Tar aldrig i när jag tränar - Sidan 47 - Kolozzeum Forum

Diomedea exulans · 2017-08-30, 08:13

Vägde 77 komma nånting i morse. Kommer nu inte ihåg vad "nånting" var, men iaf, UUGH.

Diomedea exulans · 2017-08-30, 16:08

Joggade en halvtimme, lyfte en tung sten och rullade bort en annan tung sten.

Diomedea exulans · 2017-08-31, 20:17

Har sovit ca 6 timmar per natt nu i tre nätter. Idag tog jag en tupplur på dagen, ett konststycke jag tror jag bara lyckats med en gång tidigare.

Tränade underkropp idag. Tyckte mitt pass var lite mesigt först, så jag lade till lite övningar.

Knäböj
0 kg 5 reps
20 kg 10 reps
40 kg 5 reps
60 kg 8 reps
60 kg 7 reps
50 kg 8 reps
50 kg 7 reps
40 kg 11 reps

Marklyft, överhandsgrepp under alla set
100 kg 12 reps
100 kg 8 reps
100 kg 4 reps
80 kg 11 reps
80 kg 8 reps

Stående vadpress
27 kg 12 reps
27 kg 10 reps
27 kg 7 reps
20 kg 10 reps
20 kg 10 reps

Sittande lårcurl
27 kg 2 reps
48 kg 10 reps
68 kg 7 reps
61 kg 10 reps
61 kg 7 reps
54 kg 8 reps
48 kg 9 reps

Crunchmaskin
54 kg 8 reps
54 kg 6 reps
48 kg 6 reps
41 kg 6 reps
34 kg 7 reps

Benspark
20 kg 9 reps
20 kg 9 reps
20 kg 9 reps
20 kg 7 reps
14 kg 8 reps

Bollrullningar
10 reps
10 reps
10 reps
7 reps
7 reps.

micke81 · 2017-09-02, 22:27

Citat:

Ursprungligen postat av Diomedea exulans

Vägde 77 komma nånting i morse. Kommer nu inte ihåg vad "nånting" var, men iaf, UUGH.

Lättviktare

Citat:

Ursprungligen postat av Diomedea exulans

Joggade en halvtimme, lyfte en tung sten och rullade bort en annan tung sten.

Det där låter som något du skulle kunna finna i Kalle Zackari Wahlströms böcker

Diomedea exulans · 2017-09-03, 18:40

Citat:

Ursprungligen postat av micke81

Det där låter som något du skulle kunna finna i Kalle Zackari Wahlströms böcker

Haha, jag kanske skulle starta ett tränings-tv-program!

Diomedea exulans · 2017-09-03, 22:47

Bänkpress
20 kg 20 reps
40 kg 10 reps
60kg 5 reps
80 kg 3 reps
85 kg 12 reps
85 kg 10 reps
85 kg 6 reps
80 kg 7 reps
80 kg 6 reps

Stångrodd
20 kg 15 reps
40 kg 5 reps
50 kg 8 reps
50 kg 8 reps
50 kg 7 reps
50 kg ? reps, tappade räkningen
50 kg 5 reps

Press
20 kg 10 reps
40 kg 7 reps
35 kg 8 reps
35 kg 8 reps
35 kg 8 reps
30 kg 7 reps

Pronerade chins
6 reps
5 reps
4 reps
4 reps
3 reps

Repdrag över huvudet för triceps
45 kg 6 reps
41 kg 6 reps
36 kg 8 reps
32 kg 10 reps
32 kg 7 reps

Hantelcurl
12,5 kg 5 reps
10 kg 7 reps
8 kg 9 reps
6 kg 11 reps
6 kg 9 reps

Tricepspushdown
50 kg 5 reps
59 kg 8 reps
59 kg 7 reps
55 kg 10 reps
55 kg 8 reps
55 kg 8 reps

Scottcurl med EZ-stång
stång + 15 kg 5 reps
stång + 10 kg 9 reps
stång + 10 kg 9 reps
stång + 10 kg 9 reps
stång + 10 kg 7 reps

Hantellyft åt sidan
3 kg 10 reps
6 kg 8 reps
5 kg 10 reps
4 kg 10 reps
3 kg 14 reps
3 kg 11 reps.

