Godfella - Stark som en talgoxe.

[Godfella]

Hejsan! Efter diverse påtryckningar så startar jag en journal. Kan ju vara kul att dels hålla koll på träningen, och kanske inspirera andra. Eller om du bara vill läsa för sakens skull, det gör inte mig något Tycker det är kul att folk läser öht.

Iallafall, lite om mig då.
Martin heter jag, och är en lång och klen liten pojkvasker ifrån Skövde. Pluggar fordonsteknik på Kavelbrogymnasiet 3:e året. På fritiden gör jag inte så mycket, det är ju träningen som ligger främst. Kanske tar en deg med polare lite då och då. Kanske en promenad eller två. (Fint rim va ?)

Målet med träningen är att en dag stå på scen(om det finns en viktklass för mig, hoho) och ha kul. Vinna eller förlora spelar ingen roll, bara jag kan visa upp mitt bästa så är jag nöjd. C.E.J har paxat för att olja in mig, så ni som hade planer på det, kan skrota det direkt

Lite stats då.

Längd: 192 stolta cm.

Vikt: För tillfället 103kg, men jag ska gå ner mig till ca 100kg.

Träningserfarenhet: November 2006 satte jag min fot på ett gym för första gången. Tränade i 1 månad, sen hade jag ett uppehåll i 3, och den cykeln fortsatte till sommaren 2007. Då tränade jag regelbundet, men inga tankar på tävling. Sen januari detta året har jag blivit mer seriös.

Styrkan då ?

Bänk: Ptja, jag är ingen maxare. Men 110kg har jag tryckt upp med nöd och näppe.

Marklyft: 200kg. Som jag satte för inte alls så längesen.

Knäböj: Har gjort 160, sen om det var full djup eller inte behöver vi inte prata om

Hur tränar han ?

Jag tränar enligt en egensmidd 4-split som ser ut enligt följande.

Måndag: Rygg/biceps.
Tisdag: Axlar/vader.
Onsdag: Vila.
Torsdag: Ben.
Fredag: Bröst/triceps.
Lördag:Vila.
Söndag: Vila.

Är det något mer ni vill veta, så hojta till

[C.E.J.]

Här har vi kungen! Håll koll på denna, kommer bli en av de största i framtiden. Fysiken är en blandning av Markus Ruhl och Dorian Yates. 103 kvalitativa kilon är det, ingen jävla gris det här inte. Kör hårt nu, 230 mark i år vill vi se!

[Godfella]

Rygg och biceps var det idag ja. Idag var det extra intensivt och hårt. Jag älskar att svettas och vara allmänt ful och äcklig. Så det här passet var fördelaktigt om man säger så

Marklyft: 100kgx12 140kgx10 140kgx8 140kgx10

Stångrodd: 100kgx12 100kgx12 120kgx8 120kgx8

Latsdrag: 60kgx15 70kgx10 70kgx10 70kgx8

Hantelrodd: 45kgx12 45x12


Och så var det biceps. Gillar inte att träna armar, men vafan ska man göra ?

Dubbel hantelcurl: 14kgx12 18kgx10 18kgx8

Koncentrationscurl: 16kgx10 16kgx10.

Där fick dom jävlarna.

Mina pass är bra intensiva. Vilar inte mer än 45-55 sek mellan varje set, så flåset och svetten kommer ju ganska bra. Och som jag tidigare skrev, så gillar jag det. Jag värmer alltid upp med 3 set chins också.

Passet var mer än godkänt idag. Det var en jävla fart på mig minsann. Jag hade tänkt att dra 200kg i marken idag, men ibland får man fan inte vara ifred. Folk springer runt omkring en hela tiden och tjötar. Visst, det är kul att kallsnacka litegrann, men perkele. Så jag körde några tunga 10:or på 140kg. Och dom satt där dom skulle.

[Godfella]

Ursprungligen postat av C.E.J.

Här har vi kungen! Håll koll på denna, kommer bli en av de största i framtiden. Fysiken är en blandning av Markus Ruhl och Dorian Yates. 103 kvalitativa kilon är det, ingen jävla gris det här inte. Kör hårt nu, 230 mark i år vill vi se!

Ta inte i så det blir tungt i kalsongerna nu

230kg mark i år är ett bra mål. Sen om jag når det är en helt annan kopp med snor.

[actiwe]

Trevligt, du verkar jäävligt stark, du råkar inte ha några färska bilder eller dyl.?

iaf lycka till

[Godfella]

Ursprungligen postat av actiwe

Trevligt, du verkar jäävligt stark, du råkar inte ha några färska bilder eller dyl.?

iaf lycka till

Du kommer att ändra dig när du ser mina pressar, men tack ändå!

Nopp, men jag kan ta några imorgon om det är intressant.

Tack igen!

