Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2015-09-16, 22:55   #16
Guckenn
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2014
Ort: Lund
Inlägg: 755
2015-09-16

Böj 2*1 110 kg 1*2 112,5 kg
Benpress
Frontböj 4-5 set 1*2 55 kg som tyngst

Kändes sådär i böjen idag. Det var lite vingliggare än vanligt och vikterna kändes helt enkelt mycket tyngre än vanligt. Innan min benhinneinflammation i augusti körde jag en del frontböj och då var jag också mer upprätt i min vanliga böj, så jag har tänkt köra mycket frontböj just nu. Jag ska nog köra vanlig böj två ggr/vecka och några set frontböj på alla andra pass.
Guckenn är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-09-20, 20:57   #17
Guckenn
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2014
Ort: Lund
Inlägg: 755
2015-09-20

Mark 2*4 1*2 145 kg 1*2 150 kg 1*1 160 kg
Bänk 1*1 80 kg

Blev inte så mycket bänk, marken tog mer tid än vad jag hade räknat med. Jag hade tänkt köra 6*4 på 145 kg, men det blev för tungt. Jag är jäkligt kass på att reppa vikter, om jag inte är helt fräsch tappar jag tekniken snabbt efter första repetitionen oavsett vikt.
Guckenn är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-09-21, 21:58   #18
Guckenn
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2014
Ort: Lund
Inlägg: 755
2015-09-21

Bänk 1*2 85 kg 1*2 90 kg@9 1*1 95 kg@9,5
Frontböj 3 eller 4*1 65 kg 2*1 70 kg
Biceps+triceps
Sittande rodd
Axelpress med hantlar

Testade ingångsvikt till bänkDM idag. 90 kg kändes stabilt, 95 kg var tyngre men kändes också ganska bra. Får se om 100 går, hoppas på det. Frontböjarna kändes bra, jag tänkte på att trycka ut höfterna i bottenläget och det gjorde att jag fick med framlåren bättre i lyftet.
Guckenn är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-09-22, 23:10   #19
Guckenn
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2014
Ort: Lund
Inlägg: 755
2015-09-22

Böj 4*2 80 kg 2*2 90 kg 1*2 100 kg @7
Bänk 1*2 70 kg 1*1 80 kg(med signaler) 1*2 60 kg
Marklyft med trapbar 1*3 100 kg 1*2 110 kg 1*3 120 kg @7 1*4 100 kg
Triceps pushdowns och hamstringcurl

Böj: Gick bra. Experimenterade lite med olika bredd mellan fötterna och det verkar som om jag ska lite smalare än vad jag har gjort innan. Försökte att aktivt trycka ifrån med framsida lår och hålla överkroppen upprätt i varje set och när jag kollade på film på lyften efteråt såg det stabilare ut än tidigare böjar.
Bänk: Gick bra.
Marklyft med trapbar: Första gången jag körde med trapbar men det kändes ganska likt vanliga marklyft. Använde lite bredare stans och startade lite lägre med höfterna än i vanliga marklyft.
Guckenn är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-09-26, 19:32   #20
Guckenn
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2014
Ort: Lund
Inlägg: 755
2015-09-25

Bänk 1*2 80 kg sedan stretching

2015-09-26

BänkDM på TK Trossö

Vägde in på 81,25 kg(viktklass 83)

Lyft 1: 90 kg godkänt
Lyft 2: 95 kg godkänt tävlings-PB
Lyft 3: 100 kg miss

Jag fick upp 100 kg 6-7 cm, sedan tog det totalt stopp. 95 kg var tungt, men lyftet gick förhållandevis snabbt och kändes inte maxtungt. Kanske att jag hade klarat 97,5 kg, men jag ville ha 100. Nu blir det hård träning till nästa tävling.
Guckenn är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-09-27, 18:19   #21
Guckenn
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2014
Ort: Lund
Inlägg: 755
2015-09-27

Mark 1*3 150 kg @7,5 1*3 150 kg @9 1*3 150 kg @10 2*3 150 kg @8,5 på båda
Bänk 3*8 2*6 50 kg
Frontböj några set på 40-50 kg
Stångrodd 2*5 40 kg 2*5 45 kg 1*5 1*4 50 kg
Benspark+hamstringcurls 5 set vardera superset
Latsdrag med smalt neutralt grepp 4-5 set(tungt)
Sittande axelpress 3 set(lätt)

Mark: Tog en långskit mellan andra och tredje setet, därför kändes tredje setet lite off. Försökte aktivt att hålla stången nära kroppen genom att inte låta bröstryggen rundas för mycket under lyftet, det kändes bättre än vanligt.
Bänk: Jobbigt med högreppare, det kändes tyngre än vad ca halva mitt max borde ha gjort. Annars inga konstigheter.
Guckenn är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-09-28, 22:27   #22
Guckenn
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2014
Ort: Lund
Inlägg: 755
2015-09-28

Bänk 1*4 60 kg 1*2 65 kg 1*2 70 kg 1*3 2*2 75 kg 1*3 70 kg 1*3 60 kg
Latsdrag med axelbrett grepp(halvtungt)

