Detectives träningsjournal - Sidan 237 - Kolozzeum Forum

Detective · 2020-09-06, 14:27

Bröst/Magpass: 28/8 -20

Bänkpress:
52,5kg*11
52,5*11
52,5*11
52,5*11
62,5*9
62,5*9
62,5*9
-------------
kg

Hantelpress:
20kg*11
20*11
-------------
kg

Cablecross:
50kg*14
50*14
50*14
50*14
50*14
50*14
50*14
50*14
50*14
50*14
-------------
kg

Bröstpress:

-------------

Magmaskin:
50kg*12
50*12
50*12
50*12
-------------

Sled:
10kg*15
10*15
10*15
10*15
-------------

Kommentar:
Sista passet innan jag hade min vecka där jag var krasslig.
Nu är jag frisk igen och ska starta upp igen

Detective · 2020-09-07, 10:29

Dagens Biceps/Triceps/Underarmspass: 7/9 -20

Smalbänk:
42,5kg*12
42,5*12
42,5*12
55*9
55*9
55*9
-------------
kg

EZ-curl:
27,5kg*10
27,5*10
27,5*10
-------------
kg

Höga bicepscurl (cable):
17,5kg*12
17,5*12
17,5*12
-------------
kg

Preacher curl maskin:
15kg*13
15*13
15*13
-------------

EZ-curl omv. grepp:
15kg*13
15*13
15*13
-------------

Underarmscurl:
15kg*15
15*15
15*15
-------------

Pushdown (rep):

-------------

Dips:
kv*8
kv*8
kv*8
-------------

Triceps pushdown: (Maskin)

-------------

Kommentar:
Ett tidigt morgonpass.
Då var vi igång igen på riktigt efter sjukveckan.
Ska försöka få till lite canicross ikväll också om vädret vill

Detective · 2020-09-07, 18:41

Dagens Cardiopass: 7/9 -20

Canicross 6,05km (31:39)

Stats:
Genomsnittligt tempo: 5:14min/km
Genomsnittlig puls: 152 slag/min
Maximal puls: 178 slag/min

Antal avverkade kilometer 2020:
372,89km

Kommentar:
Lite mer tryck på dagens pass.
Dock levde klockan sitt eget liv, så man får ta allt med en nypa salt

Detective · 2020-09-08, 06:42

Dagens Ben/Axelpass: 8/9 -20

Knäböj:
60kg*11
60*11
60*11
-------------
kg

Hantelshrugs:
14kg*9
14*9
-------------
kg

Stående vadpress:

-------------
kg

Militärpress:
30kg*11
30*11
30*11
35*9
35*9
35*9
-------------
kg

Benpress:
80kg*9
80*9
80*9
-------------

Benspark:
66kg*11
66*11
66*11
-------------

Framåtlutande hantellyft:
6kg*11
6*11
6*11
-------------

Sittande lårcurl:
45kg*13
45*13
-------------

Kommentar:
Ett tidigt morgonpass.
Lite ont om tid idag, därför lite kortare pass än planerat

Detective · 2020-09-09, 06:33

Dagens Bröst/Magpass: 9/9 -20

Bänkpress:
52,5kg*11
52,5*11
52,5*11
62,5*9
62,5*9
62,5*9
-------------
kg

Hantelpress:
20kg*11
20*11
20*11
-------------
kg

Cablecross:
50kg*14
50*14
50*14
60*10
60*10
60*10
-------------
kg

Bröstpress:
59kg*11
59*11
59*11
-------------

Magmaskin:
50kg*12
50*12
50*12
-------------

Sled:
10kg*15
10*15
10*15
-------------

Kommentar:
Ett tidigt morgonpass.
Väldigt trött och svag idag, men genomförde allt enligt plan.
Förhoppningsvis lite canicross ikväll

Detective · 2020-09-10, 05:38

Dagens Rygg/Magpass: 10/9 -20

Latsdrag:
40kg*11
40*11
40*11
-------------
kg

Marklyft:
60kg*11
60*11
60*11
-------------
kg

Sittande rodd:
50kg*12
50*12
50*12
-------------
kg

Seated machine row:
50kg*11
50*11
50*11
-------------

Latsdrag: (V-handtag)
40kg*13
40*13
40*13
-------------
kg

Ryggresningar:

-------------
kg

Chins:

-------------
kg

Ab Crunch sled (sneda höger):
5kg*9
5*9
5*9
-------------
kg

Ab Crunch sled (sneda vänster):
5kg*9
5*9
5*9
-------------
kg

Kommentar:
Ett tidigt morgonpass.
Lite lightvariant, detta då jag är lite sliten och allmänt trött. Men snart en vilodag

Detective · 2020-09-14, 10:34

Dagens Biceps/Triceps/Underarmspass: 14/9 -20

Smalbänk:
42,5kg*12
42,5*12
42,5*12
55*9
55*9
55*9
-------------
kg

EZ-curl:
27,5kg*10
27,5*10
27,5*10
-------------
kg

Höga bicepscurl (cable):
17,5kg*12
17,5*12
17,5*12
-------------
kg

Preacher curl maskin:
15kg*13
15*13
15*13
-------------

EZ-curl omv. grepp:
15kg*13
15*13
-------------

Underarmscurl:
15kg*15
15*15
-------------

Pushdown (rep):

-------------

Dips:
kv*8
kv*8
kv*8
-------------

Triceps pushdown: (Maskin)

-------------

Kommentar:
Ett tidigt morgonpass.

