Undrar hur det är att vara stark...

[Matsa]

Onsdag 6/25

Benpress: Ett gäng set
Frontböj 5/5 tempo: Upp till 3*80kg
Latsdrag: 3*8*80kg
Sittande rodd: 5*10*100kg
T-Bar rodd: 3 set 20 reps
Omvänd fly i maskin: 10*30kg 10*35kg 10*40kg 8*50kg
Liggande bencurl: 3 set 6-8 reps
Vadpress: 3 set 10 reps
Scottcurl: 5 set 10 reps
Bicepscurl i maskin: 3 set 6-10 reps
Shrug/roddhybrid: 5 set med skivstång, drop till 3 hantlar
Underarmscurl: 5 set

2000m rodd, Concept 2

Rätt ok pass idag, tog lång tid dock.

[Matsa]

Nästan en vecka utan träning igen men det har det varit värt, roligt har jag haft!

Tisdag 7/1:

Militärpress: 2*5*60kg 11*60kg
Militärpress: 1½or: 3*60kg 2*5*50kg
Frontlyft med hantlar: 10*10kg 10*12.5kg 8*15kg
Drag till hakan: 3 set, 10 reps
Pushdowns: 3 set, 10 reps
Bröst i CC: 3 set, 10 reps
Tricepspress i maskin: 5 lätta pumpset

[Matsa]

Onsdag 7/2:

Benpress: Stege upp till 10*210kg
Frontböj 3ct paus: Stege upp till 3*80kg
Hantelrodd: stege upp till 20*40kg
Enarms T-Bar: 3 set 5 reps
Sittande högrodd: 8*75kg 10*65kg 12*55kg
Sittande hantelcurl: 3 set
Sittande trapsövning: 3 set
Underarmscurl i smith: 3 set

Körde på ett nytt gym och de hade inte tyngre hantlar än 40kg så det blev något annat istället. Kommer inte köra det speciellt mycket så brydde mig ännu mindre än vanligt om att skriva upp vikterna.

Har varit nere på 86kg men sedan åkte jag på festival och gick upp lite, vägde dock 87.5kg igen i morse. Jag har alltså gått ned ca 9kg (började på 95kg) och inte tappat mycket om någon styrka, det tyder på att jag har varit på tok för lat innan dieten. Orkar jag sköta mig lika bra även resten av året borde det finnas en hel del att hämta.

[Matsa]

Torsdag 7/3

Frontböj 5/5 tempo: 5*3*72.5kg
Militärpress: 5*3*72.5kg (superset)
Halva axelpressar: 3*80kg 2*90kg
Sidolyft hantlar: 8*20kg 10*15kg 12*10kg
Pushdown: 3 set
Tricepspress i maskin: 3 set
Dragon flags: 5*5*KV
Reverse curl: 3 set

Stången på nya gymmet var otrevlig, lite tjock och kändes konstig. Jag gillade inte att köra militärpress med den så det blev lite färre set än tänkt.

[Matsa]

Körde ett pass i fredags också men det blev ganska kort. Gjorde ett dropset i latsdrag, max reps på typ 100kg, 90kg, 80kg och 70kg. Räknade inte så noga men jag gjorde nog inte fler än 5 på 100kg i alla fall. Det börjar förresten bli svårt att sätta sig ned med så tung vikt, nackdel med att banta!

Sedan körde jag lite sittande rodd, shrugs, biceps etc. I helgen har jag varit upptagen och nu är jag förkyld så träningen är för närvarande obefintlig.

[Matsa]

Varit förkyld och eländig så jag har inte kunnat träna så mycket. Jag har kört några lätta pass mest för att det är skönt, undvikit övningar som gör mig andfådd och pumpat mycket armar och axlar istället...

Hoppas kunna köra på någorlunda nästa vecka igen.

[Matsa]

Äntligen frisk!

