Basprogram för optimal volym - Kolozzeum Forum

Anders The Peak · 2018-12-02, 10:51

Hur ser ni på det här upplägget?

Länk till presentationen.

Fordon · 2018-12-02, 11:16

Alltså en helt vanlig 3-split där han inte direkt går in på set och reps?
Ett rullande sådant så man hinner träna igenom muskeln 2 gånger per vecka känns som ett bra upplägg. Att bara köra igenom muskeln en gång i veckan, som han ger som alternativ, känns betydligt sämre.

bighulken · 2018-12-02, 15:01

Håller med ovanstående, rullande, funkar det nog bra, eller mer, typ 3-1-3, men rullande är nog lite mildare, beroende på hur man kör.

Men det är ju ett grund schema också!!....sen kan man alltid variera, typ triccan/biccan om man vill lägga mer energi där. Även så ben, som det skrevs.....

Variera är grejen liksom, så att kroppen inte vänjer sig för mkt!!....
Ibland så kör man 3pass/vecka, och ibland kanske 4,6.....bla..

Bra sight, var det.....
Tack!!......Anders The Peak.......mvh/

Shqypnia · 2018-12-02, 15:57

Peter Blaha tränar Crossfit så vitt jag vet.

kvarnis · 2018-12-02, 16:19

Är han släkt med Jason Blaha?

rooz · 2018-12-02, 17:24

Borde inte Anders berätta för oss hur han ser på upplägget, eller var detta en subtil diss mot muscles.se?

Anders The Peak · 2018-12-02, 17:40

Citat:

Ursprungligen postat av rooz

Borde inte Anders berätta för oss hur han ser på upplägget, eller var detta en subtil diss mot muscles.se?

Inte alls utan ett väl genomtänkt upplägg som många kan använda med goda resultat. Bygger på sunt förnuft och helhet dvs Holistiskt tänk.

Don H · 2018-12-02, 18:14

Citat:

Ursprungligen postat av Anders The Peak

Inte alls utan ett väl genomtänkt upplägg som många kan använda med goda resultat. Bygger på sunt förnuft och helhet dvs Holistiskt tänk.

+1
Allt man behöver.

Ribcage · 2018-12-03, 16:09

Inte lite väl kort vila med tio andetag mellan set?

Bärsärk · 2018-12-03, 17:23

Jag tror inte nån tycker det här är ett dåligt program, det är ju saker som har fungerat i alla tider. Att folk tränar på andra sätt handlar ju mera om att folk vill ha omväxling för att dom tröttnat men givetvis innerst inne vet nog alla om vad som fungerar.

Carcer · 2018-12-03, 17:36

Att detta ens kan kallas för ett program är skrämmande.

mallow · 2018-12-03, 17:58

Citat:

Ursprungligen postat av Carcer

Att detta ens kan kallas för ett program är skrämmande.

Varför det?

Jhammar · 2018-12-03, 20:58

Splitten i sig är bra, programmet var mindre genomtänkt dock, som att t.ex. köra mark dagen efter ben och en väldigt låg volym för hamsen, sen så tycker jag att volymen för bröst känns väldigt "overkill".

Carcer · 2018-12-03, 23:27

Citat:

Ursprungligen postat av mallow

Varför det?

Ingen anpassning förutom frekvens, ingen variation och plan volymökning.

Crillos · 2018-12-04, 08:03

Optimalt för gröngölingar på kolo säkerligen. Ser inget fel på programmet.

Men när bestämmer man sig för att sluta vara en medelmåtta och ta i lite? Inte många som tycks vilja ta det steget av vad jag märkt..folk harvar på med sina bekvämma program år efter år. Och ser ut därefter. Som han med 20 år på gymmet och 160kg pb i marklyft.