Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2019-04-04, 21:50   #1
wessmen
It's on now!
 
wessmens avatar
 
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 271
Total (partial?) rebuild - så gott det går

Hej.

Skriver denna journalen för min egen skull för att ”skriver man ner något så är chansen större att lyckas”. Jag la av med allt vad träning och kost heter gör 5 år sedan efter att ha kört 5 år med de sista 2-3 åren väldigt seriöst. Andades träning och såg nog mer bodybuildingfilmer än hollywoodproduktioner.

Då hade jag några pb som 140x10 i bänkpress, 200x10 i marklyft och benpressen minns jag inte. Kunde och kan ej maxa pga leder och senor säger ifrån. Har känningar i framför allt armbågar och knä redan vid 6-8 reps så kör helst lite högre reps än så, tyvärr.

Ålder: 30(!), nojan är påtaglig
Längd 181cm
Vikt nu 88,2kg lönnfet, då samma vikt men ganska hård i kroppen haha.

Tanken och målet är att komma i riktigt bra form som i lågt kroppsfett, helst mycket lägre än förra gången. Det ska bli riktigt intressant vad muskelminne kan göra för mig då jag läst att satelitceller inte försvinner och vad ”nervsystemet” kan göra för utvecklingen. Muskelkontakten är riktigt bra i de flesta övningarna och första premiärpasset bröst/axlar/triceps innebar inflammation i muskelfästen, halsont och lätt feber i en vecka trots jag tog det lugnt och körde ~5 set per muskelgrupp utan att gå till fail.

Har nu kört 3 veckor på gymmet och nu börjat köra in kosten. Tänker att jag siktar på runt 2000kcal utan att göra det slaviskt och 3x fettfri massa i proteinväg. Runt 200g istället för att som sist, äta mig till ett navelbråck för att allt protein skulle ner.

Fram tills nu har vågen legat still medan jag lagt på vikter i varje övning, började även med kreatin denna veckan så det kan ha dragit upp vikten något.

Jag siktar på att vågen ska ställa sig på 75kg som högst och sedan ”leanbulka” och ta det lite mindre ”hardcore” i allmänhet. Hade varit väldigt trevligt om jag på någon vänster fortsatte att öka även om vikten fortsätter neråt.

Blir förmodligen ett pass imorgon och lite kostdetaljer.

Får skärpa mig nu.
wessmen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-07, 18:58   #2
wessmen
It's on now!
 
wessmens avatar
 
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 271
Väljer att notera några småsaker för progression.

Bröstpressmaskin - 30kg x 12
Latsdrag - 65 x 12

Får påminna mig om att köra för mer kontakt denna gången.

Har haft lite fria tyglar på kvällsmålet med kolhydrater och i kombination med kreatin landar jag på 89.5kg.

Fel håll, men spegeln ser bättre ut. Lär väl kissa ut det i veckan när jag håller kolhydrater lågt igen.

Har ätit ungefär 2-2200kcal om dagen, något högre nu på helgen. Ganska intressant att min Polar M400 påstår att jag igår förbrände 2550kcal när jag varit stillasittande och tränat på kvällen.

Då undrar man lite vad den skulle säga en vanlig där när jag arbetar och går i snitt 13.000 steg.

Nu får det vara slut på att vara fet.
wessmen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-07, 20:33   #3
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
Det börjar intressant och välskrivet iallafall.

Fick du på riktigt bråck av att äta för mycket?
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av skyffelmördarn Visa inlägg
Nu får din röv sota för din fåfänga.
Senast redigerad av Diomedea exulans; efter senaste träningspasset. Anledning: tränade
Diomedea exulans är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-10, 08:42   #4
wessmen
It's on now!
 
wessmens avatar
 
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 271
Citat:
Ursprungligen postat av Diomedea exulans Visa inlägg
Det börjar intressant och välskrivet iallafall.

Fick du på riktigt bråck av att äta för mycket?
Det var väl kanske en kombination men det kom alltid efter de stora måltiderna, stort som toppen av en tumme ungefär som jag kunde trycka tillbaka. Det ”försvann” efter jag slutade träna men ett tag så var jag besatt av att få i mig stora mängder mat innan läggdags.

-

Det blev ett pass igår med bröst axlar triceps.

Noterar lite kort men kommer inte ihåg allt, försöker denna gången fokusera mycket på kontakt och pump istället för att flytta mycket vikt då jag inte fick volymen jag egentligen ville förra gången.

Plan hantelpress -
25kg x 10 (teoretisk ökning enligt 1rm kalkyl)
22.5 x 10
20 x 10
20 x 8

Lutande
17.5 x 12
X 11
-
-

”Decline pressmaskin”
Föga 15kg x 15
-
-

Axelpressmaskin
15kg x 14
X 12
X 8

Sidolyft hantel
7kg x 16
X 14
X 12
X 10

Pushdowns med rep
40x15
X 14
X 12

Har en ful ovana att ta varje set till fail, känns kanske inte jättelyckat när jag äter 50-60g kolhydrater per dag. Tufft mentalt att köra med dessa vikterna men vad förväntar jag mig med konditionssport och i övrigt stillasittande i alla åren.

Får vara nöjd med det lilla - små ökningar trots -kcal men det kan ju vara kreatinet också. Blir ett inlägg senare angående kosten.
wessmen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-10, 12:15   #5
wessmen
It's on now!
 
wessmens avatar
 
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 271
Har lagt om kosten lite idag, men känner inte riktigt jag kommer klara det i längden så får titta på en annan form av frukost

Vardag

Frukost - 4 små ägg och 1 liten Lindahl kvarg
370kcal 40g/5g/21g

Lunch - 2 små Lindahl och 1 litet ägg
260kcal 38g/9g/7g

Känner mig ganska trött men hade också dålig sömn. Måste lägga in något mer i kolhydratsväg här. Tänker musli till lunchen kanske. Alternativt något knäckebröd och ost till frukost med 2 ägg istället för 4 ägg.

