Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2019-12-16, 16:35   #796
MackeJuve
Registered User
 
MackeJuves avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 10 821
Citat:
Ursprungligen postat av spoon Visa inlägg

Respekterade inte farten och distansen. Tänkte att det bara skulle vara att ställa upp skorna på bandet.

Men det var nog mest tanken på att maxa på löpband som knäckte mig. Ute finns det alltid mål att sätta upp. Håll tempot upp för backen, samla några några sekunder nerför nu och så vidare. På löpband handlar det bara om att härda ut. Det funkar i intervall form men på längre sträckor så känns det tufft.

Jag kan också ha valt ett lite för tufft tempo.
Jag tror att det sitter i huvudet Det är inget påhopp utan något som jag själv upplever vid nästan 100 % av löpbandstillfällena och gissningsvis även merparten av de som springer på löpband. Känner verkligen igen mig i det du skriver. Jag har haft pass där 4-tempo har känts jobbigare än 3:45-tempo och detta enbart p.g.a. att jag förväntar mig att 4-tempo ska vara någorlunda tacksamt eftersom jag annars fixar 3:45-tempo. Istället upptäcker jag direkt att "helvete, det här var ju pissjobbigt". När jag kör 3:45-tempo så är jag inställd från början på att det kommer att bli en maxinsats. På 4-tempo så är jag istället inställd på att det förvisso kommer att bli jobbigt men inte lika farligt som på 3:45-tempo. Denna lilla skillnad i inställning förändrar allt.

Psyket är starkt kopplat till det fysiska. När jag under en intervall lyckas bli ruggigt jävla taggad kan jag klara av den utan att förta mig alltför mycket. När psyket sviker mig hoppar jag istället av bandet efter avklarad intervall och är helt jävla förstörd.

Jag är ju tyvärr fast på löpbandet för tillfället och kommer därmed tvingas lära mig att springa på det. Sist så växlade jag tempo varje km under fem km, det blev typ 5, 5:30, 4:30, 5:30 och 4:15. Det fungerade faktiskt för att lura psyket. Hade nog stått ut ett par km till om det inte hade varit fruktansvärt varmt. Du kan ju testa något liknande om du vill lära dig springa längre sammahållande distanser på bandet. Att direkt hoppa från km-intervaller till fem km obrutet fungerar uppenbarligen sisådär.
__________________
Journal: Marklyft & löpning

10K: 37:55 100K: 9:49 100 miles: 18:08
MackeJuve är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-12-17, 07:18   #797
spoon
Spån
 
spoons avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 397
17/12-2019 tisdag
15km@1:38
6:30/170?

Långpass innan familjen vaknade. Stängde av pannlampan och sprang i månljuset istället.

Jättenöjd över tempot. Andningen var nästan aldrig ansträngd.

Skeptisk till puls mätningen. Så hårt sprang jag inte.

Jäklar så gött att vara klar med träningen innan 07

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo
spoon är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-12-17, 13:03   #798
spoon
Spån
 
spoons avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 397
Näst sista kilometern klickade in på 6:48. Då blev jag livrädd att den sista kilometern skulle landa över 7:00. Så jag pinnade på lite mer. Bra att veta att det finns lite krut kvar i benen på slutet av långpasset.

Besviken på puls mätningen. Den stämmer tyvärr inte. Får kanske skaffa nån gadget till klockan för att få bättre data. Tycker att det är lite kul med puls.



Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo

Senast redigerad av spoon den 2019-12-17 klockan 13:06.
spoon är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-12-17, 13:08   #799
MackeJuve
Registered User
 
MackeJuves avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 10 821
Handledsmätningen på 235:an är inte den säkraste. Med ditt intresse för puls så hade jag lätt införskaffat en pulsmätare som man sätter kring midjan.
__________________
Journal: Marklyft & löpning

10K: 37:55 100K: 9:49 100 miles: 18:08
MackeJuve är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-12-18, 18:31   #800
spoon
Spån
 
spoons avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 397
18/12-2019 onsdag

Smolov pass 1
6x6x70 FU

Axelpress
Chins
Shrugs
Biceps

Börjar om med Smolov. Denna gången 5 kilo upp. Sätter 100 som 1RM. Kan 105 gå?



Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo
spoon är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-12-19, 10:32   #801
spoon
Spån
 
spoons avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 397
Citat:
Ursprungligen postat av spoon Visa inlägg
8/12-2019 söndag

4x4 intervaller
4:46 tempo 190som maxpuls

Podcast första 2 intervallerna Riktigt jobbigt. 3 okej. Fyran var max. 190 är nog min maxpuls. Spyan var nära.

