Jodå, så att..

[Ozziking]

Det blir bra!

Läsvärda artiklar om knäböjsrörlighet, balans i lyftet, do's n' don'ts - osv.

http://www.jtsstrength.com/articles/...he-back-squat/

http://yashathoughts.com/mobility/

http://yashathoughts.com/check-your-balance/

Fina pass och gott käk som vanligt Micke! :thumbsup:

[Filipb]

I like what I see. Inled dock rörelsen i höften. Knäna borde inte åka fram förrän i det senare stadiet för att minska belastningen på dem

[Mickee]

12/10
M2W3D3
Pull 1

Chins
KV x 10
KV +15kg x 8
KV +15kg x 8
KV +15kg x 8
KV x 12

Latsdrag, V-handtag
82 kg x 9+1
82 kg x 8+2
75 kg x 9+1
75 kg x 9+1
75 kg x 8+2

Hantelcurls
16 kg x 10
16 kg x 10
16 kg x 10
16 kg x 10

Stångcurl
35 kg x 15
35 kg x 12
35 kg x 12
35 kg x 10

Reverse flyes, hantlar
12 kg x 20
12 kg x 20
12 kg x 20

Reverse pecdec
100 kg x 20
100 kg x 15
100 kg x 15

Mage, maskin
3 sets

Stretch + foam rolling

Helt sjukt tryck i kroppen idag. Lats, biceps, rear delts och framförallt underarmar () höll på att explodera av pump!
Det känns framförallt bra med tanke på att jag sänkt antal set i rygg och biceps med ca 30% jämför med samma pass i Meso 1. Bättre kvalité i seten har gett resultat!

Några dagars pinande med stretch och foam rolling har även det gett resultat. Har hämtat många cm! Har gått över till 2-3 cm bättre rörlighet i vänster ben än höger dock, så får försöka jobba ut dem lika.

Ursprungligen postat av Ozziking

Det blir bra!

Läsvärda artiklar om knäböjsrörlighet, balans i lyftet, do's n' don'ts - osv.

http://www.jtsstrength.com/articles/...he-back-squat/

http://yashathoughts.com/mobility/

http://yashathoughts.com/check-your-balance/

Fina pass och gott käk som vanligt Micke! :thumbsup:

Tack!

Ursprungligen postat av Filipb

I like what I see. Inled dock rörelsen i höften. Knäna borde inte åka fram förrän i det senare stadiet för att minska belastningen på dem

Ah, I know
Körde den varianten enbart för att ha en extra övning att stretcha fotlederna med (och lite aktivering i quads samtidigt)

[Mickee]

Viktavstämning

Vecka - Medelvikt - Dagsvikt - Kaloriintag - Övrigt
11 - 85,2 (-1,0) - 85,4 kg - 2000 kcal + 3 dagar ???? - 3 pass, Sjuk
12 - 84,7 (-0,5) - 84,6 kg - ~2000 kcal - 3 pass, Sjuk
13 - 84,7 (+-0,0) - 85,4 kg - ~2000 kcal +2000kcal - 3 pass, Sjuk
14 - 84,7 (+-0,0) - 84,2 kg - 4x2000 + 3x???? - 3 "pass", Sjuk
15 - 82,9 (-1,8) - 82,3 kg - 2000 kcal - 6 pass
16 - 83,1 (+0,2) - 83,2 kg - 3x2000 + 4x???? - 3 pass, Sjuk
17 - 82,6 (-0,5) - 82,9 kg - 6x2000 + 3100 - 6 pass
18 - 82,2 (-0,4) - 82,4 kg - 3x2000 + 4x???? + 2xfest - 3 pass + sjuk
19 - 82,0 (-0,2) - 81,0 kg - 3x2000 + 4x???? - 4 pass + sjuk + voltaren
20 - 80,9 (-1,1) - 80,7 kg - 7x2000 + 500 kcal - 7 pass
21 - 81,0 (+0,1) - 80,2 kg - 6x2100 + 1xXXXX - 6 pass + fest
22 - 81,0 (+-0,0) - 80,8 kg - 5x2100 + 2xXXXX - 6 pass + fest
23 - 80,8 (-0,2) - 81,0 kg - 3x2000 + 4xXXXX - 4 pass + festival
24 - 79,6 (-1,2) - 79,5 kg - 5x2000 + 2xXXXX - 4 pass + fest
25 - 80,4 (+0,8) - 80,1 kg - 6x2000 + ~3000 - 5 pass
26 - 79,8 (-0,6) - 79,9 kg - 4x2600 + 3xXXXX (midsommar) - 4 pass + cardio
27 - 79,7 (-0,1) - 79,4 kg - 7x2600 + 4-5000 kcal - 5 pass + cardio
28-31 - ???
32 - 79,6 (-0,1) - 79,5 kg - Festival + cardio + ???? kcal
33 - 80,8 (+1,2) - 80,3 kg - 5x~2700kcal + 2xXXXX kcal - 6 pass + cardio
34 - 81,3 (+0,5) - 81,9 kg - 6x2800kcal + 700 kcal - 6 pass + cardio
35 - 81,3 (+-0,0) - 81,6 kg - 7x2800kcal + ~1200 kcal - 6 pass
36 - 81,2 (-0,1) - 81,1 kg - 7x2800kcal + 1,2k-1,5k kcal - 6 pass
37 - 81,7 (+0,5) - 81,7 kg - 7x3000kcal + ~1k kcal - 6 pass
38 - 81,8 (+0,1) - 81,6 kg - 2x3000kcal, 4x2800kcal, 1x???? - 5 pass
39 - 81,5 (-0,3) - 81,3 kg - 7x2900kcal + 600kcal - 5 pass
40 - 81,9 (+0,4) - 82,0 kg - 1x???? (Buffe+AW) + 6x3000kcal + ~800kcal - 6 pass
41 - 82,5 (+0,6) - 82,0 kg - 2x???? + 5x3000kcal - 6 pass