Vilodag

”Mellanmål”
300g lättmjölk
30g whey-80
230kcal - 34g/17g/3g

Omelett
120g ägg
30g rökt skinka
30g ost
50g avokado
388 kcal - 29g/5g/29g

= 1248kcal 141g/37g/60g

På kvällen äter jag då ett lite friare mål, siktar på att landa på 2000kcal men gråter inte om det blir 2200 heller.

Tränar jag så blir det omelett och shaken efter träningen men 2-3 riskakor 1h innan.
Men det måste nog till någon förändring för jag känner mig ganska tom i kroppen.
wessmen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-13, 18:03   #6
wessmen
It's on now!
 
wessmens avatar
 
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 271
Jaha då var det lördag...

Har sett fram emot dagens pass hela veckan eftersom det följde efter en fredag med ett skrovmål på kvällen. Kände mig lite slö hela dagen efter frukosten idag och blev smått frusen.

Laddade på som vanligt och gick till gymmet. Blev en extra rep på samma vikt i hantelpressen men sen gick luften snabbt ur. Tränade för pumpen men började frysa på gymmet och då bestämde jag mig för att gå hem istället.

Jävla skit alltså! Visste att det var många på jobb som gick dit i slutet på veckan som egentligen var sjuka, lite irriterande minst sagt.

Bestämde mig för att "skämma bort mig" idag med bakad potatis och stekt kyckling. Skiter i kalorierna på det målet ikväll faktiskt.

Efter träningen blev det en proteinshake med mjölk följt av en liten omelett och två skivor rågbröd med fullkorn + en halv avokado.

Kan väl egentligen inte klaga när det "ökade" lite men hade tänkt mig det skulle bli ett pass med dunder och brak.
wessmen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-16, 18:14   #7
wessmen
It's on now!
 
wessmens avatar
 
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 271
Blev ett ryggpass igår, små ökningar.

Vikten har varit lite jojo sedan i början. Varit uppe och nästan nuddat 90kg. Imorse vägde jag 89.4kg och nu på kvällen väger jag 88.7kg..?

Bara tacka och ta emot ungefär.

-

Räknat nu allt, förutom stekfettet jag smörjer pannan med. Bytte ut kvargen mot kyckling/keso/grönsaker till lunchen, vet inte om jag gör mig själv en otjänst för hungern är nästan olidlig idag. Sitter och räknar ner timmarna till kvällens stora mål med lite friare tyglar.

Fajitaskyckling+paprika och tunnbröd. Kommer landa in på 2100kcal och då räknar jag +150kcal marginal.

Senast redigerad av wessmen den 2019-04-16 klockan 18:18.
wessmen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-26, 18:00   #8
wessmen
It's on now!
 
wessmens avatar
 
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 271
Har stagnerat i några pass nu och vikten är som en jojo efter påsken.

Sovit dåligt och alldeles för lite två nätter i rad med 5 timmar vardera. Tanken var inställd på vila idag pga sömnen och sliten känsla, men jag kände mig sugen och knep en banan 1h15min innan passet.

Pang sa det i hantelpressen och 27.5kg flög upp i 10 reps. Fortsatte sedan på 25kg istället för 22.5kg, fick en bra pump. Ökning enligt 1RM.

Förra ryggpasset drog jag 75x9 i latsdraget vilket också är en ökning.

Hoppas det fortsätter så här nu, får väl ändå känna mig ganska nöjd med denna utvecklingen på lite drygt en månad.

Kroppsvikten stör mig dock som fan, hade hoppats man skulle passerat neråt 85kg. Något måste åtgärdas men jag vill inte äta mer kvarg om dagen, äter redan 500g och så roligt är det inte.

Slänger upp en ”kall” bild, inget flex, inget dra in magen utan bara helt avslappnad. Får vara referensbild även om en flexbild med pump i optiljus hade varit roligare så är det inte rättvist.
Bifogade bilder
Filtyp: jpg D72D5800-C045-41DF-B4EF-F495FD9D0F7D.jpg (66.2 KB, 0 visningar)

Senast redigerad av wessmen den 2019-04-26 klockan 18:05.
wessmen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-05-01, 18:57   #9
wessmen
It's on now!
 
wessmens avatar
 
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 271
Ännu ett bröst/axlar/triceps avverkat.

Tåget tuffar på, ökning idag då det blev 30kg x 8 i hantelpressen och sedan fortsatte ungefär samma reps som förra passet men med 2.5kg tyngre hantlar.

Ganska roligt att titta min gamla, korta journal här på Kolo. Muskelminne och erfarenhet verkar göra en hel del av jobbet. På 5-6 veckor så lyfter jag samma vikter som jag gjorde efter 7 månader när jag var 20 år.

Det förklarar kanske varför vikten står ganska still, hovrar fortfarande runt 87-88kg. Visst blir det något fusk en-två gånger i veckan då jag tar någon ruta choklad och sätter i mig en pizza men då brukar jag ge lite extra svängrum genom att strama åt det under dagen.

Det positiva är ökningarna på gymmet, det är roligt att gå dit och sätta nya ”rekord” och känna hur pumpen blir bättre och bättre.

Det negativa är att jag hade räknat med att väga under 85kg nu då jag bestämt mig för att sätta upp målet ”sanslöst rippad” istället för att försöka bra ohyggligt stor för dit vet jag att jag inte kommer. De generna finns tyvärr inte.
wessmen är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 09:12.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)