Kort pass idag, vart trött. Fick berättat för mig att jag sänker ner stången för långsamt i bänkpress, vilket antagligen stämmer. Jag ska tänka på att sänka vikten snabbare för att spara energi nästa gång jag bänkar.
Guckenn är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-09-29, 22:05   #23
Guckenn
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2014
Ort: Lund
Inlägg: 755
2015-09-29

Böj 2*2 80 kg 1*2 90 kg 2*2 1*3 100 kg 2*2 110 kg 1*2 112,5 kg @8,5
Bänk 4*2 60 kg 1*4 70 kg @7
Mage
Latsdrag(halvtungt, sista setet var dock @9)

Böj: Det gick någorlunda bra på de lättare seten. När jag ökade vikten började det kännas sämre, och på de tyngsta seten sjönk jag ihop som en säck potatis i botten för att sedan brytböja mig upp. Jag ska hålla mig runt 80-90 kg i alla set nästa böjpass och bara köra tyngre när jag har fått pejl på tekniken.
Bänk: Väldigt lätt. Tänkte på att sänka vikten snabbare och det kändes bättre, på något rep tappade jag lite tighthet men på det stora hela gick det bra.
Guckenn är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-10-01, 22:25   #24
Guckenn
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2014
Ort: Lund
Inlägg: 755
2015-10-01

Böj 1*2 75 kg 1*1 1*2 90 kg
Bänk 3*3 50 kg

Fick ont i biceps/underarmarna under böjen. Det brukar hända när jag greppar för smalt. Så jag avbröt passet tidigt. Jag tror att pekfingret på ringen är ungefär lagom greppbredd för mig i böjen(nu kör jag ring/lillfingret på ringen).

För övrigt så har jag tänkt pröva att fälla överkroppen mer i böjen, jag tror att jag har attackerat problemet med min böj på fel sätt. Jag behöver inte bli mer upprätt, det enda jag behöver göra är att inte tappa positionen i mitten av lyftet(alltså att jag krummar ryggen eller att jag leder med röven för mycket).
Guckenn är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-10-03, 11:27   #25
Guckenn
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2014
Ort: Lund
Inlägg: 755
2015-10-03
Bänk 1*5 70 kg 1*4 80 kg @8,5
Benpress och hamstring curl 3 set vardera

Gymmet stängde 12 så det blev ett kort pass. Stången gled mycket i händerna då jag tränade på ett annat gym än vanligt som hade väldigt slitna stänger. Annars gick det bra.
Guckenn är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-10-05, 22:16   #26
Guckenn
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2014
Ort: Lund
Inlägg: 755
2015-10-05

Mark 1*3 1*2 1*3 1*2 155 kg
Bänk 1*5 70 kg 1*4 80 kg @9 2*2 70 kg 1*2 75 kg 1*1 80 kg

Tungt i marken.
Guckenn är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-10-06, 23:01   #27
Guckenn
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2014
Ort: Lund
Inlägg: 755
2015-10-06

Bänk 1*3 2*2 60 kg 1*5 70 kg 1*4 75 kg 1*3 80 kg @9 2*2 70 kg
Sittande rodd
Latsdrag(smalt, inåtvinklat grepp) superset hantelpress 5 set vardera
Armar
Guckenn är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-10-07, 22:07   #28
Guckenn
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2014
Ort: Lund
Inlägg: 755
2015-10-07

Böj 1*2 75 kg 1*5 90 kg
Bänk med markerad paus 3*2 60 kg 2*1 70 kg
Långmark(från kanske 10-12 cm högt träblock) 2*2 100 kg

Böjen var lätt, inga krämpor, smärtor eller andra oegentligheter. Det kändes heller inte lika klumpigt som det har gjort förut.
Bänken gick bra, inte så mycket mer att säga.
På långmarken hamnade stången bara någon cm över fötterna i startposition, nästa gång jag kör långmark ska jag stå på en viktkaka eller något annat som inte är så högt.
Guckenn är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-10-09, 22:13   #29
Guckenn
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2014
Ort: Lund
Inlägg: 755
2015-10-09

Mark 1*1 160 kg 1*1 170 kg 1*1 180 kg @9,5
Bänk 3*3 60 kg 2*3 70 kg
Långmark(3-4 cm) 2*2 80 kg 2*2 90 kg 1*2 100 kg 1*1 110 kg
Biceps superset triceps, hamstring curl och benspark

Det gick bra i marken, 190 tror jag inte hade varit helt omöjligt. 185 hade absolut gått upp. Planen för idag var att köra en ganska tung singel(inte maxa) för att få lite hum om hur träningen går. Jag trodde att 170 skulle vara svintungt men det gick upp lätt så jag prövade 180, och jag skulle antagligen kunnat göra en till repetition på 180.
Allt annat efteråt gick halvdant.
Guckenn är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-10-10, 19:50   #30
Guckenn
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2014
Ort: Lund
Inlägg: 755
Bänk 2*5 70 kg 1*5 75 kg
Latsdrag 5 set
Långmark 2*2 100 kg 1*2 120 kg 1*2 130 kg

Bänken gick bra, jag var lite stel i axlarna men det var lätt. Jag körde utan bälte i långmarken, det skaver för mycket i fläsket när jag måste böja mig ner så långt.
Guckenn är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 12:00.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)