Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2018-11-27, 20:49   #886
Bob90
?
 
Bob90s avatar
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 3 683
Press
20 kg x5
40 kg x5
45 kg x5
47,5 kg x5
50 kg 5x5

Handledscurl med stång (flexor)
20 kg x10
25 kg x10
27,5 kg x10
30 kg 4x10

Höftlyft
40 kg x8
60 kg x8
80 kg x8
90 kg 3x8

Häng i räcke, armhävningar, enarmsrodd i maskin, woodchoppers i kabelhiss, baksida axlar, rotatorkuffar, sittande tåhäv, handledscurl med hantel (extensor), plankan och sidoplankan.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Diomedea exulans Visa inlägg
Det är nog helt enkelt inte min grej att upprepade gånger bli slängd i golvet så skallen och ryggen värker och att ha svettiga, håriga män som bänder runt mina armar, stryper mig och sitter på mitt ansikte.
Citat:
Ursprungligen postat av Yes Visa inlägg
Bob, jag vill ligga med dig.
Bob90 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-12-02, 19:01   #887
Bob90
?
 
Bob90s avatar
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 3 683
Press
20 kg x5
40 kg x5
45 kg x5
50 kg x5
52,5 kg x2
55 kg x1
57,5 kg x1
58,5 kg 3x1

Höftlyft
40 kg x8
60 kg x8
80 kg x8
90 kg 3x8

Armhävningar, hängande knälyft, hammercurl för underarmarna, kabelrodd, handledscurl med hantel (extensor), stående tåhäv, baksida axlar, rotatorkuffar, plankan och sidoplankan.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Diomedea exulans Visa inlägg
Det är nog helt enkelt inte min grej att upprepade gånger bli slängd i golvet så skallen och ryggen värker och att ha svettiga, håriga män som bänder runt mina armar, stryper mig och sitter på mitt ansikte.
Citat:
Ursprungligen postat av Yes Visa inlägg
Bob, jag vill ligga med dig.
Bob90 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-12-03, 19:33   #888
Bob90
?
 
Bob90s avatar
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 3 683
Fortsatt problem med mitt högra långfinger, var hos läkaren idag som inte tyckte det var något att titta vidare på. Hon tog lite blodprover också, men tveksamt om det skulle visa något, jag är rätt övertygad om att det är pga mekanisk faktor, inte någon näringsbrist eller dylikt. Lite segt när sjukgymnasten också sagt att han inte kan känna något fel på det.

Ska försöka avlasta så mycket det går en period nu och se om det ger med sig.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Diomedea exulans Visa inlägg
Det är nog helt enkelt inte min grej att upprepade gånger bli slängd i golvet så skallen och ryggen värker och att ha svettiga, håriga män som bänder runt mina armar, stryper mig och sitter på mitt ansikte.
Citat:
Ursprungligen postat av Yes Visa inlägg
Bob, jag vill ligga med dig.
Bob90 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-12-04, 16:10   #889
Bob90
?
 
Bob90s avatar
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 3 683
Löpning. Lugnt tempo och inte så långt, krasslig igen.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Diomedea exulans Visa inlägg
Det är nog helt enkelt inte min grej att upprepade gånger bli slängd i golvet så skallen och ryggen värker och att ha svettiga, håriga män som bänder runt mina armar, stryper mig och sitter på mitt ansikte.
Citat:
Ursprungligen postat av Yes Visa inlägg
Bob, jag vill ligga med dig.
Bob90 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-12-05, 19:43   #890
Bob90
?
 
Bob90s avatar
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 3 683
Har haft lite ryggont i nån vecka utan anledning, så tänkte "passa på" att köra lite deload som jag aldrig gjort, men blev inte av det.

Press
20 kg x5
40 kg x5
45 kg x5
51 kg x4
52,5 kg 4x4 höjer till 52,5 kg och börjar jaga 5or. Antingen med initialt mål att öka till typ 6 sets á 4 reps eller successivt öka antal sets jag orkar 5 reps på 52,5 kg.
45 kg x7?

Handledscurl med stång (flexor)
20 kg x10
25 kg x10
27,5 kg x10
30 kg x10
31 kg 4x10 höjning med 1 kg, fortfarande nojig för att höja för fort, vill inte dra på mig nån muskelinflammation. Men 31 kg suger faktiskt till på sista setet med 10 reps, så gör inget.