Midja (under navel)
88,4 cm (-0,5cm)

Midja (under revbenen)
82,5 cm (+-0,0cm)

Efter förra helgens frosseri med godis och mat vägde jag 1 kg mer under de första dagarna denna veckan. Den har dock sjunkit de senaste två dagarna så troligtvis var det mycket salt som orsakade det.

[Mickee]

13/10
M2W3D4
Push 2

Rotatorcuff
3 sets

Bänkpress
20 kg x 20
40 kg x 20
60 kg x 10 - med stopp
70 kg x 10 - med stopp
80 kg x 10 - med stopp
80 kg x 10 - med stopp
90 kg x 5 - med stopp
90 kg x 5
80 kg x 8

Hantelpress, bröst
32 kg x 8
32 kg x 8
32 kg x 8

Flyes, hantlar
16 kg x 15
16 kg x 15
16 kg x 15

Militärpress
45 kg x 10
45 kg x 10
45 kg x 19
45 kg x 8
45 kg x 8

Liggande tricepspress
30 kg x 15
30 kg x 15
30 kg x 15
30 kg x 15
30 kg x 15

Pushdowns, rep
16 kg x 20
16 kg x 15
16 kg x 13

Pushdowns, smalt
27 kg x 15
27 kg x 14
27 kg x 13

Sidolyft, stående
12 kg x 20
12 kg x 20
12 kg x 15
12 kg x 15
12 kg x 15

Stretch

Mysigt med lite pump i tuttarna!

Kändes rätt bra, inget som gjorde ont i bröstet. Får ta det lite försiktigt bara

[Mickee]

14/10
M2W3D5
Legs 2

Stretch

Knäböj, high bar teknik
60-90 kg

Knäböj, Low bar teknik
80-100 kg

Marklyft
60 kg x 10
100 kg x 10
140 kg x 5
170 kg x 5
170 kg x 5
170 kg x 5
170 kg x 5
170 kg x 5

Utfall, hantlar
28 kg x 12
28 kg x 12
28 kg x 12
- Satans jobbigt. Precis att jag klarade

Liggande lårcurl
48 kg x 15
48 kg x 12
48 kg x 10
48 kg x 8 -> 38 kg x 8

Hade velat köra vader, mer böj teknik och stretch men ska på kalas så hann inte..

Marklyften kändes ovanligt lätta! Var sugen på att dra till med en 9a i sista setet då en annan på gymmet gjorde 5,5,5,5,8 tidigare i veckan. Men håller mig till planen istället. Ryggen känns riktigt fräsch efteråt!

[Mickee]

15/10
M2W3D6
Push 2

Stretch

Chins
KV x 16
KV x 16
KV x 15
KV x 13
KV x 10

Kabelrodd
95 kg x 10
95 kg x 8
95 kg x 8

Stångcurls
35 kg x 15
35 kg x 15
35 kg x 12
35 kg x 12

Hantelcurls
16 kg x 11
16 kg x 10
16 kg x 8
16 kg x 8 -> 12 kg x 8
- Högre tempo

Reverse flyes, hantlar
12 kg x 20
12 kg x 20
12 kg x 20
12 kg x 15
12 kg x 15

Magmaskin
3 sets

Rodd
500 m

Har hållit mig till 3 arbetssets chins för att fokusera på progression, men har insett att jag får sån jävla bra kontakt och pump av den övningen så det vore slöseri att inte kör mer av den än någon annan.
Får se till att fokusera på de 3 första i progressionstänket bara, och de resterande gör så gott det går.

Åt för mycket skit denna fredagen och lördagen också.. Blir eventuellt ett pass till senare med stretch, rodd och teknikböj.
Om det går att böja dvs. Fick lite ont i knät från igår. Det är dock i högra knät och ovanför knäskålen, inte i senan som det brukar vara. Vet inte riktigt vad det är som orsakade detta.

