)
Totalt 462,5 PB i 83 med 32,5kg Fick ihop 309,16 wilkspoäng vilket är PB med 14,43poäng
Martin Engquist drog till med 3 Svenska ungdomsrekord i klassiskt
Blandannat 652,5 sammanlagt vilket är 50kg över gällande ungdomsvärldsrekord i 83
Delgrenssiffrorna blev 242,5-130-280
Ska dit imorrn ocså och coacha Keijo, Emil och Mertsi
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
949:e passet igår mellan 1841 och 2022, passade jobbet bättre att träna igår än idag
Benspark
15*20
Lite enbensmarklyft och utfall bakåt
Knäböj
0*8
20*8
40*8
Knäböj med bälte
60*8 @ 6+
80*8 @ 6
93*8 @ 2,5 PB
103*10 @ 0,5 PB
Mlet var 8RM men misstänkte att jag inte skulle f ett til bra set efter 103 s gjorde 2rep extra där istället
Bänkpress med stopp på bröstet
20*8
50*8 @ 6+
65*8 @ 4
75*9 @ 0,2 PB
Gick överraskande bra här
Marklyft med bälte
60*8
100*8 @ 4
140*8 @ 0 PB
Blev lite ångest och några pb av att köra högreppare
Fötterna uppe bänk med stopp på bröstet
65*10 @ 0 > 3 > 2 > 2 > 3 @ 0
Lite småjobbigt med myoreps
Utåtrotation med kabel
1,4*15
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.