2012-11-01, 13:40
|
#1
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 583
|
Jerk the snatch
Tänkte att det kanske är lika bra att starta någon form av journal.
Lite bakgrund;
Född - 1991
Längd - 183-184 nåt
Vikt morgon - ~83.5kg
Började träna(disco) i augusti/september 2011 och sedan böj (ruskigt dåliga) & mark i oktober samma år.
Upptäckte tyngdlyftning i början av 2012 och är helt fast vid det nu.
Tränar för nuvarande på Linköpings AK, tävlar inget än men har som mål att göra det när jag passerar 200 total.
Anledning att jag började träna var för att jag har målet att bli brandman någon gång i framtiden.
Lite stats, allt helt raw (inget bälte)
Böj - 150kg atg
Frontböj - 125kg
Mark - 200kg, tumlås (lite ful form)
Helstöt - 100kg
Överstöt - 105kg
Vändning - 105
Ryck - 65
Dock rätt mycket teknikfel i både ryck och stöt som säkert bromsar 5-10kg.
Har inget ordentligt schema nu då jag precis återhämtat mig från en handledsskada men i vanliga fall brukar det se ut lite som såhär;
Måndag - Stöt, Frontböj, Överstöt (& Böj om energi)
Tisdag - Ryck, Ryckdrag, Böj & lite BB rygg
Onsdag - Stöt, frontböj, stötdrag (& Böj om energi)
Torsdag - Ryck, OH-squat, Böj
Fredag - Lätta axlar/rygg/disco
Lördag - Ryck till ''max'', Stöt till ''max'' & Frontböj
Söndag - Ryck- & stötdrag, Böj & eventuellt bänk
Brukar slänga in någon konditionspass i form av cykling på morgonen ibland med.
Vilodag tas när det behövs, ingen planerad (brukar oftast bli fre alt. sön då).
|
|
|
2012-11-01, 15:25
|
#2
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2012
Ort: Piteå / Umeå
Inlägg: 296
|
Härligt med mer OL-killar på Kolo! Jag gillar statsen också!
|
|
|
2012-11-01, 15:31
|
#3
|
Fetare än Jesus
Reg.datum: Mar 2003
Inlägg: 7 110
|
Överstöt är när man stöter från ställning?
|
|
|
2012-11-01, 21:35
|
#4
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 583
|
Dagens pass:
Stöt
40 - 2x2
50 - 1x2
60 - 1x2
70 - 2x1
80 - 3x1
85 - 1x1
90 - 1x1
95 - 1x1, kom lite fel på överstöten så vart lite pressout på vänsterarmen, högg till lite grand i axeln dessutom så gick ej högre.
Överstöt fr. ställning
50 - 1x5
80 - 1x2
Frontböj
50 - 1x10, 1x5
80 - 1x5
90 - 1x5
100 - 1x3
Knäböj
50 - 1x10
80 - 1x10
100 - 1x5
120 - 1x7, hade säkert 2till men kände att det fick räcka.
Rear Delt Flyes
3 - 1x20
5 - 1x15
7 - 3x12
Var fortfarande något trött i ryggen sen max i mark i tisdags så vart ej så jättetunga böj idag, vändningarna kändes dock riktigt lätta så det var positivt!
Dåligt intag med mat under dagen med pga trasig spis
|
|
|
2012-11-02, 14:58
|
#5
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 583
|
Lätt pass idag, fortfarande lite ont i axeln efter igår.
Häng-styrke ryck - Handleden sa ifrån lite grand, kände att flexibiliteten är ganska kass.
40 - 3x3
50 - 3x2
40 - 1x3
Stöt (styrkevändning)
50 - 4x2
Triceps pushdown
20 - 1x25
50 - 1x10
70 - 3x10
Latsdrag
30 - 1x20
50 - 2x15
50 - 2x15 , V-grip.
|
|
|
2012-11-03, 14:33
|
#6
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 583
|
Böj idag
50 - 1x10
80 - 1x10
100 - 1x6
110 - 1x3
120 - 1x3
130 - 4x3
140 - 1x2, faila på nr 3
|
|
|
2012-11-05, 22:16
|
#7
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 583
|
5/11
Stöt
40 - 2x2
50 - 1x2 - styrkevändning
60 - 1x2
70 - 1x2
80 - 4x1
90 - 1x1 - styrkevändning, kroppen stämde inte alls här så sket i att köra mer.
Frontböj
50 - 1x10
70 - 1x8
80 - 1x5
90 - 2x2
100 - 2x2
105 - 2x2
Överstöt från ställning
60 - 3x2
80 - 3x1
Böj
60 - 1x10
80 - 1x5
100 - 1x5
120 - 2x5
130 - 1x5
Böjen gick oväntat bra med tanke på hur vändningarna samt överstötarna kändes.
|
|
|
2012-11-06, 07:42
|
#8
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Linköping
Inlägg: 226
|
Vi ska nog få upp dig på 200 total rätt fort. Vill du ha 3, 4 eller 5 dagars schema?
|
|
|
2012-11-06, 11:40
|
#9
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 583
|
Kan ta ett på 4 dagar, så har jag 1 dag att improvisera lite grand på.
|
|
|
2012-11-06, 22:40
|
#10
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 583
|
6/11
Rycken känns ruskigt dåliga, handleden bråkar lite grand direkt när jag sätter mig ned...
Allt annat kändes jättelätt dock.