Frontböj med 5/5 tempo: 5*40kg 5*50kg 3*3*70kg
Marklyft: 5*90kg 3*130kg 3*3*150kg
Militärpress: 5*40kg 5*50kg 2*5*60kg 11*60kg
Militärpress 1½or: 2*5*50kg
Sidolyft med hantlar: 10*10kg 5*15kg 3*22.5kg 5*17.5kg 7*15kg 9*12.5kg 20*10kg 20*5kg
Pushdown: 50*20kg 40*30kg 30*40kg 20*50kg 10*60kg 20*50kg 30*40kg 40*30kg 50*20kg
Tricepspress i maskin: 3 set på lite random vikt
Mage i maskin: Också 3 set på lite random vikt
Omvänd curl med viktskiva: 3*10*10kg

Blodfylld och svulstig triceps efter allt pumpande i kabelhissen. Kändes skönt för armbågen också och det var mest därför jag gjorde det. Tänkte lägga in lite lätt marklyft någon gång eller två i veckan, förmodligen på de dagar jag INTE tränar rygg faktiskt. Det kommer dock vara så lätt att det inte påverkar återhämtningen alltför mycket.

[Matsa]

Lite mindre tid på mig idag men tycker ändå att det blev ett helt ok pass.

Benpress: Intensivt juckande som uppvärmning
Frontböj: 3*5*60kg 5*70kg 5*75kg
Benspark: 2 set, 20-30 reps
Liggande lårcurl: 12*30kg 10*40kg 8*50kg
Hantelrodd: 2*5*50kg 15*50kg
Sittande högrodd: 3*12*60kg
Mage i maskin: 3 set, 12 reps
Stångcurl: 5*40kg 5*50kg 3*60kg
Bicepscurl i maskin: 2 set, 20-30 reps

Hade gärna hunnit med en roddövning till och shrugs, kommer dock ha mer tid nästa ryggpass så det blir bättre.

[Matsa]

Frontböj med 5/5 tempo: 3*3*70kg
Marklyft: 3*3*150kg
Militärpress: 6*1*82.5kg
Frontlyft med skivstång: 10*20kg 2*10*30kg
Drag till hakan: 3 set, 10 reps
Enarms pushdown: 3 set, 10-15 reps
Tricepspress i maskin: 3 set, 15-20 reps
Pec deck: 3 set, 10-15 reps
Dragon flags: 3*5*KV
Avslutade med några set underarmar och grippers (typ 5*5 reps på CoC#1)

Fick soppatorsk i militärpressen. Hade tänkt göra i alla fall 10 singlar men trots att det gick lätt i alla tidigare set tog det tvärstopp i det sjunde.

[Matsa]

Benpress: 9 set på 10-50 reps (typ sån DTP) SS med vadpress, samma repsantal.
Frontböj: 2*5*50kg 2*5*60kg 5*65kg
Bencurl: 20*30kg 15*40kg 10*50kg
Latsdrag: 8*50kg 8*60kg 8*70kg 8*80kh 8*90kg
Enarms latsdrag: 5*30kg 5*40kg
Sittande rodd: 12*80kg 10*90kg 8*100kg 2*12*80kg
Shrug/roddhybrid med stång: 5*60kg 5*80kg 5*100kg 5*80kg
Shrug/roddhybrid med hantel: 10*40kg 10*30kg 10*25kg
Sittande bicepscurl: 15*10kg 10*15kg 5*20kg
Stående hantelcurl: 5*22.5kg 10*15kg
Underarmscurl i smith: 15*40kg 2*10*50kg
Mage i maskin: 3 set, 10-15 reps.
Baksida axlar: 15*30kg 10*40kg 5*50kg 10*40kg 10*30kg
Concept 2 rodd: 2000m på strax över 8 minuter.

Trött...

