Undrar hur det är att vara stark...

[Matsa]

2014-11-17

Push press: 2*40kg 2*50kg 2*60kg 2*70kg 2*80kg
Knäböj: 5*50kg 5*60kg 5*70kg 5*80kg 5*90kg
Marklyft: 6*5*130kg
Mage maskin: 3*10*30kg

Avskalat pass idag pga tidsbrist, endast basövningarna och inte speciellt tungt. Imorgon ska även rygg och triceps få pisk, blir det tidsbrist igen skippar jag frontböj och press. Fick kommentar om att marken så lätt och explosiv ut, det hoppas jag fanimig att den gör då jag hoppas dra närmare det dubbla ganska snart...

[Matsa]

Har precis varit ute och sprungit i 20 minuter så jag kan väl lika gärna notera det också. Kändes bra att springa idag så jag var lite sugen på att ta en längre tur men jag påminde mig om att jag inte ska fokusera på löpning just nu. Korta turer på 20, max 30 minuter i lugnt tempo känns lagom för att jag ska må bra utan att det påverkar min styrketräning så jag håller mig nog till det ett tag.

[Matsa]

Nyss inkommen från min nattliga löprunda igen, samma kortis som igår. Nedan följer dagens (eller gårdagens är det väl nu) pass.

2014-11-18

Militärpress: 2*3*80kg 4*80kg
Marklyft: 3*140kg 6*150kg
Latsdrag: 4*5*90kg 3*5*80kg
Stående tricepsextension med rep: 5*10*50kg
Pushdown: 3*10*60kg
Sittande rodd i ganska kass maskin: 5*5 med olika fattning.

Militärpressen var lite ostrikt och tung idag men jag tänker ändå höja till nästa pass bara för att fuck you! I marklyft tänkte jag köra ganska många treor på 140kg men jag hade inte tid att vänta tills stången blev ledig så jag hoppade ouppvärmd in när några andra körde, kändes lite stramt i hamstrings men annars ok. Nästa set hade de höjt till 150kg och jag insåg att det skulle bli det sista jag hann med så jag gjorde en sexa istället, märkligt nog kändes den mycket lättare än 3*140kg. Tufft.

[spoon]

Starka militärer! Är det med push?

[Matsa]

Ursprungligen postat av spoon

Starka militärer! Är det med push?

Oj, ser att jag har ljugit lite! Jag hade inte 80kg förra passet utan 75kg var det och ja det sista setet var med lite benkick. 80kg blir det nästa vecka och jag hoppas att jag ska kunna låta bli att fuska då, får jag bara vila och äta ordentligt i helgen så ska det nog funka.

[Matsa]

2014-11-20

Push press: 2*50kg 2*70kg 5*2*80kg
Marklyft: 6*4*140kg
Mage maskin: 6*10*30kg
Stångcurl: 5*20kg 5*50kg 5*60kg
Hantellyft åt sidan: 3*10*10kg
Samt lite drag till hakan och hammercurl med rep och ett dropset i bicepsmaskin men det blev inte så seriöst.

Nu tar jag helg!

[Matsa]

2014-11-24

Militärpress: 3*60kg 2*3*80kg
Knäböj: 5*60kg 5*70kg 5*80kg 5*90kg 5*105kg
Marklyft: 3*5*140kg
Latsdrag: 5*70kg 5*5*90kg
Sittande högrodd med rep: 15*50kg 2*10*60kg
Pushdown: 5*10*60kg
Stående tricepsextension med rep: 15*45kg 2*10*55kg

Helgens eskapader har inte gjort underverk för styrkan, blev inte så mycket mer än det mest nödvändiga på de flesta övningarna men jag är ändå rätt nöjd.

[Matsa]

2014-11-25 pass #1:

Frontböj med paus: 3*50kg 3*60kg 2*70kg 2*80kg 2*90kg
Push press: 3*50kg 3*60kg 2*70kg 2*80kg 2*90kg

Höjde 10kg både i push press och pausfrontböj, det är fortfarande inte jättetungt men i PP var det lite vingligt och ovant. Ungefär så kändes dock 80kg för någon månad sedan så förhoppningsvis kommer det kännas stabilt efter några pass.

2014-11-25 pass #2:

Marklyft: 10*3*150kg
Mage maskin: 10*10*30kg
Benspark: 5 set, 10 reps på varierande vikt.
Liggande bencurl: 5 set, 6 reps på varierande vikt.

Som synes delade jag upp dagens träning i två pass, detta för att jag inte hade tid med ett ordentligt pass före jobbet och bara en kort rast på jobbet. Det fungerade bra och jag kommer förmodligen göra likadant imorgon. Jag vill verkligen hålla en hög volym på marklyft den här veckan och nästa och om jag ska kunna det så måste jag få göra mina set i lugn och ro, då duger det inte att stressa igenom passen. Nu när jag delade upp träningen så kunde jag göra alla set i lugn och ro och dra explosivt.

