Jagar kilon, watt och minuter

[BJM]

Kände mig lite dålig som skippade raka mark faktiskt.

[BJM]

Ryggen och kroppen riktigt trött sen tisdagens dumheter, så drog ner lite på dagens pass.

Bench Press
Set 1: 105 kg × 4
Set 2: 95 kg × 6
Set 3: 85 kg × 8
Set 4: 75 kg × 10

Bent Over Row
Set 1: 80 kg × 5
Set 2: 70 kg × 7
Set 3: 65 kg × 9
Set 4: 60 kg × 11

Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 40 kg × 4
Set 2: 37,5 kg × 5
Set 3: 35 kg × 8
Set 4: 32,5 kg × 10

Bicep Curl
Set 1: 50 kg × 5
Set 2: 45 kg × 7
Set 3: 40 kg × 9
Set 4: 35 kg × 11

Chin Up
Set 1: 5 reps
Set 2: 5 reps

Tricep Dip
Set 1: 10 reps
Set 2: 5 reps

Workout Notes:
Chiba & dips superset nollvila

[BJM]

Lite armutveckling från när jag började lyfta till idag.

Biceps bild 1 från augusti 2013.
Biceps bild 2 från december 2014.
Biceps bild 3 från augusti 2015.
Tricepcs rak arm från juli 2015.

[BJM]

Istället för ett vanligt böjpass kördes det ikväll teknik, rörlighet och stretch. Kan fan knappt göra en overhead squat med mer än stångens vikt. Min bröstrygg är KASS.

[BJM]

Tack för det jävla rörlighetspasset. Vaknade med nackspärr idag. Inte helt angenämt att cykla till jobbet på det i 7 grader och regn...

[BJM]

Nackspärren har nästan släppt helt och blev än bättre av dagens pass som gjorde kroppen varm och glad igen. Det blev ett nytt besök hos polaren på UFIT i Länna. Vi körde:

Uppvärmning
4,5 ton på tid, 15 varv av ett lyft på respektive.
80 kg bänk
90 kg böj
130 kg mark
21 min

WOD
AMRAP 20 min.
10x100 kg mark
10 armhävningar
200 meter löpning
Gjorde 9 varv på 19 min

[BJM]

Lite före- och efterbilder sen jag började cykla, lyfta samt äta med hjärnan istället för hjärtat.

Första bilden tagen december 2010, oklart hur mycket jag vägde, men en bra bit över 120 kg, samt så hade jag 40" i byxor och XXL i tröjor.

Andra bilden tagen oktober 2015, ca 86 kg och har 31" i byxor och M i tröjor.

Styrkan skiljer en del dessutom...

[944RS]

Imponerande förändring!

[BJM]

Ursprungligen postat av 944RS

Imponerande förändring!

Tack! Ja, det är nästan så man blir lite imponerad själv ibland av att man orkat.

[BJM]

Discofredag.

Bench Press
Set 1: 105 kg × 4
Set 2: 95 kg × 6
Set 3: 85 kg × 8
Set 4: 75 kg × 10

Bent Over Row
Set 1: 90 kg × 4
Set 2: 80 kg × 6
Set 3: 70 kg × 9
Set 4: 60 kg × 11

Bicep Curl
Set 1: 55 kg × 5
Set 2: 50 kg × 7
Set 3: 45 kg × 9
Set 4: 40 kg × 11

Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 40 kg × 3
Set 2: 37,5 kg × 5
Set 3: 35 kg × 7
Set 4: 32,5 kg × 7

Chin Up
Set 1: +36 kg × 2
Set 2: +28 kg × 4
Set 3: +20 kg × 6
Set 4: +12 kg × 8

Tricep Dip
Set 1: +36 kg × 3
Set 2: +28 kg × 5
Set 3: +20 kg × 7
Set 4: +12 kg × 8

[BJM]

Var med jobbet i crossfitboxen hos ASC Dungeon och körde ikväll.

Uppvärmning - 3 rundor av
5 pullups
10 pushups
15 airsquats

Styrka - 5x5 front squats
50 kg till 80 kg

WOD - 5 RFT
10 wallball 9 kg
5 burpess box jumps
5 knees to elbow
4 pullups
2 rope climbps
16:45 (skalade sista repen)

[BJM]

Dagen har bjudit på löppendling i form av 14 km i 5:20-tempo. Känns som att arbetspulsen är på väg ner igen, detta trots att jag väger ca 10 kg mer än tänkt löparvikt.

[BJM]

Nästan tre veckor sen senaste tunga böjpasset, lite ringrostig... Men började med Kreatin i lördags, funkar som dunderhonung på mig, fantastiskt kosttillskott!

Squat
Set 1: 125 kg × 2
Set 2: 115 kg × 4
Set 3: 105 kg × 6
Set 4: 95 kg × 8

Front Squat
Set 1: 40 kg × 5
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 60 kg × 5

Military Press
Set 1: 60 kg × 4
Set 2: 55 kg × 6
Set 3: 50 kg × 6
Set 4: 45 kg × 8

Bicep Curl
Set 1: 55 kg × 4
Set 2: 50 kg × 6
Set 3: 45 kg × 8
Set 4: 40 kg × 10

Shoulder Press (Dumbbell)
Set 1: 27,5 kg × 3
Set 2: 25 kg × 5
Set 3: 22,5 kg × 7
Set 4: 20 kg × 9

[BJM]

Årsmålet på 1RM i mark nått! Tackar kreatinet, mustaschen och de 500 grammen fläskkotlett av gräsbetad naturgris jag åt till lunch.

Deadlift
Set 1: 180 kg × 1
Set 2: 165 kg × 3
Set 3: 155 kg × 5
Set 4: 145 kg × 7
Set 5: 135 kg × 9

Romanian Deadlift
Set 1: 120 kg × 5
Set 2: 110 kg × 7
Set 3: 100 kg × 9
Set 4: 90 kg × 11

Bicep Curl
Set 1: 60 kg × 2
Set 2: 55 kg × 4
Set 3: 50 kg × 6
Set 4: 45 kg × 8

Shoulder Press (Dumbbell)
Set 1: 30 kg × 3
Set 2: 27,5 kg × 5
Set 3: 25 kg × 7
Set 4: 22,5 kg × 9

Bicep Curl (Dumbbell)
Set 1: 27,5 kg × 5
Set 2: 25 kg × 7
Set 3: 22,5 kg × 9
Set 4: 20 kg × 11

[944RS]

Grattis till första årsmålet! (konstigt ord )