[Matsa]

Militärpress: 5*40kg 2*5*50kg 2*5*55kg 5*62.5kg
Marklyft: 3*3*150kg
Sidolyft med hantlar: 10*10kg 10*12.5kg 10*15kg 10*17.5kg 25*10kg
Enarms "cheat" sidolyft:
5*17.5kg 5*20kg 5*22.5kg 5*25kg
Pushdown: 50*20kg 30*45kg 10*65kg 30*45kg 50*20kg
Ovänd curl: 5 set, 10-20 reps
Pec Deck: 3 set, 10 reps
Gynstol: 3 set, 10 reps
Dragon flags: 5*5*KV
Concept 2 rodd: 2000m

Tröttare...

[Matsa]

Igår:

Uppvärmning i benpress
Frontböj: 5*65kg 5*70kg 5*75kg 5*80kg 5*85kg
Hantelrodd: 2*5*55kg 11*55kg
Sittande rodd (minimal setvila): 30*30kg 20*40kg 10*50kg 20*40kg 30*30kg
Maskincurl (minimal setvila): 30*20kg 20*30kg 10*40kg 20*30kg 30*20kg

Tränade på rasten så det blev stressigt igen.

Idag:

Frontböj 5/5 tempo: 3*3*70kg
Marklyft 3*3*150kg
Militärpress: 2*5*45kg 2*5*50kg 5*55kg
Frontlyft med hantlar: 10*10kg 10*12.5kg 10*15kg 10*17.5kg
Drag till hakan: 3 set 10 reps
Pushdown: 5 set 10-30 reps
Tricepspress i maskin: 2 set, 10 reps

[Matsa]

Benpress: Några set på 10-50 reps, SS med vader
Frontböj: 5*55kg 5*60kg 5*65kg 5*70kg 5*77.5kg
Sittande rodd: Stegring upp till 10*110kg
Sheorodd: Testade några set på 50kg, kändes rätt bra så jag ska nog köra den mer ordentligt nästa gång.
Stångcurl: 3*8*40kg
Underarmscurl i smith: 3*12*50kg

Sedan stängde tyvärr gymmet men när jag kom hem gjorde jag lite chins.

Chins: 2*5*KV 23*KV 2*5*KV 18*KV 2*5*KV 12*KV

Fick för mig att mixa strikta femmor med maxreps (maxningarna var allt annat än strikta). Det kändes bra och blev lite mer volym samtidigt som jag fick aktiv vila mellan maxningarna.

[Matsa]

Igår:

Frontböj 5/5 tempo: 3*3*70kg
Militärpress: 5*50kg 5*55kg 5*60kg 5*65kg 5*70kg
Militärpress med kedjor: 3 set, 5 reps
Tricepsextension med kedjor: 3 set, 8-12 reps
Tricepspress i maskin: 3 set, 10 reps
Pushdowns: 3 set, 8-12 reps
Pullovers i maskin: 3 set, 8-12 reps
Sidolyft med hantlar: 12*7.5kg 12*12.5kg 8*17.5kg 4*22.5kg 12*10kg
Sidolyft i maskin: 3 set, 8 reps
Pec deck: 3 set, 10 reps
Brutalbänk: 2*20*KV

Avskyr att det inte står någon vettig viktangivelse på alla dessa maskiner.

[Matsa]

(Ca 14:00 på min rast, Fitness24 i Apsula)

Uppvärmning med benpress och vadpress i SS
Frontböj: 2*5*52.5kg 2*5*62.5kg 5*67.5kg
"Meadows rodd": 8*40kg 8*50kg 8*60kg 8*70kg
Hantelrodd (jättestrikt Arnestyle): 8*20kg 8*30kg 8*40kg
Sittande högrodd: 5 set, 5-10 reps
Shrug/roddhybrid (stång): 5*70kg 3*100kg 5*80kg
Shrug/roddhybrid (hantlar): 15*40kg 15*30kg 20*20kg
Benspark: 3 set
Lårcurl: 3 set
Bicepscurl i maskin: 4 set

Halvpissigt pass