Höftlyft
40 kg x8
60 kg x8
80 kg x8
90 kg 4x8

Hängande knälyft, armhävningar med kaka på ryggen, sittande tåhäv, handledscurl med hantel (extensor), enarmsrodd i maskin, kabelrodd, woodchoppers, rotatorkuffar, baksida axlar, plankan och sidoplankan.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Diomedea exulans Visa inlägg
Det är nog helt enkelt inte min grej att upprepade gånger bli slängd i golvet så skallen och ryggen värker och att ha svettiga, håriga män som bänder runt mina armar, stryper mig och sitter på mitt ansikte.
Citat:
Ursprungligen postat av Yes Visa inlägg
Bob, jag vill ligga med dig.

Senast redigerad av Bob90 den 2018-12-05 klockan 19:45.
Bob90 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-12-07, 21:49   #891
Bob90
?
 
Bob90s avatar
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 3 683
Lite cykling
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Diomedea exulans Visa inlägg
Det är nog helt enkelt inte min grej att upprepade gånger bli slängd i golvet så skallen och ryggen värker och att ha svettiga, håriga män som bänder runt mina armar, stryper mig och sitter på mitt ansikte.
Citat:
Ursprungligen postat av Yes Visa inlägg
Bob, jag vill ligga med dig.
Bob90 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-12-08, 16:14   #892
Bob90
?
 
Bob90s avatar
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 3 683
Lite cykling igen.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Diomedea exulans Visa inlägg
Det är nog helt enkelt inte min grej att upprepade gånger bli slängd i golvet så skallen och ryggen värker och att ha svettiga, håriga män som bänder runt mina armar, stryper mig och sitter på mitt ansikte.
Citat:
Ursprungligen postat av Yes Visa inlägg
Bob, jag vill ligga med dig.
Bob90 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-12-09, 19:23   #893
Bob90
?
 
Bob90s avatar
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 3 683
Press
20 kg x5
40 kg x5
45 kg x5
50 kg x5
52,5 kg x3
55 kg x2
57,5 kg x1
58,5 kg 4x1
45 kg x8

Handledscurl med skivstång (flexor)
20 kg x10
25 kg x10
27,5 kg x10
30 kg x10
31 kg 3x10

Höftlyft
40 kg x8
60 kg x8
80 kg x8
90 kg 3x8

Viktade armhävningar, hängande knälyft, stående tåhäv, kabelrodd, woodchoppers, baksida axlar, rotatorkuffar, handledscurl med hantel (extensor), plankan och sidoplankan.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Diomedea exulans Visa inlägg
Det är nog helt enkelt inte min grej att upprepade gånger bli slängd i golvet så skallen och ryggen värker och att ha svettiga, håriga män som bänder runt mina armar, stryper mig och sitter på mitt ansikte.
Citat:
Ursprungligen postat av Yes Visa inlägg
Bob, jag vill ligga med dig.
Bob90 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-12-12, 19:15   #894
Bob90
?
 
Bob90s avatar
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 3 683
Stor variation i passet som vanligt

Press
20 kg x5
40 kg x5
45 kg x5
50 kg x4
52,5 kg 5x4 + 1 set från förra gången
45 kg x?

Handledscurl med stång (flexor)
20 kg x10
25 kg x10
30 kg x10
31 kg 4x10

Höftlyft
60 kg x8
80 kg x8
90 kg 3x8

Hängande knälyft, armhävningar, sittande tåhäv, handledscurl med hantel (extensor), enarmsrodd i maskin, woodchoppers, baksida axlar, rotatorkuffar, plankan och sidoplankan.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Diomedea exulans Visa inlägg
Det är nog helt enkelt inte min grej att upprepade gånger bli slängd i golvet så skallen och ryggen värker och att ha svettiga, håriga män som bänder runt mina armar, stryper mig och sitter på mitt ansikte.
Citat:
Ursprungligen postat av Yes Visa inlägg
Bob, jag vill ligga med dig.
Bob90 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-12-16, 10:14   #895
Bob90
?
 
Bob90s avatar
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 3 683
Morgonvikt 68 kg
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Diomedea exulans Visa inlägg
Det är nog helt enkelt inte min grej att upprepade gånger bli slängd i golvet så skallen och ryggen värker och att ha svettiga, håriga män som bänder runt mina armar, stryper mig och sitter på mitt ansikte.
Citat:
Ursprungligen postat av Yes Visa inlägg
Bob, jag vill ligga med dig.
Bob90 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-12-17, 20:28   #896
Bob90
?
 
