Citat:
Ursprungligen postat av Koloss
Tack för svar, korkat glömde skriva in tränar ben men bara en gång i veckan kör 5x5 program då jag i övrigt cyklar en del och tränar kampsport så blir ganska slut i benen.
Trodde chinsvarianter tränar det mesta av ryggen. Inte vågat köra mycket marklyft pga dålig form i lyften som ja försöker bättra, har du tips på någon mer ryggövning?
Det med vettig, undrar tänker du på att jag ska slänga in mer övningar per pass eller mer variaton ?
|
Stångrodd, T-row, kabelrodd, hantelrodd, omvända flies, facepulls, shrugs, inverted body-row, kettlebellswings, hyperextensions..
Chinsvarianter tränar det mesta av ryggen, men belastningen mellan musklerna är alldeles för ojämnt fördelat. Lats och biceps står för majoriteten av arbetet, skulderbladsmusklerna jobbar mest stabiliserande. Du behöver träna skulderbladsmuskulaturen ordentligt som motvikt till pressövningarna, och det görs enklast med roddövningar. Även ryggsträckarmusklerna bör tränas, inte minst för bålstabilitet. Kör du inte mark eller väldigt mycket böj bör du ha med någon annan övning med extension i höftleden.