Chins
KV x 10
KV +15kg x 8
KV +15kg x 8
KV +15kg x 8
KV x 12
Latsdrag, V-handtag
82 kg x 9+1
82 kg x 8+2
75 kg x 9+1
75 kg x 9+1
75 kg x 8+2
Hantelcurls
16 kg x 10
16 kg x 10
16 kg x 10
16 kg x 10
Stångcurl
35 kg x 15
35 kg x 12
35 kg x 12
35 kg x 10
Reverse flyes, hantlar
12 kg x 20
12 kg x 20
12 kg x 20
Reverse pecdec
100 kg x 20
100 kg x 15
100 kg x 15
Mage, maskin
3 sets
Stretch + foam rolling
Helt sjukt tryck i kroppen idag. Lats, biceps, rear delts och framförallt underarmar () höll på att explodera av pump!
Det känns framförallt bra med tanke på att jag sänkt antal set i rygg och biceps med ca 30% jämför med samma pass i Meso 1. Bättre kvalité i seten har gett resultat!
Några dagars pinande med stretch och foam rolling har även det gett resultat. Har hämtat många cm! Har gått över till 2-3 cm bättre rörlighet i vänster ben än höger dock, så får försöka jobba ut dem lika.
Citat:
Ursprungligen postat av Ozziking
Det blir bra!
Läsvärda artiklar om knäböjsrörlighet, balans i lyftet, do's n' don'ts - osv.
Efter förra helgens frosseri med godis och mat vägde jag 1 kg mer under de första dagarna denna veckan. Den har dock sjunkit de senaste två dagarna så troligtvis var det mycket salt som orsakade det.
__________________ Journal: Jodå, så att... Instagram: Mickeee90
170-122,5-220
Bänkpress
20 kg x 20
40 kg x 20
60 kg x 10 - med stopp
70 kg x 10 - med stopp
80 kg x 10 - med stopp
80 kg x 10 - med stopp
90 kg x 5 - med stopp
90 kg x 5
80 kg x 8
Hantelpress, bröst
32 kg x 8
32 kg x 8
32 kg x 8
Flyes, hantlar
16 kg x 15
16 kg x 15
16 kg x 15
Militärpress
45 kg x 10
45 kg x 10
45 kg x 19
45 kg x 8
45 kg x 8
Liggande tricepspress
30 kg x 15
30 kg x 15
30 kg x 15
30 kg x 15
30 kg x 15
Pushdowns, rep
16 kg x 20
16 kg x 15
16 kg x 13
Pushdowns, smalt
27 kg x 15
27 kg x 14
27 kg x 13
Sidolyft, stående
12 kg x 20
12 kg x 20
12 kg x 15
12 kg x 15
12 kg x 15
Stretch
Mysigt med lite pump i tuttarna!
Kändes rätt bra, inget som gjorde ont i bröstet. Får ta det lite försiktigt bara
__________________ Journal: Jodå, så att... Instagram: Mickeee90
170-122,5-220
Marklyft
60 kg x 10
100 kg x 10
140 kg x 5
170 kg x 5
170 kg x 5
170 kg x 5
170 kg x 5
170 kg x 5
Utfall, hantlar
28 kg x 12
28 kg x 12
28 kg x 12 - Satans jobbigt. Precis att jag klarade
Liggande lårcurl
48 kg x 15
48 kg x 12
48 kg x 10
48 kg x 8 -> 38 kg x 8
Hade velat köra vader, mer böj teknik och stretch men ska på kalas så hann inte..
Marklyften kändes ovanligt lätta! Var sugen på att dra till med en 9a i sista setet då en annan på gymmet gjorde 5,5,5,5,8 tidigare i veckan. Men håller mig till planen istället. Ryggen känns riktigt fräsch efteråt!
__________________ Journal: Jodå, så att... Instagram: Mickeee90
170-122,5-220
Stångcurls
35 kg x 15
35 kg x 15
35 kg x 12
35 kg x 12
Hantelcurls
16 kg x 11
16 kg x 10
16 kg x 8
16 kg x 8 -> 12 kg x 8 - Högre tempo
Reverse flyes, hantlar
12 kg x 20
12 kg x 20
12 kg x 20
12 kg x 15
12 kg x 15
Magmaskin
3 sets
Rodd
500 m
Har hållit mig till 3 arbetssets chins för att fokusera på progression, men har insett att jag får sån jävla bra kontakt och pump av den övningen så det vore slöseri att inte kör mer av den än någon annan.
Får se till att fokusera på de 3 första i progressionstänket bara, och de resterande gör så gott det går.
Åt för mycket skit denna fredagen och lördagen också.. Blir eventuellt ett pass till senare med stretch, rodd och teknikböj.
Om det går att böja dvs. Fick lite ont i knät från igår. Det är dock i högra knät och ovanför knäskålen, inte i senan som det brukar vara. Vet inte riktigt vad det är som orsakade detta.