Detective · 2020-09-14, 18:30

Dagens Cardiopass: 14/9 -20

Canicross 5,63km (32:21)

Stats:
Genomsnittligt tempo: 5:42min/km
Genomsnittlig puls: 148 slag/min
Maximal puls: 162 slag/min

Antal avverkade kilometer 2020:
378,52km

Kommentar:
Ett pass mest för att få lite kilometer i benen.
Lite seg, men det kommer att lossna.
Bara till att bocka av pass efter pass. Inga kvalitetspass i löpningen än på ett tag, kanske bortsett från lite fartlek emellanåt

Detective · 2020-09-15, 08:02

Dagens Bröst/Magpass: 15/9 -20

Bänkpress:
52,5kg*11
52,5*12
52,5*12
62,5*9
62,5*9
62,5*9
-------------
kg

Hantelpress:
20kg*11
20*11
20*11
-------------
kg

Cablecross:
50kg*14
50*14
50*14
60*10
60*10
-------------
kg

Bröstpress:
59kg*11
-------------

Magmaskin:
50kg*12
50*12
50*12
-------------

Sled:
10kg*15
10*15
10*15
-------------

Kommentar:
Ett tidigt morgonpass.
Kom iväg lite sent idag, så fick skippa ett par set.
Allmänt seg i musklerna idag

Detective · 2020-09-16, 10:18

Dagens Rygg/Magpass: 16/9 -20

Latsdrag:
40kg*11
40*11
40*11
-------------
kg

Marklyft:
60kg*11
60*11
60*11
60*11
72,5*8
72,5*8
72,5*8
72,5*8
-------------
kg

Sittande rodd:
50kg*12
50*12
50*12
-------------
kg

Seated machine row:
50kg*11
50*11
50*11
-------------

Latsdrag: (V-handtag)
40kg*14
40*14
40*14
-------------
kg

Ryggresningar:

-------------
kg

Chins:

-------------
kg

Ab Crunch sled (sneda höger):
5kg*9
5*9
5*9
-------------
kg

Ab Crunch sled (sneda vänster):
5kg*9
5*9
5*9
-------------
kg

Kommentar:
Ett tidigt morgonpass.
Lite extra marklyft idag, då jag hade tiden att köra det.
I eftermiddag/kväll är det dags att köra lite canicross

Detective · 2020-09-17, 05:40

Gårdagens Cardiopass: 16/9 -20

Canicross 7,52km (42:01)

Stats:
Genomsnittligt tempo: 5:34min/km
Genomsnittlig puls: 148 slag/min
Maximal puls: 163 slag/min

Antal avverkade kilometer 2020:
386,04km

Kommentar:
Ett pass mest för att få lite kilometer i benen.
Lite segare än jag hade räknat med

Detective · 2020-09-17, 05:42

Dagens Ben/Axelpass: 17/9 -20

Knäböj:
60kg*11
60*11
60*12
-------------
kg

Hantelshrugs:
14kg*9
14*10
-------------
kg

Stående vadpress:

-------------
kg

Militärpress:
30kg*11
30*11
30*11
35*9
35*9
37,5*8
-------------
kg

Benpress:
80kg*9
80*9
80*10
-------------

Benspark:
66kg*11
66*11
66*12
-------------

Framåtlutande hantellyft:
6kg*11
6*11
6*11
-------------

Sittande lårcurl:
45kg*14
45*14
-------------

Kommentar:
Ett tidigt morgonpass.
Ett par pass mindre än jag hoppats pga tidsbrist.
Annars oväntat seg i kroppen

Detective · 2020-09-18, 08:04

Dagens Bröst/Magpass: 18/9 -20

Bänkpress:
52,5kg*12
52,5*12
52,5*12
62,5*10
62,5*10
62,5*10
-------------
kg

Hantelpress:
20kg*11
20*11
20*11
-------------
kg

Cablecross:
50kg*14
50*14
50*14
60*10
60*10
60*10
-------------
kg

Bröstpress:
59kg*11
59*11
59*12
-------------

Magmaskin:
50kg*12
50*12
50*12
-------------

Sled:
10kg*15
10*15
10*15
-------------

Kommentar:
Ett tidigt morgonpass.
Helt enligt plan, men känns att det behövs en gymfri dag snart.
Ett ryggpass kvar innan dess

Detective · 2020-09-21, 08:08

Gårdagens Ryggpass: 20/9 -20

Latsdrag:
40kg*11
40*11
40*12
-------------
kg

Marklyft:
60kg*11
60*11
60*12
72,5*8
72,5*8
72,5*8
-------------
kg

Sittande rodd:
50kg*12
50*12
50*12
-------------
kg

Seated machine row:

-------------

Latsdrag: (V-handtag)
40kg*14
40*14
40*14
-------------
kg

Ryggresningar:

-------------
kg

Chins:

-------------
kg

Ab Crunch sled (sneda höger):

-------------
kg

Ab Crunch sled (sneda vänster):

-------------
kg

Kommentar:
Ett lättare kvällspass.
Lite tuffare schema de kommande dagarna, så valde ett lättare pass här

Detective · 2020-09-21, 08:09

Dagens Biceps/Triceps/Underarmspass: 21/9 -20

Smalbänk:
42,5kg*12
42,5*12
42,5*12
55*9
55*9
55*9
-------------
kg

EZ-curl:
27,5kg*10
27,5*10
27,5*10
-------------
kg

Höga bicepscurl (cable):
17,5kg*12
17,5*12
17,5*12
-------------
kg

Preacher curl maskin:
15kg*13
15*13
15*13
-------------

EZ-curl omv. grepp:
15kg*13
15*13
-------------

Underarmscurl:

-------------

Pushdown (rep):

-------------

Dips:

-------------

Triceps pushdown: (Maskin)

-------------

Kommentar:
Ett tidigt morgonpass.
Lite lättare pass än vad som var schemalagt