[Godfella]

Kan ju lika gärna skriva ner vad jag har ätit idag också, det kan ju vissa tycka är intressant.

Frukost: 3dl havregryn. 1 shake med ProTec () och 3 omega 3 kapslar. Äter min gröt clean nuförtiden.

Lunch: Lasange på skolan.

Mellanmål: Fick munchies vid 14:30 snåret, köpte en liten kycklingbaguette.

Pre-workout: 1dl havregryn. 45 min senare en portion Rage.

Post-workout: 1 shake med ProTec.

Post-workout 2: Potatis och torsk. Clean det också.

Kommer att häva i mig 1 portion ProTec och en burk med kesella innan läggdags.

[Godfella]

Axlar var det idag ja. Och vilket pass det blev, gudars bananer! Jag var 2 minuter ifrån att slå PB på axelpasset. Riktigt härligt och intensivt. 35 minuter tog det, jag är helnöjd

Pressar är inte riktigt min grej, därför är inte vikterna allt för imponerande. Men, vikterna är för mig och inte för er, så det spelar väl ingen roll egentligen. Men det är lite tråkigt, man vill ju alltid vara stark, right ?

Arnoldpress: 17,5kgx15 25kgx6 25kgx6 22,5kgx8

Sittande front raises: 14kgx15 14kgx15 18kgx9 18kgx9

Upright rows i CC: 60kgx15 65kgx15 70kgx12 70kgx12

Enarms lateral raises i CC: 15kgx12 15kgx12 15kgx12 15kgx12

Framåtlutande sidolyft: 14kgx12 16kgx10 16kgx10 18kgx8

Crossover: 15kgx13 15kgx12 15kgx12 20kgx10

Det var det det. Angående Arnoldpressen där, det var lite kul. Efter jag hade värmt upp så kollade jag bort mot hantelracket och såg att 20;orna var borta, och det var en snubbe brevid som körde hantelpress. Min hjärna kopplade då att det var han som använde 20;orna. Så när jag var färdig så sa jag till honom att han inte behövde lägga tillbaka dom, utan att jag kunde ta dom direkt efter. Sagt och gjort. Greppade tag i hantlarna och skulle börja köra. Och när jag skulle ta upp hantlarna till startposition så tänker: " Satan vad tungt det här var då..." Men jag kör på, och på 4;e repet så känner jag att det är något som inte stämmer här. Men jag kör så många jag klarar av och släpper ner hantlarna. Sneglar bort lite mot racket, och ser att 20;orna är på sin plats och att platsen för 25;orna är tom. Då har jag alltså använt 25;orna till Arnoldpress, vilket jag aldrig har gjort förut.

Det var lite kul, se vad lite mindfuck kan göra

Och i enarms laterals så vilade jag ingenting, utan jag körde bara på. Jobbigt när svetten rinner ner i ögat på en. Man får lite mongotics och ser ut som om man vore dum i huvudet

Dagens mat:

Frukost: 3dl havregrynsgröt, en shake med ProTec och 3 omega 3 kapslar.

Lunch: Kycklinggryta med ris. Smakade inte så jättebra, men vad gör man ?

Mellanmål: Vi hade inne en kundbil på verkstaden i skolan idag som 2 klasskamrater fixade. Och vi skolpojkar får inte pengar som betalning, utan vi får vaniljlängder och annat fika. Men, en bit kladdkaka med grädde åkte ner.

Pre-workout: 1 dl gröt

Pre-workout 2: 1 1/4 skopa Rage.

Post-workout: 1 shake ProTec.

Post-workout 2: 150g hamburgertallrik.

Kommer att häva i mig en burk kesella och eventuellt 1 shake med ProTec innan läggdags.

[C.E.J.]

Haha härligt med Arnoldpressarna Tycker du ser ut att ha bra styrka i axlarna ändå, 18kg i framåtlutande sidolyft känns sådär lagom toktungt

[Godfella]

Ursprungligen postat av C.E.J.

Haha härligt med Arnoldpressarna Tycker du ser ut att ha bra styrka i axlarna ändå, 18kg i framåtlutande sidolyft känns sådär lagom toktungt

Ja, det var lite kul tycker jag. Ska ställa alla hantlar åt helvete nästa gång. Kanske kör på 35;orna då

Nah, det är väl sådär. Jag är inte nöjd med det iallafall.

[Godfella]

Ni får en liten back DB utav mig också. Inte mycket för världen.



EDIT: Satana, vad gör jag för fel ?

[Aimbert]

Ursprungligen postat av Godfella

EDIT: Satana, vad gör jag för fel ?

Få se om jag klarar det då. :O

[actiwe]

nice, det ser bra ut mannen

[Godfella]

Nämen tack Aimo

Och tack till actiwe.

[Elfstrand]

mr SÄL =) häng med å träna nu