Häng-styrke ryck
40 - 3x2
50 - 2x2
Ryck
40 - 4x1
50 - 2x1
Frontböj
50 - 1x6
70 - 1x6
80 - 1x3
90 - 2x3
100 - 1x3
107.5 - 1x3
Skivstångsrodd
50 - 1x15
80 - 1x10
90 - 1x10
100 - 1x10/70x10/50x10 - dropset
Cablerodd
40 - 1x20
60 - 2x12
80 - 1x12
|
|
|
2012-11-07, 22:51
|
#11
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 583
|
7/11
Cykla 1 mil på morgonen
Teknik dag, försöka hitta rätt lägen igen, inga direkta tunga vikter.
Stöt
2st hängvändningar+1överstöt=1rep
40 - 2x1
50 - 1x1
60 - 2x1
70 - 1x1
75 - 1x1
Hängvändning
50 - 5x4 - försöka dra enbart med traps.
Frontböj
50 - 1x6
70 - 1x3
90 - 1x3
95 - 1x3
105 - 1x1
115 - 1x1
117.5 - 1x1
Stötdrag
80 - 3x5
100 - 3x3
Militärpress
20 - 1x20
40 - 3x8
Knäböj
50 - 1x10
80 - 1x5
100 - 1x5
120 - 1x5
130 - 1x4
135 - 1x2
|
|
|
2012-11-10, 01:08
|
#12
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 583
|
9/11
Lätt disco & bålpass.
Cablerodd/Latsdrag/Pull ups/Rear Delt Flyes som uppvärmning
Latsdrag, v-grip
50 - 3x15
Cablerodd, medelbrett handtag
50 - 3x15
Hantelcurl
11 - 3x10
Stångcurl
27.5 - 2x8
Triceps pushdown
30 - 1x20
50 - 1x15
70 - 1x10
75 - 1x10
80 - 1x10
Hyperextensions
4x15
3x10 med ~15kg
Abwheel + stångcurl SS (inge vila mellan något set)
4x12 + 3x12
|
|
|
2012-11-10, 18:48
|
#13
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 583
|
10/11
Överstöt från ställning. Var ett set till på antagligen 80 eller 85, dock vet jag inte vilket...
40 - 3x2 (varav 1 bakom nacken*)
50 - 2x2 (1*)
60 - 2x2
70 - 3x1 (1*)
80 - 1x1
85 - 1x1
90 - 2x1
95 - 1x0, råkade av någon anledning försöka stöta utan legdrive. 1x1 på riktiga
105 - miss 2 set vanlig och 2 set bakom nacken, inte långt ifrån någon;
1) utlåst i splitläget, tappar balans på väg upp. 2) höger arm utlöst, vikterna glider på vänstersidan innan armen låser sig, tappar den. 3) Lås på, framvikt+dålig split upp. 4) Värdelös split, armarna va 3/4 utsträckta...
Discoböj, helt vanliga böj fast med discomusik & improviserat klädval
50 - 1x10
80 - 1x8
110 - 1x10 , 1x6
120 - 1x5
130 - 2x3
100 - 1x~43sek paus i botten
Videos kommer snart
Senast redigerad av Plaad den 2012-11-10 klockan 18:58.
|
|
|
2012-11-13, 22:48
|
#14
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 583
|
12/11
Styrkeryck
40 - ~7x1
Hängryck + OH böj
40 - 3x1 - pos.3
40 - 3x1 - pos.2
Ryck, handleden bråka lite på 50.
40 - 3x2
50 - 2x2
Ryckdrag
50 - 1x3
60 - 1x3
70 - 2x3
80 - 2x3
Frontböj
50 - 1x10
70 - 1x3
80 - 1x3
90 - 2x3
100 - 2x3
105 - 1x3
Ryckpress
30 - 2x4
40 - 2x4
Superseta;
Chins x10/Hyperextensions x15/Situps x50
Chins, hålla i straps x8/Hyperextensions x15/Abwheel x15
Chins, v-grip x8/Hyperextensions x15/Abwheel x15
Pendlay rodd
50 - 1x10
60 - 1x10
13/11
Hängvändning+stöt
40 - 1x5
50 - 3x1 pos.3
60 - 3x1 pos.2
Stöt
70 - 1x2
75 - 2x2
80 - 1x2
85 - 1x2
Frontböj
50 - 1x8
70 - 1x5
80 - 1x3
90 - 1x3
100 - 1x3
105 - 1x3
110 - 1x3
Pushpress
40 - 1x8
50 - 1x4
60 - 1x4
70 - 1x4
75 - 1x4
Superseta;
Latsdrag 40x20/Abwheel x15/Hyperextensions x15
Latsdrag 60x15/Abwheel x15/Hyperextensions x15
Latsdrag 70x10/Abwheel x15/Hyperextensions x15
|
|
|
2012-11-15, 12:50
|
#15
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 583
|
14/11
Cykla 5km & magträning på morgonen
Gym på kvällen
Musclesnatch
40 - 1x3
50 - 2x3
Ryck, handleden bråkar just i sittet av någon anledning...
40 - 2x2
Häng styrkeryck
40 - 3x2
Ryckmark fr. podie
70 - 1x5
80 - 4x5
Powerjerk fr. ställning
40 - 1x6
70 - 1x4
60 - 1x4
50 - 1x4
Böj
60 - 1x10
90 - 1x5
110 - 1x3
120 - 5x2
Powershrug
50 - 1x20
80 - 1x15
110 - 1x15
140 - 1x10
180 - 1x10
200 - 1x8
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Hybrid-visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 08:23.
|
|