[Matsa]

2014-11-26 pass #1:

Knäböj: 2*5*60kg 2*5*70 2*85kg
Marklyft: 8*4*150kg
Mage maskin: 8*10*30kg

2014-11-26 pass #2:

Militärpress: 5*50kg 3*60kg 2*70kg 1*80kg 3*70kg 2*80kg 1*90kg (Äntligen!)
Sidolyft med hantlar: 10*10kg 10*12.5kg 10*15kg
Drag till hakan med rep: 3*20*60kg

Dagens andra pass blev väldigt kort pga strul på jobbet men jag fick i alla fall med mig ett PB i militärpress, grymt skönt! Fick ta bort runt 5 set axlar och kanske 12 set biceps. Det är inte omöjligt att jag lägger in lite bicepsträning på något av morgondagens pass, får se vad som hinns med.

[Matsa]

Funderat lite hur jag ska fortsätta med militärpressen och jag tror att jag kommer att dela upp det i tungt, medel och lätt pass. På det tunga passet kommer jag att köra någon sorts wave loading som idag fast kanske med någon våg till, sedan tar jag 20kg under den tyngsta singeln och kör 3*3 på medelpasset och 3-5 femmor med ytterligare 20kg lägre vikt på lätta passet. Mellan de passen kommer jag nog fortsätta med mina submaximala tvåor i pushpress. Eftersom jag inte kan bänka så är det svårt att låta händerna känna på tyngre vikter än jag kan militärpressa, därför vill jag köra på med pushpress så länge jag känner att jag kan återhämta mig.

[Matsa]

2014-11-27 pass #1:

Frontböj med paus: 5*50kg 2*3*70kg 2*90kg
Pushpress: 5*50kg 2*3*70kg 2*90kg
Stångcurl: 10*40kg 10*50kg 10*60kg (Fulcurl!)
Enarms hammercurl med rep: 10*20kg 2*10*30kg
Maskincurls: 2*10*50kg 20*35kg

2014-11-27 pass #2:

Körde lite marklyft med dubbel paus (botten, knä) som uppvärmning på lätta vikter. Den är verkligen skön för att hitta rätt dragläge, tror jag ska lägga in lite sådant snart.

Marklyft: 6*5*150kg
Mage maskin: 6*10*40kg
Latsdrag: 10*5*90kg
Stående tricepsextension med rep: 10*30kg 10*40kg 3*10*50kg 3*10*60kg
Sittande rodd: 3*10*80kg
Pushdown: 20*50kg 20*60kg 20*70kg
Shrug/roddhybrid med hantlar: 2*30*30kg

Hade gott om tid för en gångs skull på dagens andra pass och det var väldigt skönt. Latsdragen kändes inte speciellt tunga trots att jag är lite sliten, gött. Bra tryck överlag. Vänster knä är lite ömt så det blir nog ännu lättare böj i helgen. Imorgon ska jag mest träna ben och bortsett från marken kommer jag nog ta det som ett lugnt pass. Blir inga fler dubbelpass i veckan men jag ska nog hinna med det mesta ändå.

Kul att träna just nu, lite väl fet men känns som att det börjar hända bra saker också!

(För att förtydliga, att jag gått och blivit fet är inte en produkt av att träna och äta bra utan jag har helt enkelt haft ett jävligt roligt halvår.)

[spoon]

Snyggt pers i militären! Inte långt till 100 nu

[Matsa]

Ursprungligen postat av spoon

Snyggt pers i militären! Inte långt till 100 nu

Tack! Jag ska se till att filma nästa gång så att jag är säker på att det är strikt. Idag kändes förresten 90kg tungt att ens pushpressa så jag är nog sliten, fast axlarna mår ovanligt bra. Inte känt någon värk alls i dem sedan jag backade ordentligt med vikten och började om och då tränar jag dem mer än jag har gjort på länge.

[Matsa]

2014-11-28:

Militärpress: 5*5*50kg
Knäböj: 5*5*60kg
Marklyft: 10*3*160kg
Mage maskin: 8*10*30kg
Samt några set benspark, bencurl och så tränade jag adduktorerna lite.

Allt utom marklyften var löjligt lätt så det får ses som någon sorts återhämtningspass. Marken kändes segt de första seten men sedan kom kroppen igång och det kändes ok igen. Nu efteråt känns ryggen ganska bra, inte så farligt sliten utan slitenheten är mer generell så att jag kanske är lite svagare överlag. Tror det är som det ska.

[Matsa]

2014-11-29:

Frontböj med paus: 5*50kg 3*70kg 2*90kg
Pushpress: 5*50kg 3*70kg 2*90kg
Marklyft: 8*4*160kg
Stångcurl: 4*8*50kg
Sidolyft med hantlar: 4*10*12.5kg
Enarmscurl i CC, övre trissan: 3*10*25kg
Drag till hakan med rep: 3*20*60kg
Maskincurls: 2*10*50kg 12*35kg
Baksida axlar i maskin: 2*10*40kg

Segt som fan att marka när man är nyvaken, tog många set innan det kändes bra.