Kan jag bli bättre? Frys tränar på...

[frys]

22/11

Stoppbänk

95x3
100x3
105x3
105x3
105x3@8.5

Sumo

150x3
160x3
170x3
170x3
170x3@7.5

Bänk: Aja formen lite bättre än i tisdags, Vet inte ifall jag är väldigt nedtränad eller ifall jag är riktigt svag nu xD

Sumo: Satsade lite mer på att "pull the slack" och tror jag kom iväg från botten lite bättre

[frys]

23/11

Lowbar

140x2
147.5x2
155x2
155x2@10
140x2@8.5

Pinbänk

100x2
105x2
110x2
110x2
110x2@9

Böj: Börjar bli bättre, fick en sån jäkla superträff på första repen på 155an som var i princip @7.5 sen gick det sämre xD. Chansen att tangera 170 om 2v ser ljust ut.

Bänk: Skulle egentligen gjort 3or på 105 men blev lurad av mina anteckningar. Fortf tungt. Chansen för 130 ser låg ut, kanske försöker stoppa 125.

[frys]

25/11

Sumo

185x2
195x2
205x2@9
205x1+"1"@9.5

Bandbänk

100x2
105x2
105x2@9.5

Sumo: Fick till en rätt bra position genom att försöka dra i stången o sen trycka till med höften från botten. skulle haft 2an ifall greppet inte faila vid toppen. gjorde 200x1 den 14/10. så styrkan börjar komma tillbaks. 215 finns nog, chansen att tangera gamla pbn kanske.

Bänk: Fick köra med OL-stång för första gången i år?, det+band som redan gör stången lite ostabilare. allt blev pannkaka xD

Nu blir det nästsista veckan imorrn, börjar gå ner till 2or och 1or i lyften och volymen börjar nästan bli minimal men känner mig fräsch.

[frys]

27/11

Lowbar

130x2
137.5x2
145x2
145x2@8

FU-Stoppbänk

92.5x2
97.5x2
102.5x2
102.5x2@9

Böj: glömde magnesiumet så lite halt i handflatan men annars var det bra.
Bänk: Får verkligen jobba med att behålla spänningen i kroppen, Har maxat 110 i tng så formen är riktigt bra i FU iaf.

[frys]

Stoppbänk

100x2
105x2
110x2
110x2@9.5-10

Sumo

160x2
170x2
180x2
180x2@7.5-8

Bänk: Tungt, brukar vara seg på denna dag.
Sumo: Lite tekniskt dåligt. Blev bättre på slutet.

[frys]

30/11

Lowbar

145x2
145x2
145x2
145x2@9

Pinbänk

107.5x3
112.5x2@9.5
115x1@9

Böj: Planen var 2x2 på 160 i bästa fall. insåg redan på första setet i stegen att jag var för stekt från rpe 10an förra veckan . Får se ifall detta påverkar maxningen om 1v.
Bänk: Helt ok, litet rumplyft på 1an o lite snedpressat på 2an.

Sista tunga passet på söndag. tror jag håller igen på sumon och ser ifall jag kan ta 2x2 på 115 i bänken.

[frys]

2/12

Stoppbänk

105x2
110x2
115x1+1 - stort rumplyft på 2an för att undvika fail
115x1@9.5

Sumo

190x2
190x2
190x2@9

Bänk: för tungt,
Sumo: höll igen lite med tanke på hur böjen gick i fredags. bra val för att klara sig genom seten iaf.

Sista tunga passet, Nu blir det ingångsvikter på tis/onsdag o sen fre/lör/sön maxar jag varje lyft.

[frys]

4/12

Lowbar

137.5x1
145x1
152.5x1@8.5

FU-Stoppbänk

97.5x1
102.5x1
107.5x1@8.5

Böj: Tungt, Vi får väl se vad som händer på fredag, men blir förvånad ifall det blir mer än 165 xD
Bänk: Riktigt bra, har ju tng:at 110x1 som bäst i våras. hade kanske fixat 112.5-115 idag. Detta kmr såklart inte visa sig i normala bänken sen. Kanske ska bli FU-bänkare hela tiden istället XD

[frys]

5/12

Sumo

175x1
185x1
195x1@8.5

Stoppbänk

100x2
105x1
110x1@8.5

sumo: ingångsvikt, Olstång så var förjävligt, kändes tungt men bra fart.