Diomedea exulans · 2017-09-04, 21:21

Joggning en halvtimme.

Diomedea exulans · 2017-09-05, 09:38

Morgonvikt 76,3, yaay!

(Fan, har jag anorexia eller? Blir jätteglad för viktnedgång.)

Diomedea exulans · 2017-09-06, 10:21

Morgonvikt idag: 75,6. ��

Jag tränade underkropp igår:

Knäböj
0kg 16 reps
20 kg 20 reps
20 kg 20 reps
20 kg 20 reps
20 kg 20 reps
20 kg 5 reps
40 kg 10 reps
40 kg 5 reps
40 kg 5 reps
60 kg 7 reps
55 kg 7 reps
50 kg 7 reps
45 kg 7 reps
40 kg 9 reps
Knäna krånglade som fan, först vänster, sen höger. Efter första arbetssetet snörde jag skorna hårdare, det verkade hjälpa.

Marklyft med överhandsgrepp
120 kg 4 reps
100 kg 10 reps
100 kg 10 reps
100 kg 7 reps
90 kg 8 reps
Man behöver inte värma upp i mark om man böjt innan, märker jag.

Stående vadpress
34 kg 8 reps
27 kg 10 reps
27 kg 10 reps
27 kg 6 reps
20 kg 10 reps
Den här övningen gör ont på flera ställen i ryggraden, kanske får skippa den om det inte ger sig.

Sittande lårcurl
41 kg 10 reps
68 kg 8 reps
61 kg 11 reps
61 kg 10 reps
61 kg 8 reps
61 kg 7 reps

Crunchmaskin
54 kg 8 reps
54 kg 6 reps
48 kg 7 reps
41 kg 7 reps
34 kg 9 reps

Benspark
20 kg 10 reps
20 kg 10 reps
20 kg 7 reps
14 kg 9 reps
14 kg 7 reps

Bollrullningar
5 set 10 reps.

Lennix · 2017-09-06, 10:32

Citat:

Ursprungligen postat av Diomedea exulans

Morgonvikt idag: 75,6. ��

Sittande lårcurl
41 kg 10 reps
68 kg 8 reps
61 kg 11 reps
61 kg 10 reps
61 kg 8 reps
61 kg 7 reps

Kanske bara jag som är förvirrad men hur fungerar sittande lårcurl?

Diomedea exulans · 2017-09-06, 10:34

Citat:

Ursprungligen postat av Lennix

Kanske bara jag som är förvirrad men hur fungerar sittande lårcurl?

En sån här maskin, man pressar ner vikten. Motsatsen till benspark.

Lennix · 2017-09-06, 10:38

Aha.. en sådan har jag aldrig sett!

fan va smidigt att slippa få blod i hela huvudet!

Diomedea exulans · 2017-09-06, 10:40

Citat:

Ursprungligen postat av Lennix

Aha.. en sådan har jag aldrig sett!

fan va smidigt att slippa få blod i hela huvudet!

Det är en väldigt vanlig maskin. Antar att du kör liggande lårcurl? Min uppfattning är att sittande är vanligare på gymmen. Ibland har de en kombinerad benspark/lårcurl-maskin.

Lennix · 2017-09-06, 10:46

Citat:

Ursprungligen postat av Diomedea exulans

Det är en väldigt vanlig maskin. Antar att du kör liggande lårcurl? Min uppfattning är att sittande är vanligare på gymmen. Ibland har de en kombinerad benspark/lårcurl-maskin.

Gymmet har säkert en sådan också. Jag har inte använt så mycket maskiner så inte tittat så noga utan den liggande står bra till!

Finns det någon fördel med sittande jämför med liggande?

Raschmus · 2017-09-06, 10:47

Hur kommer det sig du är så stark i marklyft jämfört med knäböj? Struliga knän eller?

Schysst volym på passen!