[Mickee]

Pass 2

Stretch
High bar, teknik
Rotator cuff

Fick bli ett andra pass idag. Tyvärr stängde gymmet tidigare så blev inte lika långt som jag hade hoppats. Kändes som man kunde stå och böja i många fler timmar

Fick testat lite olika bredder i fotplacering och vinkel på fötterna. Tycker mig hitta en som jag känner mig stabil med. Kräver "bara" mer rörlighet, både framåt och i sidled (höger knä vill inte gå i samma vinkel som foten.

Det ser helt klart bättre nu än jag började med rörlighetsövningarna, så man är nästan lite optimistisk till att det kan bli ok någon dag

[Ozziking]

Brukar du massera/foamrolla quadriceps frekvent? Sen jag gjorde det har min knä-ömhet nästan helt uteblivit, särskilt vid fästena nära knäskålen. Du kan också ta en skivstång och mosa framsidan, men då får du räkna med tårar

[Mickee]

Igår var jag sugen på att nöta teknik varje dag i kommande veckor, men imorse bekräftar mina knän att det inte kommer hända

Lite småont och de känns väldigt instabila på något sätt. Troligtvis mer positivt än att gå runt med två betongblock till ben dock xD

Ursprungligen postat av Ozziking

Brukar du massera/foamrolla quadriceps frekvent? Sen jag gjorde det har min knä-ömhet nästan helt uteblivit, särskilt vid fästena nära knäskålen. Du kan också ta en skivstång och mosa framsidan, men då får du räkna med tårar

Nope det gör jag inte. Gjorde det i kortare perioder tidigare i rehab-syfte bara. Så kan hålla med om att det inte är skönt!
Foamrollar mina vader dagligen nu dock. Det gör fruktansvärt ont! Folk på gymmet tror man är dum i huvudet när man sitter och svettas, grymtar och nästan gråter (börjar lossna mer och mer dock)

[Mickee]

16/10
M2W4D1
Push 1

Rotator cuff
3 sets

Bänkpress
20 kg x 20
50 kg x 15
70 kg x 10
80 kg x 5
90 kg x 5
90 kg x 5
90 kg x 5
90 kg x 5
90 kg x 5
90 kg x 5
90 kg x 5
90 kg x 5
- Fokus på teknik

Militärpress
20 kg x 10
40 kg x 10
50 kg x 5
55 kg x 5
55 kg x 5
55 kg x 4 -> 40 kg x 8

Hantelpress, bröst
32 kg x 10
32 kg x 10
32 kg x 10

Flyes, hantlar
16 kg x 15
16 kg x 12
16 kg x 15

Liggande tricepspress
30 kg x 15
40 kg x 10
40 kg x 10
40 kg x 10

Pushdowns
30 kg x 15 -> 20 kg x 12
30 kg x 15 -> 20 kg x 12
30 kg x 12 -> 20 kg x 12

Sidolyft
10 kg x 20
10 kg x 20
10 kg x 15
10 kg x 15
10 kg x 15

Fan va härligt pass!
Precis innan passet kände jag mig sjukt sliten och det enda jag tänkte på var "skönt med vilodag imorgon".
Men så kändes bänkpressen bra och jag fick till en mer symmetrisk press. Första riktiga bröstpasset på 5-6(?) veckor!

Skönt att skippa all rehab och stretch för ett pass i veckan också

[Mickee]

17/10
Vilodag

Stretch/Mobilitet/Foam rolling
1,5h

Var sjukt sugen på att bara lägga mig i soffan när jag kom hem, men drog iväg till gymmet ändå för att mysa lite.

Efter 1,5h konstant tortyr är jag nu rätt mör överallt
3 omgångar foam rolling på vader och quads
Utöver massa mobilitet för fotlederna lade jag även in för höfter och ljumske.
Trodde fan ljumsken skulle ramla av när jag gick ifrån gymmet..

[Mickee]

Jag skulle egentligen dra igång min "mini-cut" nästa vecka men har kommit fram till att jag flyttar fram den en vecka.

Bland annat för att jag inte känner mig så sliten denna Meso-cykeln (pga frånvarande knäböj och bröstträning) så utökar den en extra vecka istället, och att vår Prag-resa har flyttats fram en vecka också.
Skulle vara en 3 veckors diet men givetvis landar alla sociala tillställningar (fester) då så utökar till 4 veckor.

Vikten har skjutit iväg rätt ordentligt den senaste tiden. Vet inte om det är samma fenomen som i slutet av Meso 1 där man blev tyngre och i sämre form när stressen var som högst, och sen blev det bättre igen under deloaden. Eller om det bara har med lite friare ätande och all glass på kvällarna

[Mouline]

Bra resonerat!

[Mickee]

Ursprungligen postat av Mouline

Bra resonerat!

Gött att höra att man kanske, eventuellt, ibland gör något rätt!