Tänkte att man skulle försöka bli som typ, He-man eller något sånt..

[Isseman]

Ursprungligen postat av Filipb

Bra tempo där Skönt att ha lite mer att ge efter 8 km!

Tackar bro Yeah var riktigt jävla gött!

[Isseman]

Prepare yourselves, orgasm is coming!

Gjorde en optismoothie efter löprundan.
1 banan
1 apelsin
1 bit ginger(s got souls)
En fet skopa chokladvassle
Oatley chokladdryck
Kakao
Kanel

Kan tänka mig att lite nejlika också sitter fint i, lär bli en riktig julsmak då

Körde hmb, kreatin och fosfatidinsyra vid sidan. Går ju kötta i det + lite annat om man vill.

[RassK]

En post som hade passat på Ginger Nutrition! Var springer du dina milen-rundor?

[Isseman]

Överkropp 1.

-Rodd 1000m
-Rotatorkuffar 2 set in + ut
-Handleder pushups + stretch 2 set
-skulderbladspushups 2 set
-Facepulls* (lätta) 3 set

-MU bar 6st. De var rätt sega alltså.
-MU strikt ringar 7st. Kändes bra!

Bänk 95kg x 10/10/10 bra jobb!! Öka nästa gång!
Chins pronerat KV x 8. +15kg x 4. +27.5kg x 8/7/6.
HSPU på 15kgs plattor x 4/4/4/3+1 grymt jobb!!

Flyes lätta 3x12 för bröstfästet. Kändes bra.
Sittande rodd 95kg 3x12 bra kontakt.
Sidolyft 10kg 3x10

EZEXTENSIONS +32.5kg x 8/8/8/7
Hammercurl 25kg 3x10
Rep pushdown s/s stångcurl kabel. 3 x 30 x 30

Grym pump styrka och bra pass!

[Isseman]

Ursprungligen postat av RassK

En post som hade passat på Ginger Nutrition! Var springer du dina milen-rundor?

Hehe jag kanske får joina teamet i framtiden

Har inte sprungit i Halmstad än men lär bli på Gallberget då isåfall tror jag vet inget annat bra ställe.. ?

[Filipb]

Ursprungligen postat av Isseman

Hehe jag kanske får joina teamet i framtiden

Har inte sprungit i Halmstad än men lär bli på Gallberget då isåfall tror jag vet inget annat bra ställe.. ?

Du kan ju köra på travbanan med det tempot

[Isseman]

Ursprungligen postat av Filipb

Du kan ju köra på travbanan med det tempot

HAHA! Får fan dra dit alltså

[Isseman]

Haft en grymt rolig dag med Maxx och Optiholm

Benträningen följt av mat och gött snack samt en del fisar..

Ben
-Cykel 30 min
-Splitböj 30kg 3x12
-Splitrumänska mark 22kg 3x10
-Gående vader 3 x 50steg 22+22kg.
-Finnen excentrisk 2x5
-Back/ass extensions x 15/12/12 fyfään
-Sittande vader s/s tibialis anterior 60kg 3x20

-Stretch och foamroll, grymt pass och grymt roligt!

En fin bild på oss (notera att Holms röv är större än våra lår).

[Filipb]

Hahaha, dat booty!

[Isseman]

Ursprungligen postat av Filipb

Hahaha, dat booty!

Helt sinnes

[Isseman]

Överkropp 2. (Överkroppspassen kommer lite för tätt denna veckan, kändes på styrkan i början att musklerna inte var helt fit4fight)

Rodd 1000m 3,40.
Facepulls 3 set. Rotatorkuffar, handleder skulderblad.

MU bar. 5st. Sög röv..
MU strikt ringar 8st. Grymt bra. De här grejar jag eez

Bänk 60kg x 12. 90kg x 4. 100kg x 3. 110kg x 5/4/4 bra skit!
Pullups supinerat KV x 10. +25kg x 7/6/6 latsen trötta sen tisdags..
HSPU x 7/6/6/5 bra jobbat, blivit bättre med kontrollen och stabiliteten!

Flyes nedifrån jättelätt 3x12
Rodd NEJ tack, mina erector spinae är helt förstörda och imorgon är det mark lol.
Reverse flyes kabel 20. 3x12
Sidolyft kabel lätt 3x12

Abdominis i Brutalbänk. KV x 15. +10kg x 12/12. KV x 15 bra jobbat!

EZ-PUSHDOWN kabel 85 x 12. 95 x 10. 105 x 8/8 bra jobb! Jag blir starkare i triceps och det känns som de har börjat växa lite grann iallafall
Repcurl kabel 55 x 15. 60 x 12. 65 x 10/10
Hantel extensions s/s hantelcurl 10kg x 20. 7.5kg x 20/16. Fyfään pump!!!

Grymt pass!

[Filipb]

Bra form där, hunken! Både pullupsen och bänken tar sig

[Isseman]

Ursprungligen postat av Filipb

Bra form där, hunken! Både pullupsen och bänken tar sig

Tackar hunkis Yeah känns fan bra hehe

[Isseman]

Var på "En skam för Sverige 2" igår. Fett jävla kul

En bild med mina homies:

[Isseman]

Leg day och RUINERA LOTUS day with aestethic crew

-Cykel 30 min 1.1 mil
-Marklyft: 60 x 10. 100 x 8. 120 x 8.
Semisupinerad grepp 130kg x 6/6/6
-Kronlyft 130kg x 8. 140kg x 8/8/8
-Sittande vader s/s tibialis anterior 60kg 3x20
- Släden +80kg skulle jag ha.. Holm la på +112kg. Fyfan!
Körde press och drag tillbaka direkt. Inte hela längder genom gymmet utan lite mer än halvor x 4 gånger (+1 gång drag genom hela) Fyfan stööörd pump i benen!!!

Stretch och foamroll!


POST-WORKOUT @ LOTUS

310 bitar TOTALT på 5 personer under timmen.

Holm vann på 88 bitar
Roffe kom tvåa på 86 bitar
Jag åt 54, Haag 50 och Max 32