Hemmaträning med endast dumbbells

[TanigPinne]

Tjena!

Jag vill börja träna hemma, med endast dumbbells, för att bli starkare i främst armar. Och jag är så otroligt oinsatt i styrketräning att vissa av er lär tycka att jag är helt dum i huvudet haha.

Så, av praktiska skäl behöver jag bli starkare i armarna. I dagsläget väldigt tanig. Självklart blir jag gärna starkare på kroppens andra ställen också men av praktiska skäl måste fokus vara på armarna.

Jag vill träna ganska korta "pass" men gör det gärna varje dag.

Typ de enda övningar jag vet att jag tycker om är bicep curls och tricep kickback eller vad den övningen kan kallas. När man står på knä på en bänk framåtlutad och drar upp hanteln bakåt.

Är det någon vänlig skäl på detta forumet som kan skapa ett simpelt schema åt mig, där jag kan träna varje dag och rotera på kanske 2-3 olika träningspass?

[Al3x]

Sök upp på youtube eller internet: ”Dumbbell workout at home”, finns säkert hundratals. Sedan väljer du dem övningarna du vill/kan köra hemma. För armarna kan ett exempel vara:
Overhead tricep extension 3x12
Tricep kickback 3x12
Armhävningar med smalt grepp 1xFailure
Hammer curls 3x12
Concentration curls 3x12

Sen ökar du volymen lite varje vecka så att du tränar hårdare varje vecka

[TanigPinne]

Ursprungligen postat av Al3x

Sök upp på youtube eller internet: ”Dumbbell workout at home”, finns säkert hundratals. Sedan väljer du dem övningarna du vill/kan köra hemma. För armarna kan ett exempel vara:
Overhead tricep extension 3x12
Tricep kickback 3x12
Armhävningar med smalt grepp 1xFailure
Hammer curls 3x12
Concentration curls 3x12

Sen ökar du volymen lite varje vecka så att du tränar hårdare varje vecka

Om vi tänker de övningar du nämnt, är det några av övningarna som "tar ut varandra" eller tränar alla de där övningarna olika muskler, så de kompletterar varandra bra?

Finns det någon bra övning för att träna bröstmusklerna med hantlar, som INTE kräver en bänk?

[Al3x]

Ursprungligen postat av TanigPinne

Om vi tänker de övningar du nämnt, är det några av övningarna som "tar ut varandra" eller tränar alla de där övningarna olika muskler, så de kompletterar varandra bra?

Finns det någon bra övning för att träna bröstmusklerna med hantlar, som INTE kräver en bänk?

Ja, de armövningar jag nämnde tränar olika delar av tricep och bicep. Det finns en övning som heter ”Floor press” den kan du köra för bröst med hantlar om du inte har någon bänk.

[TanigPinne]

Ursprungligen postat av Al3x

Ja, de armövningar jag nämnde tränar olika delar av tricep och bicep. Det finns en övning som heter ”Floor press” den kan du köra för bröst med hantlar om du inte har någon bänk.

Okej, bra!

Då är det väl egentligen bara en sak kvar som återstår, är det några av dessa övningar som jag bör köra under samma pass?

Min tanke är att jag bör dela upp övningarna och köra dem vartannat pass (varannan dag) åtminstone, för det är väl inte bra ifall jag kör samma armövningar varje dag? (för återhämtning och muskeluppbyggnad eller nåt antar jag)

Så om jag har två träningspass att rotera på, pass A och pass B, vilka övningar ska jag sätta tillsammans?

[Al3x]

Ursprungligen postat av TanigPinne

Okej, bra!

Då är det väl egentligen bara en sak kvar som återstår, är det några av dessa övningar som jag bör köra under samma pass?

Min tanke är att jag bör dela upp övningarna och köra dem vartannat pass (varannan dag) åtminstone, för det är väl inte bra ifall jag kör samma armövningar varje dag? (för återhämtning och muskeluppbyggnad eller nåt antar jag)

Så om jag har två träningspass att rotera på, pass A och pass B, vilka övningar ska jag sätta tillsammans?

Det räcker med att du kör dem övningarna två gånger i veckan, alltså alla övningar på samma dag. Kör ett pass på måndag och det andra på torsdag till exempel, då får du tillräckligt med återhämtning mellan passen.
Eller om du vill köra 4 pass i veckan så kan du köra biceps och bröst en dag och sen tricep en dag.
Måndag: bröst, biceps
Tisdag: triceps
Torsdag: bröst biceps
Fredag: triceps

[TanigPinne]

Ursprungligen postat av Al3x

Det räcker med att du kör dem övningarna två gånger i veckan, alltså alla övningar på samma dag. Kör ett pass på måndag och det andra på torsdag till exempel, då får du tillräckligt med återhämtning mellan passen.
Eller om du vill köra 4 pass i veckan så kan du köra biceps och bröst en dag och sen tricep en dag.
Måndag: bröst, biceps
Tisdag: triceps
Torsdag: bröst biceps
Fredag: triceps

Okej, tack!

Då har jag ju nåt att börja med iallafall. Känner jag att jag blir rastlös får jag väl börja träna resten av kroppen också

[Al3x]

Ursprungligen postat av TanigPinne

Okej, tack!

Då har jag ju nåt att börja med iallafall. Känner jag att jag blir rastlös får jag väl börja träna resten av kroppen också

Kör hårt!

[DiktatorN]

Rodd med tung vikt. Extensioner samt pressar ovanför huvudet.

[DiktatorN]

Ursprungligen postat av TanigPinne

Om vi tänker de övningar du nämnt, är det några av övningarna som "tar ut varandra" eller tränar alla de där övningarna olika muskler, så de kompletterar varandra bra?

Finns det någon bra övning för att träna bröstmusklerna med hantlar, som INTE kräver en bänk?

Du kan ligga på golvet och pressa, det blir inte lika stort ROM men det är bättre än inget. Annars så är det bättre om du skaffar lite gummiband och fäster på t.ex ett dörrhandtag, då kan du göra olika sorters dragövningar inklusive flyes för bröst.

[Diomedea exulans]

Armhävningsvarianter bör räcka för att träna bröst. Testa en strikt enarmsarmhävning så får ni se.