Anders ger träningsråd

[Anders The Peak]

Ursprungligen postat av lugnet

Hej Anders!

Jag har en fråga om sittande rodd, jag älskar att köra den full-rom att man lutar sig framåt maximalt och avslutar i lätt bakåtlutande läge. Har du något tips på hur man kan förhindra slitage på axlarna på "tillbakavägen", när jag drar vikten emot mig så känns det bra, men när jag släpper vikten så känns jag inte lika stark och det känns som att axlarna och skuldrorna inte håller sig stabila och fixerade utan liksom "åker" lite fram och tillbaka på tillbakavägen. Att jag helt enkelt inte har kontroll på vikten på tillbakavägen utan att det rycker lite i axlarna och skuldrorna även om jag försöker gå långsamt

Kör jag på för tung vikt eller har fel vinkel på armbågarna kanske?
Armbågarna in eller ut emot kroppen?

Jag kör med ett litet "V-handtag" och drar vikten mot nedre magen

Tror att du ska försöka låta bli att översträcka i bottenläget menar att du ska undvika att översträcka axelleden så att du nästan dislokaliserar axeln det ger instabilitet i led och rörelsebana vilket ofta ger impegmentering(vanlig skada hos spjutkastare). Det gäller även chins-liknande övningar.

I stället försöker du bara sträcka ut ryggmuskeln med en översträckning där du fortfarande känner att du har leden tight.

Tänk på att ha en vikt som gör att du klarar av att använda målmuskeln och inte enbart biceps och rörelsedynamiken.