30 minuter joggning ute i skogen i mörkret och regnet. Nu är jag i fas.
Fick låna brorsans mössa med inbyggd pannlampa. Den var inge' bra, lyset var för utspritt och svagt och den dog efter 5 minuter, så jag fick gå hem, hämta en ficklampa och börja igen.
Igår blev det favorit i repris: Trött på kvällen, tänkte "jag kan somna tidigt", la mig tidigt, somnade 3 på morgonen.
Nu ikväll blev jag också trött, men tänkte "den gubben går jag inte på igen", och gick och tränade sent. Som jag misstänkte så piggnade jag till typ en kvart in i passet. Gött. Har hänt flera gånger i rad nu att jag känt mig rätt kass för att sedan må bättre under/efter träning.
Tränade på Karlskronagymmet, maskinerna där har annan utväxling.
Omvända crunches
28
13
12
Hängande benlyft
7
6
6
Maghjul (de hade inget hjul så jag körde med skivstång med 5-kilosvikter, gick asbra)
16
15
7
Creepy övning, har svårt att känna när ryggen börjar svanka
Knäböj
0 kg 10 reps
20 kg 10 reps
40 kg 10 reps
60 kg 3 reps
70 kg 1 rep
80 kg 11 reps (rest-pause)
Lyckades hålla så jag inte fick ont i handlederna överhuvudtaget! Höll brett (ringfingrarna vid ringarna), med halvöppna händer och tryckte stången lätt mot kroppen. Försökte låta stången vila på ryggen. Samt var allmänt ganska framåtlutad.
Gotta be honest, hade kunnat klämma fram fler reps, tror jag, men jag la ner för jag var så trött i ryggen så jag var rädd att faila snart. Tror jag ska försöka stå lite mer upprätt mellan repsen nästa gång så jag inte blir så trött.
Benspark
18 kg 14 reps
18 kg 13 reps
18 kg 12 reps
Raka mark
100 kg 10 reps
100 kg 10 reps
100 kg 10 reps
Gotta be honest, det första setet var inte nära failure. Men under de sista två så var de sista repsen riktigt långsamma.
Sittande lårcurl
54,5 kg 13 reps
59 kg 8 reps
54,5 kg 8 reps
Vadpress i benpress
150 kg 14 reps
150 kg 12 reps
140 kg 13 reps.
Summa summarum: Mesade lite i basövningarna, köttade hårt i fjollövningarna. Omvänt mot vad man ska göra, jag vet, jag vet.
Övrigt: Skottade jord en halvtimme igår och en timme idag.
Stångcurl
kvastskaft 10 reps
lätt stång 10 reps
20 kg 3 reps
35 kg 6 reps
30 kg 7 reps
25 kg 8 reps
Scottcurl
EZ-stång+15 kg 10 reps
EZ-stång+15 kg 8 reps
EZ-stång+10 kg 9 reps
Bakåtlutande hantelcurl 45°
8 kg 11 reps
7 kg 9 reps
5 kg 11 reps
Pronerade chins
10
8
4
Var helt slut i latsen redan efter set 2. Det kändes nåt i latsen, är inte så bra på att bedöma om jag har pump eller om jag bara kände mig trött, men jag kändes "färdigkörd" iaf. Sen efter sista setet försvann den känslan, det kändes bara ingenting sen. Det kanske betyder att jag borde lagt av efter set 2.
Stångrodd
60 kg 6 reps
60 kg 6 reps
60 kg 6 reps
Fick inte till dem riktigt, de kändes inte i nån muskel samt gjorde lite ont i ryggraden.
Marklyft
60 kg 10 reps
80 kg 5 reps
100 kg 3 reps
120 kg 6 reps
110 kg 6 reps, kanske 7, tappade räkningen.
Marken kändes go idag.
Träning på Ronnebygymmet. Dåligt pass psykiskt men bra fysiskt idag. Var otaggad hela passet, testade att sluta ögonen när jag låg på bänken innan jag började lyfta bänkpress, och jag somnade nästan. Men krigade igenom övningarna bra.
Enarms tricepshantellyft bakom huvudet
2 kg 20 reps
10 kg 8 reps
10 kg 6 reps
9 kg 7 reps
Pushdown kabel
64 kg 8 reps
59 kg 10 reps
59 kg 9 reps
Dips
7
5
4
Press
40 kg 7 reps
35 kg 8 reps, oops, kom på att jag glömt ha raka handleder, ändrade det nästa set
35 kg 6 reps
Hantellyft åt sidan
6 kg 12 reps
6 kg 11 reps
6 kg 10 reps
Knäböj
Slätare stång + t-shirt idag, så stången låg sämre på ryggen. Fick problem med det.
0 kg 10 reps
20 kg 10 reps
40 kg 10 reps
60 kg 3 reps
70 kg 1 rep
80 kg 6 reps rest-pause, pausade pga ont i handlederna
80 kg 3 reps rest-pause, pausade pga ont i armbåge
80 kg 4 reps rest-pause, pausade pga ont i axel (inser nu att värken vandrade inåt, spännande)
Benspark
14 kg 13 reps
14 kg 12 reps
14 kg 11 reps
Raka mark
110 kg 10 reps
110 kg 7 reps
100 kg 10 reps
Sittande lårcurl
68 kg 7 reps
61 kg 6 reps
54 kg 7 reps
Stående vadpress
27 kg 16 reps
27 kg 12 reps
27 kg 10 reps
Ett vrak psykiskt just nu, trött hela tiden, på jag-orkar-inte-plocka-upp-den-där-strumpan-som-ligger-på-golvet nivå. Det var därför jag inte tränade igår och i förrgår. Hoppades att träningen skulle pigga upp, men icke, den var en pina.
