assistans till marklyft

[collieweed]

Har kollat lite nu på den närmaste tidens träning. Ska göra följande övningar en tid framöver vanliga marklyft, marklyft med stopp, frontböj med stopp, sälrodd, rumänska marklyft, good mornings, hjulet, plankan + latsdrag, roddar och diverse bygge. Dock inte allt på¨en gång utan vid fyra olika träningstillfällen.

[Zacke]

Ursprungligen postat av spoon

Tycker det citatet blir dumt när det handlar om marklyft. Ett brutalt tungt pass med marklyft utan ryggont är ju som balsam för själen. No brain, No gain.

Jag gillar kronlyft utan bälte där ryggen är spikrak om jag vill lära mig att hålla spänn i ryggen.

Blev lite fel det där. Ett kul citat som jag såg på en white board på boxningsklubben i Sundsvall för många år sedan. Tyckte det är ett kul citat.

Inget med den här frågan att göra.

[Motionären]

Ursprungligen postat av RIchIII

Traditionell byggartränig för ryggen i kombination med mycket vanligs marklyft

+1

Detta alternativ är nog det med minst skaderisk, kan vara bra då du tänker köra "svagryggen" ofta. Ryggen är den enda delen av kroppen jag använder maskiner till.

[lillmesen]

Kettlebellsvingar kanske

[Pepz]

Ursprungligen postat av lillmesen

Kettlebellsvingar kanske

primärt en höftövning och om en hyfsad markare ska få ut någonting av svingen (om vi pratar styrka och muskler) så måste det vara en kettelbell på 40-60kg

[lillmesen]

Ursprungligen postat av Pepz

primärt en höftövning och om en hyfsad markare ska få ut någonting av svingen (om vi pratar styrka och muskler) så måste det vara en kettelbell på 40-60kg

Ja givetvis ;-)

Går även att ta en ganska fet hantel och svinga

[Gute]

Ursprungligen postat av Pepz

primärt en höftövning och om en hyfsad markare ska få ut någonting av svingen (om vi pratar styrka och muskler) så måste det vara en kettelbell på 40-60kg

Swingen kan med fördel utföras med dubbla kettlebells för den som önskar en högre totalbelastning.

[Doggeh]

GHR med gummiband/vikt, shrugs och pullups kör jag på. Justja, gärna facepulls eller baksida axlar med hantlar (som hantellyft åt sidan fast böjd framåt).

[qozmox]

om man vill göra något som liknar kettlebellswingar, men som går att göra med mer vikt,
kan man alltid göra pull-throughs.
alt. spänna på sig ett bälte (smalt) eller dyl och sätta fast det i kabeln, och göra samma rörelse.

[Ungkarlsliv]

Ursprungligen postat av qozmox

om man vill göra något som liknar kettlebellswingar, men som går att göra med mer vikt,
kan man alltid göra pull-throughs.
alt. spänna på sig ett bälte (smalt) eller dyl och sätta fast det i kabeln, och göra samma rörelse.

Tänkte precis länka den här med, det är DEN övningen som har fungerat bäst för mig att få upp styrkan i bakdelen, men var ju ryggen TS ville ha tips om kom jag på.

[bighulken]

Här finns många fina komplement övningar!!!

[collieweed]

Arslet och och baksida är nog också saker jag behöver träna..