Bob90s avatar
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 3 683
Press
20 kg x5
40 kg x5
45 kg x5
50 kg x3
52,5 kg x2
55 kg x2
57,5 kg x1
60 kg 3x1
45 kg x7
40 kg x7

Handledscurl med stång (flexor)

25 kg x10
27,5 kg x10
30 kg x10
31 kg 3x10

Höftlyft
60 kg x8
80 kg x8
90 kg x8
92,5 kg 3x8

Viktade hängande knälyft, armhävningar, enarmsrodd i maskin, kabelrodd, handledscurl med hantel (extensor), stående tåhäv, lite biceps, woodchoppers, baksida axlar, rotatorkuffar, plankan och sidoplankan.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Diomedea exulans Visa inlägg
Det är nog helt enkelt inte min grej att upprepade gånger bli slängd i golvet så skallen och ryggen värker och att ha svettiga, håriga män som bänder runt mina armar, stryper mig och sitter på mitt ansikte.
Citat:
Ursprungligen postat av Yes Visa inlägg
Bob, jag vill ligga med dig.
Bob90 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-12-21, 22:36   #897
Bob90
?
 
Bob90s avatar
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 3 683
Press
20 kg x5
40 kg x5
45 kg x5
48,5 kg x5
52,5 kg x5
52,5 kg 3x4
45 kg x7?

Höftlyft
60 kg x8
80 kg x8
90 kg x8
92,5 kg 3x8

Sittande tåhäv, kabelrodd, handledscurl med hantel (extensor), woodchoppers, baksida axlar, rotatorkuffar, plankan och sidoplankan.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Diomedea exulans Visa inlägg
Det är nog helt enkelt inte min grej att upprepade gånger bli slängd i golvet så skallen och ryggen värker och att ha svettiga, håriga män som bänder runt mina armar, stryper mig och sitter på mitt ansikte.
Citat:
Ursprungligen postat av Yes Visa inlägg
Bob, jag vill ligga med dig.
Bob90 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-12-22, 17:29   #898
Bob90
?
 
Bob90s avatar
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 3 683
Kort och lugn löpning bara för att belasta underbenen lite.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Diomedea exulans Visa inlägg
Det är nog helt enkelt inte min grej att upprepade gånger bli slängd i golvet så skallen och ryggen värker och att ha svettiga, håriga män som bänder runt mina armar, stryper mig och sitter på mitt ansikte.
Citat:
Ursprungligen postat av Yes Visa inlägg
Bob, jag vill ligga med dig.
Bob90 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-12-26, 17:29   #899
Bob90
?
 
Bob90s avatar
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 3 683
Press
20 kg x5
40 kg x5
45 kg x5
50 kg x5
52,5 kg 2x5 antingen så är det + 1 set pb eller så har jag gjort 5x5 för typ 2 år sen.. Minns ej.
52,5 kg 3x4

Handledscurl med stång (flexor)
20 kg x8
25 kg x8
27,5 kg x8
30 kg x8
31 kg 3x8

Armhävningar, lite hängande knälyft med vikt, stående tåhäv, baksida axlar, rotatorkuffar, handledscurl med hantel (extensor), plankan och sidoplankan.

Hade ont om tid så vart inget mer.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Diomedea exulans Visa inlägg
Det är nog helt enkelt inte min grej att upprepade gånger bli slängd i golvet så skallen och ryggen värker och att ha svettiga, håriga män som bänder runt mina armar, stryper mig och sitter på mitt ansikte.
Citat:
Ursprungligen postat av Yes Visa inlägg
Bob, jag vill ligga med dig.
Bob90 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-12-28, 14:31   #900
Bob90
?
 
Bob90s avatar
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 3 683
Lugn löpning bara för att belasta underbenen lite, fortf förkyld
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Diomedea exulans Visa inlägg
Det är nog helt enkelt inte min grej att upprepade gånger bli slängd i golvet så skallen och ryggen värker och att ha svettiga, håriga män som bänder runt mina armar, stryper mig och sitter på mitt ansikte.
Citat:
Ursprungligen postat av Yes Visa inlägg
Bob, jag vill ligga med dig.
Bob90 är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 10:55.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)