På väg till en fest nu, ska se om lite umgänge kan bota.
Klart bättre nu. Tror artfrändesumgänget hjälpte. Samt att jag tog tag i lite måsten som hängde över mig. Det är lurigt när man känner sig slutkörd; ibland kan vila hjälpa, men ibland är receptet tvärtom ökad aktivitet. Svårt att känna vad man behöver.
30 minuter joggning. Har även handlat, städat lägenheten och preliminärt gjort klart ett extrajobb. Vaknade 12 idag men måste upp 7 imorrn, det ska bli spännande.
Idag gick det runt en person på gymmet och pratade med sig själv hela tiden. Det gjorde mig filosofisk. Är jag statist i en film, medan hon som pratar med sig själv kanske är huvudrollen som bryter fjärde väggen?
Tränade förresten på Ronnebygymmet både idag och i förrgår, tror jag glömde säga det. Det blir nog Karlskronagymmet några pass framöver dock.
Enarms hantelpress bakom huvudet
2 kg 20 reps
4 kg 10 reps
6 kg 3 reps
8 kg 1 rep
10 kg 9 reps
10 kg 6 reps
9 kg 9 reps
Bra med mer uppvärmning, det tog bort den vanliga armbågssmärtan.
Pushdown kabel
64 kg 12 reps
64 kg 11 reps
64 kg 8 reps
Dips
7
5
4
Press
40 kg 8 reps, fick ont i nacken (tror jag sträckte övre traps) men det gick nästan helt över efter nästa set
40 kg 6 reps, kom mitt i på att jag höll handlederna pronerade, och rättade till det.
35 kg 6 reps
Blir mycket svagare med raka handleder. Överväger att pronera dem ändå, det verkade inte göra ont idag.
Hantellyft åt sidan
7 kg 8 reps
6 kg 11 reps
6 kg 10 reps
Bänkpress
85 kg 10 reps
85 kg 8 reps
80 kg 10 reps
Jag vill även meddela för hela Kolo att mina tangenter glappar så att en tangenttryckning ibland inte registreras, ibland märker jag inte det innan jag skickar ett inlägg. Om ni märker att jag börjat stava dåligt kan det bero på det.
Press
40 kg 8 reps, fick ont i nacken (tror jag sträckte övre traps) men det gick nästan helt över efter nästa set
Det gjorde ont i vissa vinklar när jag skulle sova, så jag vaknade upp och somnade om hela tiden. Det gick 12 timmar från första insomnandet till sista uppvaknandet.
Nackvärken var ungefär som igår, men verkade ha vandrat ner lite till ena trapzen. Jag gick och tränade ändå, ofta kan man ju träna tungt trots värk i "vardagen". Det gick jättebra, värken kändes inte förutom lite efter de raka marklyften.
Bra pass motivationsmässigt. Som jag nämnt förut så vill jag försöka sprida lite mer positiv attityd i journalen och inte bara klaga över träningen och livet, och idag var fan träningen dagens höjdpunkt. Inte så att jag gick runt i någon sorts eufori, men det kändes gött att bara vara på gymmet och jobba. Kan ha att göra med att jag suttit och häckat framför datorn hela dagarna nu, med extrajobb, skolarbete och nätraggning. Skönt att få komma ifrån skärmen då.
Omvända crunches
21
16
13
Hängande benlyft
8
8
6
Maghjul
33
12
11
Knäböj
0 kg 10 reps
20 kg 10 reps
40 kg 10 reps
60 kg 5 reps
70 kg 1 rep
70 kg 1 rep
80 kg (rest-pause) 16 reps. Hade kunnat pressa fram några reps till, men stången började sjunka ner på ryggen och det började kännas lite för läskigt till slut. Ska se om jag kan motverka det genom att ha linne och få mer friktion.
Filmade setet:
Benspark
22,5 kg 12 reps
22,5 kg 13 reps
22,5 kg 11 reps
Raka marklyft
120 kg 8 reps
120 kg 6 reps
Hade liiite ont i vänster trapz här, så jag vågade inte göra sista setet.
Sittande lårcurl
59 kg 11 reps
59 kg 10 reps
59 kg 10 reps
Vadpress i benpress
160 kg 9 reps
155 kg 10 reps
150 kg 12 reps.
Ibland kan man ju hjälpa till för mycket med ryggen i knäböj, alltså att man typ lyfter upp stången med ryggen och nacken istället för att arbeta med hela kroppen, i slutet av rörelsebanan. Lite svårt att beskriva vad jag menar, och jag som inte är kunnig borde inte uttala mig, men det har jag fått ont i nacken av innan i alla fall. :P
Karlskrona är riktigt nice på sommaren för övrigt, var positivt överraskad när jag var där sist.