Lång och smal......eller?

[Lennix]

Var 320 i marken max på nyårsafton?

[ceejay]

Ursprungligen postat av Lennix

Var 320 i marken max på nyårsafton?

yep, failade 345 vid knäna. Men jag var inte värd den.

[ceejay]

dagens

fuck it. drog lite i låret igen.

comments: får se hur det blir nu

[ceejay]

dagens

lättlätt bänk
lite pump framsida lår

commentS: jepp

[ceejay]

Träningen kommer väl i princip se ut såhär, då jag byter jobb och kan träna på ett sätt som jag vill testa.

dag 1 Bänk + bröst
dag 2 Böj
dag 3 framsida lår
dag 4 rygg
dag 5 vila
dag 6 bänk + triceps
dag 7 marklyft
dag 8 hamstringdominerad träning
dag 9 axlar
dag 10 träning
repeat

Iom att mitt lår är lite fuckat nu så tänker jag mig att jag kan testa marklyft mambo. Så komplementpasset efter böjen på böjdagen, och tunga marken på min markdag. Skippar komplementövningarna då jag redan har en ryggdag och en dag för hamstrings.

[ceejay]

dagens

rygg

stångrodd
70x10
90x10
110x10 i 4 set

latsdrag
4 set 30 sek per set

smal kabelrodd
4 set 10 reps

smal vertikalt drag med underhandsgrepp
4 set 10 ish reps


comments: Helt slut i ryggen på ett bra sätt. Köttig och trött.

[Raschmus]

Ursprungligen postat av ceejay

Träningen kommer väl i princip se ut såhär, då jag byter jobb och kan träna på ett sätt som jag vill testa.

Mer, mindre eller lika mycket skift?

[ceejay]

Ursprungligen postat av Raschmus

Mer, mindre eller lika mycket skift?

dagtid endast. 7-15:25 med flex. Perfekt för träningen.

[ceejay]

dagens

bänk m paus
170x1 5 set (första passet, kommer öka varje sånt här pass)

liggande tricepsext med stopp
50x8 i 4 set

pushdowns med stång
4 set

pushdowns med gummiband
4 set


comments: Helt okej första pass. Sickening pump i triceps.

[ceejay]

dagens

pass 1 marklyft mambo
mark
272,5x2 i 6 set

vader
3 set

comments: 2/10 form idag.

[ceejay]

dagens

press
upp till 95

sittande hantelpress
5 set 8-12 reps 30-35 kg

sidolyft
5 set 8-12 reps

baksida axlar
5 set


comments: görgo pump

[rooz]

Blire sillisar nu till debuten i bikini elle?

[ceejay]

Ursprungligen postat av rooz

Blire sillisar nu till debuten i bikini elle?

Risk finns, mina strutar kommer inte räcka till.

[ceejay]

dagens

bänk m stopp
140x5x5

lutande hantlar
40x12
45x10
47,5x10

bröstpress
3 set

cableflyes
3 set


comments:görgo pump

[ceejay]

dagens

böj
60x5
80x5
100x5
110x5 ungefär vad låret pallade

marklyftmambo vecka 1 pass 2
mark 2 sek paus ovanför backen
220x3 i 2 set
240x2 i 2 set
255x2 i 2 set https://www.instagram.com/p/B7VuOZHgvQq/


comments: hoppades på mer i böjen men detta får väl vara baseline