Testar igen på samma nästa vecka. Åt nog lite för nära inpå.



Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk
19/12-2019 torsdag

Revanch!

4x4 intervaller
4:46 tempo
187 som maxpuls

Första tre intervallerna med podcast. Sista med musik.

Hade valt Narcotic av Liquido som sista låt. Vid vilan innan sista intervallen trippade jag otåligt på tå väntandes på att sista intervallen skulle börja så att jag kunde slakta den! Fy fan det här är en bra drog. Veckans fix



Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo

Senast redigerad av spoon den 2019-12-19 klockan 10:34.
spoon är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-12-21, 09:12   #802
spoon
Spån
 
spoons avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 397
21/12 lördag

Smolov pass 2
7x5x75

Fuskmark
5x50,100,140,180

Sumo mark
1x100 papper

Marklyft
3x5x100

Biceps-Mage
2 set

Jodå, lite styrka finns det kvar. 180 var superlätt. Testade ett set vanlig sumo också. Det är så himla lätt. Den tekniken sitter i ryggraden, 100 kg är lika tungt som en matkasse. Sen lite vanliga marklyft. Där hittar jag inte helt rätt. Men jag känner att det är bra träning. Måste aktivera hela kroppen för att skydda ryggen.

Gött pass


Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo
spoon är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-12-22, 10:10   #803
spoon
Spån
 
spoons avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 397
22/12-2019 söndag

15km@1:29:40
5:58 tempo

Första 10km
57:40/5:46 tempo

Gav mig ut i lite hårdare tempo idag. När km-tiderna klickade in under 6:00 tempo så bestämde jag mig för att gå för årsbästa på milen. Kroppen kändes bra och milen en bit under timmen nöjd med det. Ännu nöjdare med att kunna fortsätta att mala på 5km till. Vid 11 km så visade klockan medeltempo på 5:57. Aha! Då kan man ju gå för 90 min på 15 km! Trött men jag nötte på.

12 km 5:58
13 km 5:59
14 km 5:59 Helvete! Öka! Var min tanke här
15km 1:29:40 Yes!

10/10 pass. Fortfarande lite kvar i tanken. 2020 kan bli skoj.

__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo

Senast redigerad av spoon den 2019-12-22 klockan 10:11.
spoon är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-12-22, 11:06   #804
StarkaUlf
Längtar till jul.
 
StarkaUlfs avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 685
Woho, grattis! Snyggt kutat!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
StarkaUlf är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2019-12-23, 07:10   #805
spoon
Spån
 
spoons avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 397
23/12-2019 måndag
Smolov pass 3
8x4x80 XU

Axelpress
Chins +10kg, 5,5,3/5,5*kv
Shrugs
Biceps

Friskt i gymmet med 6 grader. Men det är bra då vaknar man.




Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo
spoon är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-12-25, 09:26   #806
spoon
Spån
 
spoons avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 397
24/12 tisdag

Julafton

Hockey bockey som sig bör.

Ett par timmar och ett par blåmärken och goda skratt.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo
spoon är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-12-25, 09:28   #807
spoon
Spån
 
spoons avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 397
25/12-2019

4x4 intervaller
4:43 tempo
187 som maxpuls

Ok ganska tungt idag. Julmat i magen och bandy i benen. Men det gick!

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo
spoon är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-12-26, 11:15   #808
spoon
Spån
 
spoons avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 397
26/12-2019 torsdag

Smolov pass 4
8x4x82,5

Hantelpress
3x15x25

Shrugs
3x15x80

Facepulls-Axlar
2xmånga

Mage-Biceps
2 set

Bänken började gå segt på 4e setet. Gött att kunna göra fyra till bra set då. I övrigt massa överkroppspump. Redo för kvällens julfylla

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo
spoon är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-12-30, 07:18   #809
spoon
Spån
 
spoons avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 397
30/12-2019 måndag

Smolov pass 5
10x3x85

Marklyft program pass 2
3x3x110
+8 set

Orkade inte mer idag. Nackdelen med att träna mark ordentligt är att det tar tid och är jobbigt.

Men bra bänk!

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo
spoon är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-12-30, 08:31   #810
StarkaUlf
Längtar till jul.
 
StarkaUlfs avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 685
Blev det en bra julfylla?

Tjusigt bänkat!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
StarkaUlf är uppkopplad nu   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 22:45.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)