__________________ Journal: Jodå, så att... Instagram: Mickeee90
170-122,5-220
Fick bli ett andra pass idag. Tyvärr stängde gymmet tidigare så blev inte lika långt som jag hade hoppats. Kändes som man kunde stå och böja i många fler timmar
Fick testat lite olika bredder i fotplacering och vinkel på fötterna. Tycker mig hitta en som jag känner mig stabil med. Kräver "bara" mer rörlighet, både framåt och i sidled (höger knä vill inte gå i samma vinkel som foten.
Det ser helt klart bättre nu än jag började med rörlighetsövningarna, så man är nästan lite optimistisk till att det kan bli ok någon dag
__________________ Journal: Jodå, så att... Instagram: Mickeee90
170-122,5-220
Brukar du massera/foamrolla quadriceps frekvent? Sen jag gjorde det har min knä-ömhet nästan helt uteblivit, särskilt vid fästena nära knäskålen. Du kan också ta en skivstång och mosa framsidan, men då får du räkna med tårar
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Igår var jag sugen på att nöta teknik varje dag i kommande veckor, men imorse bekräftar mina knän att det inte kommer hända
Lite småont och de känns väldigt instabila på något sätt. Troligtvis mer positivt än att gå runt med två betongblock till ben dock xD
Citat:
Ursprungligen postat av Ozziking
Brukar du massera/foamrolla quadriceps frekvent? Sen jag gjorde det har min knä-ömhet nästan helt uteblivit, särskilt vid fästena nära knäskålen. Du kan också ta en skivstång och mosa framsidan, men då får du räkna med tårar
Nope det gör jag inte. Gjorde det i kortare perioder tidigare i rehab-syfte bara. Så kan hålla med om att det inte är skönt!
Foamrollar mina vader dagligen nu dock. Det gör fruktansvärt ont! Folk på gymmet tror man är dum i huvudet när man sitter och svettas, grymtar och nästan gråter (börjar lossna mer och mer dock)
__________________ Journal: Jodå, så att... Instagram: Mickeee90
170-122,5-220
Bänkpress
20 kg x 20
50 kg x 15
70 kg x 10
80 kg x 5
90 kg x 5
90 kg x 5
90 kg x 5
90 kg x 5
90 kg x 5
90 kg x 5
90 kg x 5
90 kg x 5 - Fokus på teknik
Militärpress
20 kg x 10
40 kg x 10
50 kg x 5
55 kg x 5
55 kg x 5
55 kg x 4 -> 40 kg x 8
Hantelpress, bröst
32 kg x 10
32 kg x 10
32 kg x 10
Flyes, hantlar
16 kg x 15
16 kg x 12
16 kg x 15
Liggande tricepspress
30 kg x 15
40 kg x 10
40 kg x 10
40 kg x 10
Pushdowns
30 kg x 15 -> 20 kg x 12
30 kg x 15 -> 20 kg x 12
30 kg x 12 -> 20 kg x 12
Sidolyft
10 kg x 20
10 kg x 20
10 kg x 15
10 kg x 15
10 kg x 15
Fan va härligt pass!
Precis innan passet kände jag mig sjukt sliten och det enda jag tänkte på var "skönt med vilodag imorgon".
Men så kändes bänkpressen bra och jag fick till en mer symmetrisk press. Första riktiga bröstpasset på 5-6(?) veckor!
Skönt att skippa all rehab och stretch för ett pass i veckan också
__________________ Journal: Jodå, så att... Instagram: Mickeee90
170-122,5-220
Var sjukt sugen på att bara lägga mig i soffan när jag kom hem, men drog iväg till gymmet ändå för att mysa lite.
Efter 1,5h konstant tortyr är jag nu rätt mör överallt
3 omgångar foam rolling på vader och quads
Utöver massa mobilitet för fotlederna lade jag även in för höfter och ljumske.
Trodde fan ljumsken skulle ramla av när jag gick ifrån gymmet..
__________________ Journal: Jodå, så att... Instagram: Mickeee90
170-122,5-220
Jag skulle egentligen dra igång min "mini-cut" nästa vecka men har kommit fram till att jag flyttar fram den en vecka.
Bland annat för att jag inte känner mig så sliten denna Meso-cykeln (pga frånvarande knäböj och bröstträning) så utökar den en extra vecka istället, och att vår Prag-resa har flyttats fram en vecka också.
Skulle vara en 3 veckors diet men givetvis landar alla sociala tillställningar (fester) då så utökar till 4 veckor.
Vikten har skjutit iväg rätt ordentligt den senaste tiden. Vet inte om det är samma fenomen som i slutet av Meso 1 där man blev tyngre och i sämre form när stressen var som högst, och sen blev det bättre igen under deloaden. Eller om det bara har med lite friare ätande och all glass på kvällarna
__________________ Journal: Jodå, så att... Instagram: Mickeee90
170-122,5-220