Bänk: Slog i ställningen på uppvärmningen så sen hade jag spöken resten av övningen o var väldigt nära flera ggr, jobbigt att använda kraft på det. Intressant att FU-bänken bara låg 2.5kg under detta topset, det säger något om att min teknik måste vara så fuckad just nu xD

Stressigt pass.

På fredag blir det böjmax, jag lämnar mig till böjgudarna och hoppas runt 165-170 xD

[frys]

7/12

Lowbar

150x1@7.5
160x1@9
170x1@10

var så hypad att jag råka klova fel på 140, hade en 10a extra på ena sidan men insåg det ganska fort, klovade rätt, gick ut o slog nästan ihjäl mig med walkouten. Efter det hjärnspöket blev det bara bättre och bättre. 160 kändes rätt bra så tog chansen på att tangera mitt PB. Jag fastnade halvvägs upp och trodde jag skulle dö men jag höll ryggen och formen var den bästa jag nånsin haft.

första gången på 1 år jag varit över 160 och med tanke på att 155x2(x2) var min bästa serie i denna träningsperiod kanske jag hittat någon toppning jag kan testa tills nästa gång. Även skönt att vara helt tillbaka efter skadan för 4 månader sen. Har lite större förhoppningar för att jag faktiskt ska kunna slå ett riktigt PB nästa år.

Bänk imorrn

[frys]

8/12

Stoppbänk

110x1@8
115x1@9
120x1@10 - litet rumplyft

Kändes rätt bra, stången kändes lätt i händerna. första 2 seten hade en jäkla bra fart. på 120an fastnade jag lite nånstans i mitten o då lättar rumpan automatiskt.

Fick iaf 125 tng i år, 120 med stopp är ju ungefär samma. Tog ju redan mitt årsmål i mars/april och sen har det inte hänt så mycket sen dess. ifall mina nya idéer fungerar så borde 125 med stopp inte vara helt omöjligt nästa år.

Har iaf lärt mig lite mer vad som funkar bättre, och väldigt mycket om vad som inte funkar alls

fuckade oxå upp toppningen lite då jag jag körde en lite för hög opener tidigare i veckan och inte ett lättare "tungt" pass helgen innan som jag gjorde i böjen/marken.

idag tänkte jag maxa sumon, Hoppas kunna tangera 220 men vi får väl se. Sen blir det deload med bara två träningsdagar nästa vecka och den 17/12 börjar min nya träningscykel.

[frys]

9/12

Sumo

200x1@9
210x0
210x0

helt åt helvete, 2 försök där jag inte ens lyckades ta mig loss från marken, ännu en gång med ett stort frågetecken varför saker blev såhär.

[spoon]

Trist när det inte fungerar som man vill

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

[frys]

12/12

Highbar

100x6
107.5x5
115x4@7.5-8

FU-bänk

70x8
75x7
80x6
80x6@6

Långsumo

125x6
135x5
145x4@6.5

LTE 2x12+2x12
Lårcurl 2x10+2x10

Böj: körde utan sbd, kändes som jag inte böjt på typ 2 veckor, fast det var egentligen i fredags. lite ostabilt och obekvämt.
Bänk: Lätt, lite seg i presskulaturen efter så många dagar off
Sumo: Helt ok, också ovant.

Ursprungligen postat av spoon

Trist när det inte fungerar som man vill

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

Äh, man lär ju sig(förhoppningsvis). Ska försöka bli lite bättre på att inte hamna i samma spår och våga testa lite nytt så kanske något går vägen till slut.

[frys]

13/12

Chins 3x6
Kabelrodd 3x12
Kabelcurl 3x10
Sidolyft(maskin) 3x12
Omv Fly(maskin) 3x10