Hur mycket högintensiv cardio krävs för att förbättra hjärthälsa?

[sumialic]

Som topic lyder:

Hur mycket högintensiv cardio krävs för att förbättra hjärthälsa?

Just nu kör jag följande två gånger i veckan innan träning:

Set: 10-20 sek
Vila: 30 sek
Set: 10-20 sek
Vila 90 sek

Detta kör jag x4, på cykel med bra motstånd och ger så klart allt vad jag kan vid seten.

Är detta tillräckligt?

[MackeJuve]

Det låter ganska likt VO2max-intervaller, och dessa är bra för att förbättra konditionen. Hur det skiljer sig mellan cykling och löpning vet jag inte men jag löper mina så här:

4 min intensiv löpning, 3 min vila. Upprepa fyra gånger. Alla intervaller i samma tempo där den sista ska vara riktigt jobbig.

[sumialic]

Tack för svar! Likt VO2max-intervaller låter lovande.

Vill minnas att jag skapade upplägget efter någon tråd här på kolo så tror det ska var bra, men det var så längesedan så vill bara försäkra mig. Dessutom är väl det jag främst undrar över om det räcker med så lite som två gånger i veckan eller om det krävs att man kör det oftare.